Можно ли управлять своими чувствами?

Правительство Российской Федерации

 

Национальный  исследовательский университет – Высшая школа экономик

Факультет психологии

 

ЭССЕ

по дисциплине «Общая психология»

на тему:

 

Можно ли управлять своими чувствами?

 

 

 

 

Студент группы №182 Чеботарева Валерия

Проверил

Кузнецова М.Д.

 

 

 

 

 

 

Москва 2012

 

 

 

Прежде, чем начать писать эссе, я решила выяснить, что такое чувства по мнению ученых, философов и простых обывателей. Но, как  ни странно, мне так и не удалось найти ни одного точного определения. Я читала учебники, научные статьи, статьи и блоги в интернете, но никто мне так и не дал ясного ответа, что же такое чувства и, что мы можем чувствами называть. Почему-то все ставят чувства, эмоции и переживания в один ряд, хотя и говорят, что эмоции - это проявление, выражение чувств. Есть такое понятие, как органы чувств. Под органами чувств мы понимаем уши, глаза, нос, язык и кожу. Мы даже часто говорим: «Я почувствовал боль», «Я чувствую этот запах». Но, на мой взгляд, это не  значит, что в объяснении природы чувств можно ограничиваться только физиологическими характеристиками. Ведь с такой же регулярностью  мы говорим «чувство страха», «чувство ненависти». Так что тогда такое чувства? Какое-то специфическое обобщение эмоций? Выражение своего отношения к информации, полученной телом через рецепторы? Или все же что-то другое?..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Для себя я точно определила, что чувства – это нечто  устойчивое и относительно постоянное (в отличие от эмоций, с которыми их часто соотносят). Чувства – это форма переживания человеком своего отношения к событиям, людям - к предметам и явлениям действительности, в которой он находится. Чувства требуют от человека гораздо больше душевных затрат, чем эмоции. Эмоции – это внезапная реакция на какое-то изменение окружающей или внутренней среды человека. Эмоции можно определить по каким-то внешним проявлениям, говорят, что в первые секунды после какого-то изменения среды, контактирующей с человеком, можно засечь настоящие эмоции. Это скрыть невозможно, хотя потом люди начинают лицом, жестами, словами и действиями показывать те эмоции, которые подходят конкретной ситуации. Чувства же осмысленны. Набор наиболее часто испытываемых чувств определяет общую направленность личности, основные черты ее характера.

 Но всё-таки мы проявляем свои чувства с помощью эмоций. И чтобы контролировать свои чувства, мы должны уметь контролировать свои эмоции. А это совсем нелегко. Понятно, что микровыражения, возникающие в самом начале, скрыть практически невозможно, но свое дальнейшее поведение мы можем скорректировать, можем не позволить своим эмоциям выливаться на часто ни в чем не повинных окружающих. Если тебя случайно толкнули, то можно позволить своему мгновенно возникшему раздражению выплеснуться наружу, создать конфликт, а можно просто с пониманием отнестись к неловкости человека. Если часто потакать своему аффективному эмоциональному состоянию и поступать в соответствии с мимолетными побуждениями, то это в конце концов станет привычкой, неразрывно свяжется с личностью. Тем более, что любые чрезмерно сильные эмоции одинаково вредны для психики. Постоянное пребывание в эйфории также сильно разрушает человека, как и постоянная агрессия или непрекращающееся раздражение на все вокруг. Любые сильные эмоции являются стрессорами для человека. Поэтому так необходимо с ними справляться. Это сложно, но реально. Я прочитала о многих техниках, помогающих справиться со своим эмоциональным состоянием, и хочу описать те, которые на мой взгляд наиболее действенные. По крайней мере мне они подходят больше всего.

 От постоянного возникновения  отрицательных эмоций может помочь  такой прием, как постановка  «якоря». Когда мы счастливы, успешны, уверенны в себе, мы чувствуем душевный подъем, нам хорошо, и хочется продлить это состояние как можно дольше. Психологи предлагают сохранить это ощущение, «заякорив» его. Непосредственно при возникновении этого приятного эмоционального состояния нужно попытаться дать своему телу команду запомнить его. Для более сильного эффекта можно сопроводить это запоминание каким-нибудь дополнительным телесным воздействием. Например, погладить себя по руке мягким предметов, сделать что-то приятное своему телу. И каждый раз, когда нужно вызвать такое эмоциональное состояние вспоминать не только само событие, но и совершать то действие, которое использовалось при «заякоривании».

Так как любые сильные эмоции – стресс для организма, нужно уметь снимать этот стресс, а не оставлять его, заталкивать глубоко в себя, надеясь на то, что когда-нибудь само рассосется. Каждый выберет свой способ для моментального снятия возникшего стресса. Кто-то предпочитает физические упражнения - быстрый бег, работа с весом, кто-то может покривляться, попрыгать, станцевать, порвать бумажки, спеть глупую песенку. Главное найти свой собственный способ снятия напряжения и использовать его каждый раз, когда это необходимо.

Так же очень полезна способность  переключаться. Можно убрать беспорядок на столе, разобрать свои вещи, обработать ногти и т.д. Сразу эмоция не исчезнет, но постепенно снизится ее интенсивность, и окружающие не пострадают от вашей эмоциональной активности.

