Способы управления и тренировки памяти

Введение

Память человека можно  определить как  психофизиологические и культурные процессы,  выполняющие  в  жизни  функции  запоминания, сохранения и воспроизведения информации.  Память  является  жизненно важнейшей  основополагающей  способностью   человека.   Без   памяти невозможно нормальное функционирование личности  и  ее  развитие.  В этом  легко  убедиться,  если  обратить  свое  внимание  на   людей, страдающих серьезными расстройствами  памяти.  Память  есть  у  всех живых организмов, но  наиболее  высоко  развита  у  человека.  Кроме генетической  и  механической  памяти,  присущей  животным,  человек обладает другими более продуктивными  видами  памяти,  связанными  с использованием различных мнемонических  средств.  Так,  например,  у человека есть такие виды  памяти,  как  произвольная,  логическая  и опосредствованная. В целом, память человека  можно  представить  как своеобразный инструмент, служащий  для  накопления  и  использования жизненного опыта.

Память   (воспроизведение)   –   это   прямое   продолжение восприятия и наравне  с  ним  имеет  основное  значение  в  развитии личности. Восприятие связывает личность непосредственно с окружающей средой в каждый данный момент, а память  восстанавливает  те  связи, какие существовали в прошлом и  сохранили  какое–либо  значение  для настоящего.  Простейший  случай   воспроизведения   это   узнавание. Узнавание–это  связь  новых  впечатлений  с  прошлым  опытом   путем воспроизведения ранее воспринятых впечатлений. В  памяти  существуют  индивидуальные   различия,   которые выражаются в скорости, точности, прочности запоминания и  готовности к воспроизведению. Эти различия связаны с особенностями типов высшей нервной  деятельности,  с  процессами  возбуждения   и   торможения. Индивидуальные  особенности  памяти  зависят  от   того,   насколько сформированы у человека рациональные способы  запоминания.  Различия памяти проявляются также в том, что у одних людей более  продуктивно закрепляется образный материал, у других – словесный и т.д. Существует  множество  способов  управления  и   тренировки памяти. Каждый человек хотел бы улучшить память, но не всякий  знает что для этого нужно. А самое главное правило  для  улучшения  памяти гласит: «Чтобы развить память  ее  надо  развивать».  Самая  большая ошибка людей состоит как  правило  в  том,  что  они  хотят  сначала улучшить  память,  а  потом  уже  начать  ее  применять.  Из   этого соответственно ничего не выйдет, да и не  может.  Только  все  время тренируя,  нагружая  и  используя  память,  все   время   запоминая, воспроизводя   запомненное   раньше   и   вновь   запоминая,   можно совершенствовать свою память.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Способы управления и тренировки памяти

1.1.Виды памяти

          Память — это психический процесс, включающий в себя:

а) запоминание предметов, явлений, лиц, действий, мыслей и т. д.;

б) сохранение в памяти того, что было запомнено;

в) воспроизведение запомненного;

г) узнавание при повторном  восприятии тех объектов, которые  имели место в прошлом опыте. Обычно различаются четыре вида памяти.

Наглядно-образная память проявляется  в запоминании, сохранении и воспроизведении  зрительных, слуховых и двигательных образов. Это может быть зрительное представление объектов наблюдения, собеседника, участка местности, здания, а также движения, процесса общения  и т. д. В состав нагляднообразной памяти входят слуховые представления. Они проявляются в том, что  человек как бы слышит голос интересующего  лица, звук и шум мотора нужной ему  автомашины, гул соответствующего участка  города. Наглядно-образная память имеет  большое значение в рабочей, учебной  и творческой деятельности человека.

Словесно-логическая память выражается в запоминании и воспроизведении мыслей. Этот вид памяти тесно связан с речью. Например, объект наблюдения можно не только запечатлеть в наглядном образе, но и запомнить его характерологическую сущность. Такое запоминание возможно лишь в словесной форме.

Двигательная память зависит  от сочетаний кинестетических ощущений, от возбуждения и торможения соответствующих проводящих путей и нервных клеток. Возникнув, двигательный образ оказывает влияние на группу мышц, работа которых связана с этим образом.

