Значение нервной системы, ее строение и функции

Роль привычек в поддержании  психического здоровья. С точки зрения получаемых результатов привычки могут быть полезными и вредными. Употреблять слова-паразиты, свистеть, грызть ногти, разбрасывать вещи — все это примеры вредных привычек. Список их можно было бы без труда увеличить. Нередко человек осознает вред этих привычек, даже пытается бороться с ними, но не всегда эта борьба идет успешно, поскольку привычные действия — это действия, ставшие потребностью, и избавиться от них бывает не так легко.  Как часто некоторые люди во время общения начинают употреблять нецензурную брань, сильно жестикулировать, гримасничать. Эти привычки иногда приобретают характер навязчивых состояний, их обладателей останавливают товарищи, они сами пытаются следить за собой, проявляют необходимые волевые усилия и, бывает, справляются со своими недостатками. Однако следует иметь в виду, что безуспешную борьбу с вредными привычками человек переносит довольно тяжело, нередко у него развивается состояние невроза, требующее специального лечения.  К полезным привычкам следует отнести выполнения гигиенических процедур, уборку помещения, подготовку рабочего места к началу работы и приведение его в порядок после ее окончания. Полезных привычек также бывает много. Если вредные привычки доставляют неприятности окружающим, вредят здоровью, ведут к неоправданной потере времени, то полезные привычки делают человека аккуратным и собранным, экономят время, содействуют укреплению здоровья и повышению работоспособности.  Привычная работа, даже тяжелая, не приводит человека к серьезным перенапряжениям, хотя и вызывает усталость. Другое дело, когда человеку приходится сталкиваться с какими-то новыми задачами, требующими от него дополнительной мобилизации сил. Тогда возникает состояние напряжения, называемое стрессом.  Стресс и психическое здоровье. Любое переживание, психическая или физическая деятельность, болезнь связаны с напряжением, вызывающим общую неспецифическую реакцию организма на трудную ситуацию. Эту реакцию канадский ученый Ганс Селье назвал стрессом (цвет. табл. XII).  «Стресс — это состояние напряжения у человека в условиях перестройки его деятельности на более высокий уровень, необходимый для успешного решения возникающих перед ним задач»,— писал канадский физиолог и врач в книге «Стресс без дистресса» (М.: Прогресс, 1982.—С. 30).  Стресс может быть вызван как приятным, так и печальным событием, важно лишь то, что это событие создает у человека эмоциональное или физическое напряжение. Пропажа денег и документов и сообщение, что все нашлось, могут вызвать одинаковую по силе стрессовую реакцию, хотя одна из них будет связана с отрицательной эмоцией, а другая — с положительной.  Стресс начинается с состояния тревоги. На этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма. В кровь выделяются адреналин, норадреналин и другие гормоны, которые усиливают обмен веществ. В это время интенсивнее работают сердце, мышцы, органы дыхания, печень и другие системы. Затем наступает вторая стадия стресса: приспособление к новому, более высокому уровню деятельности. В этот момент организм успешно справляется с трудной ситуацией. Наконец, при сильном и длительном стрессе может наступить истощение. Силы организма оказываются недостаточными для продолжения деятельности, и задача, предложенная человеку, оказывается для него невыполнимой. Последнюю ситуацию называют дистрессом. При дистрессе напряжение перерастает в перенапряжение. Оно-то и может привести к болезни. При этом у разных людей заболевания неодинаковы: у одного человека может быть поражена сердечно-сосудистая система, у другого может развиться язва желудка, у третьего невроз, у четвертого стойкая гипертония, у пятого могут заболеть почки. Ганс Селье объясняет это так: «В организме, как в цепи, рвется слабейшее звено, хотя все звенья одинаково находятся под нагрузкой».  Встает вопрос: вреден ли стресс, надо ли всегда его избегать, охранять себя от перегрузок, жить в тепличной обстановке?  Сам автор теории стресса на этот вопрос отвечает категорическим «нет». Он пишет: «Полная свобода от стресса означает смерть». Ведь человек всегда деятелен. Всегда ему приходится решать новые, неизвестные задачи, а они связаны с напряжением. Кстати, отсутствие раздражения для человека так же невыносимо, как и сильная перегрузка.  Стресс не только полезен, но и необходим для нормального развития личности. Если человек попадает в трудные условия и стремится найти выход из создавшегося положения, активно деятелен, состояния дистресса у него, как правило, не бывает. Напротив, если человек «сложил оружие», если ситуация кажется ему безвыходной и он опускает руки и пассивно ждет, что получится, возникает сильный дистресс, который часто заканчивается заболеванием. Следовательно, охранять себя надо не от стресса — он необходим, а от истощения, которое может быть вызвано перенапряжением. А оно может произойти при неправильно организованной учебе, когда в конце четверти или перед экзаменом приходится ночами восполнять упущенное, когда человек пытается участвовать в спортивном или в любом другом состязании без достаточной подготовки, когда незакаленный человек пытается дольше всех загорать на солнце или выскочит на улицу зимой без головного убора. Эти совершенно разные на первый взгляд события могут вызвать одно и то же: перенапряжение, истощение, болезнь.  

