Здоровый образ жизни

Доклад о  здоровом образе жизни.

Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал  исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на: 

-биологические – наследственность, воздействия внешней среды; 

 - социальные – режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания. 

  Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.

После утренней зарядки - обязательные водные процедуры. Они  способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное мытье  водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает  распространение микробов, вызывающих болезни.

Вафельное и полосатое, 
Гладкое и мохнатое, 
Всегда под рукою. 
Что это такое? (Полотенце)

Целых 25 зубков 
Для кудрей и хохолков. 
И под каждым под зубком 
Лягут волосы рядком. (Расчёска)

Костяная спинка, 
На брюшке щетинка. 
По частоколу попрыгала - 
Всю грязь повыгнала. (Зубная щётка)

Ей руки, ноги, спину трут. 
Скажите, как её зовут? (Мочалка)

Гладко, душисто, моет чисто, 
Нужно, чтобы у каждого было... (Мыло)

После зарядки и завтрака очень  полезно пройти в быстром темпе  пешком до школы. Желательно и домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.  

СОН

Крепкий, глубокий сон  отлично восстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон. 

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы быть здоровым и  сильным, необходима разнообразная  пища. Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа.                                                       

В огороде вырастаю, 
А когда я созреваю,  
Варят из меня томат, 
В щи кладут и так едят. (Помидор.)

На грядке зелёный, 
А в бочке солёный. (Огурец.)

Любопытный красный нос 
По макушку в землю врос. 
Лишь торчат на грядке 
Зелёные пятки. (Морковь.)

Сидит Ермошка 
На одной ножке, 
На нём сто одёжек 
И все без застёжек. (Капуста.)

Круглое, румяное 
Я расту на ветке. 
Любят меня взрослые 
И маленькие детки. (Яблоко.)

Я вырос грядке, 
Характер мой гадкий: 
Куда ни приду, всех до слёз доведу. (Лук.)

После еды занятия физкультурой и спортом нужно отложить на 1,5 – 2 часа, так как переполненный желудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть в животе. Это наносит вред организму.  

Таким образом, видно, что  занятия физкультурой и спортом  влияют на здоровый образ жизни, улучшают качество жизни.