Методика саморегуляции состояний сознания офицеров спецназа в процессе выполнения боевых задач

СИМВОЛИЧЕСКАЯ ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ.

Данный  элемент является развитием психологического приема, ос военного офицерами в  ходе прохождения базового курса  методики ПССС. Технология его применения предполагает, что человек, уже имеющий понятия о символах и архетипах, их роли в психической жизни, а также убедившийся на собственном опыте в эффективности их влияния, способен четко представить желаемую будущую ситуацию и закрепить ее в психике с помощью данной процедуры.

Офицер, используя  навык выполнения упражнения «Портрет»  из базового курса, должен как можно  ярче и объемней (желательно с задействованием  всех субмодальностей) представить  себе желаемый результат будущей  ситуации, а, главное, свое поведение, степень проявления необходимых для нее качеств и состояний и после этого приступить к символической постановке цели. Этот процесс заключается в мысленном рисовании картины представляемой ситуации, сопровождаемой идеомоторными движениями. Некоторые офицеры сопровождали этот процесс представлением изготовления фотоснимка ( экспозиция, проявка, промывка и т. д. ), что тоже приемлемо, ибо главное, чтобы это был продукт каких-то реально-материальных действий, совершенных лично. Процесс продолжается до тех пор, пока не будут прорисованы все детали будущей ситуации на уровне субъективной достаточности. После этого «созданная» картина (фотография), выступающая теперь в качестве символа цели, уменьшается до миниатюрных размеров и мысленно помещается в сердце. Этот шаг сопровождается фразой самовнушения, например: «Теперь символ постоянно будет направлять меня к цели, независимо от того, буду я об этом помнить или нет». Важное значение имеет и степень внутренней уверенности в действенности данного процесса.

ПРЕД и  ПОСЛЕСОННОЕ САМОВНУШЕНИЕ

Данный  прием может быть использован  как в дополнение к символической  постановке цели, так и самостоятельно. Его особенностью является по сравнению  с обычным самовнушением использование  не специально вызванного состояния  аутогенного погружения, а естественно возникающих состояний сомнолентности, сопровождающих физиологический сон на его начальном и завершающем участках. Перед сном офицер формулирует в соответствии с правилами построения формул самовнушения одну из наиболее актуальных предстоящих проблем (например, чувство чрезмерного волнения перед ответственным этапом), а затем, по мере погружения в сон на фоне возникающего дремотного состояния вводит в подсознание формулами самовнушения информацию о том, что и сам сон и возможные сновидения будут способствовать разрешению сформулированной проблемы. После пробуждения, не выходя из просоночного состояния, он закрепляет эту установку в утвердительной форме. Данный прием позволяет повысить субъективную уверенность в успехе ощущением того, что внутренняя работа в направлении цели идет непрерывно, в том числе период сна.

ИДЕОМОТОРНАЯ  ТРЕНИРОВКА.

Идеомоторная  тренировка – это мысленное «проигрывание» предстоящей деятельности. Установлено, что представление движений вызывают в соответствующих мышечных группах, которые реально выполняют эти движения, повышение их биоэлектрической активности. Одновременно проявляется эффект, сходный с реальной деятельностью корковом отделе двигательного анализатора. Как правило, двигательные представления сочетаются с вегетативными изменениями. Поэтому способность двигательных представлений в ослабленном виде вызывать все те реакции, которые имеют место при выполнении реальных действий, позволяет значительно быстрее и эффективней осваивать новые или сложные элементы деятельности. В ходе апробации методики идеомоторная тренировка довольно широко использовалась офицерами, особенно в период подготовки к упражнениям на стрельбище и при освоении нового стиля рукопашного боя.

САМОКОНТРОЛЬ  ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ.

Данный прием используется в основном в ходе выполнения задачи и основывается на использовании навыка постановки самому себе ряда вопросов относящихся к основным параметрам функционального состояния в целях оказания влияния на него. Первая группа вопросов касается само контроля мышечного тонуса. Такими вопросами могут быть: "Не скован ли? Где мышечные зажимы ? Не сильно ли сжимаю оружие После обнаружения проявлений данного характера принимаются меры по релаксации соответствующих групп мышц. Вторая группа вопросов относиться к контролю мимики и пантомимики: "Не сжал ли челюсти ? Не втянул ли голову в плечи? Естественна ли поза После чего осуществляется соответствующее самовоздействие. Третья группа вопросов касается контроля ритма дыхания и частоты сердечных сокращений: "Нет ли прерывистого, учащенного, поверхностного дыхания ? Не колотиться ли сердце После этого рекомендуется сделать два-три глубоких вдоха с продолжительным выдохом и перейти на ритмичное брюшное дыхание.

Для влияния  на мышечный тонус офицеры использовали навык активной мышечной релаксации, освоенный ими в ходе прохождения базового курса методики ПССС (примерный вариант сеанса релаксации смотри в приложении).