Нельзя считать, что мозг за день успевает
полноценно перерабатывать всю поступающую
в него информацию. Кое - что ему приходиться
откладывать ("это - не срочно"). И
во время сна ("в более спокойной обстановке"),
как оказывается, продолжается работа
над этой частью информации - по ее классификации,
закреплению, переводу в долговременную
память…
Вот так сон, возникший вначале как приспособление
организма к переходу от дневной деятельности
к ночной неподвижности, со временем по
мере эволюционного развития животного
мира стал выполнять целый ряд весьма
сложных функций, вплоть до участия в определенных
психических операций.
Вместе с новейшими открытиями в области
физиологии сна, показавшими, что сон это
не просто угнетение деятельности мозга,
его покой приводит к концу и простейшему
пути лечения бессонницы, который казался
ранее вполне обоснованным: приему различных
успокаивающих и снотворных препаратов.
Ведь они - просто подавляют всякую деятельность
мозга, как бы оглушают его. В частности,
снотворные препараты резко угнетают
ту фазу сна, которая именуется быстрым
сном. А она, как выяснилось, является чрезвычайно
важной для нормального функционирования
мозга, и при лишении ее у человека могут
наблюдаться изменения в психологической
сфере.
Из всего сказанного становится ясным,
какую огромную ценность для человека
представляет нормальный, полноценный
сон и какой важной задачей медицины является
борьба с нарушениями сна, с бессонницей.
Исследование
сна
Разновидности сна
При дальнейшем детальном исследовании
оказалось, что по своим физиологическим
проявлениям сон неоднороден и имеет две
разновидности: медленный (спокойный или
ортодоксальный) и быстрый (активный или
парадоксальный).
При медленном сне наступает
уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиений,
расслабление мышц и замедление движений
глаз. По мере углубления медленного сна
общее количество движений спящего становится
минимальным. В это время его трудно разбудить.
Медленный сон обычно занимает 75 - 80%.
При быстром сне физиологические
функции, наоборот, активизируются: учащаются
дыхание и ритм сердца, повышается двигательная
активность спящего, движения глазных
яблок становятся быстрыми (в связи с чем
этот вид сна и получил название "быстрый").
Быстрые движения глаз свидетельствуют
о том, что спящий в этот момент видит сновидения.
И если его разбудить спустя 10 - 15 минут
после окончания быстрых движений глаз,
он расскажет об увиденном во сне. При
пробуждении в период медленного сна человек,
как правило, не помнит сновидений. Несмотря
на относительно большую активизацию
физиологических функций в быстром сне,
мышцы тела в этот период бывают расслабленными,
и разбудить спящего значительно труднее.
Таким образом, быстрый сон, с одной стороны,
является более глубоким по сравнению
с медленным, а с другой стороны, судя по
активности физиологических функций,
- более поверхностным. Поэтому он и получил
название парадоксального сна. Быстрый
сон имеет важное значение для жизнедеятельности
организма. Если человека искусственно
лишить быстрого сна (будить в периоды
появления быстрых движений глаз), то,
несмотря на вполне достаточную общую
продолжительность сна, через пять - семь
дней у него наступают психические расстройства.
Чередование быстрого и медленного
сна характерно для здоровых людей, при
этом человек чувствует себя выспавшимся
и бодрым.
Функции быстрого
сна и сновидений
В чем же заключается жизненно
важная функция быстрого сна и его неотъемлемого
компонента - сновидений? Имеются уже научные
данные, свидетельствующие о том, что сон
- отнюдь не пассивное тормозное состояние,
способствующее лишь восстановлению сил
и энергии. Во сне осуществляется особым
образом организованная мозговая деятельность.
В настоящее время ее сущность представляется
следующим образом.
В течение дня человек отбирает
и запоминает жизненно необходимую ему
информацию, призванную оказывать то или
иное влияние на его последующую активность.
Поскольку в состоянии бодрствования
нервная система загружена в основном
текущей деятельностью, информация, важная
для будущего, фиксируется в долговременной
памяти без переработки. Именно во сне
происходит переработка этой информации.
