Психологические аспекты стресса

Также можно изменить поведенческую реакцию на стресс несколько отличающуюся от изменения попыток человека справиться с источником стресса. При интенсивном или длительном переживании стресса поведение, как правило дезорганизуется, а рассуждения обычно переходят с логической основы на эмоциональную, что видимо, отражает регрессию к более «ранним» формам поведения. Т.О., может быстро образоваться порочный круг. Возникновение этого круга можно предупредить или разорвать, если он, уже образовался путем улучшения способностей человека справляться с источником стресса и путём поддержания других аспектов поведения человека, не допуская их ухудшения. Этого в свою очередь можно достигнуть различными способами, наиболее эффективны, по мнению Селье, это специальные образцы поведения, основанные на логическом доказательстве. «Хотя такого рода механический и автоматизированный способ поведения не может быть столь привлекательным, как более гибкий и стимулирующий образ жизни, – пишет Селье, - но он будет без сомнения более эффективным для поддержания человека в период стресса. Чем более механическими и автоматизированными являются общие формы поведения, тем менее осознанным должен быть их контроль. В результате человек в большем объёме может осуществить познавательную деятельность, направленную на решение проблем, с которыми он сталкивается». [цит.8; стр.18] Из этого можно сделать вывод, что для многих людей размеренный образ жизни может служить защитой от длительного переживания стресса. Возможно, что это как-нибудь снизит конгнитивную оценку личности и позволит нам придавать меньше значений предъявляемым требованиям окружающей среды и нашим эмоциональным переживаниям конгнитивную.

«Стремись к самой высокой из доступных тебе целей и не вступай в борьбу из-за безделиц».

Г. Селье [цит.9; стр.16]

Стресс не падает с неба! Мы не «просто» попадаем в ситуацию, требующую от нас напряжения, и реагируем на неё стрессом. Чаще всего мы сами находим эти ситуации, сами создаём стрессоры или избегаем их. Своим поведением и эмоциями, а более всего нашими убеждениями (ведь от этого зависит и первое, и второе), мы предопределяем, с какими стрессорами нам придётся сталкиваться в будущем. Отсюда вывод: успешное преодоление стресса предполагает опору на личность. Человек должен сам решать какой способ поведения выбрать, когда у него стресс, вместо того, чтобы реагировать на стресс как автомат – всегда одинаково (плохо). Многие стрессовые ситуации и отсюда, отрицательные эмоции возникают потому, что слишком часто в повседневной жизни мы говорим «да», подразумевая «нет». Нет ничего плохого в том, что мы способны сочувственно относиться к потребностям других людей. Плохо то, что мы не способны оставлять эти потребности неудовлетворёнными, т.е. внутренне или реально говорить «нет»! А ведь, короткое слово «нет» быстрее и лучше всего уменьшает стресс!

Тот кто переоценивает возникающие перед ним трудности и/или недооценивает свои возможности, переживает стресс. Точно также ведёт к стрессу и переоценка собственных возможностей, и недооценка ситуации (чаще у мужчин). Необходимо прийти к реалистичной оценке, основанной на логическом рассуждении, как отмечалось ранее. Для успешного преодоления стресса необходимо правильно оценивать себя и окружающий мир. Многие когда переживают постоянно жуют, что приводит потом, особенно женщин, к ещё более сильному переживанию стресса, теперь уже, из-за набранных килограммов. Но, ещё ни одна чудо диета, не принесла никому пользы. Решающее преодоление стресса в этих вопросах, является общий сознательный настрой на здоровый образ жизни. Но и в борьбе за здоровый образ жизни нельзя впадать в крайности. Физические движения являются великолепным средством для быстрого преодоления стресса. Физические упражнения, например отжимания, могут буквально «отключать» выделенный адреналин. Достаточно делать умеренные физические упражнения ежедневно в течение получаса, чтобы предотвратить любые вредные для организма последствия стресса!

Эргономические нагрузки подсознательно вызывают стресс. Стрессоры суммируются. Чем больше неблагоприятное влияние окружающей среды, тем больше мы подвержены стрессу. Поэтому для преодоления стресса так важно нейтрализовать как можно больше ненужных стрессов, тем самым мы освободим энергию для тех задач, которые нам в действительности предстоит решать. Чем больше стрессоров мы устраним, тем лучше.

И самое главное, недостаточно думать, надо ещё и делать.

