Значення ранкової гімнастики

Комплекс ранкової гімнастики "Циркові ведмежата" (середня група)

Вступна частина

Діти заходять до зали. Їм пропонується загадка: "Хто в лісі глухому живе, незграбний, клишоногий. Влітку їсть малину, мед, а взимку смокче він лапу".

Діти: Ведмідь.

Вихователь: Правильно, ведмідь. А в цирку ви були? І, напевно, циркових ведмежат бачили? А сьогодні ми самі станемо цирковими ведмежатами.

Вихователь пропонує кожній дитині – ведмежаті зайняти стільчик – циркове місце.

Ходьба навколо стільчиків (20 с). Біг навколо стільчиків (20 с). Ходьба навколо стільчиків (10 с).

Основна частина

1. "Сильні ведмежата". В.П. – Сидячи на стільці, ноги злегка розставлені, руки в сторони. Руки до плечей. Повернутися у в.п. (5 разів).

2. "Розумні ведмежата". В.П. – Сидячи на стільці, ноги злегка розставлені, руки на поясі. Нахилитися в одну сторону, повернутися у в.п. Нахилитися в іншу сторону, повернутися у в.п. (по 3 рази в кожну сторону).

3. "Ведмедики танцюють". В.П. – Те ж, руки за спинкою. 1-2 – підняти праву (ліву) ногу; 3-4 – в.п. (3 рази).

4. "Подивися на лапку". В.П. – Сидячи верхи на стільці, обличчям до спинки стільця, руки на спинці. 1-2 – поворот праворуч (ліворуч), праву руку в сторону, подивитися на неї; 3-4 – в.п. (по 3 рази).

5. "Хитрі ведмежата". В.П. – Стоячи, руками триматися за спинку стільця. Присісти ("Сховалися ведмежата"). Повернутися у в.п. (6 разів).

6. "Ведмедики відпочивають". В.П. – Сидячи на стільці, ноги злегка розставлені. Вдих лівої ніздрів, права закрита. Видих правою, ліва – закрита (по 3 рази).

7. "Веселі ведмежата". В.П. – Стоячи поруч зі стільцем, руки на поясі. Підстрибуючи (8 стрибків) в чергуванні з ходьбою (3 рази).

Заключна частина

"Втомилися лапки ведмежат". Масаж рук і ніг – постукування  по ногах і руках пальцями, погладжування (20 с).

"Прощання ведмежат  з гостями". Нахили вперед з  глибоким видихом (15 с).

Ходьба по залу (15 с).

Комплекс ранкової гімнастики зi стрічками (старша група)

I частина. Вступна

Шикування, ходьба по залу в  колоні по одному з виконанням вправ (високо піднімаючи коліна, зі стрибками "зайчики"). Зупинитися ("чапля"), підняти одне коліно – руки в  сторони, повторити 3 рази). Біг по залу до 1 хв. Шикування біля стрічок.

II частина. Основна 

В.П. – Стоячи, руки зі стрічками  опущені, ноги на ширині ступні.  
1 – руки в сторони, 2 – руки вгору, 3 – руки вперед, 4 – повернутися у в.п., повторити 5-6 разів.

В.П. – Стоячи, ноги на ширині плечей, стрічка у витягнутих руках  над головою.  
1 – нахил вправо, 2 – випрямитися, 3 – нахил вліво, 4 – повернутися у в.п., повторити 5-6 разів.

В.П. – Стоячи, ноги на ширині плечей, стрічки в руках, руки опущені.  
1 – нахил вперед, торкнутися стрічками підлоги, 2 – повернутися у в.п., повторити 5-6 разів.

ВІ.П. – Сидячи, ноги витягнуті  перед собою, стрічки в руках  перед грудьми.  
1 – нахилитися, дістати стрічками пальці ніг, 2 – повернутися у в.п., повторити 5 разів.

ВІ.П. – Стоячи, ноги разом, стрічки на підлозі. Стрибки на двох ногах навколо стрічок з чергуванням  з ходьбою навколо стрічок.