3. РЕЖИМ ДНЯ. СОН И ЕГО ГИГИЕНА

Режим дня. Слово «режим» французское и в переводе означает «управление». В данном случае речь пойдет о самоуправлении. Если все делать в одно и то же время, то через какое-то число повторений будет образован динамический стереотип, благодаря которому одна деятельность легко сменяет другую. Дело в том, что все процессы в нашем организме происходят циклично. Бодрствование сменяется сном, вдох выдохом, сокращение предсердий и желудочков сердца паузой. Многие из перечисленных процессов не требуют сознательного контроля, они происходят рефлекторно, помимо нашего сознания, другие, наоборот, требуют сознательного управления.  Режимом называют установленный распорядок жизни: работы, питания, отдыха, сна. Он определяется не только нашими желаниями, но и общественными требованиями. В определенные часы начинают и заканчивают работу учреждения, заводы, фабрики, институты, школы, театры, кино, магазины, предприятия общественного питания. И каждый человек, независимо от желания, должен считаться с этими факторами и свой личный распорядок жизни приспосабливать к распорядку общественному. Уже одно это говорит о том, что режим дня не может быть для всех одним и тем же. Даже для одного и того же человека он будет разным во время работы на предприятии и в дни отпуска, в будни и в выходные дни. Но все же в распорядке жизни определенных групп населения, занятых одним и тем же делом и живущих в сходных условиях, много общего. Гигиена изучает каждую из этих групп и рекомендует для них научно обоснованный распорядок дня.  В качестве примера рассмотрим режим дня учащихся, занимающихся в первую смену. Естественно, каждый день у них начинается с подъема, зарядки, туалета, завтрака. Но возникает вопрос: когда надо вставать? Это зависит от того, как быстро и четко человек умеет собираться. Главное, утром надо все делать без спешки, в умеренном темпе. Когда человек спешит, его деятельность хаотична, она переполнена случайными факторами, которые мешают формированию динамического стереотипа. Вчера ученик пытался утром дописать упражнение, сегодня потратил время на то, чтобы собрать портфель, завтра ему, вероятно, придется искать не приготовленную заранее сменную обувь. В результате полезные привычки не вырабатываются.  Поиски необходимых вещей в обстановке недостатка времени ведут к ненужному напряжению нервной системы, отрицательным эмоциям, которые препятствуют качественной настройке на учебную деятельность, снижают ее результаты. Наконец, они могут стать причиной нервно-психического перенапряжения. Для того чтобы сохранить высокую работоспособность, надо все необходимое готовить заранее и одни и те же дела постоянно выполнять в одной и той же последовательности. Это приведет к выработке динамического стереотипа, который позволит сэкономить силы.  Работоспособность человека в течение дня меняется, достигая наибольшей интенсивности в периоды от 10 до 13 и от 16 до 20 ч. Поэтому умственную работу надо выполнять в период наибольшей работоспособности. О режиме физической нагрузки и питания мы подробно говорили раньше, поэтому здесь рассмотрим некоторые гигиенические рекомендации, связанные с работой за столом.     Прежде всего надо не забывать о гигиене зрения, следить, чтобы от карандаша, руки и других предметов не падала тень на текст. Резкая смена освещенности вызывает непрерывную работу мышцы, сужающей и расширяющей зрачок, что вредно отражается на зрении. Наклон книги должен быть таким, чтобы от верхних и нижних строк, расположенных на данной странице, было одинаковое расстояние. Абажур должен скрывать от глаз светящуюся нить накала лампочки. После 20—30 мин работы следует отрываться от текста и несколько минут смотреть вдаль. Этот простой прием позволяет предотвратить утомление глаз. Полезно выполнить и ряд упражнений, снимающих усталость и восстанавливающих остроту зрения.  Начинать выполнять домашние задания следует с не очень трудного предмета. Задания по наиболее сложным предметам надо делать позднее, а в конце работы переходить к самым легким предметам. При переходе от предмета к предметуполезно делать 5—10-минутные перерывы, заполняя их либо физкультурными паузами, либо работой по дому.  Непосредственно перед отходом ко сну не рекомендуется чтение, напряженная умственная работа, подвижные шумные игры и развлечения. Все это возбуждает нервную систему и препятствует своевременному засыпанию, ведет к поверхностному, неглубокому сну. 

