Стресс и способы его преодоления

МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ИЖЕВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ»

 

 

 

КАФЕДРА     Философии__

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

по дисциплине Психология и педагогика

на тему: «Стресс и способы его преодоления»

 

 

 

Проверил: ст. преподаватель Кубашева О.В.

Выполнил: студент 3 курса

специальность (направление)

Землеустройство и кадастры

Ф.И.О. Мингазова А.И.

шифр 12012

 

 

 

 

Ижевск, 2015

Оглавление

1 2 3 4

Введение………………………………………………………………….. Симптомы стресса ………………………………………………………. Виды стресса …………………………………………………………….. Три стадии стресса ……………………………………………………… Преодоление стресса ……………………………………………………. Выводы …………………………………………………………………... Практическое задание …………………………………………………... Список использованной литературы …………………………………...

3 4 5 6 7 11 12 13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый стресс.

Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

По данным всемирной организации здравоохранения, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов. (1)

Стресс (англ. stress напряжение; синоним стресс-реакция) – неспецифическая реакция организма, развивающаяся под влиянием различных интенсивных или новых воздействий (боли, холода, чрезмерной физической нагрузки, психоэмоциональной травмы и др.). (2)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Симптомы стресса

Основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

 

 

 

 

 

 

 

2. Виды стресса

Человек в проблемной ситуации может вести себя по-разному – сосредоточиться или на проблеме или на субъективных переживаниях.

Психологи считают, что психологический стресс является своеобразной формой отражения человеком экстремальной ситуации. Это значимые для благополучия людей их взаимоотношения со средой. 

Стрессы можно подразделить на:

• Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
• Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
• Физиологические и психологические – последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Эустресс. У этого понятия два значения. Первое — стресс, который вызван положительными эмоциями, второе – не очень сильный стресс, который мобилизует организм.

Дистресс. Негативный вид стресса, подрывающий здоровье и могущий вызвать серьезную болезнь. Организм сам с ним справиться не в силах. От этого стресса нарушается иммунная система. В таком состоянии человек легко становится жертвой инфекции.

Эмоциональный стресс. Это эмоциональный процесс, который сопровождает стресс и приводит к неблагоприятным переменам в организме. При стрессе активизируется нервная вегетативная система с ее эндокринным обеспечением. 

Психологический стресс. Психологический стресс различными авторами понимается по-разному, но большинство считает, что это стресс, который обусловлен социальными факторами.

Психологические стрессы делятся на эмоциональные и информационные. Информационный возникает при информационных перегрузках. Яркие примеры таких стрессов  - работа операторов систем управления. Эмоциональный возникает в случаях, когда есть угроза физической безопасности человека, его социальному статусу, экономическому благополучию и т.д.

 

 

 

3. Три стадии стресса

1. Тревога. Ощущение предстоящих неприятностей коротко по времени. но успевает подорвать здоровье. Состояние неопределенности помогут пережить умеренные физические нагрузки, лучшая из которых – ходьба.

2. Адаптация. Когда человек в 20-25 лет приходит на работу, он испытывает стресс первичной адаптации: ждет чего-то нового, верит в свои силы. Но в работе всегда есть положительные и отрицательные стороны.

3. Кульминация. Чтобы не дать задержаться стадии развязки, предпринимайте все возможные способы борьбы со стрессом: занимайтесь аутотренингом, смотрите любимые кинофильмы, делайте ремонт и т.д.

Ученые выяснили, что в экстремальных ситуациях у слабого пола концентрация гормона стресса – кортизола – ниже, чем у сильного. Поэтому женщины легче переносят неприятности. (5)

 

 

 

 

 

4. Преодоление стресса

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами. Важно помнить,  что сам по себе стрессор – лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания человек делает его сам.

Можно разделить стрессоры на три категории:

1. Стрессоры, которые практически не подвластны человеку. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, можно ругаться и нервничать по поводу отключения электроэнергии, но кроме повышенного уровня артериального давления , ничего не добиться. Гораздо эффективнее применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

2. Стрессоры, на которые человек может повлиять. Это неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

3. Третья категория – события и явления, которые сам человек превращает в проблемы. Сюда относят все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые невозможно изменить. Таким примером может служить герой рассказа А.П.Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженое: оно великолепно снимает стресс («антистрессовый» продукт). Молоко и сливки содержат триптофан – эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение.

Также есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка и бананы.(6)

Существуют конкретные рекомендации психологов для преодоления стрессов. 

1. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и восстановить равновесие, избавиться от неприятностей, наладить душевное спокойствие. Необходимо постоянно контролировать собственное мироощущение и при первых признаках беспокойства начинать глубоко дышать: за глубоким вдохом следует медленный выдох в воображаемый воздушный шар. Причем каждый новый шар другого цвета. Выдох – и оранжевый шар унес в небо тревогу, еще выдох – и за ним последовал зеленый, наполненный тоской, а следом желтый с обидами и так далее. 

2. Физическая активность – очень эффективна, в борьбе со стрессами. Исследования доказали, что эндорфины, биологически активные вещества способные угнетать боль и поднимать настроение, выделяются в кровь даже при умеренной физической активности. Займитесь любимым видом спорта, танцами, плаваньем, или просто делайте зарядку по утрам – такие занятия однозначно придадут бодрости, жизненной энергии и уверенности в своих силах. 

3. Умение расслабляться – краеугольный камень психического здоровья. Очистить разум от мелких забот, отпустить душу в свободный полет, почувствовать себя маленькой снежинкой в бесконечном снежном море – ощутить не собственное ничтожество, а силу единения с чем-то, что значительно больше и мудрее – это цель всей восточной мудрости и способ восстановления душевного равновесия. Помочь в этом могут творческие занятия: рисование, вышивка, вязание на спицах, не только успокоят душу, но и возможно позволят создать настоящий шедевр.

4. Разумная экономия так же важный фактор для преодоления стресса. Желание поднять себе настроение покупкой дорогих вещей или предметов оборачивается сожалениями по поводу неразумных трат. В этом плане рекомендации психологов и экономистов совпадают: чем дороже покупка, тем дольше стоит обдумывать саму необходимость ее приобретения. Причем такое ожидание не только усилит радость от ценного приобретения, но и застрахует от неразумных растрат. 

5. Порядок и чистота – важный фактор душевного равновесия. Они гарантируют спокойствие, избавляют от суеты, связанной с поисками и внезапными пропажами. Психологи даже рекомендуют при возникновении череды стрессов заняться уборкой в доме, которая гарантирует и физическую нагрузку, и восстановление душевного равновесия. Без долгого сожаления выбрасывайте старые вещи, несущие на себе массу разнообразной, в том числе и негативной, энергетики. Еще один маленький секрет: убирая в шкафу, одну полку оставьте пустой, как бы про запас. В дальнейшем она весьма пригодится! 

6. Учитесь концентрировать внимание на всем добром и красивом, что вас окружает. Негативная энергетика наносит здоровью невосполнимый вред, это научно доказано.

7. Психолог и успокоительные средства. Если уж ситуация и вовсе никудышная, тогда вместо того чтобы погружать себя в «злоурядные привычки», включите в свой рацион продукты антидепрессанты или воспользоваться успокоительными лекарствами, но исключительно на растительной основе, и по назначению врача. Или же вместо глотания пилюль, а может и в сочетании с ними, воспользуйтесь услугами отличного психолога, которого ищите, по отзывам подруг и в интернете. Позвольте себе немного отвлечься от дел и найдите занятие по душе.(7)

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

• В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
• Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
• Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
• Учиться радоваться жизни.
• Не быть максималистом.
• Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
• Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
• Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
• Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
• При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.