Здоровье и работоспособность

Твердо решитесь подняться  над всеми трудностями жизни и она будет долгой, здоровой и счастливой. Сотрудничайте с природой в ее стремлении восстановить нарушенный баланс и гармонию в системах организма. Наконец, изучайте все, что можно, о природных средствах лечения. Свежий воздух, солнечный свет, умеренность, отдых, физические упражнения, вода и правильное питание – необходимые факторы здоровья и долголетия.

Деятельность – закон  всего нашего существования, бездеятельность  – причина болезней. Среди физически  пассивных людей инфаркт миокарда встречается вдвое чаще, чем среди  людей физически активных. Неоценима  польза человеческому организму  от физических упражнений, которые:

1)  улучшают кровообращение;

2)  предупреждают от преждевременных сердечных заболеваний;

3)  увеличивают доставку кислорода организму;

4)  способствуют пищеварению;

5)  успокаивают нервы и уравновешивают эмоции;

6)  повышают сопротивляемость организма к заболеваниям;

7)  снимают усталость;

8)  укрепляют мышцы, кости и связки;

9)  придают фигуре стройность;

10) обостряют умственные  способности;

11) усиливают самообладание,  развивают ловкость;

12) помогают противостоять  неожиданным стрессам, будь то  физические или эмоциональные;

13) улучшают функции желез;

14) развивают силу, уверенность  и волю;

15) содействуют правильной  оценке окружающей действительности;

16) способствуют крепкому  сну.

Бывает, что человек чувствует  себя хорошо, все органы и системы  работают, казалось бы, нормально, но достаточно легкого сквозняка – и он уже  во власти недуга: на несколько дней слег в постель с высокой температурой. Выходит, что даже при нормальных качественных показателях организм может быть чрезвычайно уязвимым, а значит, не абсолютно здоровым. И совершенно справедливо предлагал  академик Амосов ввести новый медицинский  термин "количество здоровья" для  обозначения меры резервов организма. Есть скрытые резервы сердца, почек, печени. Выявляются они с помощью  различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.

Сегодня вместо 100 лет мы живем в среднем 70, т.е. наша жизнь  укорочена на 30 лет. Одного ученого  спросили: "Как удлинить жизнь?" Он ответил: "Прежде всего – не укорачивать ее". Секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: закаленное тело, здоровые нервы и хороший  характер, правильное питание, климат, ежедневный труд.

Правильный образ жизни  И. И. Мечников называл ортобиозом ("орто" – прямой, правильный; "био" – связанный с жизнью). Рассмотрим восемь важнейших условий ортобиоза, какими они представляются с точки зрения современной науки. Прежде всего, следует снова назвать труд – важнейшее условие физиологического благополучия. Органы-тунеядцы быстро чахнут. Следующим условием ортобиоза является нормальный сон. Дирижером симфонии жизни, старящимся в первую очередь, является мозг. Средством же восстановления его сил, даваемым самой природой, служит состояние сна. Понятно, что правильное использование этого блага необходимо. Еще одно условие – доброе настроение, положительные эмоции. Их обеспечивают доброжелательное отношение к другим людям, юмор, оптимизм. Надо фиксировать внимание на хорошем и уметь радоваться ему. Положительные эмоции уменьшают болевые ощущения. Согласно теории Мелзака и Уолла, положительные эмоции как бы закрывают "болевой шлагбаум" в сером веществе спинного мозга, а отрицательные, наоборот, открывают его. Положительные эмоции – универсальный исцелитель от многих недугов.

Среди условий правильного  образа жизни весьма существенным является рациональное питание. Рациональным оно  должно быть по качеству, по количеству и по режиму. Знаменитый кардиолог  Уайт говорил: "Чтобы не болеть атеросклерозом и дольше прожить, надо не злоупотреблять двумя вещами: желудком и будильником", т.е. есть не досыта, а спать по потребности. Избегать алкоголя и никотина –  важное условие ортобиоза. Алкоголь – яд для всех клеток тела. Слабеют нервные процессы, особенно тормозной, дрябнет сердечная мышца. Неблагоприятное действие оказывает алкоголизм на потомство, повышая число детей с психохимическими и физическими дефектами. От алкоголя тяжело страдает печень – перестает должны образом выполнять свою барьерную, защитную роль. Кишечные яды свободно проникают в кровь, и закономерный конец алкоголика – тяжелое отравление этими ядами, известное под наименованием белой горячки. Табачный яд – целый букет вредностей. Никотин – нервно-сосудистый яд. Он бьет современного человека в самое больное место – усиливает атеросклероз.