Сон и сновидения. Гигиена сна. Сном называют периодически наступающее состояние человека и животных, характеризующееся почти полным отсутствием реакций на внешние раздражители. Во время сна происходит естественный периодический отдых человека от психической деятельности, который обусловлен биоритмами организма.  И.П. Павлов полагал, что во время сна происходит полное торможение клеток коры больших полушарий головного мозга и ближайшей подкорки. Однако последние исследования с применением новейших достижений электроники показали, что это не совсем так. Во время сна работа мозга не затормаживается, а перестраивается. Причем сам сон — сложное явление, которое имеет несколько стадий. Эти стадии циклически повторяются, и для полного восстановления сил необходимо, чтобы все они прошли в определенной последовательности.  В настоящее время известно несколько стадий медленного и быстрого сна. Названия «медленный» и «быстрый» отражают характер электроэнцефалограмм — кривых, регистрирующих биотоки мозга. В состоянии бодрствования кривая показывает наличие быстро колеблющихся токов небольшой амплитуды. Когда человек засыпает, амплитуда колебаний возрастает, а сами колебания становятся медленными. Отсюда название «медленный» сон. Затем кривая биотоков мозга спящего человека изменяется: она приобретает характер быстрых колебаний, чем-то напоминающих кривую биотоков мозга бодрствующего человека. Отсюда и название «быстрый» сон.  Для фазы быстрого сна характерны некоторые особенности: движения глаз, одышка, нарушения ритма пульса с полным расслаблением скелетных мышц. У человека эта стадия длится недолго — в среднем 5—10 мин. Она повторяется около 5 раз в течение ночи. Обычно фаза быстрого сна связана со сновидениями. Впрочем, исследования последних лет показали, что и некоторые фазы медленного сна также могут сопровождаться сновидениями.  Как уже было сказано, у человека, спящего крепким сном, все фазы сна в течение ночи повторяются несколько раз. После пробуждения такой человек чувствует себя бодрым и хорошо выспавшимся. Сновидения многие люди не помнят, хотя большинство здоровых людей их видят.  О природе и значении сновидений высказано много гипотез. Сторонники одной из гипотез считают, что сновидения связаны с психологической защитой организма от травмирующих факторов. Сновидения позволяют нам эмоционально разрядиться, отреагировать на обстоятельства, на которые мы не смогли должным образом ответить в состоянии бодрствования. Например, в наш адрес было высказано оскорбительное замечание, а ответ на неги в нужную минуту не нашелся. В сновидении это событие вновь повторяется, но решается уже в нашу пользу. Суть этой гипотезы состоит в том, что сновидения являются как бы средством психологической защиты, они освобождают нас от груза переживаний, которые продолжали бы нас угнетать в дальнейшем. Сторонники этой гипотезы считают, что в состоянии нервного истощения человеку не снятся сны. (Здоровые люди сны видят, но их не запоминают, больные их просто не видят.) Люди, которые начинают выходить из состояния невроза, видят устрашающие сновидения, кошмары, в которых они всегда терпят бедствие, и, наконец, в период окончательного выздоровления у них восстанавливаются обычные сновидения, при которых человек берет верх над обстоятельствами, достигает желаемого.  Сновидения, как правило, не могут предсказать ход будущих событий, но вера в сновидения может весьма и весьма сильно отразиться на жизни человека. Ведь каждый из нас строит для себя программу жизни. Одни, например, решаются идти в СПТУ, другие — в техникумы, третьи хотят окончить среднюю школу и пойти в институт. Может ли на выбор дальнейшей жизни повлиять сновидение? Да, может, если человек верит в него. Ведь состояние выбора вещь нелегкая, она требует размышления, большого труда. Вера в сновидение, примету, гадание может повлиять на решение. 

