Типологизация людей при стрессе

Если у вас в сумме получилось 5—7 баллов. Вы не всегда правильно ведете себя в стрессовой ситуации. Иногда вы умеете сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда вы заводитесь из- за пустяка и потом об этом жалеете. Вам необходимо заняться вы- работкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

Если вы имеете 8—9 баллов. Вы переутомлены и истощены. Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеете владеть собой. Следствие этого — страдаете и вы сами, и окружающие вас люди. Развитие у себя умений само - регуляции в стрессе — сейчас ваша главная жизненная задача

 

 

 

 

Методика № 2.

Методика дифференциальной диагностики депрессивных состояний В.А. Жмурова (Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Самара, 1998. С. 77—78) Инструкция: Прочтите каждую группу показаний и выберите подходящий вариант ответа — 0, 1, 2 или 3.

 1.0 Мое настроение сейчас не более подавлено (печально), чем обычно.

1 Пожалуй, оно более подавлено (печально), чем обычно.

2 Да, оно более подавлено (печально), чем обычно.

3 Мое настроение намного более  подавлено (печально), чем обычно.

2. 0 Я чувствую, что у меня нет тоскливого (траурного) настро- ения.

1 У меня иногда бывает такое  настроение.

2 У меня часто бывает такое  настроение.

3 Такое настроение бывает у  меня постоянно.

 3.0 Я не чувствую себя так, будто я остался(лась) без чего-то очень важного для меня.

1 У меня иногда бывает такое  чувство.

2 У меня часто бывает такое  чувство.

3 Я постоянно чувствую себя  так, будто я остался(лась) без  чего-то очень важного для меня.

 4. 0 У меня не бывает чувства, будто моя жизнь зашла в тупик.

1 У меня иногда бывает такое чувство.

2 У меня часто бывает такое  чувство.

3 Я постоянно чувствую себя  так, будто моя жизнь зашла  в тупик.

5. 0 У меня не бывает чувства, будто я состарился(лась).

1 У меня иногда бывает такое  чувство.

2 У меня часто бывает такое чувство.

3 Я постоянно чувствую, будто  я состарился(лась).

 6. 0 У меня не бывает состояний, когда на душе очень тяжело.

1 У меня иногда бывает такое  состояние.

2 У меня часто бывает такое  состояние.

3 Я постоянно нахожусь в таком  состоянии.

 7. 0 Я чувствую себя спокойно за свое будущее, как обычно.

1 Пожалуй, будущее беспокоит меня  несколько больше, чем обычно.

2 Будущее беспокоит меня значительно  больше, чем обычно.

3 Будущее беспокоит меня намного  больше, чем обычно.

8. 0 В своем прошлом я вижу плохого не больше, чем обычно.

1 В своем прошлом я вижу  плохого несколько больше, чем  обычно.

2 В своем прошлом я вижу  плохого значительно больше, чем  обычно.

3 В своем прошлом я вижу  намного больше плохого, чем обычно.

9. 0 Надежд на лучшее у меня не меньше, чем обычно.

1 Таких надежд у меня несколько  меньше, чем обычно.

2 Таких надежд у меня значительно  меньше, чем обычно.

3 Надежд на лучшее у меня  намного меньше, чем обычно.

 10. 0 Я боязлив(а) не более обычного.

1 Я боязлив(а) несколько более обычного.

2 Я боязлив(а) значительно более  обычного.

3 Я боязлив(а) намного более  обычного.

11. 0 Хорошее меня радует, как и прежде.

1 Я чувствую, что оно радует  меня несколько меньше прежнего.

2 Оно радует меня значительно  меньше прежнего.

3 Я чувствую, что оно радует меня намного меньше прежнего.

12. 0 У меня нет чувства, что моя жизнь бессмысленна.

1 У меня иногда бывает такое  чувство.

2 У меня часто бывает такое  чувство.

3 Я постоянно чувствую себя  так, будто моя жизнь бессмысленна.

13. 0 Я обидчив(а) не больше, чем обычно.

1 Пожалуй, я несколько более  обидчив(а), чем обычно.

2 Я обидчив(а) значительно больше, чем обычно.

3 Я обидчив(а) намного больше, чем  обычно.

14. 0 Я получаю удовольствие от приятного, как и раньше.

