Психофизиология функциональных состояний. Роль сна в регуляции поведения человека

Глава 2. Сон и его регуляция.

Глава 2.1. Сон. Виды. Нарушения сна.

В 1953г. американские ученые Е.Азеринский и Н.Клейтман открыли  феномен "быстрого" сна и положили начало новой эре в изучении сна  и головного мозга в целом.

Установлено, что  сон не является однородным состоянием мозга и организма, а состоит, по меньшей мере, из двух качественно различных компонентов - "медленного" и "быстрого" сна. При засыпании человек сначала погружается в медленный (ортодоксальный) сон без сновидений. Он характеризуется качественным изменением электрической активности мозга и снижением интенсивности некоторых процессов: изменением мышечного тонуса, замедлением дыхания и пульса, отсутствием движения глаз. Этот вид сна подразделяется на четыре стадии, отличающиеся электрической активностью мозга и глубиной сна:

• 1 стадия - это стадия засыпания, или дремоты;
• 2 стадия - поверхностный сон;
• 3 - 4 стадии - дельта - сон, характеризующийся глубиной соответствующих процессов.

При пробуждении  после медленного сна человек  обычно замечает отсутствие сновидений.

Быстрый (парадоксальный) сон - сон со сновидениями. Он характеризуется  усилением мозгового кровотока, частоты сердечного ритма и дыхания. На разных отрезках его продолжительности возникают быстрые движения глазных яблок при закрытых веках, мышечные подергивания. Порог пробуждения в быстром сне колеблется от очень высокого до низкого. От его качества зависит чувство отдыха утром, после пробуждения. Здоровые люди в этой фазе сна отмечают сновидения.

Структура ночного  сна в целом определяется соотношением чередующихся фаз сна. Весь сон состоит  из 4-5 циклов, длительность которых  у здоровых людей примерно одинаковая, относительно стабильная и составляет 30-100 мин. Медленный сон, наиболее глубокий в первую половину ночи, длится около 45-90 мин. Стадии быстрого сна в этот период относительно короткие. Ближе к утру ортодоксальный сон становится более коротким и поверхностным, а парадоксальный - более длинным.

Медленный сон  обычно занимает 75-80% общей длительности ночного цикла, быстрый - 20-25%. Отклонения в продолжительности фаз быстрого и медленного сна, особенно дельта-сна, постоянное недосыпание отрицательно влияют на здоровье человека, его трудоспособность и эмоциональное состояние.

Обычная норма  сна составляет от 5 до 10 часов. Это  индивидуальная характеристика сна, которая  напрямую зависит от характера человека, его темперамента, возраста, пола и образа жизни.

Существуют  данные, подтверждающие, что малоспящими  являются люди энергичные, активно  преодолевающие жизненные трудности, не склонные к фиксации внимания на неприятных переживаниях, в то время  как долгоспящие очень чувствительны  к неприятностям, склонны к кратковременным тревожным и депрессивным реакциям. Ученые предполагают, что увеличение продолжительности сна дает возможность этим людям оставаться в границах психической нормы.

На качество сна существенно влияет соотношение  умственной и физической нагрузки в течение дня. Нормальному сну мешает малоподвижный образ жизни, а физическая нагрузка и небольшое мышечное утомление способствуют быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Большое значение играет также и эмоциональная насыщенность дня, любые изменения которой могут вызвать его нарушение.

Одним из наиболее сложных проявлений деятельности мозга  во время сна являются сновидения. Чем ярче и образнее сновидения, тем полноценнее сон. Ученые полагают, что в фазе медленного сна происходит обработка информации, а в фазе быстрого - психическая деятельность и защита от внешних раздражений.

Общая длительность сновидений составляет 1,5-2 часа. В начале ночи сны более короткие, к концу  продолжительные. Иногда с перерывами снится сновидение одного сюжета. При этом его длительность нередко совпадает с длительностью события, составляющего сюжет. Яркие динамические сновидения сопровождаются быстрыми движениями глаз, совершаемыми как в горизонтальной, так и вертикальной плоскости.

Каждый человек  за ночь видит несколько сновидений. Для их запоминания важное значение имеет время пробуждения. Просыпаясь сразу же после фазы быстрого сна практически все хорошо помнят содержание сюжета сновидения, через несколько минут уже меньшее количество лиц вспоминает о нем, через 5-10 минут, как правило, никому не удается вспомнить сон.

Характер сновидений имеет связь с профессией, половой  принадлежностью и возрастом. В  них обычно сплетаются фантастические картины и воспоминания детства, далекого прошлого и настоящего времени. Известно немало случаев, когда ночью во время сна создавались музыка, стихи, рождались новые идеи, над решением которых трудился человек. 
Предполагается, что в сновидениях своеобразным способом "разрешаются" конфликтные ситуации, причем чем менее активен человек, тем больше у него сновидений. Сновидения могут быть первыми предвестниками развивающихся заболеваний.