III частина

Біг в розсипну по залу. Ходьба в розсипну між стрічками. Вправа на дихання: в.п. – ноги разом, руки вздовж тулуба. Набрати повітря (зробити  глибокий вдих). Повільно здуваємо повітря  і вимовляємо звук "ш-ш-ш-ш-ш".

Комплекс ранкової гімнастики з палицями (старша група)

I частина. Вступна 

Ходьба в колоні по одному звичайна, на носках, п'ятах, на зовнішній  стороні стопи. Біг по залу в чергуванні з ходьбою звичайною, "змійкою" між предметами, з високим підніманням  коліна, до п'ят "дістань долоньки", з підскоками, спиною вперед. Ходьба з вправами для дихання. Шикування.

II частина. Основна

В.П. – Стоячи, палиця у  правій руці, ноги на ширині плечей, 1 –  права рука з палицею вперед, поворот  вправо, 2 – в.п. палиця в лівій  руці, 3 – ліва рука вперед, поворот, 4 – повернутися у в.п., повторити 6 разів.

ВІ.П. – Основна стійка (п'яти разом, носки нарізно), палиця внизу, 1 – підняти палицю вгору, ноги на носки, потягнутися, 2 – опустити палицю вниз, опустити ногу на стопу, повторити 6 разів.

ВІ.П. – Основна стійка, палиця у грудях, 1 – палиця вперед, 2 – палиця вгору, 3 – палиця вперед, 4 – вихідне положення, повторити 5-6 разів.

В.П. – Стоячи на палиці боком, руки вниз, 1 – приставний крок вліво, 2 – вихідне положення, 3 – приставний крок вправо, повторити 6 разів.

В.П. – Палиця в руках, ноги вільно розставлені, 1 – присісти, палиця за голову, 2 – повернутися у в.п., повторити 6 разів.

В.П. – Стати, палиця в руках  внизу, ноги разом, 1 – нахилитися, палицю покласти на підлогу, 2 – повернутися  у в.п., 3 – нахилитися, взяти палицю, 4 – повернутися у в.п., повторити 5 разів.

Вправа на розслаблення. Сидячи, ноги схрестивши, руки покласти на коліна, очі закрити, 1 – повільний вдих, плечі підняти, 2 – видих, плечі  опустити, повторити 4 рази.

III частина

Ходьба по залу в колоні по одному.

Орієнтовні  комплекси вправ ранкової гімнастики для дітей 2-6 років 
 
«Ялинка» (перша молодша група) 
 
Ходьба за вихователем у колоні по одному зі зміною темпу (30 сек), біг у середньому темпі (20 сек), ходьба. Шикування у коло. 
 
^ 1. «Велика ялинка» – піднімання рук вгору. 
 
В.п. - стійка ноги на ширині ступні, руки опущені вниз. 1-2 – підняти руки через сторони вгору, показати, яка «висока виросла ялинка» (вдих); 
 
3-4 - опустити руки через сторони вниз, які «в ялинки довгі гілки» (видих). Руки над головою, подивитися на них. Повторити 4-5 разів у повільному темпі. 
 
^ 2. «Ялинка гілками хитає» — рухи прямими руками вгору та вниз. 
 
В.п. - стійка ноги на ширині ступні, руки в сторони на рівні плечей. 
 
1-4 - рухи прямими руками вгору і вниз. Повторити 4-5 разів у середньому темпі. 
 
^ 3. «Маленька ялинка» - присідання, з рухами прямих рук вперед. 
 
В.п. - стійка ноги на ширині ступні, руки опущені вниз. 1-2 – присісти, руки вперед, показати, яка «маленька ялинка» (видих); 3-4 - підвестися у в.п. (вдих). Присідати на всій ступні. Повторити 4 рази у повільному темпі. 
 
«Дощик пішов і діти побігли додому», біг (35 сек) у повільному темпі. Ходьба (25 сек) з поступовим уповільненням темпу. 
 
