Работоспособность

Введение 
       Успешность выполнения трудовых задач и удовлетворить этим процессом во многом зависит от уровня работоспособности отдельного человека, которая формируется в результате выполнения человеком конкретной деятельности, проявляется и оценивается в ходе ее реализации. 
При выполнении конкретной работы работоспособности имеет определенные вполне закономерные колебания. Вначале, когда только человек приступил к работе, работоспособность относительно невысока и постепенно повышается. 
       Решение основной задачи здоровье сберегающей педагогики и психологии – сохранение высокой работоспособности, отодвигание утомления и исключение переутомления человека в его деятельности. 
Исходя из определения работоспособности, это способность человека развивать максимальную энергию и экономно ее расходовать, чтобы выполнять работу качественно и эффективно. Нам предстоит разобраться почему происходит утомление и как повысить работоспособность человека.

РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. ВАЛЕОЛОГИЯ

Что такое работоспособность? Обычно отвечают – это способность  к выполнению работы. О деятельности организма по восполнению произведенных  затрат, как правило, забывают. Поэтому  правильнее будет сказать, что, с  физиологической точки зрения, работоспособность  определяет возможности организма  при выполнении работы к поддержанию  структуры и энергозапасов на заданном уровне. В соответствии с двумя основными типами работ – физической и умственной – различают физическую и умственную работоспособность.

Говоря о работоспособности, выделяют общую (потенциальную, максимально  возможную работоспособность при  мобилизации всех резервов организма) и фактическую работоспособность, уровень которой всегда ниже. Фактическая работоспособность зависит от текущего уровня здоровья, самочувствия человека, а также от типологических свойств нервной системы, индивидуальных особенностей функционирования психических процессов (памяти, мышления, внимания, восприятия), от оценки человеком значимости и целесообразности мобилизации определенных ресурсов организма для выполнения определенной деятельности на заданном уровне надежности и в течение заданного времени при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма.

В процессе выполнения работы человек проходит через различные  фазы работоспособности. Фаза мобилизации  характеризуется предстартовым  состоянием. При фазе врабатываемости  могут быть сбои, ошибки в работе, организм реагирует на данную величину нагрузки с большей силой, чем  это необходимо; постепенно происходит приспособление организма к наиболее экономному, оптимальному режиму выполнения данной конкретной работы.

Фаза оптимальной работоспособности (или фаза компенсации) характеризуется  оптимальным, экономным режимом  работы организма и хорошими, стабильными  результатами работы, максимальной производительностью  и эффективностью труда. Во время  этой фазы несчастные случаи крайне редки  и происходят, в основном, по причине  объективных экстремальных факторов или неполадок оборудования. Затем, во время фазы неустойчивости компенсации (или субкомпенсации), происходит своеобразная перестройка организма: необходимый уровень работы поддерживается за счет ослабления менее важных функций. Эффективность труда поддерживается уже за счет дополнительных физиологических процессов, менее выгодных энергетически и функционально. Например, в сердечнососудистой системе обеспечение необходимого кровоснабжения органов осуществляется уже не за счет увеличения силы сердечных сокращений, а за счет возрастания их частоты. Перед окончанием работы, при наличии достаточно сильного мотива к деятельности, может наблюдаться также фаза «конечного порыва.

При выходе за пределы фактической  работоспособности, во время работы в сложных и экстремальных  условиях, после фазы неустойчивой компенсации наступает фаза декомпенсации, сопровождаемая прогрессирующим снижением  производительности труда, появлением ошибок, выраженными вегетативными  нарушениями – учащением дыхания, пульса, нарушением точности координации.

Первый этап – врабатывание – приходится, как правило, на первый час (реже на два часа) от начала работы. Второй этап – устойчивой работоспособности  – длится последующие 2–3 часа, после  чего работоспособность вновь снижается (этап некомпенсированного утомления). Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время  наблюдаются физиологические подъемы  с 24 до 1 часа ночи и с 5 до 6 часов утра. Периоды подъема работоспособности  в 5–6, 11–12,16–17, 20–21, 24–1 час чередуются с периодами ее спада в 2–3, 9–10,14–15,18–19, 22–23 часа. Это нужно учитывать  при организации режима труда  и отдыха.

Любопытно, что в течение  недели отмечаются те же три этапа. В понедельник человек проходит стадию срабатывания, во вторник, среду  и четверг имеет устойчивую работоспособность, а в пятницу и субботу у  него развивается утомление.