К наиболее частым расстройствам сна относятся  гиперсомния (сонливость) и инсомния (бессонница). Сонливость наблюдается  у людей, перенесших тяжелые инфекционные заболевания (грипп, менингит и др.), при малокровии и функциональных нарушениях нервной системы. Бессонница выражается в поверхностном, беспокойном сне с частыми и ранними пробуждениями, трудном процессе засыпания. Ее причинами могут быть вынужденное нарушение стереотипа сна (ночная работа, поздние занятия), непривычное место ночлега, возбужденное психоэмоциональное состояние, высокие физические нагрузки. К инсомнии могут привести недостаточная мышечная активность, возраст и резкие изменения суточного ритма, вносимые электрическим освещением, информационная перегрузка. Бессонница является первичным симптомом начинающихся соматических и психических заболеваний: неврозов, психозов, органических заболеваний головного мозга, болезней внутренних органов и эндокринной системы.

Снохождение (сомнамбулизм, или лунатизм) - также одно из нарушений  сна. Чаще всего им страдают дети с  неуравновешенной нервной системой. С возрастом эти явления затихают и медицинский прогноз, как правило, бывает благополучным. В некоторых же случаях требуется лечение. Человек в сомнамбулическом состоянии отлично ориентируется в окружающей обстановке, извлекает из долговременной памяти воспоминания об известных ему действиях, сведения о предметах. От него можно получить ответ и добиться выполнения приказания. Воспоминания о совершенном действии утром полностью отсутствуют, так как был заблокирован переход из кратковременной в долговременную память. Любой случай нарушения сна требует тщательного обследования и консультации врача.

Регуляция сна.

Известно, что  смена дня и ночи ведет за собой  суточные, или циркадные, ритмы поведения. Периодическая смена освещения и сопутствующих внешних раздражении играют особенно важную роль в становлении внутреннего ритма.

Смена сна и  бодрствования — это одно из проявлений внутреннего суточного ритма организма человека, является не пременным условием жизни. В ночном сне человека различают периоды медленного сна, которые характеризуются медленными высокоамплитудными колебаниями ЭЭГ, и быстрого сна, на протяжении которого на ЭЭГ регистрируются высокочастотные низкоамплитудные колебания. Последние характерны для человека, который не спит. Поэтому быстрый сон стали называть парадоксальным, а медленный — ортодоксальным. Для человека, который еще не спит, а находится в состоянии дремоты, характерен альфа-ритм, амплитуда которого постепенно уменьшается и может совсем исчезнуть (стадия А). При возникновении легкой сонливости (стадия В) возникает неустойчивая высокоамплитудная активность. Стадия С обычно связана с поверхностным сном, когда начинают появляться низкоамплитудные медленные волны. Переход к стадиям D и Е свидетельствует о глубоком сне, который сопровождается усилением высокоамплитудной медленной активности (дельта-ритм). Для парадоксального сна характерна низкоамплитудная нерегулярная активность с непостоянными редкими группами альфа-ритма и явлениями острых пилообразных волн. У взрослых на протяжении ночи отмечается 4—6 циклов быстрого сна, продолжительность каждого — по 20 мин. Значение быстрого сна для улучшения самочувствия с возрастом увеличивается.

Продолжительность сна у людей очень индивидуальна. У пожилых людей снижается общая продолжительность сна, они чаще просыпаются, периоды глубокого медленного сна сокращаются. Медленный сон сопровождается снижением вегетативного тонуса: сужаются зрачки, розовеет кожа, усиливается потоотделение, уменьшается слезо- и слюноотделение, снижается активность сердечно-сосудистой и дыхательной, пищеварительной и выделительной систем. Для медленного сна характерны и медленные движения глаз, а в парадоксальном сне возникают быстрые глазные движения. Установлено, что в регуляции сна участвуют нейрохимические вещества серотонин и норадреналин. Медленно- волновой сон регулируется серотонинэрги-ческой системой ядер продолговатого мозга: установлена прямая зависимость сна от общего уровня серотонина и его обмена и функциональной активности этих мозговых структур.

Катехоламинэргические нейроны моста и ретикулярной формации среднего мозга выступают как антагонистическая система, которая отвечает за быстрый сон и состояние бодрствования. Одной из основных нейрохимических функций медленного сна являются процессы, связанные с метаболизмом белков и РНК, причем главным образом в глиальных клетках определенных структур мозга.

Активные изменения в мембранах нейронов при парадоксальном сне являются одной из причин особенностей ЭЭГ при данном функциональном состоянии.