Соблюдение режима, т.е. выполнение определенной деятельности организма  в определенное время, приводит к  образованию в мозгу условных рефлексов на время. В результате привычное время еды настраивает  организм на принятие и переваривание пищи, привычное время для работы – на соответствующую форму деятельности. Мозгу не приходится каждый раз "раскачиваться'', настраиваясь на новую деятельность – само время готовит его к данной работе. В силу этого, во-первых, мозг экономит ресурсы; во-вторых, работа протекает лучше. Понятно, что человек, соблюдающий режим, имеет больше шансов на здоровье и долголетие.

Закаливание организма –  важное условие ортобиоза. Под закаливанием понимают процесс приспособления организма к неблагоприятным внешним воздействиям, главным образом к фактору холода. Приспособление это достигается путем использования естественных сил природы – солнечных лучей, воздуха, воды. Наконец, физические упражнения, достаточный объем двигательной активности; это – важнейший элемент физической культуры и правильного образа жизни.

Что такое работоспособность? Обычно отвечают – это способность  к выполнению работы. О деятельности организма по восполнению произведенных  затрат, как правило, забывают. Поэтому  правильнее будет сказать, что, с  физиологической точки зрения, работоспособность  определяет возможности организма  при выполнении работы к поддержанию  структуры и энергозапасов на заданном уровне. В соответствии с двумя основными типами работ – физической и умственной – различают физическую и умственную работоспособность. Выделяют также общую (потенциальную, максимально возможную работоспособность при мобилизации всех резервов организма) и фактическую работоспособность, уровень которой всегда ниже. Фактическая работоспособность зависит от текущего уровня здоровья, самочувствия человека, а также от типологических свойств нервной системы, индивидуальных особенностей функционирования психических процессов (памяти, мышления, внимания, восприятия), от оценки человеком значимости и целесообразности мобилизации определенных ресурсов организма для выполнения определенной деятельности на заданном уровне надежности и в течение заданного времени при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма.

В процессе выполнения работы человек проходит через различные  фазы работоспособности. Фаза мобилизации  характеризуется предстартовым  состоянием. При фазе врабатываемости  могут быть сбои, ошибки в работе, организм реагирует на данную величину нагрузки с большей силой, чем  это необходимо; постепенно происходит приспособление организма к наиболее экономному, оптимальному режиму выполнения данной конкретной работы. Фаза оптимальной  работоспособности (фаза компенсации) характеризуется оптимальным, экономным  режимом работы организма и хорошими, стабильными результатами работы, максимальной производительностью и эффективностью труда. В этой фазе несчастные случаи редки и происходят, в основном, по причине объективных экстремальных  факторов или неполадок оборудования. В фазе неустойчивости компенсации (или субкомпенсации), происходит своеобразная перестройка организма: необходимый уровень работы поддерживается за счет ослабления менее важных функций. Эффективность труда поддерживается уже за счет дополнительных физиологических процессов, менее выгодных энергетически и функционально. Например, в сердечно-сосудистой системе обеспечение необходимого кровоснабжения органов осуществляется уже не за счет увеличения силы сердечных сокращений, а за счет возрастания их частоты. Перед окончанием работы, при наличии достаточно сильного мотива к деятельности, может наблюдаться также фаза "конечного порыва". При выходе за пределы фактической работоспособности, при работе в сложных и экстремальных условиях после фазы неустойчивой компенсации наступает фаза декомпенсации, когда прогрессирует снижение производительности труда, появляются ошибки, выражены вегетативные нарушения: учащение дыхания, пульса, нарушение точности координации.

Первый этап – врабатывание – приходится, как правило, на первый час (реже два часа) от начала работы. Этап устойчивой работоспособности  длится последующие 2-3 часа, после чего работоспособность снижается (этап некомпенсированного утомления). Эти  три этапа повторяются дважды за трудовой день: до обеденного перерыва и после него. Любопытно, что в  течение недели отмечаются те же три  этапа. В понедельник человек  проходит стадию врабатывания, во вторник, среду и четверг имеет устойчивую работоспособность, а в пятницу  и субботу у него развивается  утомление. Давно заметили и сезонные колебания работоспособности. В переходное время года, весной, у многих людей появляются вялость, утомляемость, снижается интерес к работе. Это состояние называют весенним утомлением.

