Искусство преодоления стресса

Первый — на уровне организации, в результате изменений в политике, структуре производства, выработке четких требований к сотрудникам, оценке их деятельности.

Второй уровень  управления стрессом осуществляется на уровне отдельной личности. Этот способ состоит в том, чтобы уметь справляться со стрессами индивидуально, используя рекомендации и специальные программы по нейтрализации стрессов. Такие программы включают медитацию, тренинг, физические упражнения, диету и иногда даже молитву. Они помогают человеку чувствовать себя лучше, расслабиться. 
Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которые неожиданно попадаем, мы превращаем их в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно она позволяет нам демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной. 
На одну и ту же ситуацию разные люди могут реагировать по-разному. Следовательно, разовьется стресс или нет, зависит только от самого человека. Поэтому, один из методов управления стрессом – это управление собой в стрессе. 
Следующий принцип состоит в следующем: чтобы иметь возможность управлять собой, важно решиться взять ответственность на себя за все, что с тобой происходит. А это значит, отказаться от приятной возможности обвинять в сложившейся ситуации внешние обстоятельства, и выйти из образа достойной сострадания жертвы.

Все разнообразие методов управления стрессом традиционно может быть разделено на два больших класса: эмоционально-ориентированные и проблемно-ориентированные методы. 
Основная идея первых заключается в том, что если вы не можете контролировать стресс, то можете научиться контролировать свою реакцию на него. Умение регулировать свое психо-эмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями.

Один из способов преодоления стресса техника выполнения ритмического дыхания. Так же применяют технику оптимизации эмоциональной устойчивости. 
Как уже говорилось, стресс как естественное природное явление – есть реакция активного действия.

Суть управления стрессом состоит в возвращении ему  первоначального значения и в  использовании мобилизуемой стрессом энергии в интересах целесообразного и эффективного действия. 
Процедура алгоритмизирована и представляет собой четырехшаговую последовательность разрыва установившихся связей порочного круга саморазрушения.

Цель первого  шага – освободиться от негативного воздействия источника стресса. 
Суть первого приема – в отвлечении от источника стресса. Механизм его основывается на возможности сознания в каждый момент времени удерживать только одну мысль. 
Мы не можем думать одномоментно о разном - только последовательно. Вытесняя беспокоящую вас мысль какой-то более сильной, вы отвлекаетесь. Однако отвлечься от источника стресса, намеренно переключая свое внимание на что-то другое, не всегда удается, поскольку размышления о стрессе всегда очень значимы.

Цель второго  шага – определиться с решением. 
Когда вы спокойно и бесстрастно рассматриваете ситуацию как внешнее явление, вы берете ее под контроль и приобретаете возможность принять взвешенное решение. В основу решения закладывайте образ желаемого результата, то есть того, что вы хотите получить.

Цель третьего шага – выполнить действие, ведущее к достижению. 
Между намерением и результатом должно быть действие. Нет действия – нет результата.  
Когда вы знаете, чего хотите, и как можете это получить, вы наполняетесь чувством уверенности и действуете с энтузиазмом. В итоге - гарантированно достигаете нужного результата. К вам приходит ощущение собственной силы. 
Цель четвертого шага – освоить свои достижения. 
Способность использовать, есть мера того, что можно получить. Проанализируйте и используйте полученный удачный опыт для будущего. Помните, что на успехе взращивается новый успех, и подлинный секрет успеха состоит в умении его повторить. Таким образом, вы становитесь своим личным инструктором, создаете базу данных своих лучших достижений. Вы будете руководствоваться своим позитивным опытом, и, опираясь на него, сможете наиболее полно реализовать свои возможности.

 

Приемы выхода из стрессовых ситуаций

Рассмотрим более подробно ряд приемов и рекомендаций по выходу из стрессовых ситуаций.

Учитесь правильно распоряжаться  временем.

Умение правильно организовать свое время - важное средство снятия или предупреждение стресса.

Вот несколько простых  правил:

• при составлении списка необходимых дел перечисляйте в нем, кроме необходимых, такие, какие хотелось бы вам сделать именно сегодня. Регулярно отмечая, что удалось сделать, получаете приятное чувство удовлетворения;
• все дела разносите по категориям: главные и то, что можно сделать позже; важно уметь ставить цели и расставлять  приоритеты. Эта рекомендация, при всей ее простоте, достаточно сложна при осуществлении: она включает умение говорить «нет», ограничивать себя, планировать свою деятельность на каждый день с учетом цели, поставленной на длительный период;
• избегайте лишних обещаний; это приводит к дополнительной нагрузке на нервную систему, когда вы не можете выполнить обещанного;
• четко уточните для себя разницу между активностью и продуктивностью;

Активность - проявление внешней большой энергии, не всегда идущей на пользу дела; иногда это суетливость, много движений, а мало результатов;

Продуктивность - выполнение намеченного, постепенное приближение к поставленной цели;

• проанализируйте причины потери времени: длительные разговоры по телефону, ожидание в очереди, выполнение незапланированных дел. Существует множество технических средств для ежедневного планирования дел и проведения анализа потерь времени: ежедневники, органайзер, офисные программы персональных компьютеров и пр.