1 Я получаю такого удовольствия несколько меньше, чем раньше.

2 Я получаю такого удовольствие  значительно меньше, чем раньше.

3 Я не получаю теперь удовольствие  от приятного.

15. 0 Обычно я не чувствую вины, если нет на это причины.

1 Иногда я чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а).

2 Я часто чувствую себя так, будто в чем-то я виноват(а).

3 Я постоянно чувствую себя  так, будто в чем-то я виноват(а).

16. 0 Если что-то у меня не так, я виню себя не больше обыч- ного.

1 Я виню себя за это несколько  больше обычного.

2 Я виню себя за это значительно  больше обычного.

3 Если что-то у меня не  так, я виню себя намного больше  обычного.

 17. 0 Обычно у меня не бывает ненависти к себе.

1 Иногда бывает, что я ненавижу  себя.

2 Часто бывает так, что я себя  ненавижу.

3 Я постоянно чувствую, что ненавижу  себя.

18. 0 У меня не бывает чувства, будто я погряз(ла) в грехах.

1 У меня иногда теперь бывает  это чувство.

2 У меня часто бывает теперь  это чувство.

3 Это чувство у меня теперь  не проходит.

19. 0 Я виню себя за проступки других не больше обычного.

1 Я виню себя за них несколько  больше обычного.

2 Я виню себя за них значительно  больше обычного.

3 За проступки других я виню  себя намного больше обычного.

 20. 0 Состояние, когда все кажется бессмысленным, у меня обычно не бывает.

1 Иногда у меня бывает такое  состояние.

2 У меня часто бывает теперь  такое состояние.

3 Это состояние у меня теперь  не проходит.

21. 0 Чувства, что я заслужил(а) кару, у меня не бывает.

1 Теперь иногда бывает. 2 Оно  часто бывает у меня.

3 Это чувство у меня теперь  практически не проходит.

22.0 Я вижу в себе не меньше хорошего, чем прежде.

1 Я вижу в себе несколько  меньше хорошего, чем прежде.

2 Я вижу в себе значительно  меньше хорошего, чем прежде.

3 Я вижу в себе намного  меньше хорошего, чем прежде.

23. 0 Обычно я думаю, что во мне плохого не бол ьше, чем у других.

1 Иногда я думаю, что во мне  плохого больше, чем у других.

2 Я часто так думаю.

3 Я постоянно думаю, что плохого  во мне больше, чем у других.

24. 0 Желания умереть у меня не бывает.

1 Это желание у меня иногда  бывает.

2 Это желание у меня бывает  теперь часто.

3 Это теперь постоянное мое  желание.

25.0 Я не плачу.

1 Я иногда плачу.

2 Я плачу часто.

3 Я хочу плакать, но слез у  меня уже нет.

26. 0 Я не чувствую, что я раздражителен(на).

1 Я раздражителен(на) несколько  больше обычного.

2 Я раздражителен(на) значительно  больше обычного.

3 Я раздражителен(на) намного больше  обычного.

27.0 У меня не бывает состояний, когда я не чувствую своих эмоций.

1 Иногда у меня бывает такое состояние.

2 У меня часто бывает такое  состояние.

3 Это состояние у меня теперь  не проходит.

28.0 Моя умственная активность никак не изменилась.

1 Я чувствую теперь какую-то  «неясность» в своих мыслях.

67 2 Я чувствую теперь, что я сильно отупел(а)», «в голове мало мыслей».

3 Я совсем ни о чем теперь  не думаю («голова пустая»),

 29. 0 Я не потерял(а) интерес к другим людям.

1 Я чувствую, что прежний интерес  к людям несколько уменьшился.

2 Я чувствую, что мой интерес  к людям намного уменьшился.

3 У меня совсем пропал интерес  к людям («я никого не хочу  видеть»).

 30.0 Я принимаю решения, как и обычно.

1 Мне труднее принимать решения, чем обычно.

2 Мне намного труднее принимать  решения, чем обычно.

3 Я уже не могу сам(а) принять никаких решений.

31. 0 Я не менее привлекателен, чем обычно.

1 Пожалуй, я несколько менее  привлекателен, чем обычно.

2 Я значительно менее привлекателен(на), чем обычно.

3 Я чувствую, что я выгляжу  теперь просто безобразно.