А как влияет на работоспособность  возраст? Установлено, что в 18-20 лет  у человека наблюдается самая  высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам  она снижается на 4%, к 40 – на 13, к 50 – на 20, а в возрасте 60 лет  – на 25%.

Длительное время ученые считали утомление отрицательным  явлением, неким промежуточным состоянием между здоровьем и болезнью. Немецкий физиолог М. Рубнер в начале XX века высказал предположение, что человеку отпущено на жизнь определенное число калорий. Поскольку утомление является "расточителем" энергии, оно ведет к сокращению жизни. Некоторым приверженцам этих взглядов даже удалось выделить из крови "токсины усталости", сокращающие жизнь. Однако время не подтвердило этой концепции. Академик Фольборт провел убедительные исследования, показавшие, что утомление является естественным побудителем процессов восстановления работоспособности. Здесь действует закон биологической обратной связи. Если бы организм не утомлялся, то не происходили бы и восстановительные процессы. Чем больше утомление (конечно, до определенного предела), тем сильнее стимуляция восстановления и тем выше уровень последующей работоспособности. Важно и то, что в период восстановления происходит "текущий ремонт" органов и тканей, усиливаются процессы регенерации, заживления ран. Все это говорит о том, что утомление не разрушает организм, а поддерживает его. Подтверждением этого вывода являются исследования и И. А. Аршавского, в ходе которых было установлено, что физические нагрузки не сокращают, а, наоборот, увеличивают, продолжительность жизни.

Одно из наиболее емких  определений состояния утомления: "Утомление – возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального  состояния организма человека, выражающееся в снижении работоспособности, в  неспецифических изменениях физиологических  функций и в ряде субъективных ощущений, объединяемых чувством усталости". Почему же такая полезнейшая вещь имеет отрицательную окраску: снижается  интерес к работе, ухудшается настроение, нередко возникают болезненные  ощущения в теле? Сторонники эмоциональной  теории объясняют: это происходит, если работа быстро наскучила. Другие основой  усталости считают конфликт между  нежеланием работать и принуждением к труду. Наиболее доказанной сейчас считается деятельная теория. Начиная с фазы субкомпенсации возникает специфическое состояние утомления. Различают физиологическое и психическое утомление. Первое из них выражает воздействие на нервную систему продуктов разложения, освобождающихся в результате двигательно-мускульной деятельности, а второе – состояние перегруженности самой центральной нервной системы. Обычно явления психического и физиологического утомления взаимно переплетаются, причем психическое утомление, т.е. ощущение усталости, как правило, предшествует утомлению физиологическому. Особенности психического утомления:

1)  в области ощущений утомление проявляется в понижении восприимчивости человека, в результате чего отдельные раздражители он вообще не воспринимает, а другие воспринимает лишь с опозданием;

2)  снижается способность концентрировать внимание, сознательно его регулировать, в результате человек отвлекается от трудового процесса, совершает ошибки; в состоянии утомления он меньше способен к запоминанию, труднее вспоминает уже известные вещи, воспоминания становятся обрывочными, человек не может применить профессиональные знания в работе в результате временного нарушения памяти;

3)  мышление усталого человека становится замедленным, неточным, оно в какой-то мере теряет свой критический характер, гибкость, широту, человек с трудом соображает, не может принять правильное решение;

4)  в области эмоциональной под влиянием утомления возникает безразличие, скука, состояние напряженности, могут возникнуть явления депрессии или повышенной раздраженности, наступает эмоциональная неустойчивость;

5)  утомление создает помехи для деятельности нервных функций, обеспечивающих сенсомоторную координацию, в результате время реакции усталого человека увеличивается, а, следовательно, он медленнее реагирует на внешние воздействия, теряет ловкость, координированность движений, что приводит к ошибкам, несчастным случаям.

В состоянии хронического переутомления снижается умственная работоспособность: трудно сосредоточиться, временами наступает забывчивость, замедленность и порой неадекватность мышления. Все это повышает опасность  несчастных случаев. Психогигиенические мероприятия, направленные на снятие состояния переутомления, зависят от степени переутомления. Для начинающегося переутомления (I степень) эти мероприятия включают упорядочение отдыха, сна, занятия физкультурой, культурные развлечения. В случае легкого переутомления (II степень) полезен очередной отпуск и отдых. При выраженном переутомлении (III степень) необходимо ускорение очередного отпуска и организованного отдыха. Для тяжелого переутомления (IV степень) требуется уже лечение.