^ Вправи з прапорцями (друга молодша група) 
 
Шикування дітей в колону по одному. Ходьба звичайна чергується з ходьбою на носках, як «мишка» (45 сек.). Біг у середньому темпі (25 сек.), ходьба. Шикування в коло обличчям до середини. 
 
^ 1. Піднімання рук вгору ( «піднімаємо прапорці над головою» ). 
 
В.п. - основна стійка, руки з прапорцями опущені вниз. 
 
1-3 - підняти руки через сторони вгору, помахати прапорцями над головою (вдих); 
 
4 - опустити прапорці вниз (видих). Прапорці над головою, подивитися на них. Повторити 6 разів у повільному темпі. 
 
^ 2. Нахили тулуба вперед («опустимо прапорці вниз»). 
 
В.п. - те ж саме. 
 
1-2 - нахилити тулуб вперед-вниз, схрестити прапорці нижче колін 
 
(видих); 
 
3-4 - випрямитися у в.п. (вдих). Під час нахилу ноги в колінах не згинати. Повторити 6 разів у середньому темпі. 
 
^ 3. Повороти тулуба («піднімемо прапорці в сторони» ). 
 
В.п. - стійка ноги нарізно, руки з прапорцями опущені вниз. 
 
1 - повернути тулуб вправо, руки з прапорцями в сторони (вдих); 
 
2 - повернутися у в.п., руки опустити вниз (видих); 
 
3-4 - те саме в ліву сторону. При поворотах п'ятки з підлоги не піднімати. Повторити 4-6 разів у середньому темпі. 
 
^ 4. Стрибки на обох ногах («пострибаємо з прапорцями» ). 
 
В.п. - зімкнута стійка, руки з прапорцями в сторони. Стрибки на місці на обох ногах, виконуючи відведеними в сторону руками змахи вгору і вниз. Стрибати м'яко, дихати рівномірно. Повторити 12 разів. Біг у середньому темпі (25 сек.), прапорці тримати у правій руці. Ходьба (30 сек.) у повільному темпі, підняти руки з прапорцями в сторони та опустити вниз (6-8 разів). Звичайна ходьба. 
 
^ Вправи з великим м'ячем (середня група) 
 
Шикування дітей в колону по одному за зростом. Ходьба із зміною темпу (40 сек.). Ходьба з високим підніманням стегна, як «конячка» (25 сек.). Біг у середньому темпі (ЗО сек.), ходьба. Шикування в кілька колон із заведенням ланок. 
 
^ 1. Піднімання м'яча вгору, за голову. 
 
В.п. - основна стійка, м'яч тримати обома руками, опущеними вниз. 
 
1-2 - підняти м'яч вгору, за голову, торкнутися ним потилиці (вдих); 3-4 - опустити м'яч у в.п. (видих). Піднімаючи м'яч вгору, прогнутися упоперек. Повторити 6-8 разів у повільному темпі. 
 
2. Нахили тулуба в сторони. 
 
В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч на голові, підтримується руками.

1.  
   - нахилити тулуб вправо (видих);
2.  
   - повернутися у в.п. (вдих);

 
3-4 - те саме вліво. Під час  нахилу, п'ятки з підлоги не  піднімати. Повторити 6-8 разів  у середньому темпі. 
 
3. Нахили тулуба вперед. 
 
В.п. - стійка на колінах, м'яч біля грудей. 1-2 - нахилити тулуб вперед, сісти на п'ятки, торкнутися м'ячем підлоги перед колінами (видих); 
 
3-4 - випрямитися у в.п. (вдих). Під час нахилу руки прямі. Повторити 6-8 разів у повільному темпі. 
 
4. Повороти тулуба. 
 
В.п. — стійка ноги нарізно, руки з м'ячем внизу.

1.  
   - повернути тулуб праворуч, підняти м'яч вперед (вдих);
2.  
   - повернутися у в.п. (видих);

 
3-4 - те саме вліво. Руки прямі,  п'ятки з підлоги не піднімати.  Повторити 6-8 разів у середньому  темпі. 
 
