Понятие «стресс» и его виды

План:

 

1. Понятие  «стресс» и его виды-----------------------------------------------------------------2-3 стр.

 

2. Каковы  способы предупреждения и управления  стрессом-------------------------4-6 стр.

 

3. Соотношение  понятий и их определения-------------------------------------------------7-8 стр.

    а) аффект;

    б) стресс;

    в) фрустрация;

    г) депрессия;

    1) состояние, возникающее в экстремальной  ситуации, требующее от человека  мобилизации сил и энергии;

    2) состояние душевного расстройства, подавленности, характеризуемое упадком сил и снижением активности;

    3) эмоциональное состояние, возникающее  при неудачах, сопровождающееся  переживанием безысходности, крушением  надежд;

    4) кратковременная, бурно протекающая  эмоциональная реакция, эмоциональный взрыв, нарушающий волевой контроль.   

 

4. Вывод.---------------------------------------------------------------------------------------------------9  стр.

 

5. Список литературы---------------------------------------------------------------------------------10 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                        Понятие «стресс» и его виды.

 

 

       Стресс - это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд - отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.

Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять.

Впервые понятие "стресс" было применено в физиологии и психологии Уолтером Кенноном для обозначения "нервно-психического" напряжения (синдром "бороться или бежать (англ.)"). То есть термин имел непосредственное отношение к высшей психической деятельности, и лишь только в 1936 году знаменитый исследователь стресса, канадский физиолог Ганс Селье (1907 - 1982), начал систематически использовать термин "стресс" для обозначения общего адаптационного напряжения.

Необыкновенная популярность, как  самой концепции, так и её ведущего понятия объясняется, видимо, тем, что с её помощью легко находят объяснение многие явления нашей обычной, повседневной жизни: реакция на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события и прочее.

По классическому определению  Г. Селье, стресс является неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Селье показал, что при жаре и холоде, при горе и радости, при травме кора надпочечников выделяет определенные гормоны, помогающие человеку приспосабливаться к резким изменениям окружающей среды, чем бы они ни были вызваны. Стрессорный эффект от внешних воздействий не зависит от типа специфических приспособленных ответов на них. Суть таких ответов едина.

В динамике стрессового реагирования Г. Селье видит три фазы:

1. Реакцию тревоги, проявляющуюся в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;

2. Фазу сопротивления, позволяющую организму успешно справляться с вызвавшими стресс воздействиями;

3. Фазу истощения, если слишком затянувшаяся и чересчур интенсивная борьба приводит к снижению адаптационных возможностей организма и его способности сопротивляться разнообразным заболеваниям.

Если стресс протекает в рамках первых двух стадий - тогда все нормально, такой стресс даже полезен для  организма. Если же защитных сил организма  недостаточно, тогда наступает третья стадия истощения адаптационных  резервов, а это уже прямой путь к болезни.

 

Позже, понятие "стресс" вошло  в повседневный "гражданский" лексикон, как понятие о "нервном  напряжении, вызванном волнениями и  нагрузками в процессе жизни (жизнедеятельности).

Как подчёркивал Г. Селье, стресс - обязательный компонент жизни. Он может не только понизить, но и повысить устойчивость организма к негативным факторам.

У большинства людей с термином "стресс" связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов.

Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса - это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние "реакцией пробуждения". Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).

Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической  точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся "в состоянии стресса".

Механизмы стресса призваны обеспечивать сопротивляемость организма. Дистресс же возникает тогда, когда эти  механизмы недостаточно эффективны. Или когда они "истощают свой ресурс" при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека.

Таким образом, состояние дистресса  фактически соответствует третей из выделенных Селье фаз стрессового  реагирования. Именно с ней и надо бороться, точнее - стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс - это вполне нормальная реакция.

Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств  и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление "накопительное": вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.

Во многом развитие стресса обусловлено  природой стрессора. Согласно Селье  любой достаточно сильный внешний стимул (стрессор), физический или психический, вызывает состояние стресса, проявляющееся в определенном неспецифическом (т.е. не зависящем от характера стрессора) ответе организма млекопитающего, названном им общим адаптационным синдромом (ОАС).

Стрессор - это стимул, который может  запустить в действие систему  реакций человека, направленных на адаптацию.

В жизни мы сталкиваемся с различными стрессорами. Одни из них относятся  к окружающей среде (токсины, жара, холод), другие имеют психологическую природу (снижение самооценки, депрессия), третьи - социологическую (безработица, смерть любимого человека), остальные - философского характера (использование времени, цели жизни).

Природа стрессора, как правило, определяет терминологическую характеристику стресса (эмоционального, физического, интеллектуального и др.).

