Понятие стресса, его позитивные и негативные стороны

Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть  техника под названием «позитивная  визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок  от любимого человека, то при таких  воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются  сами себе, это как раз тот случай).

Но  чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.

Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять  их для борьбы со стрессом.

Сядьте  удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните  все, что Вы тогда испытали.

Теперь  меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте  ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся

Как преодолеть стресс

  Наиболее  часто рекомендуемые приемы, которые  стоит попробовать в борьбе со стрессом:

Профилактика  стресса

  Наилучший и самый эффективный метод, чтобы справиться с ним. Научись контролировать уровень стресса - увеличивать, когда нуждаешься в том, чтобы найти в себе силы решительно действовать, и уменьшать его влияние, когда чувствуешь себя угнетенным. Установи собственную иерархию ценностей и дел, которыми ты живешь, которые тебя волнуют, чтобы не реагировать на все свои дела с одинаковой интенсивностью.

  Будь  спокойным и рассудительным. Научись  говорить «нет» и смело выражать собственные потребности. Культивируй  положительные мысли. Стресс в большинстве  случаев зависит от твоего отношения  к жизни.

  Научись выводить ощущения наружу, озвучивай  их, оговаривай, т.к. удушение в себе отрицательных эмоций увеличивает  стресс и его последствия. Не бойся  искренно расплакаться, как можно  чаще улыбайся, ставь перед собой  реалистичные, осуществимые в действительности цели, будь терпимый к самому себе, не спеши, будь организован.

  С не меньшим вниманием заботься о  собственной самооценке, не занижай  ее, ведь ты не хуже других, правда? Поэтому  будь к себе несколько снисходительным, в меру мягким, живи в согласии со своими желаниями и стремлениями, смотри шире на мир, чаще бывай на природе, находи минуты для одиночества, для  фантазий.

  Заботься  о себе: каждый день постарайся делать себе приятное, применяй технологию релаксации: йогу, медитации, визуализации. Это приносит ощутимую пользу твоему внутреннему миру, после таких упражнений чувствуешь себя умиротвореннее, спокойнее, надежнее. Очень полезно заниматься спортом. Спортом – это даже сильно сказано, это тебя отпугнет. Просто попробуй сделать несколько физических упражнений сегодня утром, а завтра чуть увеличь нагрузку. Занятия легкой гимнастикой разгрузят вызванное стрессом напряжение.

  По  возможности хорошо питайся - ограничь себя в продуктах возбуждающих нервную  систему, таких, как кофе, мясо, сахар. Ешь больше зелени и фруктов, оцени  благотворное влияние целебных трав. Заботься о хорошем, глубоком сне, который  даст твоему организму вполне отдохнуть. Помнишь: сладок сон трудящегося? Стремись к счастью, испытывай его многочисленные проявления в повседневной жизни.

Когда тебя все же одолел стресс

Позволь себе помочь, поговори с кем-либо, кто  тебя выслушает, поддержит. Это позволит разгрузить эмоции и посмотреть на проблему на расстоянии, отделив ее от своего «я», чтобы быть способным  более объективно оценить случай. Подумай, можешь ли изменить ситуацию? Помни об эмоциях, которые сопутствуют  интерпретации ситуации: может быть, они слишком сильны и весьма искажают данную ситуацию?

  Живи  при этом настоящей минутой. Подумай, что можешь сделать именно сейчас, в настоящий момент, чтобы ограничить влияние стресса, связанного с прошлым  или с призрачным будущим.

  Покинь  в мыслях место конфликта. Направь  свое внимание на другие, более важные для тебя дела. Прими ситуацию такой, какая она есть, если не можешь ее исправить. Постарайся воспринять ее как  к некоему полезному опыту, который  тебя обогатит и укрепит. Это не бессилие и не малодушие, как думают некоторые, это твой сознательный выбор, который  ты делаешь во благо собственному психо-эмоциональному равновесию.

  Больше  времени проводи с близкими тебе людьми. Психологи отмечают, что  именно присутствие близких тебе людей, их теплые слова и жесты  нейтрализуют стресс.