Оккультизм и здоровье. Оккультизм (от лат. occultus — тайный) обозначает общее название тех учений, которые признают наличие скрытых сил в человеке и космосе, доступных лишь посвященным. Сюда могут быть отнесены и спиритизм — вера в загробное существование душ умерших и в способность некоторых людей общаться с ними, например вызывать дух Наполеона, и телепатия — учение о возможности передавать мысли на расстояние без посредства органов чувств. В этой группе и экстрасенсы, верящие в возможность некоторых людей обладать сверхвысокой чувствительностью, способных одними ладонями, без всяких приборов, воспринимать сигналы от внутренних органов другого человека, отличать больной орган от здорового и даже лечить людей, «разгоняя магнитные поля». Конечно, эти течения не равнозначны, Сейчас, в конце XX в., мало кто верит в возможность общаться с душами умерших людей. Вспомните написанную в начале нашего столетия пьесу Л.Н. Толстого «Плоды просвещения», в которой высмеивается сеанс спиритизма.  Но ведь телепаты и экстрасенсы не прибегают к мистике. В их рассуждениях мы находим определенную логику. Всем известно, что процессы работы мозга да и других органов сопровождаются электрическими явлениями, что биотоки индуцируют электромагнитные поля, которые могут быть зарегистрированы чувствительными приборами, усилены в миллионы раз и записаны. Почему бы не предположить, что мозг одного человека может излучать электромагнитные волны, а мозг второго — их принимать. С точки зрения современной науки эти явления принципиально возможны, но из этого вовсе не следует, что они происходят на самом деле. Что же остается делать? Изучать эти факты. Выяснять, существуют ли они на самом деле, если да, то какова их природа. Ведь экстрасенс может определить заболевание печени по желтому цвету лица и глаз, болезни почек — по мешкам под глазами, да мало ли признаков, которые могут подсказать опытному человеку правильный диагноз. Жар, исходящий от пораженного органа, может сказать больше, чем биоэлектрические поля.  Существует и ряд других проблем. Первая из них — действительно ли помогают экстрасенсы больным и если да, то почему? Ведь утверждение их о том, что они «разгоняют магнитные , поля», может быть ошибочным, что на самом деле они действуют внушением или каким-либо другим способом. Когда явление плохо понятно, а потому не признано официальной медициной, лечение представляет опасность, поскольку трудно отличить истинных новаторов от вольных или невольных шарлатанов. 

4. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ 

Функциональное состояние человека. Человеческий фактор. Важным показателем здоровья является душевное равновесие, умение человека владеть собой и правильно строить отношения с другими людьми. От этой способности в значительной степени будет зависеть функциональное состояние человека: его работоспособность, настроение, а в конечном итоге и производительность труда и успехи в учебе.  Под функциональным состоянием понимают совокупность физических и психических особенностей человека, влияющих на выполнение порученной ему работы. Одно дело, когда человек чувствует поддержку коллектива, доброжелательность: это делает его бодрым, здоровым, он испытывает желание включиться в работу и качественно выполнить порученное дело. Совсем другое функциональное состояние возникает тогда, когда человеку приходится работать в атмосфере недоброжелательности: оно ухудшает самочувствие, снижает уверенность в себе, вследствие чего появляется тревога и отвращение к порученному делу. Чтобы деятельность людей приносила наибольшую пользу обществу, нельзя сбрасывать со счетов человеческий фактор: любое, самое механизированное производство может работать только при наличии слаженного коллектива людей, хорошо сработавшихся между собой. Культура общения важна не только на производстве, но и в быту, в транспорте, везде, так как любая психическая травма, где бы она ни была получена, отражается прежде всего на результатах труда. 