Эмоциональная память —  это память на эмоциональные состояния, имеющие  место в прошлом. Так, в памяти могут всплыть приятные воспоминания о хорошо выполненном действии, и от этого оно отчетливо, в деталях, прочно запечатляется в нервной системе человека. И наоборот, неприятные воспоминания постепенно вытесняют подробности неуверенно выполненного действия.

Яркие эмоциональные переживания  быстро запоминаются и легко воспроизводятся. В этом одна из причин того, что интересный материал лучше удерживается в памяти, чем неинтересный, так как интерес  всегда имеет более или менее  выраженную эмоциональную окрашенность.

Различают также долговременную и кратковременную (оперативную) память.

Кратковременная память удерживает информацию в виде неполного отражения  событий. Это происходит, например, при взгляде на скопление каких-либо объектов, лиц, цифровых знаков и т. д.

Долговременная память служит для запоминания информации надолго. Все, что удерживается на протяжении более нескольких минут, находится  в системе долговременной памяти. Весь приобретенный жизненный опыт составляет ее часть. Считают, что экспериментальная  психология занимается в основном проблемами введения материала в долговременную память, его хранения и воспроизведения. Важнейшим процессом здесь выступает  запоминание.

Известно, что память у  всех различна. Это связано с индивидуально-психологическими и возрастными особенностями  людей. На основании подъемов и спадов уровней интеллектуальных функций  замечаются подъемы и спады в  памяти.

Так, возраст 18-25 лет отличается высоким развитием мышления и  памяти и относительно низким уровнем  внимания. Для людей 26-29-летнего возраста характерны низкое развитие мышления и памяти и высокое развитие внимания. К 30-33 годам отмечается улучшение  всех интеллектуальных функций, в том  числе и памяти. В дальнейшем у  многих наблюдается заметный спад в  этих функциях. И это вызывает у  людей стрессовые переживания. Однако если люди вовлечены в активную деятельность, то этого спада может практически и не быть. Если по роду деятельности человеку приходится постоянно что-то запоминать, то память не только не деградирует, а наоборот, развивается.

На основании исследований психологов и обобщения жизненного опыта можно сказать, что укрепление памяти связано с воспитанием  воли, внимания, наблюдательности, применением  осмысленных приемов заучивания. Самое благотворное влияние на развитие памяти имеет изучение иностранных  языков.

1.2. Развитие памяти

Чтобы совершенствовать и  развивать память, вы можете использовать следующие приемы:

1. Повторение заученного. Руководитель должен периодически  освежать в памяти все запомненное  (перечитывать, продумывать, перелистывать  и т. д.).

2. Целенаправленные упражнения. Путем специальных упражнений  можно развить все виды памяти. Здесь можно предложить: заучивание  цифрового материала, заучивание  текстов прозы и стихов, запоминание  образов. В последнем  случае можно рекомендовать метод известного русского художника Айвазовского.

К примеру, на прогулке вы залюбовались поразившим вас пейзажем. Чтобы запечатлеть  его в памяти, надо взглянуть на пейзаж внимательно несколько раз  подряд, закрывая и открывая глаза  и сравнивая при этом то, что  вы видите, с тем, что вы представляете, когда ваши глаза закрыты. При  известной тренировке зрительное впечатление  будет становиться все полнее и ярче. При мгновенной оценке обстановки или когда вам понадобится  в считанные секунды запомнить  большой объем зрительной информации, навыки запоминания, приобретенные этим методом, очень пригодятся.

3. Тренировка наблюдательности. Чтобы запомнить виденное, надо  развивать наблюдательность. Наблюдательность способствует улучшению непроизвольного запоминания. Для этой цели можно рекомендовать регулярные упражнения по обдумыванию того, что имело место за день, неделю, месяц и т. д.

4. Гигиена памяти. Память  является важнейшей функцией  интеллекта. Можно вполне уверенно  сказать: есть память есть человек,  нет памяти — нет человека. Поэтому каждый человек должен  соблюдать гигиену памяти. В этом  отношении можно рекомендовать  следующее:

-при утомлении и переутомлении нельзя постоянно «взбадривать» себя тонизирующими напитками (чай, кофе, курение, алкоголь). Вред этих взбадриваний заключается в том, что, избавляя себя от чувства усталости, человек не снимает утомления и переутомления;

- при интенсивных занятиях умственного характера (чтение, письмо, составление документов, подготовка к важным мероприятиям) целесообразно через 40-45 минут делать небольшие разминки; не более, чем через два часа желательны перерывы в работе на 10-15 минут; необходима научная организация рабочего дня; крайне важен полноценный сон;

Существенное значение для памяти имеет правильное питание; людям, занятым активным умственным трудом, рекомендуется ритмичное питание не реже 3-х раз в день при обязательном употреблении жиров и сахара; благотворное влияние на развитие всех интеллектуальных функций, том числе и памяти, имеют хорошие, человеческие взаимоотношения в семье и на службе.

