Здоровый образ жизни

Примеры закаливания это ходьба босиком, зимнее плавание, контрастный душ, обливание и т.д. При этом доказано, что эффективность закаливания прямо пропорциональна снижению температурных воздействий и процедур. Итак, к основным принципам закаливания можно отнести:

- систематичность;

- последовательность;

- взаимосвязь  с индивидуальными особенностями  человеческого организма, возраста, состояния здоровья и т.д.

Значительным  компонентом по укреплению здоровья, особенно в сочетании с физическими нагрузками, является контрастный душ. Систематическое принятие контрастного душа укрепляет нервную систему человека, оздоровляет сосуды, способствует омоложению кожи и подкожной клетчатки, совершенствует терморегуляцию и многое другое.

Ценность контрастного душа одинакова как для взрослых, так и для детей. Стимулируя большое число нервных клеток, контрастный душ снимает утомление, бодрит, повышая, тем самым, работоспособность.

Таким образом, мы проследили полезность закаливания, как одного из давних средств по укреплению здоровья, поддержания иммунитета, стимулятора нервной системы, помогающего избежать множества болезней и продлить жизнь.

3. Психо-эмоциональные и наследственные факторы, оказывающие влияние на здоровый образ жизни

Немаловажное влияние  на здоровье человека оказывает такой  объективный фактор воздействия на здоровье как наследственность. Присущий всем живым организмам ряд свойств, выраженных в повторении сквозь ряд поколений одинаковых признаков и особенностей развития, способности передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития новых особей и прочее является одним из значительных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека. И хотя современной медицине не под силу контролировать те или иные наследственные особенности, у каждого человека есть возможность снизить риск развития многих наследственных заболеваний путем поддержания и укрепления собственного здоровья.

Важным психо-эмоциональным составляющим, оказывающим влияние на самочувствие человека, является его настроение, душевный настрой. Когда у человека хорошее настроение он преображается внешне, становится добрее, отзывчивее и красивее. Хорошему настроению способствует достижение любого дела, появляется чувство, что нет ничего невозможного, сопровождаемое легкостью движений, блеском в глазах и особой душевной теплотой. К такому человеку невольно тянутся люди. Научно доказано, что у человека в хорошем настроении нормализуется давление, происходит обновление клеток, улучшается работа внутренних органов, меняется внешний облик и много другое.

Но, как только меняется настроение, все становится буквально наоборот. Меняется внешний облик: осанка, мимика, жесты, взгляд. Человек еще ничего не успел сделать или сказать, как от него уже можно ожидать неприятностей. Происходит выброс отрицательной энергии, которая, по мнению ученых, может передаваться окружающим, вызывать у них чувство тревоги, напряженности или раздражения. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, резко падает работоспособность, теряется интерес к происходящему вокруг, все становится скучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания³.

Важно отметить, что отличием эмоций от чувств является предсказуемость возникновения последних, возможность сознательного контролирования, подчинения психике человека.

Однако настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, подвластно гормональному фону личности, напрямую с ним связано. Психика напрямую связана с результатом гормональной деятельности, является продуктом мозговой деятельности.

Тем самым важно отметить, что  хороший, положительный настрой  возможно самостоятельно воссоздать, поддерживать длительное время. Более того, возможность улучшать свое настроение, тренировать восприимчивость к внешним стрессовым ситуациям, раздражителям и другому отрицательному воздействию, можно и нужно тренировать.

Важная роль при этом отводится общему функциональному состоянию человеческого организма и такой его характеристики как работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать⁴.

Для того, чтобы добиться состояния, когда хорошее настроение преобладает над плохим, научиться поддерживать его и делиться им с окружающими, необходимо начинать работу над собой с самого утра. Научно доказано, что утренняя гимнастика это не просто физическая активность с утра, это преображение, помогающее организму перейти от сна к бодрствованию, положить начало активной деятельности. Кроме того, гимнастика, это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

 Благодаря упражнениям происходит  стимуляция мышц, что способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ, стимуляции основных функций организма, что способствует улучшению его работы.

Необходимо помнить, что, делая  гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения. 
Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность⁵.