 32. 0 Я могу работать, как обычно.

1 Мне несколько труднее работать, чем обычно.

2 Мне значительно труднее работать, чем обычно.

3 Я совсем не могу теперь  работать («все валится из рук»),

33. 0 Я сплю не хуже, чем обычно.

1 Я сплю несколько хуже, чем  обычно.

2 Я сплю значительно хуже, чем обычно.

3 Теперь я почти совсем не  сплю.

34. 0 Я устаю не больше, чем обычно.

1 Я устаю несколько больше, чем  обычно.

2 Я устаю значительно больше, чем обычно.

3 У меня уже нет никаких  сил что-то делать.

35. 0 Мой аппетит не хуже обычного.

1 Мой аппетит несколько хуже  обычного.

2 Мой аппетит значительно хуже  обычного.

3 Аппетита у меня теперь совсем  нет.

36 .0 Мой вес остается неизменным.

1 Я немного похудел(а) в последнее  время.

2 Я заметно похудел(а) в последнее  время.

3 В последнее время я очень похудел(а).

37. 0 Я дорожу своим здоровьем, как и обычно.

1 Я дорожу своим здоровьем  меньше, чем обычно.

2 Я дорожу своим здоровьем  значительно меньше, чем обычно.

3 Я совсем не дорожу теперь  своим здоровьем.

38.0 Я интересуюсь сексом, как и прежде.

1 Я несколько меньше интересуюсь  сексом, чем прежде.

2 Я интересуюсь сексом значительно  меньше, чем прежде.

3 Я полностью потерял(а) интерес  к сексу.

39. 0 Я не чувствую, что мое «Я» как-то изменилось.

1 Теперь я чувствую, что мое «Я» несколько изменилось.

2 Теперь я чувствую, что мое  «Я» значительно изменилось.

3 Мое «Я» так изменилось, что  теперь я не узнаю себя сам(а).

40. 0 Я чувствую боль, как и обычно.

1 Я чувствую боль сильнее, чем  обычно.

2 Я чувствую боль слабее, чем обычно.

3 Я почти не чувствую теперь  боли.

41.0 Некоторые расстройства (сухость во рту, сердцебиение, запоры, удушье) у меня бывают не чаще, чем обычно.

1 Эти расстройства бывают у  меня несколько чаще обычного.

2 Некоторые из этих расстройств  бывают у меня значительно чаще обычного.

3 Эти расстройства бывают у  меня намного чаще обычного.

42 .0 Утром мое настроение обычно не хуже, чем к ночи.

1 Утром оно у меня несколько  хуже, чем к ночи.

2 Утром оно у меня значительно  хуже, чем к ночи.

3 Утром мое настроение намного хуже, чем к ночи.

43. 0 У меня не бывает спадов настроения весной (осенью).

1 Такое однажды со мной было.

2 Со мной такое было два  или три раза.

3 Со мной было такое много  раз.

 44. 0 Плохое настроение у меня бывает, но это длится недолго.

1 Подавленное настроение у меня  может длиться по неделе, до  месяца.

2 Подавленное настроение у меня  может длиться месяцами.

3 Подавленное настроение у меня  может длиться до года и  больше.

 

