Здоровый образ жизни и его компоненты

Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.

6. Психическое здоровье

Психическое здоровье – это состояние полного душевного равновесия, умение владеть собой, проявляющееся ровным, устойчивым настроением, способностью быстро приспосабливаться к сложным ситуациям, преодолевать их и в короткое время восстанавливать душевное равновесие. Психическое здоровье, наряду с физическим, является составляющей общего здоровья.

Психическое здоровье основывается на общем душевном комфорте, обеспечивающем адекватную регуляцию поведения. Оно обусловлено потребностями биологического и социального характера, а также возможностями их удовлетворения. Психическое здоровье формирует оптимистический взгляд на вещи, бодрость духа, уверенность в себе, независимость во взглядах, чувство юмора.

Для психического здоровья характерна индивидуальная динамическая совокупность психических свойств, которая позволяет  адекватно полу, возрасту, социальному положению познавать окружающую действительность, адаптироваться к ней и выполнять свои биологические и социальные функции в соответствии с возникшими личными и общественными интересами, потребностями, общепринятой моралью.

7. Правильное сексуальное поведение

Мужчина и женщина - это два разных мира, два взаимопорождающих и взаимодополняющих начала, равных между собой. Биологические различия мужчины и женщины детерминированы на хромосомном уровне. Дополнительный генетический материал во второй Х-хромосоме у женщины определяет не только признаки пола, но и большую жизнеспособность. По своим физиологическим особенностям мужчины более симпатотоничны, чем женщины, а женщины соответственно более ваготоничны.

Сексуальная сфера мужчины и женщины также имеет существенные отличия. В силу биологического предназначения сексуальная и собственно репродуктивная сферы занимают в психике женщины значительно большую долю, чем у мужчины. Мужчина более импульсивен, инициативен, но его жизнь в меньшей степени подчинена «зову пола». Женщина менее активна поведенчески, ее желания слабее, менее остры, но более мощны и постоянны. Ее тактика - не завоевывание, а обольщение.

Восприятие противоположного начала имеет разные степени зрелости и у развивающегося человека меняется в течение жизни. Для гармоничного сексуального союза желательна разность в степени зрелости, опыта половых партнеров (зрелый мужчина - молодая женщина и наоборот). В равном браке молодых людей женщина нередко остается неразбуженной в половом отношении.

Различия в сексуальной сфере требуют высокой культуры общения мужчины и женщины. Роль мужчины и женщины в семье различна. Наша цивилизация является мужской по сути, поэтому «дом современного мужчины - это социум», мужчина чаще «голос женщины в социальную жизнь». Женщина чаще психологический лидер, а мужчина поведенческий, то есть она побуждает, а он делает.

Создавая семью, мужчина и женщина должны знать, что развитие внутрисемейных отношений имеет свою динамику, в которой есть критические периоды. В критический период определяются дальнейшие цели развития, программы совместной жизни и к этому нужно быть готовыми. Стрессы в репродуктивный период могут снижать детородную функцию женщины и отрицательно влиять на здоровье плода. Поэтому на период деторождения женщине желательно быть поближе к дому, подальше от социальных битв. После выполнения своей биологической функции женщина быстро наверстывает упущенное в социальной жизни.

8. Рациональное питание

     Здоровое питание как метод профилактики заболеваний и факторов риска. Питание здорового человека должно быть:

          - Энергетически сбалансированным;

          - Полноценным по содержанию пищевых веществ (белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины);

          - Дробным и регулярным (последний  прием пищи должен быть не  позднее чем за 2-3 часа до сна);

          - С оптимальной кулинарной обработкой;

          - С максимальным ограничением  употребления алкоголя.

          Рацион питания людей должен  быть богат сложными углеводами  и белками, преимущественно растительного  происхождения. Здоровое питание  должно быть разнообразным. Разнообразие  питания определяется количеством  и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной  обработки. Разнообразие рациона  предполагает присутствие различных  пищевых веществ, которые могут  дополнять друг друга и способствовать  лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

          Должна соблюдаться умеренность  в еде. Рациональным является  золотая середина – не должно  быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит  к избыточной массе тела (ожирению). Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

          Большое значение имеет регулярность  приема пищи. В идеале человек  должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 4-х разовое питание.

          Важным является правильное распределение  пищи в течение дня. Все органы  и системы организма человека  работают в определенном биологическом  ритме. Поэтому, в первую половину  дня должно быть израсходовано  максимальное количество пищевого  рациона (до 70 %). Остальные 30 % энергетической  ценности рациона должны приходиться  на полдник, ужин и перекус  перед сном. Сегодня появилось  большое количество биологически  активных добавок, которые ни  в нашей стране, ни за рубежом  не проходили каких бы то  ни было серьезных испытаний. Каждая биологически активная  добавка должна подбираться индивидуально  и только после беседы с  лечащим врачом. Лучше всего покупать  натуральные продукты и готовить  пищу самостоятельно, заправляя  натуральными приправами.

9. Активная жизненная позиция

У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует.

Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки.

Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои.

Основными особенностями программы здоровья должны быть:

добровольность;

затрата некоторых физических и других сил;

ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей.

Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.
2. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.
3. http://ru.wikipedia.org/wiki/Гигиена
4. 4. http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=36254