5. Мнемоника. Искусство запоминания, «мнемоника», появилось еще в Древней Греции. Ее зарождение связывают с именем древнегреческого поэта Симонида, жившего в V веке до н. э. Согласно легенде, Симонид как-то пришел к выводу, что по месту, на котором находился ранее человек, можно вспомнить его образ, воспроизвести имя и даже характер. Как следует из легенды, этому выводу предшествовало одно событие. Однажды Симонид был в гостях. Внезапно его вызвали по неотложному делу. Едва он переступил за порог, как началось землетрясение, дом был разрушен, а все гости погибли под обломками. Родственники не могли опознать своих близких. Тогда Симонид представил себе картину пира, и в памяти его ожили все погибшие. Он вспомнил, где кто сидел, и уверенно указал, кому какие останки принадлежат.   С   тех  пор все, что    требовалось    запомнить   мысленно,   помещали   в

отдельные углы здания и  по мере надобности оттуда извлекали.

Запоминание отдельных смысловых  единиц. Для начала попробуем запомнить  десять простых слов: глаз, рукава, дожди, Мцыри, зять, шест, день, фобия, веха, чаща.

Вы прочли эти слова. Теперь отведите взгляд от текста и постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если вам не удалось, прочтите слова  снова. Так повторите несколько  раз, Вы почувствуете, что это не так-то уж и легко, как кажется. А  что если надо запомнить 20 или даже 50 слов? Здесь нам окажет существенную помощью мнемоника. Применяя мнемонические  правила, мы вполне свободно можем оперировать  сотней слов: называть слова по порядку  и указывать места их расположения.

1 (раз) — глаз 

2 — рукава 

3 — дожди 

4 — Мцыри 

5 — зять 

6 — шесть 

7 — пень 

8 — фобия 

9 — веха 

10 — чаща 

Если проговорить эту  цепь цифр и слов хотя бы один раз, то она сразу же запомнится. Попробуем: раз-глаз; два-рукава; три-дожди; и т. д. Запомнили

слова в паре с цифрами. Вычлененные пары (цифры и слово) назовем ассоциативными рядами. Это  есть фундамент для запоминания  любых словарных единиц.

Теперь возьмем для  запоминания другой десяток слов: линейка, часы, сосна, картина, кустарник, дорога, заяц, сосед, гитара, дом. Каждое из слов, чтобы его запомнить, включайте в предложение с ключевым ассоциативным рядом. Например, со словом «линейка» можно построить фразу: «Глаз направлен на линейку». Слово «часы»: «Я достаю часы из рукава». Проделайте подобное с остальными словами: сосна, картина, кустарник и т.д. Примите во внимание, что, чем необычнее будет построена фраза, тем крепче ассоциация.

Теперь отведите взгляд от текста и скажите, какое слово  было шестым номером, а какое восьмым... Вы сделаете это без ошибок. Проверьте  себя: каким номером по порядку  было названо слово «кустарник»? Для того чтобы почувствовать  уверенность в овладении этим приемом, потренируйтесь еще над  десятком слов.

А что, если постараться запомнить  таким же образом не десять, а  тридцать, сорок или даже пятьдесят  слов. Используя данный метод, вы можете запоминать практически неограниченное количество слов и отдельных объектов, но для этого необходимо подготовить  соответствующее количество ключевых слов.

Запоминание цифрового материала. Ни для кого не составляет особого  труда запомнить трехзначное  число, например 721. Если сюда добавить три знака 

— 673, то получим 721 673. И здесь  наша память почти не подводит нас. Но вот добавим еще три знака  — 341, получим 721 673 341. Теперь уж стало  труднее удержать это в памяти. А если нам нужно запомнить  цели проговорить эту цепь.