Существует ли изменение  работоспособности в течение  продолжительных периодов времен: месяца, года или нескольких лет? Хорошо известно, что работоспособность женщин зависит  от месячного цикла. Она снижается  в дни физиологического стресса: на 13–14 день цикла (фаза овуляции), перед  месячными и во время них. У  мужчин подобные изменения гормонального  фона выражены слабее. Некоторые исследователи  связывают околомесячные колебания тонуса с гравитационным влиянием Луны. Есть подтверждения, что действительно, в период полнолуния человек имеет более высокий обмен веществ и нервно-психическую напряженность и менее устойчив к стрессам, чем во время новолуния. Причем у женщин овуляция и падение тонуса приходятся чаще всего на полнолуние.

Сезонные колебания работоспособности  заметили давно. В переходное время  года, особенно весной, у многих людей  появляются вялость, утомляемость, снижается  интерес к работе. Это состояние  называют весенним утомлением.

Упомянем и о модной теории определения трех биоритмов  – физического, эмоционального и  интеллектуального – со дня рождения. Такие циклы действительно существуют, причем они имеют связь с показателями обмена веществ. Но их трудно прогнозировать с момента рождения из-за многочисленных привходящих факторов, вызывающих физические, эмоциональные, психические стрессы. Например, при напряженных тренировках  спортсменов или во время студенческой сессии амплитуда соответствующих  биоритмов была все время на подъеме, а частота увеличивалась. Это  свидетельствует о том, что психологические  факторы сильнее природных датчиков ритма.

В последние годы обнаружены ритмы функционирования нервной, мышечной и сердечнососудистой систем продолжительностью 5–1 дней. Их выраженность зависит от тяжести труда. У людей тяжелого физического труда они равны 5–8 дням, у работников умственного труда  – 8–16 дням.

А как влияет на работоспособность  возраст? Установлено, что в 18–29 лет  у человека наблюдается самая  высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 – на 13, к 50 – на 20, а в возрасте 60 лет – на 25%. По данным ученых Киевского института геронтологии, физическая работоспособность максимальна в возрасте от 20 до 30 лет, к 50–60 годам она снижается на 30%, а в следующие 10 лет составляет лишь около 60% юношеской.

Длительное время ученые считали утомление отрицательным  явлением, неким промежуточным состоянием между здоровьем и болезнью. Немецкий физиолог М. Рубнер в начале XX веке высказал предположение, что человеку отпущено на жизнь определенное число калорий. Поскольку утомление является «расточителем» энергии, оно ведет к сокращению жизни. Некоторым приверженцам этих взглядов даже удалось выделить из крови «токсины усталости», сокращающие жизнь. Однако время не подтвердило этой концепции.

Уже в наши дни академик АН Украины Г.В. Фолъборт провел убедительные исследования, показавшие, что утомление является естественным побудителем процессов восстановления работоспособности. Здесь действует закон биологической обратной связи. Если бы организм не утомлялся, то не происходили бы и восстановительные процессы. Чем больше утомление (конечно, до определенного предела), тем сильнее стимуляция восстановления и тем выше уровень последующей работоспособности. Важно и то, что в период восстановления происходит «текущий ремонт» органов и тканей, усиливаются процессы регенерации, заживления ран. Все это говорит о том, что утомление не разрушает организм, а поддерживает его. Подтверждением этого вывода являются исследования советского физиолога, профессора ИЛ. Аршавского, в ходе которых было установлено, что физические нагрузки не сокращают, а наоборот, увеличивают продолжительность жизни.

Одно из наиболее емких  определений состояния утомления  дали советские ученые В.П. Загрядский и А.С. Егоров: «Утомление – возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма человека, выражающееся в снижении работоспособности, в неспецифических изменениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, объединяемых чувством усталости».

Почему же такая полезнейшая  вещь имеет отрицательную окраску: снижается интерес к работе, ухудшается настроение, нередко возникают болезненные  ощущения в теле?

Сторонники эмоциональной  теории объясняют: это происходит, если работа быстро наскучила. Другие основой  усталости считают конфликт между  нежеланием работать и принуждением к труду. Наиболее доказанной сейчас считается деятельная теория.

