Психологическая подготовка спортсменов

         Главное отличие самоубеждения от самовнушения заключается в том, что в первом случае выстраивают логический ряд доказательств, а во втором – подчас игнорируют всякую логику. Но все же лучше, когда к самовнушению добавляется ясное и стройное самоубеждение, а из самоубеждения вытекает четкий самоприказ. Если, например, трудно заставить себя выполнить определенный объем нагрузки, необходимо использовать больше самоубеждений типа: Надо потерпеть: без такой работы я не реализую свой функциональный резерв.

       Однако надо учитывать, что самовнушение, как и внушение, нередко воздействует на подсознание, которое довольно капризно и непредсказуемо. Подсознание приходится обманывать в прямом смысле этого слова. Если, например, трудно начинать тяжелую тренировочную работу, то далеко не всегда помогут «заклинания» типа: Надо, надо! Можно внушать себе: Вообще-то ничего в ней трудного нет – такую работу я выполню систематически.

         Формулы самовнушения обычно  содержат повторы отдельных слов: Я

Могу, я могу сделать это! В них надо всячески избегать употребления частицы «не», которая имеет сильное негативное воздействие на подсознание.

          Одним из главных приемов управления  самовнушением психологи считают  формирование чувства успеха. Без  этогу чувства трудно добится хороших результатов практически в любом виде современной деятельности. Чувство успеха – сильнейший стимул не только в любом деле, но и в процессе общения. Достаточно создать положительный образ своих действий (и самого себя, действующего так, как нужно) – и уже есть психическая база для действительно уверенной и эффективной деятельности.

            Прежде чем начинать формирование  чувства успеха, надо мысленно  вернуться в прошлое и найти  там позитивные моменты своей  работы; вспомнить все удачи, свое настроение, когда «все было нипочем». Эти образы из прошлого должны быть закреплены в памяти и быть всегда «под рукой».

        Эффективным является способ  формирования чувства успеха, состоящий  из трех взаимосвязанных компонентов:  мысленной тренировки, концентрации на поставленной цели, тренировки способности к перенесению своего образа в идеальную (модельную) ситуацию.

Одна из задач  общей психологической подготовки – формирование эмоционально-волевой  базы спортсмена – строится на использовании  психолого-педагогических средств психопрофилактики и коррекции неадекватных адаптивных реакций на тренировочную нагрузку, направленных в первую очередь на:

• формирование реальной самооценки;
• формирование реальной установки;
• структурирование деятельности.

Это достигается с помощью средств ментальной тренироки (МТ).

        Термин ментальная тренировка подразумевает систему словесных и образных воздействий на сознание спортсмена с целью оптимизации психических процессов и повышение психической дееспособности. По существу, - это система сознательного самопрограммирования достижения успеха как в спорте, так и в жизни, на базе ограниченного сочетания релаксации и умственного тренинга.

          МТ представляет собой комплекс  психических средств, включающий:

• распознавание и оценку ситуации;
• контроль психофизиологических и поведенческих реакций
• приемы внушения и самовнушения, направленные на релаксацию и создание необходимых предпосылок для эффективной деятельности.

          Такая комплексная МТ позволяет  спортсмену формировать необходимую установку на предстоящую деятельность и преодолевать негативные воздействия экстимальных условий тренировок и соревнований.

          Овладение приемами МТ включает  также овладение навыками мысленной  визуализации и медитации. Это  позволяет человеку не только достигнуть необходимой релаксации, но и улучшить способность вызывать у себя мысленные образы выполняемых действий.

          Во всех случаях применения  МТ психорегулирующие воздействия  напрямую связаны с восприятием,  представлением и формированием образа в широком смысле этого слова: зрительного образа, слухового образа, тактильного и мышечно-двигательного образа (например, ощущения при отталкивании лыжами и работе руками).

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Упражнения  в структуре общей психологической  подготовки спортсменов к соревнованиям         

 

        Самым эффективным способом психологической подготовки спортсмена к успешному выступлению в соревнованиях является участие в соревнованиях. Для того чтобы решить эту противоречивую задачу, необходимо реализовать соревновательные условия в учебно-тренировочном процессе. Известно, что соревновательные упражнения достаточно часто и эффективно используются тренерами в ходе подготовки спортсменов: как при осуществлении технической и физической подготовок, так и при передаче специальных знаний.