Нарушения сна  ведут к развитию функциональных нарушений нервной

системы, возникновению  заболеваний.

Глава 3. Гигиена сна.

Нормальный  сон является одним из важнейших  условий сохранения и укрепления здоровья, продуктивной деятельности. Для поддержания его оптимального состояния, своевременной коррекции  возникших нарушений необходимы сознательные усилия каждого человека.

В первую очередь, необходимо строго соблюдать правила  гигиены сна. Лучше всего ложиться спать и пробуждаться в одно и  то же время. Распорядок и продолжительность  сна зависят от индивидуальных особенностей человека, режима его труда, привычек. Нужно придерживаться привычного ритуала отхождения ко сну, состоящего из двух-трех последовательных действий. 
Очень важно прекращать умственные нагрузки не позднее чем за один-два часа до сна. Умственная деятельность создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Интенсивная работа мозга продолжается значительное время и после прекращения умственной деятельности. Это затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек во время сна продолжает решать возникшую проблему. Отсутствие полноценного отдыха приводит утром к головной боли, вялости, плохому самочувствию и настроению.

Физическая  активность человека оказывает прямое влияние на сон. Мышечное утомление - привычный рефлекторный возбудитель систем, обеспечивающих процесс отдыха организма. 12-15-минутный бег, быстрая ходьба под вечер улучшают засыпание, делают сон более глубоким и менее продолжительным.

Последний прием  пищи следует проводить не позднее  чем за два-три часа до сна. Интенсивная работа органов пищеварения мешает полноценному отдыху и ухудшает работу сердца и органов дыхания. Требование абсолютной тишины перед сном не является обязательным. Слабый свет ночника, тихие звуки любимой музыки создают условия для быстрого засыпания. 
Перед сном не следует возбуждаться, обдумывая минувшие события дня, читая соответствующую литературу, принимать тонизирующие напитки. Любые факторы, возбуждающие нервную систему, окажут негативное воздействие на сон.

В интерьере  спальни не должно быть ярких, перенасыщенных красок, наиболее подходящими здесь являются зеленоватые тона.

Большое значение для полноценного сна имеет свежий воздух. Необходимо проветривать помещение  перед сном и при возможности  спать в любое время года с  открытой форточкой или окном. Не следует помещать в спальных комнатах большое количество ковровых изделий. Очень осторожными надо быть с комнатными растениями, выделяющими специфический запах. В спальных помещениях недопустимо наличие косметических и парфюмерных средств, особенно без упаковки. 
Немаловажным условием эффективного ночного сна является постель. Она должна быть удобной и не очень жесткой. Спать лучше на хлопчатобумажном белье, под тонким одеялом или простыней. Вредно спать в полусидячем положении (из-за большого количества подушек), если для этого нет медицинских показаний, т. к. при этом тело, а главное, голова и шея находятся в неудобном положении, что нарушает циркуляцию крови в мозге, верхней части тела и руках. Оптимально подобранный размер подушки позволяет предотвратить этот процесс. Не следует укрываться одеялом с головой, так как это может вызвать нехватку кислорода и спровоцировать кошмарные сновидения.

Постельное  белье необходимо менять не реже одного раза в десять дней. Утром следует  оставить постель раскрытой на 20-30 минут, при этом раздвинуть шторы, открыть окно и проветрить помещение. 
Не стоит застилать кровать тяжелым покрывалом, которое не пропускает воздух. Если белье убирается в специальный ящик, то в нем необходимо наличие отверстия для воздуха. Само же постельное белье нужно не скатывать, а свободно располагать в ящике.

Подушки, одеяла, матрац требуют регулярного проветривания  на открытом воздухе. Нательное ночное белье должно быть из хлопчатобумажной ткани, без тугих резинок и завязок, стягивающих тело. 
Определенное значение имеет положение тела при засыпании. Наиболее физиологичным считается сон на правом боку, со слегка согнутыми коленями. При этом расслабляются все мышцы тела, не затрудняется работа сердца, меньше вероятность появления храпа.

Для успокоения и улучшения сна используются психологическая тренировка, некоторые  водные и воздушные процедуры. Снотворным действием обладают травы, усиливающие  процессы торможения в нервной системе: пустырник, хмель, валериана и другие. Издавна в этих целях применялись ароматические вещества: цветы бессмертника, хвоя сосны, лепестки роз, мята и душица.