  У каждого из нас есть свой неповторимый способ борьбы со стрессом и теми проблемами, которые возникают в разных ситуациях. Главное – дистанцируйся от него, не сливайся с ним воедино, не давай  ему увлечь себя в дела более необдуманные и опрометчивые, за результат которых  тебе, возможно, будет больно и стыдно...

Кто же поможет преодолеть стресс?

Очень важно самому и своевременно справляться  со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для меня перевернутая чашка  с чаем или кофе или другой жидкостью  — это пустяк, я могу быстро это  убрать, а для моего мужа это  повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция  на него абсолютно разная.

Можно разделить стрессоры на три категории.

Первая  — это стрессоры, которые практически  нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры  других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это  время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику  позитивной визуализации.

Вторая  категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные  цели и определять приоритеты, неспособность  управлять своим временем, а также  различные трудности в межличностном  взаимодействии.

Третья  категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания  по поводу прошлых событий, которые  мы не можем изменить.

Я рекомендую Вам прочесть рассказ  А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой  рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

Очень позитивная притча:

У одного африканского короля был близкий  друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в  его жизни, будь она позитивная или  негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!» Однажды король находился  на охоте. Друг, бывало, подготавливал  и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и  выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!»  На это король ответил: «Нет, это  не хорошо!», — и приказал отправить  своего друга в тюрьму. Прошло около  года, король охотился в районе, в  котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы  взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили. Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

 

 — Ты был  прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал всё, что только что  с ним произошло.

— Я очень жалею, что посадил  тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

— Нет, — сказал его друг, — это  хорошо!

— Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга  на целый год в тюрьму?

— Если бы я не был в тюрьме, то был  бы там вместе с тобой.

Мысли — друзья? Или  мысли — враги?

На  протяжении жизни человек накапливает  в себе огромное количество «недодуманных  мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную  систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной  системы происходит снижение адаптационных  функций психики, что приводит к  стрессу.

Наверняка Вам приходилось сталкиваться с  навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее  внимания. Как будто Вам все  равно есть она или нет. Ей надоест  Вас мучить, и она угаснет.

«Антистрессовые» продукты

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно  снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный  природный транквилизатор, успокаивающий  нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада. Долгое время  считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги  обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных «реабилитировала»  шоколад и какао. Оказалось, что  концентрация в нем злосчастных  соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.

За  то другие исследователи нашли в  шоколаде вещество, родственное гормону  адреналину. Оно повышает кровеносное  давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как  кофеин.

Так же есть продукты, содержащие «гормон  радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

Немного о гневе

Гнев  может не только опустошать и приводить  к стрессу, подрывая здоровье, но и  быть сильным импульсом к действию.

Притча  на тему:

Зима  сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина  замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в  ярость оттого, что ее дитя увозят. Она  начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать  по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она  догнала повозку, китаец остановился  и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев  опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело  направленная, она способствует продвижению  в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность  найти новую работу и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим союзником!!!

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие  стрессы Вам не будут страшны!

Антистрессовая  политика организации: ее необходимость  и основные составляющие (на примере собственной  организации)

Я являюсь сотрудником  организации ООО «Эликсир». Это кафе в бизнес – центре для VIP персон, называется LOBBI BAR. В этом заведение я занимаю должность менеджера и, соответственно, в мои прямые обязанности входит борьба как со своим личным стрессом, так и со стрессом сотрудников и коллектива в целом. Я уже много сказала о стрессе личности и в общем, а теперь хотела бы акцентировать внимание на стрессе в данной сфере деятельности и отдельной профессии.

 

Для начала я  продемонстрирую схему управляемой  и управляющей части моего  кафе:

 

Стрессовые факторы на работе. Среди профессиональных стрессовых факторов выделяются содержание работы, рабочая нагрузка, темп работы, график работы, обязанности, перспективы, а также участие в управлении.

Содержание работы сотрудника становится для него серьезным стресс-фактором при двух условиях: если предмет работы не совпадает с его интересами и способностями, а также если работа связана с монотонностью, рутиной, однообразием, механистичностью и полным отсутствием творческого начала. Другими словами, содержание работы выступает стрессом для человека, если он не имеет условий для профессиональной самореализации и самовыражения.