5. Стрибки на обох ногах (пострибаємо, як м'ячик). 
 
В.п. - зімкнута стійка, м'яч перед грудьми. Стрибки на обох ногах. Повторити 16 разів. 
 
Біг у середньому темпі (30 сек.). Ходьба (35 сек.) у повільному темпі з підніманням рук в сторони (8 разів). Звичайна ходьба. 
 
^ Вправи з обручем (старша група) 
 
Шикування дітей в колону по одному за зростом. Ходьба чітким кроком, як «спортсмени» (30 сек.). Ходьба (35 сек.) на зовнішньому та внутрішньому боці ступні (руки на поясі). Біг (35 сек.) у середньому темпі, ходьба. Перешикування в 3-4 колони (через центр поворотом направо або наліво). 
 
1. Піднімання обруча вгору. 
 
В.п. — основна стійка, обруч вертикально біля стегон, обхват зовні.

1.  
   - підняти обруч вгору над головою (вдих);
2.  
   - опустити обруч за спину, згинаючи руки (видих);
3.  
   - підняти обруч вгору (вдих);
4.  
   — опустити обруч у в.ц. (видих). Обруч над головою, подивитися на нього. Повторити 8 разів у повільному темпі.

 
2. Нахили тулуба  вперед. 
 
В.п. - стійка ноги нарізно, обруч вертикально біля стегон.

1.  
   - нахилити тулуб вперед, покласти обруч на підлогу (видих);
2.  
   - випрямитися (вдих);
3.  
   - нахилити тулуб вперед-зниз, взяти обруч (видих):
4.  
   - випрямитися у в.п. (вдих). Ноги в колінах не згинати. Повторити 8 разів у середньому темпі.

 
3. Повороти тулуба. 
 
В.п. — сидячи на підлозі, ноги нарізно, обруч вертикально перед грудьми.

1.  
   - повернути тулуб вправо, поставити обруч на підлогу праворуч (видих);
2.  
   - повернутися у в.п. (вдих);

 
3-4 - те саме в ліву сторону.  Повторити 8 разів у середньому  темпі. 
 
4. Піднімання ніг вгору. 
 
В.п. - лежачи на спині, обруч горизонтально на рівні грудей. 1-2 - підняти ноги вгору, торкнутися колінами обруча (вдих); 3-4 - опустити ноги на підлогу (видих). Піднімати ноги прямі. Повторити 8-10 разів у повільному темпі. 
 
5. Нахили тулуба в сторони. 
 
В.п. - стійка ноги нарізно, обруч над плечима горизонтально до підлоги. 
 
1 - підняти обруч вгору над головою (вдих);

2.  
   - нахилити тулуб вліво (видих);
3.  
   - випрямити тулуб, обруч над головою (вдих);
4.  
   - повернутися у в.п. (видих);

 
5-8 - те саме вправо. Повторити  6-8 разів у повільному темпі. 
 
6. Стрибки. 
 
В.п. - основна стійка, руки на поясі, обруч на підлозі біля носків ніг.

1.  
   - стрибок у середину обруча поштовхом обох ніг;
2.  
   - стрибок назад з обруча. Стрибати м'яко на носках, дихати рівномірно. Повторити 10 разів.

 
Біг у повільному темпі (1 хв. ЗО сек.). Ходьба (40 сек.) у повільному темпі  з рухами рук: під крок правої ноги - руки в сторони, лівої - руки на пояс (8-10 разів). Звичайна ходьба. 
 
^ Вправи зі скакалкою (підготовча до школи група) 
 
Шикування дітей в колону по одному за зростом. Ходьба в середньому темпі (30 сек.). Ходьба (40 сек.) на носках (руки на поясі) та п'ятках (руки за голову). Біг (45 сек.) у середньому темпі, ходьба. Перешикування в 3-4 колони (через центр поворотом направо або наліво). 
 