  Необходимо использовать следующие способы психологической подготовки спортсменов к соревнованиям:

1) сбор достаточной  и достоверной информации об  условиях предстоящего соревнования и в особенности о противниках;

2) пополнение  и уточнение информации о тренированности,  возможностях спортсмена или команды к началу соревнования;

3) правильное  определение и формулировка цели  участия в соревновании;

4) формирование общественно значимых мотивов выступления в соревновании;

5) вероятное  программирование соревновательной  деятельности;

6) специальная  подготовка к встрече с соревновательными  препятствиями различной степени трудности (особенно неожиданными) и упражнение в их преодолении;

7) предусмотрение  приемов саморегуляции возможных  неблагоприятных внутренних состояний;

8) отбор и  использование способов сохранения  нервно-психической свежести к  началу соревнования, восстановление  ее в ходе соревнования.

Перед соревнованием в организме спортсмена происходят сложные изменения, выделяется 3 основные формы предстартовых реакций: готовность к борьбе, стартовая лихорадка и стартовая апатия (заторможенность).

Спортсмен должен знать, что соревновательная лихорадка  и связанные с ней симптомы овладеют им. Тренер, как правило, стремится оказать положительное влияние на формирование предстартовой реакции, прибегая к различным мерам в последние дни и непосредственно перед соревнованиями.

Раннее предстартовое  состояние начинается с момента извещения спортсмена о его участии в данном соревновании. Признаки волнения появляются в зависимости от важности старта. Даже мысль о соревновании приводит к учащению пульса, может появиться бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция на шутки друзей. Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях. Тренировки в последние дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы спортсмен поверил в свои силы.

          Предстартовое состояние возникает в связи с непосредственной подготовкой к соревнованиям в пути и по прибытии на место их проведения. Стартовое возбуждение начинается с момента старта и может достигнуть апогея во время прохождения спортсменом дистанции.

Регулированию предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить разминку спокойно; резкая разминка необходима для склонных к апатии.

         Спортсмен, знающий симптомы «предстартовой лихорадки», может взять себя в руки и добиться улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я хорошо тренирован, результаты последних соревнований хорошие, моя восприимчивость повысится благодаря небольшому возбуждению». Такое самовнушение достигается сравнительно просто.

         Завершающим этапом всей психологической подготовки к соревнованиям служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательных упражнений:

1. Контрольные  мероприятия.

Проводятся  в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т.п.

Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние  люди (родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также следует соблюдать основные для данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.

2. Товарищеские  встречи.

Проводятся  в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов  из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.

3. Психофизические  упражнения.

Эти упражнения характеризуются выполнением определенных тактических задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и совершенствованию не только адаптационных возможностей спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.

Использование психофизических упражнений требует: 1) постановки и решения конкретной тактической задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения психологической задачи). Например, перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности спортсмена).

4. Психотехнические  упражнения.

В их основе лежит  выполнение определенных психологических  задач в условиях максимальной точности технических действий соревновательного  характера.

Осуществление этих упражнений требует: 1) постановки и решения достаточно сложных (в зависимости от уровня мастерства спортсмена) психологических задач; 2) использования для решения поставленной задачи основных технических соревновательных действий. Например, боксер должен по сигналу тренера выполнить определенный удар (или серию ударов), причем оценивается и быстрота реакции спортсмена на сигнал тренера, и быстрота и точность технических действий. Или боксер должен за 10 с нанести максимальное количество ударов, а оцениваться при этом будут техническое исполнение, количество и сила ударов.

5. Интеллектуальные  задачи (безфизической нагрузки  и технических действий).

Этот прием  требует: 1) разработки специальных  задач, включающих в себя теоретические  описания соревновательных ситуаций (экстремальных); 2) решение их спортсменом за определенное время (срок зависит от опытности спортсмена); 3) последующего обсуждения принятого спортсменом решения (эффективность, рациональность, оптимальность предполагаемых действий).

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 288с.
2. Пуни А.Ц. Психология - М.: ФиС, 1984 – 330 с.
3. Столяренко Л. Д. Основы психологии. Ростов на Дону. 1999 – 672 с.
4. http://www.nbuv.gov.ua/portal/soc_gum/nos/texts/2007-01/07roapps.pdf
5. http://canissport.narod.ru/psihpodg.htm