Здоровый образ жизни

- нарушение деятельности  центральной и периферической  нервной системы

(психозы, невриты и  т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее  даже при эпизодическом приеме алкоголя

(возбуждение, утрата сдерживающих  влияний, подавленность и т.п.),

обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние  алкоголизм оказывает на печень: при  длительном

систематическом злоупотреблении  алкоголем происходит развитие алкогольного

цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания  поджелудочной

железы (панкреатита, сахарного  диабета). Наряду с изменениями,

затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда

сопровождается и социальными  последствиями, приносящими вред как  окружающим

больного алкоголизмом, так  и обществу в целом. Алкоголизм, как  ни одно другое

заболевание, обуславливает  целый комплекс отрицательных социальных

последствий, которые выходят  далеко за рамки здравоохранения  и касаются, в

той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К

последствиям алкоголизма  следует отнести и ухудшение  показателей здоровья

лиц, злоупотребляющих спиртными  налитками и связанное с ним  ухудшение общих

показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним  болезни как

причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

     Режим питания.

Следующей составляющей здорового  образа жизни является рациональное питание

. Когда о нем идет  речь, следует помнить о двух  основных законах, нарушение

которых опасно для здоровья.

     Первый закон  - равновесие получаемой и расходуемой  энергии. Если организм

получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,

чем это необходимо для  нормального развития человека, для  работы и хорошего

самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая  детей,

имеет лишний вес. А причина  одна - избыточное питание, что в  итоге приводит к

атеросклерозу, ишемической  болезни сердца, гипертонии, сахарному  диабету,

целому ряду других недугов.

     Второй закон  - соответствие химического состава  рациона физиологическим

потребностям организма  в пищевых веществах. Питание  должно быть разнообразным и

обеспечивать потребности  в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных

веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не

образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного

из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины

группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а

источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная

продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6

ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями,

т.к. это создает слишком  большую нагрузку для кровообращения. Здоровому

человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании самым

сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды  читать, решать сложные и ответственные  задачи. Нельзя

торопиться, есть, обжигаясь  холодной пищей, глотать большие  куски пищи, не

пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда  всухомятку, без

горячих блюд. Необходимо соблюдать  правила личной гигиены и санитарии.

Человеку, пренебрегающему  режимом питания, со временем угрожает развитие

таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и  др.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной  мере предохраняет

слизистую оболочку пищеварительных  органов от механических повреждений,

царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь

пищевой массы. Нужно постоянно  следить за состоянием зубов и  ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления,

воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего

лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов

рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека

расходует энергию не только в период физической активности (во время работы,

занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,

отдыха лежа), когда энергия  используется для поддержания физиологических

функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что

у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется

7 килокалорий в час  на каждый килограмм массы  тела.

Первым правилом в любой  естественной системе питания должно быть:

- прием пищи только  при ощущениях голода;

     - отказ от  приема пищи при болях, умственном  и физическом недомогании,

при лихорадке и повышенной температуре тела;

- отказ от приема пищи  непосредственно перед сном, а  также до и после

серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное  время для усвоения пищи. Представление, что

физические упражнения после  еды способствуют пищеварению, является грубой

ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками

белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом

случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и

незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень

переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку  к тканям

и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание  обеспечивает правильный рост и формирование организма,

способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности  и продлению

жизни.

Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового  образа

жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими  упражнениями и

спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических

способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления

профилактики неблагоприятных  возрастных изменений. При этом физическая культура

и спорт выступают как  важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению  американских

врачей каждая ступенька  дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают

28 калорий.

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные

тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и  т.

д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые

отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек  должен в день

делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие

нормы недельного объема двигательной активности:

- учащихся ПТУ и средних  учебных заведений - 10 - 14 часов;

- студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются

сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование  каждого

из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в

одинаковой мере. Можно  стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие

дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя

гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается

сформировать достаточную  устойчивость к болезнетворным воздействиям.

     Закаливание.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и

совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в

сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни,

что обеспечит растущему  организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна  было массовым. Примером могут служить

деревенские бани с парными  и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство

людей ничего не делают для  закаливания как самих себя, так и своих детей.

Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже  с первых дней,

месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды:

укутывают его, закрывают  форточки и т.д. Такая «забота» о  детях не создает

условий для хорошей адаптации  к меняющейся температуре среды. Напротив, она

содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению  простудных

заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных  методов

закаливания остается одной  из важнейших. А ведь польза закаливания  с раннего

возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное

научное обоснование.

Широко известны различные  способы закаливания - от воздушных  ванн до

обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С

незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное

закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее

достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания  возрастает при использовании специальных

температурных воздействий  и процедур. Основные принципы их правильного

применения должны знать  все: систематичность и последовательность; учет

индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные  реакции на

процедуру.

Еще одним действенным  закаливающим средством может и  должен быть до и после

занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют

нервно-сосудистый аппарат  кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя

физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие  и на

центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и

оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для

детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление

и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное  средство. Оно позволяет избежать многих

болезней, продлить жизнь  на долгие годы, сохранить высокую  работоспособность.

Закаливание оказывает общеукрепляющее  действие на организм, повышает тонус

нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Заключение.

Важный элемент здорового  образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя

рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое

значение имеет и режим  дня. При правильном и строгом  его соблюдении

вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,

создает наилучшие условия  для работы и восстановления.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не

позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его

основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных  видов

деятельности в строго определенное время, правильное чередование  работы и

отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и

ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может

вызвать истощение нервной  системы, ослабление защитных сил организма,

снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний день практически  каждый человек, живущий в странах  хоть какого

– либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не

хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических

проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает

о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам,

ездит на машине (по улицам с  опасным составом воздуха), ест с  книгой. Поэтому

надо обязательно продумывать  свои жизненные задачи и цели, чтобы  выделить тем

самым время для укрепления своего здоровья.