1. Піднімання рук вгору. 
 
В.п. - основна стійка, скакалку, складену вдвоє, тримати за кінці внизу.

1.  
   — підняти руки вгору, праву ногу відставити назад на носок (вдих);
2.  
   - повернутися у в.п. (видих);

 
3-4 - те саме з лівої ноги. Руки  вгору, прогнутися впоперек. Повторити  10 разів у середньому темпі. 
 
2. Нахили тулуба вперед. 
 
В.п. - стійка ноги нарізно, складена вдвоє скакалка - внизу за спиною.

1.  
   - нахилити тулуб вперед-вниз, натягуючи скакалку, відвести руки назад (видих);
2.  
   - випрямитися у в.п. (вдих). Нахили виконувати енергійно, ноги в колінах не згинати. Повторити 10-12 разів у середньому темпі.

 
3. Повороти тулуба. 
 
В.п. - стійка ноги нарізно, скакалку, складену вдвоє, тримати за спиною на плечах за її кінці.

1.  
   - повернути тулуб ліворуч, натягуючи скакалку, ліву руку відвести в сторону, права зігнута (видих);
2.  
   - повернутися у в.п. (вдих);

 
3-4 - те саме в праву сторону.  При поворотах ступні з підлоги  не піднімати. Повторити 10 разів  у середньому темпі. 
 
^ 4. Згинання та розгинання ніг. 
 
В.п. - лежачи на спині, скакалка складена вдвоє, руки вперед. 1-2 - зігнути ноги вперед, перенести їх поміж рук, підвести скакалку під коліна (видих); 
 
3-4 - опустити ноги у в.п. (вдих). Згинаючи ноги носки відтягнути. Повторити 10-12 разів у повільному темпі. 
 
5. Повороти тулуба. 
 
В.п. - сидячи на підлозі, ноги нарізно (якнайширше), руки в сторони,.скакалка на плечах за головою.

1.  
   - повернути тулуб вправо (видих);
2.  
   - повернутися у в.п. (вдих);

 
3-4 - те саме в ліву сторону.  Повторити 10-12 разів у середньому  темпі. 
 
6. Нахили тулуба в сторони. 
 
В.п. - стійка ноги нарізно на скакалці, руки внизу.

1.  
   - нахилити тулуб вліво, правою рукою натягнути скакалку (видих);
2.  
   - повернутися у в.п. (вдих);

 
3-4 - те саме вправо. Нахили виконувати  в одній плоїцині. Повторити 10-12 разів у середньому темпі. 
 
^ 7. Стрибки через скакалку. 
 
В.п. - основна стійка, скакалка за спиною. Стрибки поштовхом обох ніг через скакалку, що обертається. Стрибати м'яко на носках. Повторити 22-24 рази. 
 
Біг у повільному темпі (2 хв. ЗО сек.). Ходьба (50 сек.) у повільному темпі із плесканнями в долоні над головою під крок лівої ноги (10-12 разів). Ходьба в середньому темпі. 
 
Гімнастика після денного сну. Щоденно після денного сну у всіх дошкільних групах проводиться комплекс вправ гігієнічної гімнастики. До нього входять загальнорозвиваючі вправи, які виконувалися вранці, а також вправи з профілактики порушень постави та плоскостопості. Біг на початку гімнастики не пропонують у зв'язку з тим, що організм дітей після вставання з ліжка ще перебуває у стані гальмування й значне фізичне навантаження, яке викликає біг, у цей період не бажане. 
 
При проведенні гімнастики у спальні, де площа не дозволяє дітям виконувати ходьбу та біг, після комплексу загальнорозвиваючих вправ ці рухи виконуються на місці. Тривалість та дозування вправ такі, як і в ранковій гімнастиці. 
 