Определить все признаки и симптомы стресса довольно таки трудно, поскольку  стресс - очень субъективный феномен, и у каждого из нас он может  отличаться тем или иным образом. Вещи, от которых один человек может страдать долгое время, могут доставлять удовольствие другому человеку. Мы реагируем на стресс по-разному. Кто-то краснеет, кто-то начинает активно кушать, кто-то бледнеет, кто-то начинает худеть.

Таким образом, не сами стрессоры (негативные жизненные события или внутренний конфликт) являются причиной стресса, а представления человека о том, сможет он или не сможет справиться со стрессорами. Потенциальный стресс для одного может стать жизненной трагедией со всеми вытекающими последствиями, а для другого - необходимым элементом жизнедеятельности. Индивидуальные различия по отношению к стрессу обусловлены во многом своеобразными личностными особенностями человека.

Таким образом, понимание природы  стресса должно подтолкнуть нас  к выводу о том, что стремление избежать стрессов вообще - неверная стратегия поведения. И дело не в том, что это практически невозможно. Значительно важнее то, что в фазе сопротивления источнику стресса организм человека устойчивее к неблагоприятным внешним воздействиям, чем в состоянии покоя и расслабленности. "Закалять" организм полезно не только физически, но и эмоционально, раз уж наши эмоции выступают в роли спусковых механизмов стрессовых реакций

 

Каковы способы предупреждения и управления        

   стрессом

 

 

 

 

 

Большинство людей считают стресс пыткой, которую хотелось бы избегать. И это самое большое препятствие  на пути к овладению методами управления стрессом. Как можно управлять  стрессом, с чем не хочешь сталкиваться? Тем более что избежать стресса невозможно.

Основоположник учения о стрессе  Ганс Селье говорил, что стресса  не бывает только у мертвых. Пока мы живем, к чему-то стремимся, чего-то достигаем - мы будем испытывать стресс. Он - вкус и аромат жизни. Стрессом нужно  управлять - призывал этот выдающийся ученый, приводя методы управления стрессом.

Многие исследования показывают, что  человек позитивно реагирует  на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия.

Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которые неожиданно попадаем, мы превращаем их в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно она позволяет нам демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной.

Таким образом, ваш выбор заключается  в следующем: позволите ли вы событиям одержать над вами верх или будете сами контролировать их и, соответственно, сумеете принимать стресс как возможность, которую можно эффективно использовать. Такая корректировка отношения к стрессам является первым принципом, лежащим в основе методов управления стрессом.

Второй принцип, методов управления стрессом, заключается в осознании самой природы стресса. По определению, данному Гансом Селье, стресс есть древняя, сформировавшаяся в ходе эволюции, реакция организма в ответ на экстремальные, несущие угрозу, воздействия. Ключевым словом здесь является "реакция". То есть, это не то, что происходит, а то, как мы реагируем на происходящее.

На одну и ту же ситуацию разные люди могут реагировать по-разному. Следовательно, разовьется стресс или  нет, зависит только от самого человека. Поэтому, один из методов управления стрессом - это управление собой в стрессе.

Третий принцип состоит в  следующем: чтобы иметь возможность  управлять собой, важно решиться взять ответственность на себя за все, что с тобой происходит. А  это значит, отказаться от приятной возможности обвинять в сложившейся ситуации внешние обстоятельства, и выйти из образа достойной сострадания жертвы. Существует множество, на первый взгляд, разумных объяснений того, почему жизнь складывается не так, как нам бы хотелось.

Всё разнообразие методов управления стрессом традиционно может быть разделено на два больших класса: эмоционально-ориентированные и проблемно-ориентированные методы.

Основная идея первых заключается  в том, что если вы не можете контролировать стресс, то можете научиться контролировать свою реакцию на него. Умение регулировать свое психо-эмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Стресс бывает разных форм и затягивает людей всех возрастов и всех слоев  общества. Никакие внешние стандарты  не могут применяться для прогнозирования  уровня стресса у людей. Уровень  стресса в нашей жизни зависит  во многом от индивидуальных факторов, таких как состояние здоровья, качество межличностных взаимоотношений, ряд обязательств и ответственности, которые мы несем, зависимость от того, что другие ожидают от нас, поддержка людей, и ряд изменений или травмирующих событий, которые недавно произошли в нашей жизни.

Трудно определить, кто из нас  является "слабым", а кто "сильным". Если исходить из того, что наиболее активный образ жизни ведут сильные  люди с высоким уровнем притязаний, то они подвержены стрессу в большей  степени, чем слабые, ни за что не отвечающие тихони.

Люди с сильной социальной поддержкой (поддержка в лице семьи, друзей, религиозных общин, и других социальных групп) редко подвергаются стрессу  и обладают хорошим психическим  здоровьем по сравнению с людьми, которые не имеют подобных социальных контактов. У людей, которые плохо питаются, недосыпают, физически не здоровы также снижена сопротивляемость напряжению, они гораздо чаще подвержены стрессу.