Условия правильного общения. Первое условие правильного общения — способность жить своими мыслями и чужими чувствами. Говорить и делать то, что говорят и делают окружающие люди, без самостоятельной оценки происходящего — удел приспособленцев. Человеку должно быть чуждо пассивное следование общепри нятым мнениям, отсутствие собственной позиции, беспринципное принятие чужих образцов. Только осознание общественно полезных норм и ценностей даст возможность каждому человеку обрести путеводную нить, позволяющую правильно решить не такой уж детский вопрос, что такое хорошо и что такое плохо.  Принимая то или другое решение, человек должен быть компетентен в данном вопросе или, по крайней мере, должен правильно оценивать свою компетентность, понимать, что он знает хорошо, а что плохо и в чем может ошибаться. Признание своих ошибок и конструктивное их исправление — признак силы, а не слабости. Критичность к другим должна начинаться с критического отношения к себе.  Принять правильное решение часто бывает невозможно без обстоятельного обсуждения проблемы с коллегами. Умение выслушать возражения, понять позицию другого, выяснить для себя ее сильные и слабые стороны — сложная и важная задача для каждого из нас. При этом важно учитывать не только объективные условия, но и психическое состояние оппонента, не упрекать его, если он ошибся, а терпеливо разбирать высказанное положение и показывать, где и в чем заключалась ошибка. Понять человека, поставить себя на его место — важное условие дружной коллективной работы. Оно позволяет вовремя замечать встающие проблемы, коллективно обсуждать и конструктивно решать их.  Человек как бы отраженно получает от окружающих в явном или скрытом виде то, что дает сам: в ответ на доброжелательность — доброжелательность, в ответ на грубость — грубость и т. д. Проявление несдержанности, грубости, гнева наносит большой вред не только окружающим, но и самому обидчику, поскольку оно обязательно в той или иной форме отразится на нем. Способность владеть своими чувствами, не проявлять плохого настроения, стремление не огорчать окружающих — не только признак воспитанности, но и важное условие психического здоровья.  Второе условие правильного общения — умение в отношениях с окружающими отличать главное от второстепенного, не поддаваться влиянию ситуации, становиться выше ее. Свои дела и поступки других людей надо оценивать по значимым критериям, а не по мелочам. Большое искусство — делать правильные выводы из жизненных ситуаций, вовремя замечать и исправлять свои ошибки, допущенные в общении. Никогда не надо упорствовать в своих заблуждениях, почаще вспоминать пословицу: «Людям свойственно ошибаться, а глупцам настаивать на своих ошибках». Свойство многих ограниченных натур — во что бы то ни стало настоять на своем, даже в том случае, когда ошибочное решение очевидно,— приводит к волюнтаризму, к деятельности, направленной против природных и общественных законов, а потому обреченной на провал.  Неверное истолкование чужих намерений, фанатичная убежденность в своих предположениях нередко приводят человека к состоянию, которое в психиатрии называют сверхценной идеей.  Она подчиняет все помыслы человека, отвлекает от насущных дел и в конце концов может серьезно изменить судьбу человека. Вспомните «Повесть о том, как поссорился Иван Иванович с Иваном Никифоровичем» Н.В. Гоголя. Причиной ссоры послужило слово «гусак», сказанное Иваном Никифоровичем в адрес приятеля. Оно поссорило бывших друзей, повело к нескончаемым тяжбам и разорило обоих помещиков.  Психологическая защита в подобных ситуациях состоит в распознавании сверхценных идей и в изменении отношения к ним. Не случайно еще древнеримский философ император Марк Аврелий писал: «Измени отношения к вещам, кои тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности».  Третьим условием правильного общения и психического здоровья является рациональное соотношение эмоциональных переживаний и конкретных действий. Каждый человек идет по жизни не нейтрально: он непрерывно оценивает, насколько благоприятно складывается для него ситуация, насколько события и явления окружающей жизни соответствуют его желаниям, стремлениям, потребностям, насколько чужие и свои поступки соответствуют сформировавшимся идеалам и принципам. Эта оценка происходит в форме эмоциональных переживаний. Причем эти переживания далеко не всегда связываются с активной деятельностью. Рассмотрим такой случай: человек получил неприятное известие, которое его сильно расстроило. Отреагировать на него можно по-разному. Можно включиться в деятельность и попытаться найти выход из положения, но можно и проплакать несколько дней, ничего не сделав.  Проявление эмоциональных состояний связано с возбуждением центров положительных или отрицательных эмоций. Возбуждение центров, вызывающих отрицательные эмоции, приводит к серьезной гормональной перестройке в организме. В крови оказывается много адреналина и норадреналина, они вызывают выброс большого количества глюкозы, которая поступает в кровь из печени и мышц, но, как правило, не утилизируется. У наших предков эти процессы были оправданы тем, что за ними следовала борьба или бегство и выделяемая в кровь глюкоза быстро использовалась в энергетическом обмене. В настоящее время тяжелые переживания не всегда связаны с мышечной работой, и поэтому мобилизация энергетических ресурсов может привести к нарушению постоянства внутренней среды, к повышению артериального давления.  Если человек не замыкается в своих переживаниях, а активно ищет выход из создавшегося положения, действует в нужном направлении, то эмоции не будут носить разрушительного характера даже в том случае, если эта деятельность и не принесет заметных результатов.