Якщо гімнастика після денного сну проводиться у груповій кімнаті, то попередньо необхідно звільнити достатню площу: зсунути стільці, провести вологе прибирання, провітрити кімнату. Температура повітря у приміщенні для дітей молодшої та середньої груп може бути в межах +16...+18°С, а старших — +14...+16°С. Поєднання гігієнічної гімнастики із загартовуванням повітря значно підвищує її оздоровчий вплив на організм дитини. 
 
2. Фізкультурні хвилинки 
 
Дітям дошкільного віку важко провести ціле заняття не рухаючись, тривалий час концентрувати свою увагу на якомусь одному завданні або слухати пояснення навчального матеріалу. Наукові дослідження (М.В. Антропова, Г.П. Лєскова, Н.А. Ноткіна та ін.) свідчать про те, що статичне навантаження є найважчим для дитини. 
 
Тривале сидіння в одній позі і розумове напруження дошкільнят під час занять (за винятком занять з фізичної культури та музичних) призводять до розумової втоми, послаблення уваги, уповільнення току крові та кровопостачання мозку. Стомившись, деякі діти сутулять спину, лягають грудьми на край стола, нахиляють тулуб вліво або вправо. Все це негативно впливає на поставу дошкільнят. 
 
Основні ознаки стомлення дітей, як встановлено у дослідженнях Н.М. Аксариної, такі: порушення нещодавно сформованих вмінь; порушення координації дрібних рухів, уповільнення їх, тривалі відволікання; примітивне маніпулювання (перекладання предметів, що знаходяться на столі; постукування по столу та ін.), підвищена роздратованість, позіхання. Ці ознаки поведінки багатьох дошкільнят є сигналом для вихователя про те, що вони втомилися. Така реакція організму при даному розумовому напруженні може змінюватися процесом гальмування, для якого характерна млявість, діти потягуються, лягають грудьми на стіл та ін. 
 
Наукові дослідження (М.В. Антропова, Н.Т. Теленчі та ін.) свідчать про те, що перші ознаки стомлення виявляються у дітей середньої групи на 7-9 хв, старшої – на 10-12 хв, підготовчої до школи групи – на 12-14 хв. 
 
Відомий російський фізіолог І.М. Сєченов розробив вчення про активний відпочинок і довів, що працездатність людини поновлюється швидше, якщо процес збудження на якийсь час переключатиметься на інші центри кори головного мозку. Отже, короткочасна зміна діяльності дітей у вигляді невеликих комплексів гімнастичних вправ дає можливість зменшити стомленість і відновити працездатність дошкільнят для успішного продовження навчальної роботи в другу половину заняття. 
 
Фізкультурна хвилинка проводиться в середній групі щодня під час занять з конструювання, малювання, ліплення, розвитку мови, математики та ін. До комплексів фізкультурних хвилинок входить 3-4 вправи, кожна з яких повторюється по 4-6 раз. Темп виконання вправ середній або повільний. Загальна тривалість – одна-дві хвилини. 
 
Добираючи вправи для фізкультурної хвилинки, слід керуватися такими вимогами: вправи мають відповідати віковим особливостям дошкільників, бути їм відомими і охоплювати в основному великі м'язові групи; за характером вправи повинні бути типу потягування і розслаблення м'язів, щоб активізувати функції дихання і серцево-судинної системи. Рухи фізкультурної хвилинки за своїм характером повинні бути протилежними положенню тулуба, ніг, голови, рухів рук дітей під час занять. Наприклад, якщо в процесі малорухомих занять в них втомились м'язи ніг, спини, шиї, то під час фізкультурної хвилинки доцільно давати вправи з випрямленням ніг та тулуба, розведенням плечей (рук у сторони), підніманням голови; напруженням м'язів кисті і їх розслабленням. 
 
Ці вправи виконуються з різних вихідних положень: сидячи за столом, стоячи за столом, стоячи біля стола. До комплексів треба вводити вправи, які вивчалися на заняттях з фізичної культури. Це зекономить час, який довелося б витратити для пояснення того чи іншого вихідного положення і виконання вправи. 
 
Основна спрямованість комплексів фізкультурних хвилинок така: