Основные составляющие здорового образа жизни

Основные составляющие здорового образа жизни

Выполнила: 
Ученица 10 класса «А» 
МАОУ «СОШ №132» 
Канафина Руфина

Правильное питание.

  В принципе  пища – это каждодневное лекарство  для души и тела. И проблема  питания всегда была актуальной  и будет, пока есть люди, думающие о своём здоровье и желающие быть здоровыми.

Когда речь заходит  о правильном и рациональном питании, следует помнить о 2 главных законах, нарушение которых чревато для  здоровья. Первый закон – баланс в приеме пищи, если человек получает недостаточно еды или еду плохово качества он заболевает, худеет и изматывается, а если наоборот слишком много то набирает вес. Сейчас около 30% населения нашей страны имеют избыточный вес и от этого сильно страдают, зарабатывая целый ряд болезней сердечно-сосудистой системы и диабет.

Второе правило  в том что, питание должно быть разнообразным и пища должна беспечивать  в полной мере все потребности  организма и разума (пища должна быть как здоровой так и вкусной). Отсутствие витаминов и веществ, содержащихся в некоторых продуктах питания, может серьёзно подорвать здоровье. Витамины С мы получаем из фруктов и овощей, витамины группы В из мучной продукции хлеба и отрубей, витамины группы А из животных жиров, печени и моркови. Также я считаю, что человек должен кушать часто, но небольшими порциями. Если кушать много и редко, большая вероятность того, что желудок растянется и человеку всегда будет казаться, что он мало поел и его будет приследовать чувство голода.  

Режим сна. Для Нормальной деятельности нервной системы, да и всего организма в целом большое значение имеет полноценный сон. Ещё первыми физиологами было доказано что сон это торможение нервной системы необходимое что бы сберечь её от перенапряжения. Сон должен быть долгим и крепким, в ином случае человек быстро устаёт и с утра чествует головную боль и раздражительность.

Точное  время сна нужное каждому человеку определить точно не возможно, но каждый человек пополняет резервы организма  по разному и с разной скоростью (кому то хватает 6 часов, а кому то не хватает и 9). В среднем каждый человек должен спать 8 часов за сутки, однако некоторые люди используют время, отведённое на сон как резерв для незаконченных дел. Систематическое недосыпание негативно сказывается на умственной и физической деятельности, человек становится агрессивным, раздражительным и нервным. По некоторым источникам, человек должен спать число часов, кратное четырем.  

Искоренение вредных привычек. Наиболее важным аспектом обретения отличного здоровья  является полное избавление от всех видов вредных привычек (курение, алкоголизм,  наркомания). Эти нарушители здоровья ставят под угрозу не только ваш организм, но и будущее ваших детей и ваших родных.Также, поборов все эти вредные привычки, вы сможете доказать себе, насколько у вас сильная воля. 

Оптимальный двигательный режим – очень важная часть здорового образа жизни, физические нагрузки способны поддержать организм при возрастных изменениях, когда начинается общее старение, они помогут вам сохранить форму, красоту и жизненную активность. При этом спорт и физическая культура служат средством воспитания сильной личности. Для оздоровления и профилактики не обязательно быть спортсменом и изматывать себя усиленными тренировками достаточно увеличивать вашу выносливость, это послужит стержнем развития растущего организма и сохранение стареющего. 

Зная и правильно  используя основные составляющие компоненты здорового образа жизни, вы сможете  укрепить своё здоровье и быть активными  и жизнерадостными до переклонного возраста. В заключении как всегда пожелание от нас: хочешь быть здоров - будь им.