Здоровый образ жизни и его компоненты

 

 

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ «ВИТЕБСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОРДЕНА ДРУЖБЫ НАРОДОВ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра общей гигиены и военной гигиены

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО КОМПОНЕНТЫ

 

 

 

 

 

 

          студентки 2 курса 3группы

                  фармацевтического факультета

                              Шафранской Анастасии Михайловны

      Проверил Шапиро Ю.О.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Витебск, 2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

    I.Введение

II.Основная часть

1.Вредные привычки

2. Физическая активность

3. Рациональный режим труда

4. Благоустроенный быт

5. Личная гигиена

6. Психическое здоровье

7. Правильное сексуальное поведение

8. Рациональное питание

9. Активная жизненная позиция

   IV. Заключение

VI. Список литературы

 

 

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Здоровый образ жизни – это образ жизни индивида, который принимает меры профилактического характера по отношению к болезням, а также уделяет внимание процессам, которые способны укрепить его здоровье.

С каждым днем социальный мир и общественная жизнь усложняются, объем и характер нагрузок, которым подвергается каждый человек, становится все больше и сложнее, увеличивается количество рисков, оказывающих влияние на здоровье человеческого организма. Все это приводит к тому, что вопросы здорового образа жизни становятся еще более актуальными.

Гармоничное развитие личности возможно лишь при оптимальном соотношении ведущих компонентов здорового образа жизни:

- отказ  от вредных привычек;

- регулярная  физическая и двигательная активность, оптимальный двигательный режим;

- полноценный  труд, рациональный режим труда, активный отдых;

- рациональное  питание;

- благоустроенный  быт;

- личная  гигиена;

- умение  владеть собой, положительные эмоции, психологический комфорт и психофизиологическая  удовлетворенность;

- правильное  сексуальное поведение, крепкая  семья;

- активная  жизненная позиция, экономическая  и материальная независимость, соответствие  биологических и психологических  возможностей человека условиям  и требованиям природной и  социальной среды.

 

1. Вредные привычки

Длительное курение табака отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Исследования показали, что у курящих смертность от ишемической болезни выше, чем у некурящих. Помимо заболеваний сосудов сердца никотин способствует развитию атеросклероза сосудов мозга и периферических сосудов. Никотин утяжеляет развитие ряда болезней, таких как атеросклероз, гипертоническая болезнь, гастрит и многие другие. Нарушение питания тканей кислородом делают характерной внешность курящего - желтовато-тусклый оттенок белков глаз, серый цвет кожи, преждевременное ее увядание.

Курение - это заболевание из разряда наркотических зависимостей. Избавиться от этого заболевания может любой человек, имеющий мотивацию на здоровье и не желающий наносить вред окружающим.

Установлено, что алкоголизм разрушающе действует на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симптомокомплекс болезненного пристрастия к нему, выражающийся в потере чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя, нарушении деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т. п.) и функций внутренних органов

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень; при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции.

Наркомания проявляется постоянной потребностью в приеме наркотических веществ. Психическое и физическое состояние наркомана зависит от того, принял ли он необходимый ему препарат. Наркомания ведет к грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации. Наркомания - это заболевание, причиной которого является способность наркотических веществ вызывать состояние опьянения, сопровождающееся ощущением полного физического и психического комфорта. Наркомания начинается с повторных приемов наркотиков вследствие желания вновь и вновь испытать ощущения, вызываемые наркотическим опьянением. Без приема наркотиков человек испытывает неудовлетворенность, успокоение и довольство приносит только очередной прием наркотика. Нарушаются функции всех систем организма. Повышается кровяное давление, резко учащается сердцебиение. Мышцы напряжены, бывают сильные мышечные боли, мышечные дрожания, подергивания и судороги. Больные не могут найти удобного положения, характерно двигательное беспокойство, которое чередуется с резкой слабостью и обездвиженностью. Нарушается работа пищеварительного аппарата: возникают рвота, понос, боли в желудке и по ходу кишечника, отсутствует аппетит.

2. Физическая активность

Всем известно, что спорт является одним из ведущих элементов здорового образа жизни. Особенно важен спорт для тех, кто в профессиональной сфере занимается умственным трудом. Но и для представителей физического труда не стоит пренебрегать спортивными нагрузками, так как в ходе работы очень часто бывает задействована только отдельная группа мышц.