При больших  умственных нагрузках, изменениях режима дня в целях профилактики нарушений  сна используются травяные отвары: одуванчика, липы, зверобоя, мяты, полыни, череды. Значительно улучшает сон теплое молоко или теплая кипяченая вода с растворенной в ней ложечкой меда. 
Взбадривающим эффектом в вечерние часы обладают небольшая гимнастика и прохладный душ. Не следует в этих целях употреблять большое количество кофе. Спектр возможных ритмов жизни человека охватывает практически весь диапазон масштабов времени, от волновых свойств элементарных частиц до глобальных циклов биосферы. Не случайно считают, что ритм - это единственный закон, который можно навязать природе, потому, что он взят из природы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В реферате была рассмотрена одна из междисциплинарных  проблем, а именно полноценный сон. Мы выяснили, что существовало (и до сих порсуществует) множество концепции в области происхождения сна. Сон считали результатом «обескровливания мозга», была прямо противоположная точка зрения, согласно которой причина сна заключается в переполнении мота кровью, широкое распространение получила химическая теория происхождения сна и т.д.

Сопровождающее сон состояние общего покоя имеет важное значение для организма, способствуя восстановлению функции, в первую очередь нервной системы. Нервная система, так же как и другие органы и ткани, во время сна как бы вновь заряжается энергией. Вот почему после глубокого и здорового сна человек испытывает ощущение свежести и бодрости. Особо подчеркивается, что многие заболевания человека (в том числе психологические и психосоматические) можно лечить с помощью сна.

В двадцатом  столетии наши знания о мире сна  необычайно расширились. Признание и анализ Фрейдом значения снов, открытие связи между быстрыми движениями глаз и сновидениями, сделанное Азеринским и Клейтманом , продолжающаяся работа по  исследованию химии мозга, гормональной активности во время сна – все эти важные открытия приближают нас к более глубокому пониманию физиологических и психологических механизмов сна.

Сон – это периодическое  физиологическое состояние мозга  и организма человека и высших животных, внешне характеризующееся  значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира.

Как выяснили ученые, во время сна мозг не только не «выключается», но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в  состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия. Иногда они органично «вплетаются в сюжет» сновидения. Точного ответа на вопрос, почему же всё-таки организмам с развитой нервной системой необходим сон, наука до сих пор не дала. Некоторые биологи высказывают гипотезу, что во время сна организм «переписывает» сведения из кратковременной памяти в долговременную.

Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но такой ритм – приобретённая  в течение жизни привычка. Естественный ритм человека – чередование трёх-четырёх  часов сна и такого же периода бодрствования (как у грудных детей). Сон – защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Прежде всего, сон имеет охранительное значение для нервной системы. Формальная классификация стадий сна состоит из четырех различных стадий небыстрых движений глаз и одной стадии быстрых движений глаз.

Неизменное  появление сновидений, их регулярность навели исследователей на мысль: а не являются ли они необходимыми организму? Что будет, если лишить человека возможности видеть сны? Сотни добровольцев были подвергнуты изучению во время сна. Людям давали возможность спать, но не позволяли видеть сны. Прежде всего увеличилась частота возникновения сновидений – быстрый сон наступал через меньшие промежутки. Затем некоторое время спустя у людей без сновидений появились неврозы – чувство страха, тревоги, напряженности. А после того как им снова позволили спать быстрым сном, он тянулся дольше, чем обычно, как будто организм наверстывал упущенное. Получается, что наши сновидения – это столь же необходимая работа мозга, как и обычная умственная деятельность. Сновидения нужны нам, как дыхание или пищеварение.

И в заключении, я хотела бы отметить, сон необходим  для восстановления нормальной работы мозга после длительного периода бодрствования. Также о том, что недостаток сна приводит к прогрессирующему ухудшению мыслительной деятельности и стойким эмоциональным нарушениям: человек становится раздражительным и непредсказуемым. Сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая часть жизни человека, физиологическое значение которого состоит в отдыхе тела, укреплении моторных функций, памяти, закреплении навыков. Нарушения сна вызывают усталость, слабость, возбудимость, торможение моторных функций, нарушение способности концентрироваться.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Маклаков А.Г. общая психология

2. Федюкович Н.И. «Анатомия и физиология человека».

3. Обреимова Н.И. Основы анатомии, физиологии и гигиены детей и подростков: учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений / Н.И. Обреимова, А.С. Петрухин. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2007.

4. Смирнов В.М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – 2-е изд.,стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 2004.

5. Борбели А. Тайна сна. - М.: Знание, 1989. - 191 с.

6. Борбели А. Тайна сна. - М.: Знание, 1989. - 191 с.

7. Гармония здоровья (режим труда и отдыха) / Под ред. Покровского.- М.: ФиС, 1987. - 80 с.

8. Дядичкин В. П. Психофизиологические резервы повышения работоспособности. - Минск: Вышэйш. шк., 1990. - 119 с.

9. Как повысить работоспособность. / Под ред. И. С. Берташвили. - М.: Медицина, 1973. - 104 с. 

10 Касаткин В. Н. Теории сновидения. - Л.: Медицина, 1983 . - 247 с.