Начиная с фазы субкомпенсации возникает специфическое состояние утомления. Различают физиологическое и психическое утомление. Первое из них выражает прежде всего воздействие на нервную систему продуктов разложения, освобождающихся в результате двигательно-мускульной деятельности, а второе – состояние перегруженности самой центральной нервной системы. Обычно явления психического и физиологического утомления взаимно переплетаются, причем психическое утомление, т.е. ощущение усталости, как правило, предшествует утомлению физиологическому. Психическое утомление проявляется в следующих особенностях:

• в области ощущений утомление проявляется в понижении восприимчивости человека, в результате чего отдельные раздражители он вообще не воспринимает, а другие воспринимает лишь с опозданием;
• снижается способность концентрировать внимание, сознательно его регулировать, в результате человек отвлекается от трудового процесса, совершает ошибки;
• в состоянии утомления человек меньше способен к запоминанию, труднее также вспоминает уже известные вещи, причем воспоминания становятся обрывочными, и человек не может применить свои профессиональные знания в работе в результате временного нарушения памяти;
• мышление усталого человека становится замедленным, неточным, оно в какой-то мере теряет свой критический характер, гибкость, широту; человек с трудом соображает, не может принять правильное решение;
• в области эмоциональной под влиянием утомления возникает безразличие, скука, состояние напряженности, могут возникнуть явления депрессии или повышенной раздраженности, наступает эмоциональная неустойчивость. Период устойчивой работоспособности служит важнейшим показателем выносливости человека при данном виде работы и заданном уровне интенсивности.

Выносливость обусловливается  следующими факторами:

1. Интенсивностью работы. Чем больше интенсивность, тем  короче период устойчивой работоспособности.

2. Спецификой работы. Например, динамическая работа может продолжаться  без признаков утомления в  десятки раз дольше, чем статическая.  Имеет значение то, какой орган  включен в действие. Для мышц  ног выносливость в 1,5...2 раза  больше, чем для мышц рук. Среди  мышц рук выносливее сгибатели,  а среди мышц ног - разгибатели.

3. Возрастом. В юношеском  и молодом возрасте выносливость  увеличивается, в пожилом - снижается.

4. Полом. При нагрузке, равной половине максимальных  возможностей, выносливость при  статической и двигательной деятельности  у мужчин и женщин одинакова.  При больших нагрузках мужчины  выносливее.

5. Концентрацией внимания  и волевым напряжением при  интенсивной работе снижают показатели  выносливости.

6. Эмоциональным состоянием. Положительное - уверенность, спокойствие,  хорошее настроение - активизируют  деятельность, удлиняя период устойчивой  работоспособности. Отрицательные - страх, неуверенность, плохое настроение - оказывают угнетающее действие, снижая период устойчивой работоспособности.

7. Наличием умений, навыков,  тренированностью - снижают волевое  и эмоциональное напряжение, повышая  работоспособность.

8. Типом высшей нервной  деятельности (индивидуальные природные  возможности нервной системы). Сила  нервной системы характеризует  работоспособность и надежность  работы оператора особенно в  экстремальных ситуациях.

• утомление создает помехи для деятельности нервных функций, обеспечивающих сенсомоторную координацию, в результате этого время реакции усталого человека увеличивается, а следовательно, он медленнее реагирует на внешние воздействия, одновременно теряет легкость, координированность движений, что приводит к ошибкам, несчастным случаям.

Как показывают исследования, явления утомления в утренней смене интенсивнее всего наблюдаются  на четвертом-пятом часу работы.

При продолжении работы фаза декомпенсации может довольно быстро перейти в фазу срыва (резкое падение  производительности, вплоть до невозможности  продолжения работы, резко выраженная неадекватность реакций организма, нарушение деятельности внутренних органов, обмороки).

После прекращения работы наступает фаза восстановления физиологических  и психологических ресурсов организма. Однако не всегда восстановительные  процессы проходят нормально и быстро. После сильно выраженного утомления  вследствие воздействия экстремальных  факторов организм не успевает отдохнуть, восстановить силы за обычные 6–8 часов ночного сна. Порой требуются дни, недели для восстановления ресурсов организма. В случае неполного восстановительного периода сохраняются остаточные явления утомления, которые могут накапливаться, приводить к хроническому переутомлению различной степени выраженности. В состоянии переутомления длительность фазы оптимальной работоспособности резко сокращается или может отсутствовать полностью, и вся работа проходит в фазе декомпенсации.