На мой взгляд, главное  в процессе стабилизации своего эмоционального состояния не забывать, что эмоции порождаются исключительно нами самими, а не какими-то безликими  обстоятельствами. Одного человека оскорбят, он разозлится, начнет строить планы мести, разрушая себя изнутри агрессией и раздражением, а другой человек в этой же ситуации испытает лишь легкую грусть и желание что-то изменить в мире, где люди спокойно оскорбляют друг друга. Тогда, как третий вообще не имеет привычки обращать внимание на оскорбления, потому что не относит их к себе. Так что никак не получится свалить свои проблемы на ситуацию, на окружающих людей, эмоции – это собственность каждого конкретного человека. Люди – не механические роботы, которых можно заставить вести себя тем или иным способом, нажав на кнопку пульта. Мы свободны в своем выборе, мы хозяева своих эмоций, своего поведения. Только мы, и никто другой. Ни обстоятельства, ни другие люди

Конечно, многие скажут, что  мы можем изменять психологическую  составляющую эмоций, учиться владеть  своим поведением, держать все  в себе и даже, если совсем плохо  не показывать это окружающим. Но над  биологической, телесной составляющей мы не властны. Да, я не спорю, полностью  победить свою физиологию мы не можем, да и не за чем. Ведь эмоции, в том числе, имеют защитную и мобилизационную функции, которые помогают нам выходить из каких-либо опасных или неприятных ситуаций. Но, на мой взгляд, в некоторой степени мы можем и должны контролировать и нашу физиологию. Например, на возникновение страха организм реагирует моментальным выбросом адреналина в кровь. Но ведь, если ты приучишь себя не реагировать на  раздражитель, обычно вызывающий у тебя приступ сильного страха, если сможешь перебороть себя и перестать хотя бы в какой-то мере бояться, то и выброс адреналина сократиться. Если ты все время слышишь громкие звуки, то через какое-то время ты перестанешь вздрагивать, слыша какой бы то ни было громкий звук. Это естественно, что человек всегда будет чего-то бояться. Но, если мы научимся контролировать силу своего страха, то сможем жить более осознанно. Ведь выброс адреналина в больших количествах часто заставляет людей поступать далеко не разумно. И также с любыми эмоциями. Чем осознаннее мы живем, тем меньше вреда себе и окружающим можем причинить. И для меня, во-первых, окружающим, а потом только себе. Себе ты можешь вредить сколько угодно. Это - твоя жизнь, но от процессов твоей жизнедеятельности не должны страдать другие люди, животные и окружающий мир. Как много случаев, когда в приступе агрессии люди случайно убивают. Причем часто повод этой агрессии действительно абсолютно пустяковый. Ребенок не выучил уроки, а папочка решил наказать свое неразумное чадо и так разозлился, что не смог справиться со своими эмоциями и просто так напросто забил ребеночка до смерти. И, к сожалению, такие случаи действительно были, и неизвестно, сколько их еще будет.

 

 

 

 

 

Защитники рода людского могут  сколько угодно кричать с трибун о том, что нужно давать волю эмоциям, что люди – свободные существа и вообще цари природы. Но я всеми  руками за то, что эмоции и чувства  не можно, а просто необходимо  сдерживать. Из-за своей глупой эмоциональности  мы приносим столько вреда окружающему  миру. Сколько ужасных ссор возникает, сколько несчастных людей вокруг просто потому, что мы даем волю эмоциям. Делаем то, что нам захотелось под  руководством секундного порыва. Я  уже молчу, какое количество  сорванных цветов, поломанных деревьев и замученных животных. И все это просто потому, что мы видите ли не должны держать свои эмоции и чувства в себе. Не держите, но только пусть от вас не будет никому вреда, и от того, что вы расслабились и сняли напряжение, не пострадает кто-то другой. Ведь, если каждый просто будет отвечать за себя, даже не за тех, кого приручил или за тех, кто сам привязался, а всего лишь за свою «такую свободную и индивидуальную» личность, то насколько счастливее станут все. И самому человеку будет только лучше. Когда мы раздражаемся и бросаемся на людей, как цепные псы, то естественно, что люди не испытывают положительных эмоций по отношению к нам. Нас не любят, мы расстраиваемся и опять раздражаемся. Это просто замкнутый круг. И даже, если сначала мы будем с трудом справляться со своими неприятными эмоциями и натужно улыбаться, то через какое-то время действительно начнем их чувствовать. Ведь никто не отменял силу привычки и обратную мимическую связь. И поэтому я со всей серьезностью берусь заявлять, что мы не только можем, но и просто обязаны справляться со своими чувствами, оставлять их в себе, трансформировать, и, наконец, перестать уже причинять вред всему, что нас окружает. В конце концов, просто неприлично быть до такой степени эгоистами и думать только о своем душевном равновесии.

И наконец, самое главное, что я поняла - существуют чувства, которые просто необходимо привить себе, чтобы иметь право называться Человеком. Это сострадание, доброта, благородство, чувство собственного достоинства, любовь…  Эти чувства не требуют сильных эмоций, они, как все настоящее, спокойны и основательны и составляют тот самый внутренний стержень, который дает нам возможность вести сильную и осмысленную и не бесполезную жизнь. Проявляя благородство или сострадание и любовь, мы не используем сильные эмоции: эти чувства несовместимы со злобой, истерикой или эйфорией. Ими мы не  можем нанести вред окружающим. Поэтому, если ты сможешь воспитать в себе именно эти чувства, у тебя не будет необходимости их контролировать. У человека всегда есть выбор, главное сделать его правильно и успеть вовремя.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1.Шадриков В.Д. Мир внутренней  жизни человека – М.:Логос,2006. С.389.

2.Нуркова В.В., Березанская  Н.Б. Психология – М.:Юрайт,2012. С.575.

3.Рубинштейн С.Л. Основы  общей психологии – С.-П.:Питер,2003. С.705.