 Обработка данных. Определяется  сумма отмеченных номеров ответов (они одновременно являются баллами). Интерпретация данных: 1—9 — депрессия отсутствует либо незначительна 10—24 — депрессия минимальна 25—44 — легкая депрессия 45—67 — умеренная депрессия 68—87 — выраженная депрессия 88 и более — глубокая депрессия Апатия. Состояние безучастности, равнодушия, полной индифферентности к происходящему, окружающим, своему положению, прошлой жизни, перспективам на будущее. Это стойкое или преходящее тотальное выпадение как высших и социальных чувств, так и врожденных эмоциональных программ. Гипотимия (сниженное построение). Аффективная подавленность 69 в виде опечаленности, тоскливости с переживанием потери, безысходности, разочарования, обреченности, ослабления привязанности к жизни. Положительные эмоции при этом поверхностны, истощаемы, могут полностью отсутствовать. Дисфория (плохо переношу», «несу плохое, дурное»). Мрачность, озлобленность, враждебность, угрюмое настроение с ворчливостью, брюзжанием, недовольством, неприязненным отношением к окружающим, вспышками раздражения, гнева, ярости с агрессией и разрушительными действиями. Растерянность. Острое чувство неумения, беспомощности, не- понимания самых простых ситуаций и изменений своего психического состояния. Типичны сверх - изменчивость, неустойчивость внимания, вопрошающее выражение лица, позы и жесты озадаченного и крайне неуверенного человека. Тревога. Неясное, непонятное самому человеку чувство растущей опасности, предчувствия катастрофы, напряженное ожидание трагического исхода. Эмоциональная энергия действует столь мощно, что возникают своеобразные физические ощущения: «внутри все сжалось в комок, напряглось, натянулось как струна, вот-вот порвется, лопнет...». Тревога сопровождается двигательным возбуждением, тревожными возгласами, оттенками интонаций, утрированными выразительными актами. Страх. Разлитое состояние, переносимое на все обстоятельства и проецирующееся на все в окружающем. Страх также может быть связан с определенными ситуациями, объектами, лицами и выражается переживанием опасности, непосредственной угрозы жизни, здоровью, благополучию, престижу. Может сопровождаться свое- образными физическими ощущениями, свидетельствующими о внутренней концентрации энергий: «внутри похолодело, оборвалось», «шевелятся волосы», «сковало грудь» и т.п.

Методика № 3.

Шкала депрессии Э.Бека В. Каппони, Т.Новак.  СПб : Питер, 1994.

 Инструкция: Прочитайте каждое  утверждение, помещенное против  порядковых цифр, и выберите такое, которое наиболее точно определяет  ваше самочувствие в настоящий  момент. В рамках пронумерованных позиций можно выбрать несколько утверждений. Итак, сначала познакомьтесь со всеми буквенными пунктами раздела, а затем решите, что истинно по отношению к вам.

Текст опросника: 3.

1.

а) я чувствую себя хорошо;

б) мне плохо;

 в) мне все время грустно, и я ничего не могу с собой поделать;

 г) мне так скучно и грустно, что я не в силах больше  терпеть.

2.

 а) будущее не пугает меня;

б) я боюсь будущего;

 в) меня ничто не радует;

 г) мое будущее беспросветно.

3.

 а) в жизни мне большей  частью везло;

 б) неудач и провалов было у меня больше, чем у кого-либо другого;

 в) я ничего не добился  в жизни;

г) я потерпел полное фиаско — как родитель, партнер, ребе- нок, на профессиональном уровне — словом, всюду.

4.

 а) не могу сказать, что я  неудовлетворен;

 б) как правило, я скучаю;

 в) что бы я ни делал, ничто  меня не радует, я как заведенная  машина;

г) меня не удовлетворяет абсолютно все;

5. а) у меня нет ощущения, будто  я кого-то обидел;

б) может, я и обидел кого-то, сам того не желая, но мне об этом ничего не известно;

 в) у меня такое чувство, будто  я всем приношу только несчастья;

 г) я плохой человек, слишком  часто я обижал других людей.

6.

 а) я доволен собой;

б) иногда я чувствую себя несносным;

 в) порой я испытываю комплекс  неполноценности;

 г) я совершенно никчемный человек.

7.

 а) у меня не складывается  впечатление, будто я совершил  не- что такое, что заслуживает  наказания;

 б) я чувствую, что наказан  или буду наказан за нечто  такое, чему стал виной;

 в) я знаю, что заслуживаю  наказания;

 г) я хочу, чтобы жизнь меня наказала.

8.

а) я никогда не разочаровывался в себе;

 б) я много раз испытывал  разочарование в самом себе;

 в) я не люблю себя;

 г) я себя ненавижу.

9.

 а) я ничем не хуже других;

б) порой я допускаю ошибки;

 в) просто ужасно, как мне не везет;

 г) я сею вокруг себя одни  несчастья.

10. а) я люблю себя и не обижаю  себя;

б) иногда я испытываю желание сделать решительный шаг, но не отваживаюсь;

в) лучше было бы вовсе не жить;

 г) я подумываю о том, чтобы  покончить жизнь самоубийством.

11. а) у меня нет причин плакать;

б) бывает, что я и поплачу;

в) я плачу теперь постоянно, так что не могу выплакаться;

 г) раньше я плакал, а теперь  как-то не выходит, даже когда  хочется.