На ее основе в спящем организме осуществляется
всесторонняя целенаправленная подготовка
физиологических систем к той деятельности,
которая предстоит в последующем периоде
бодрствования. Таким образом, сон - это
специфическое активное состояние мозга,
способствующее полноценному использованию
имеющегося опыта и приобретенной информации
в интересах более совершенной адаптации
организма в период бодрствования. Народная
мудрость давно заметила эту особенность
и выразила ее в виде пословицы "утро
вечера мудренее". Сказанное позволяет
понять, почему бессонница или же сон,
вызванный фармакологическими веществами
(снотворные или алкоголь), угнетающими
компонентами быстрого сна, так резко
снижают психическую и физическую готовность
человека активно действовать после пробуждения.
В лаборатории исследований
сна или наука о сне
Еще десяток лет назад не существовало
ни одной лаборатории исследования сна.
И всеми сведениями о сне человечество
было обязано скорее поэтам и полуночникам,
чем естествоиспытателям. И несмотря на
то что миллионы людей страдали бессонницей,
ученые предпочитали заниматься исследованиями
легочных пузырьков у ежей или папиллярной
мышцы сердца лягушки. Однако вот уже несколько
лет лаборатории исследования сна вырастают,
как грибы после дождя, что объясняется,
конечно, значением сна для здоровья и
благополучия человека.
В нашем мозге в состоянии бодрствования,
и в состоянии сна постоянно существует
электрическое напряжение. ЭЭГ настолько
чувствительный прибор, что он в состоянии
регистрировать малейшие изменения этого
напряжения, точно так же, как и электрокардиограф
измеряет электрическое напряжение в
сердце.
Вот как проводится опыт по
исследованию сна в лаборатории.
Хочется отметить, что не только
то, что происходит в мозге испытуемого,
интересует исследователей сна. Ими регистрируются
также другие показатели, такие, как пульс,
кровяное давление, температура тела,
подергивание мышц и мышечное напряжение.
Когда о сне существовали лишь
смутные теории, предполагалось, что сон
- это пассивное состояние, лишь прерываемое
иногда более или менее оживленными сновидениями.
Сегодня известно: сон - это активный биологический
процесс. Каждая отдельная фаза сна одинакова
важна для здоровья и хорошего самочувствия
человека. Из одного этого становится
ясно, что нельзя нарушить естественный
биологический процесс протекания сна
оглушающим действием снотворного.
Психиатры и психологи сделали
в той же другие интересные наблюдения.
Они сравнили поведения людей, долгое
время лишенных сна, с их поведением в
нормальной состоянии. Оказалось, что
при лишении сна четче проявляются черты
характера личности. Боязливые люди становились
после продолжительной бессонницы еще
более боязливыми. Люди, склонные в обыденной
жизни к преувеличениям и ошибочным оценкам
явлений, начинают страдать после продолжительной
бессонницы ярко выраженными галлюцинациями.
Ровные характеры легче всего переживают
трудности, связанные с бессонницей.
Исследователи сна опровергли
традиционное утверждение, что "самый
лучший сон - это до полуночи". Важно,
чтобы в достаточной мере проходили все
фазы сна, и, прежде всего фаза глубокого
сна и фаза интенсивных сновидений. А тот
факт, что сон до полуночи называют иногда
сном, приносящим красоту, объясняется,
вероятно, тем, что люди, которым приходится
работать ночью и которые его лишены (бармены,
журналисты и прочие), часто выглядят чрезвычайно
усталыми из-за постоянного недосыпания,
злоупотребления алкоголем, никотином
и кофеином.
Сон - одно из главных средств
восстановления работоспособности. Во
время сна происходят процессы накопления
энергетических запасов, регенерации,
пластического обмена.
Какая же форма сна наиболее
важна для поддержания работоспособности?
Логично было бы предположить, что это
должен быть глубокий сон. Каждый знает,
чем глубже спишь ночью, тем выше последующий
дневной тонус. Обращает на себя внимание
то, что глубокий сон характерен для интенсивно
физически работавших, уставших людей.
При умственном труде сон, как правило,
поверхностный, с многочисленными сновидениями.
Получается парадокс сна.
