Тренинг личностного роста

 

Упражнение для тренинга личностного роста "Зато..."

Цель: снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск возможных  путей ее разрешения.

1)Тренер предлагает  каждому участнику игры вкратце  описать на листке бумаги какое-либо  несбывшееся желание, какую-либо  актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную на данный момент или запомнившуюся как трудноразрешимая (допускается анонимность авторства).

2)Затем все листки  тренер собирает, перемешивает и  предлагает участникам следующую  процедуру обсуждения:

— каждая написанная ситуация зачитывается на группе и участники должны привести как можно больше доводов к тому, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная с помощью связок типа:

«зато...», «могло бы быть и хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что...» или «здорово, ведь теперь ...»;

— после того, как зачитаны все ситуации и высказаны все  возможные варианты отношения к  ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую  получил для себя каждый участник. 

 

Упражнение для тренинга личностного роста "В чем мне  повезло в этой жизни"

Цель упражнения: повышение  уровня жизненного оптимизма, создание хорошего настроя на работу.

Участники группы разбиваются  по парам. Ведущий предлагает задание: "В течение трех минут расскажите своему партнеру о том, в чем вам повезло в этой жизни. Через три минуты поменяйтесь ролями". После упражнения проводится короткий обмен впечатлениями. 

 

Техника "Воскресный вечер"

Эта техника будет  способствовать вашему личностному  росту, кристаллизации интересов. Если вы "издерганы" обстоятельствами, то есть не можете похвастаться уравновешенностью, применение этой техники может вам помочь. Кроме того, техника может помочь вам настроиться оптимальным способом на грядущую рабочую неделю.

Суть техники предельно  проста. От вас требуется только одно, приучить себя, своих близких  и друзей к тому, что вечер воскресенья - это ваше личное время. Время, когда  вы занимаетесь собой. В это время  можно изолироваться от людей  в отдельной комнате. Можно пойти погулять, сходить в парк или - скажем - в кинотеатр. Можно делать всё, что угодно. Фактически, здесь одно ограничение - не быть связанным с кем-то этим вечером какими-то обязательствами. Теоретически, можно посвятить воскресный вечер общению с супругом или ребёнком. Но так или иначе всё равно от вас будут что-то требовать. Поэтому самое хорошее - это просто остаться наедине с собой, своим хобби. 

На взрослого человека очень  сильно давит фактор долженствования: должен на работе, должен в семье, должен друзьям, должен знакомым и далеким родственникам... И вполне вероятно, что под этими "плитами" зреют зелёные ростки ваших интересов и скрытых способностей. Стоит лишь иногда давать этим росткам солнечный свет... Уже после месяца-другого вам будет сложно представить как это раньше вы жили без свободного воскресного вечера. 

 

Ролевая игра "Соблазнение"

Цель упражнения: позволить  в игровой форме исследовать  ситуацию "соблазнения". Участие  в обсуждении позволяет подростку  выработать аргументированную позицию и навыки отказа.

Двое желающих принимают  на себя роли подружек, которые встретились  как-то вечером на квартире, пока родителей  нет дома. Задача одной - уговорить  другую выпить вместе с ней спиртное, используя для этого всевозможные аргументы. Другая должна во что бы то ни стало отказаться. Продолжительность такого взаимодействия 15 минут. По окончании остальные участники дают "обратную связь" той подружке, которая отказывается, с целью выделить моменты, наиболее удачные в плане отстаивания своей позиции, и то, что было неубедительно.

В другом варианте этого  же упражнения уговаривающей стороной может быть парень, а отказывается девушка; предполагается, что между  ними имеется взаимная симпатия.

Во время общего обсуждения участникам предлагается ответить на два вопроса:

- Какие варианты отказа  были для вас наиболее убедительными?

- Что внутри вас  помогало вам отказаться?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы:

 

1. Братченко С.Л., Миронова М.Р. Психологические проблемы самореализации личности. СПб., 1997, c.38-46
2. Лэндрет Г. Игровая терапия: искусство отношений. М., 1994.
3. Тиллих, К. Роджерс: диалог // Моск. психотерапевтич. журн. 1994. №2.
4. Роджерс К. Эллен Вест и одиночество // Моск. пснхотерапевтич. журн. 1993. №3.
5. Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. М., 1994.
6. Хорни К. Невротическая личность нашего времени. М., 1993.
7. Rogers С. A theory of therapy, personality and interpersonal relationship, as developed in client-centered framework // Psychology: A Study of a Science. 1959. Vol.3.
8. The Carl Rogers reader / Ed by H.Kirschenbaum, V.Henderson. Boston, 1989.