При выполнении физических упражнений важно четкое внутренне представление  о том, что движение – это не самоцель. Такая установка поможет, в частности, процессу выделения в организме биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

Большое значение при  стимулировании психического состояния имеют новые впечатления, полученные человеком. Так, созерцая красивые пейзажи, слушая приятные звуки, ощущая приятный аромат, стимулируется появление новых положительных эмоций. Все это помогает отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный таким образом человек, приобретает способность не отвлекаться на происходящие вокруг обидные мелочи, резкие движения, неприятные взгляды и прочее. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

3. Физическое самовоспитание и профилактика вредных привычек

Наибольшее  значение физическая активность приобретает для работников умственного труда. Научно доказано, что отсутствие систематического занятия физкультурой и спортом даже у здорового и молодого человека, ведущего при этом малоактивный образ жизни, способствует развитию ряда хронических заболеваний, повышает риск появления новых недугов. При попытке увеличения физической активности наблюдается учащенное дыхание, резкое повышение давления, увеличение сердцебиения. Однако, у тренированного человека, физические нагрузки которого составляют обычный ритм жизни, напротив, наблюдается улучшение состояния, его организм легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе⁶.

Обязательный  минимум ежедневной физической активности, как составляющего здорового образа жизни - это утренняя гимнастика, которая должна стать для большинства из нас обязательным утренним ритуалом, таком же, как умывание по утрам или контрастный душ.

Наиболее эффективны физические нагрузки на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.

Для тех, чья профессиональная деятельность мало связана с физической активностью, в особенности предпочтительны хотя бы пешие прогулки в свободное время. Доказано, что систематическая ходьба оказывает благотворное влияние на организм человека, улучшает его самочувствие, повышает работоспособность, снимает напряженность и т.д.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д⁷.

Необходимо  отметить, что здоровым образ жизни  не может сочетаться с вредными привычками. Неспособность человека противостоять  курению, алкоголю или даже наркотическим веществам является серьезным барьером на пути к здоровому образу жизни, увеличия риск развития многих опасных недугов и даже скорой смерти.

Так, у пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями⁸.

Напитки, содержащие алкоголь, представляют повышенную опасность из-за содержания в них в большом количестве веществ наркотического воздействия. Алкоголь, относится к именно к наркотическим веществам с преобладанием всех характерных для данной группы веществ особенностей. После приема алкогольных напитков, у человека наблюдается состояние так называемой эйфории (стадии наивысшего возбуждения организма), что выражается в повышении настроения, увеличении температуры тела, человек становится общительным, раскрепощенным, смелым. Возможен рост половых эмоций, что ведет к неразборчивым связям. Кроме того, заражение опасными инфекциями в большинстве случаев происходит в состоянии алкогольного опьянения.

Опасным действием  алкогольного опьянения является появление  иллюзии о повышенной работоспособности, человек переоценивает свои возможности и силы, способен рисковать, притупляется чувства боязни и страха. Это связано не только с угнетением работы нервной системы, но и со снижением умственной работоспособности человека, что становится причиной ухудшения внимания, снижения быстроты реакций, координация движений нарушается, мышечная сила ослабевает.

Поэтому большое  количество несчастных случаев происходит именно в таком состоянии (автомобильные  аварии, инциденты в водоемах, на железнодорожных путях и т.д.). На самом деле примеров несчастных случаев, произошедших по вине человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения слишком много. Затем фаза алкогольного возбуждения сменяется следующей фазой угнетения, необходимой организму для восстановления сил и энергии, избавления от полученного стресса.

 Научно доказано, что систематическое, на протяжении  длительного времени употребление  алкоголя негативно сказывается  на работе сердца и всей  системы сосудов. Страдают также органы пищеварения. Из-за содержания опасных веществ, происходит постоянное раздражение пищеварительной системы, органов желудочно-кишечного тракта. Нарушается выработка желудочного сока, других, необходимых для пищеварения ферментов, что является причинной гастритов, язвенной болезни, холецистита а также образования злокачественных опухолей.

Отдельно следует  сказать о печени. Являясь единственным органом в организме, снижающим  воздействие вредных веществ, интоксикацию, постоянное перенапряжение печени ведет к развитию ожирения данного органа, далее наступает цирроз, который является значительной предпосылкой развития раковых заболеваний. 

Внешние проявления постоянного появления алкоголя также дают о себе знать. Постепенно происходит снижение социальной активности человека в обществе, нежелание общаться с ним других людей, отсутствие общих интересов и т.д. Главные жизненные ориентиры такого человека искажаются и не совпадают с принятыми в круге людей, ведущих здоровый образ жизни. Работа, требующая волевых и интеллектуальных  усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Курение – одна из самых вредных  привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самоопределения.

       Курение – это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).

 Научные данные  свидетельствуют о том, что  некоторое субъективное и кратковременное  повышение работоспособности объясняется  первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих. Половина веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий  воздух, и его вдыхают люди находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности⁹.