Заставьте стресс работать на вас

Если неприятностей  нельзя избежать, то целесообразно попытаться извлечь из них по возможности пользу за счет изменения точки зрения:

• постарайтесь принять негативное событие как позитивное (потерю работы как возможность найти лучшую);
• отнеситесь к стрессу как источнику энергии. В спокойном состоянии вы не могли бы столько сделать, в возбужденном состоянии успели несравненно больше. Воспринимайте проблему как вызов;
• не думайте о прошлых событиях как о поражении;
• вы не можете отвечать за поступки других людей, а можете только контролировать свою реакцию на них. Главное - победа над эмоциями;
• не пытайтесь угодить всем, это нереально, время от времени угождайте себе самому.

Лечитесь от трудоголизма

Трудоголики - это люди, для которых ничего не существует, кроме работы. Признаки такого состояния:

• снижение эффективности в работе;
• пренебрежение семьей и общественной жизнью;
• деформированное представление о том, что важно в жизни.

Как можно достичь баланса  в труде и отдыхе:

• постепенно сократите  число рабочих часов в неделю; запретите себе работать по выходным; избегайте резких перемен в работе и личной жизни;
• планируя свой день, отведите время на развлечения, хобби;
• каждый день необходимо немного физических упражнений и свежего воздуха;
• хотя бы один вид  деятельности должен быть связан с семейным общением;
• запретите себе испытывать чувство вины, если вы не заняты работой - это основное требование.

Поведение в кризисных  ситуациях

Существует несколько  способов, позволяющих пережить серьезные  жизненные коллизии:

• постарайтесь смотреть в будущее в положительном свете. Хотя бы ненадолго вспоминайте, как вы ощущали себя, когда все было хорошо. Во время войны многие, кто пережил голод, рассказывают, что воспоминания о вкусном, что они ели до войны, позволяло пережить муки голода и выжить;
• учитесь приемам физического расслабления, откажитесь от напряженных поз, вызывающих стрессовое состояние;
• живите сегодняшним днем: установите цели на сегодня, не требуйте слишком многого от себя;
• при необходимости решать большую и сложную задачу, от одной мысли о которой опускаются руки, разбейте ее на составные небольшие части и начните их постепенно решать;
• не разрешайте утонуть в жалости к себе и своей жизни, не отказывайтесь от помощи близких;
• помните, что вы не одиноки. То, что вы испытываете сейчас, другие перенесли и выжили. Так будет и у вас.

Не допускайте трений в  семье

Сопротивление стрессу  начинайте с семьи, дома.

• находите возможность обсудить дома возникшие проблемы; старайтесь разделить тревоги другой стороны;
• не «разряжайтесь» на домашних;
• учитесь слушать проблемы близких с позитивным настроем, а не как дополнительную нагрузку: «Ну, что там у тебя опять произошло?»;
• будьте всегда вместе, пусть проблема объединяет вас, а не вносит дополнительные сложности. Есть и другие примеры нейтрализации стрессов таких как

планирование, физические нагрузки, диета, психотерапия и др.

 

Заключение

В нашей работе мы рассмотрели что такое стресс, особенности поведения людей в стрессовых ситуациях, как управлять стрессом и выйти из него. Выяснили, что стресс - это часть нашей жизни, с ним надо уметь справляться, но не избегать его. Здравый смысл и житейские наблюдения также подтверждают, что постоянный «уход» от стресса - это не выход, не панацея от болезней.

Необходимо помнить, что  стресс может «повредить» не только психическое здоровье человека, но и физическую сторону нашего организма. Говоря о стрессе необходимо напомнить, что одним из его факторов является эмоциональная напряженность.

Итак, стресс - это состояние психического напряжения, возникающее у человека в экстремальных условиях или вид критической жизненной ситуации, выход из которой зависит от самого индивидума.

 

 

Используемая  литература:

Лекции

survinat.ru

Апчел В.Я., Цыган В.Н. «Стрессоустойчивость человека»

Гиссен Л.Д. «Время стрессов»