Спорт способствует развитию мускулатуры тела, в том числе и укреплению сердечной мышцы. Это очень важно для здорового образа жизни, так как именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются на сегодняшний день основной причиной высокого уровня смертности. Именно поэтому многие государства мира пытаются сегодня культивировать образ спортивного человека и спорт в целом.

Задаваясь вопросом, как вести здоровый образ жизни, вы можете начать с ежедневной утренней гимнастики. Если же говорить про спорт, как про компонент здорового образа жизни, то нагрузка в виде ходьбы, например, для молодого мужчины должна составлять не менее 5 километров каждый день. Именно такой образ поведения позволит исключить гиподинамию. Если у вас нет такой возможности, и вы целый день проводите на рабочем месте в закрытом помещении, вам просто необходимо делать по утрам зарядку и по вечерам перед сном устраивать себе прогулку в течение 1-1,5 часов на свежем воздухе. 

3. Рациональный режим труда

Все поведение человека, выполнение им своих обязанностей, как и досуг, сон должны подчиняться определенной закономерности, которая бы соответствовала требованиям:

любая нагрузка (включая мышечные, психические, умственные и даже прием пищи) должна чередоваться с последующим периодом отдыха, обеспечивающим необходимое восстановление резервов организма;

в режиме человека должны найти отражение все стороны его жизнедеятельности: учеба (работа) и сон, занятия своим здоровьем и досуг, выполнение своих обязанностей в семье и свободное время, время на самоподготовку (выполнение домашних заданий) и встречи с друзьями и т.п.

Только при выполнении этих условий жизнь человека будет насыщенной интересными и важными делами, в ней найдется место для регулярных занятий своим здоровьем, и он не будет испытывать постоянное чувство недостатка времени. 

4. Благоустроенный быт

Жилище - это искусственно созданная внешняя среда, в которой температура и влажность воздуха, освещение и другие свойства среды отвечают потребностям человеческого организма. В современном жилище должна быть создана здоровая обстановка для сна и отдыха, домашнего труда и воспитания детей. Его нужно хорошо приспособить для содержания тела в чистоте, приготовления и приема пищи. Нарушение любого из этих условий неизбежно отражается на здоровье, настроении и трудоспособности людей.

В основе планировки квартиры является создание функциональных зон. В однокомнатной квартире функциональная зона подчеркивается светильником, ковром на полу, книжной полкой. Ближе к окну можно расположить зону отдыха, поставить сюда диван-кровать и тахту или угловую софу, низкий журнальный столик, одно или два кресла. В глубине комнаты в этом случае размещают зону столовой - стол, стулья, буфет. Для удобства пользования каждой из зон, а также для подчеркивания разделения на границе можно поставить поперек комнаты, перпендикулярно к стене шкафчик для постельных принадлежностей и сервант.

В жилище большое значение имеет подбор и расстановка мебели. Лишняя мебель затрудняет уборку, мешает детям играть, уменьшает объем квартиры.  «Встроенная мебель» по своему назначению  может полностью заменить передвижную корпусную мебель, включая в себя платяные, бельевые, хозяйственные и книжные шкафы, серванты, секретеры, книжные стеллажи, откидные рабочие и обеденные столы, встроенные туалетные столы, ящики для постельных принадлежностей, откидные кровати, ниши для холодильников, радиотелеустройства, кухонные шкафы для посуды и продуктов и т.д. Кроме того, в шкафах-перегородках устраиваются передаточные окна между кухней и общей комнатой или устанавливается дверной блок.  

5. Личная гигиена

Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

1. Гигиена  тела. Кожа человека защищает  весь организм от всевозможных  воздействий окружающей среды. Соблюдение  чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную  и другие функции.

Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.

Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.

Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

2. Гигиена  волос. Правильный уход за кожей  головы и волос нормализует  деятельность сальных желез, а  также улучшает кровообращение  и обменные процессы. Поэтому  к процедуре мытья головы необходимо  относиться ответственно.

Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что  головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.

Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.

Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.

3. Гигиена  полости рта. Правильный уход  за ротовой полостью способствует  сохранению зубов в хорошем  состоянии на долгие годы, а  также помогает предупредить  очень многие заболевания внутренних  органов.

Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.

Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.

После приема пищи обязательно полощите рот.

При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.

Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

4. Гигиена  нательного белья и одежды  и обуви. Немаловажную роль в  личной гигиене занимает чистота  нашей одежды. Одежда защищает  тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых  и так далее.

Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.

Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.

Одежду необходимо регулярно стирать.

Недопустимо ношение чужой одежды и обуви

Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.

Желательно отдавать предпочтение  одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.