Нам наносят эмоциональную травму не окружающие нас люди, а наши собственные настроения и наше поведение. Когда мы чувствуем себя чем-то неприятно затронутыми, обиженными, это чувство целиком и полностью является нашей реакцией, которой мы и должны уделять главное внимание, а не людям вокруг. Мы обижаемся, сердимся, тревожимся и т.п. Но с таким же успехом мы можем вообще не реагировать и сохранить спокойствие. «Опытным путем доказано, что если все молекулы тела пребывают в расслабленном состоянии, в состоянии покоя, то абсолютно невозможно ощутить страх, раздражение, тревогу, вообще любые негативные эмоции. Чтобы их почувствовать, нужно сделать усилие» [цит.1; стр.28], как говорил Диоген, никто нас не обижает, кроме нас самих, только мы ответственны за наши ответные реакции и чувства. Можно сохранить спокойствие и таким образом избежать эмоциональных ушибов и уколов. Чтобы избежать этого можно порекомендовать людям, повнимательней прочитать третью книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». [цит.5; стр.15-22]

Если ситуация стресса более чем мы можем выдержать, например потеря человека, развод, разрыв с любимым, собственные повреждения, то немецкие психологи, руководящие семинаром о стрессе для женщин, Клаудия Харс и Карин Майер, советуют:

• Рассмотрите своё состояние как болезнь, по крайней мере в первые 3 дня после события.
• Не пытайтесь заглушить горе активной деятельностью или отвлекающими манёврами. В первые дни не ставьте себе ни каких целей, кроме одной – «пережить день».
• Найдите время для себя, чтобы подумать, поплакать, послать проклятья. Это необходимо, потому что, подавлять в себе горе, оно обязательно вернётся бумерангом.
• Не замыкайтесь полностью в себе. Лучше всего помогает присутствие хорошей подруги, которая умеет слушать и сопереживать.
• Даже если это очень нелегко: сделайте что-нибудь для себя. Старайтесь больше гулять или займитесь спортом. При этом будет сгорать адреналин, и Вы почувствуете себя лучше.
• Руки прочь от лекарств, алкоголя и сигарет. Душевная боль останется, а способность сознательно переживать случившееся снизиться.
• Позвольте сделать для Вас что-то хорошее: лёгкий массаж, посещение парикмахера. Даже если Вы при этом не можете удержаться от слёз, это лучше, чем постоянное самобичевание.
• Слёзы действуют благотворно. Открытое выражение горя помогает быстрее пережить потерю.
• И после «острой фазы» печаль будет часто охватывать Вас. Не противьтесь этому. В конце концов, не так уж много событий в нашей жизни, о которых действительно стоит горевать.
• Со времен Вы можете лучше управлять своими чувствами и оставлять их в сфере личной жизни. [цит.10; стр.324-325]

Заключение

Итак, мы выяснили, что стресс – это психофизическая реакция на стрессоры или стрессовые раздражители. Что стресс бывает четырёх типов: дистресс, т.е. плохой стресс, социальный стресс или внешние события, физический стресс или изменение функций организма (например, учащение сердцебиения), психологический стресс или эмоциональная реакция (например, раздражение).

Так, например, стрессор «постоянно жёсткие сроки» вызывает стрессовую реакцию «пробуждение по ночам и обдумывание проблем во время бессонницы», вследствие чего появляется головная боль и раздражительность.

Теперь можно сказать, что устойчивость человека к возникновению различных форм стрессовых реакций определяется прежде всего индивидуально-психологическими особенностями и мотивационной ориентацией личности. Следует отметить, что экстремальное воздействие далеко не всегда оказывает отрицательное влияние на эффективность выполняемой деятельности. В противном случае вообще было бы невозможно успешное преодоление трудностей, возникающих при усложнении условий. Однако работа в стрессогенной ситуации обязательно приводит к дополнительной мобилизации внутренних ресурсов, что может иметь неблагоприятные отсроченные последствия. Типичные болезни “стрессовой этиологии” — сердечно-сосудистые патологии, язва желудка, психосоматические расстройства, неврозы, депрессивные состояния — весьма характерны для различных современных видов производства и управленческой деятельности. В этой связи важны прикладные исследования индивидуальной устойчивости человека к стрессу и, как следствие этого, развития патологических состояний.

Также я знаю, что стресс это не только вредно, но и полезно. Некоторой категории людей даже необходимо испытывать стрессогенные ситуации. И самое главное, в том, что мы испытываем стресс, виноваты мы сами. До тех пор, пока мы не изменим свою конгнитивную оценку мы будем страдать от стресса, он будет загонять нас в угол и медленно убивать. А ведь мы сами можем загнать все стрессы в уголок и забыть о его существовании.

Объявим охоту на тигра? ...

Литература

1. Александровский Ю.А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. М., 1976г.
2. Березин Ф.Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека. Л., 1988г.
3. Василюк Ф.Е. Психология переживания. М., 1984г.
4. Губачёв Ю.М., Иовлев Б.В., Карвасарский Б.Д. и другие. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л., 1976г.
5. Карнеги Д. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. Р н/Д. 1990г.
6. Кокс Т. «Стресс». М., 1981г.
7. Мольц М. Я – это Я. Под редакцией Зинченко В.П., М. 1991г.
8. Селье Г. Стресс без дистресса. М., 1991г.
9. Судаков К.В. Системные механизмы эмоционального стресса. М., 1981г.
10. Харс К., Майер К. Стресс – цена успеха? 1993 г., перевод Аконовой Г.В. Р н/Д 1996г.
11. Хьелл Л., Зиглер Д. Теория личности. Сп. 2001г.
12. Чирков Ю.Г. Стресс без стресса. М., «Физкультура и спорт» 1988г.

1 Claudia Harss, Karin Maier. “Stress, der preis/ des Erfolgs?” Mannheim, 1993