Ранее считалось, что быстрый
сон более глубокий, чем медленный. Однако
в докторской диссертации М.Г. Коридце
доказано обратное: медленный сон гораздо
глубже быстрого по электроэнцефалографическим
порогам пробуждения. Более того, в ФБС
были выделены три стадии: переходная
(П), эмоциональная (Э) и неэмоциональная
(Н). Весь цикл бодрствования - сон (Приложение
1) можно записать таким образом:
Б ФМС: (А+Б) С (Д+Е) ФБС
Чем выше уровень бодрствования,
тем оптимальнее чередование стадий и
фаз сна. Иначе говоря, чем больше поработаешь,
тем лучше поспишь. При низком уровне бодрствования,
например при гипокинезии, ночной сон
становится неполноценным, беспокойным.
Следовательно, бодрствование и сон составляют
единый суточный ритм.
Итальянские ученые выявили
прямую связь между дремотой и восстановлением
работоспособности. Тем самым получило
объяснение хорошее восстанавливающее
действие кратковременного дневного сна.
Практически он протекает в стадии дремоты.
Стоит переспать днем, и вы чувствуете
усталость, сонливость. Значит, каждому
нужно индивидуально подобрать оптимальную
продолжительность дневного сна. Порой
достаточно подремать с открытыми глазами
всего 5 - 10 минут, как йоги, чтобы получить
заряд бодрости.
Однако не все способы заснуть
по желанию. Лишь около половины людей
одинаково легко могут ложиться спать
рано или, наоборот, поздно и без особых
затруднений просыпаться в нужный час
(при условии, что общая продолжительность
сна - в пределах необходимого). Эти люди
имеют примерно равную трудоспособность
утром, днем и вечером. Их называют "голубями",
или "аритмиками". В основном это
те, кто занят физическим трудом. К вечернему
режиму труда легче приспосабливаются
так называемые "совы", которых около
30%. Они встают поздно утром и имеют максимум
работоспособности во второй половине
дня. Это, как правило, работники умственного
труда. Еще одна группа людей - "жаворонки".
Они встают рано, работоспособны в первой
половине дня и рано ложатся спать. Составляют
они около 20% населения.
Такое разделение людей на "жаворонки",
"голубей" и "сов" весьма субъективно.
Многие, особенно "голуби", никак
не могут определить, к какой группе они
относятся. В связи с этим западногерманский
ученый Г. Хильдебрандт предложил простой
объективный тест: измерение утром, сразу
после сна, частоты сердечных сокращений
и числа дыхания. Возможны три варианта
их соотношения. Отношение пульса к дыханию
4: 1 (или около этой величины) характерно
для "голубей", отношение 5: 1, 6: 1 свойственно
"жаворонкам". Увеличение частоты
дыхания и уменьшение данного соотношения
характерно для "сов".
В процессе эволюции человек
развился как существо, спящее ночью и
бодрствующее днем. Это, вероятнее всего,
потому, что наши праотцы не могли ночью
охотиться столь же успешно, как в дневное
время. Кроме того, в укромном месте ночью
они чувствовали себя в большей безопасности,
чем, бродя в темноте.
Такие органы человека, как
сердце, легкие, печень, мочевой пузырь,
управляются вегетативной нервной системой,
она же управляет дыханием, кровообращением,
пищеварением, обменом веществ, деятельностью
желез внутренней секреции, выделительными
функциями и половой активностью. В рамках
вегетативной нервной системы симпатическому
отделу выпадает чаще всего роль ускорителя,
я парасимпатическому - роль тормоза. Если
человек находится в опасности, то главенствует
симпатическая нервная система, которую также
называют "нервом страха". В то же
время, когда требуется экономить энергию,
во время отдыха и накопления сил, в свои
права вступает парасимпатическая нервная
система. Иными словами, время активности
- это время симпатической, а время сна
- парасимпатической нервной системы.
Индивидуальный стиль человека
зависит в значительной степени от взаимодействия
этих двух систем.
У одного человека парасимпатические
нервы дают о себе знать сразу, как только
он после работы вернулся домой. Он чувствует
растущую расслабленность и усталость.
Он рано ложится в постель и мгновенно
засыпает. У другого же симпатическим
нервам требуется несколько часов, прежде
чем они, наконец, уступят свою власть.
Такой человека и после десяти часов чувствует
себя "взвинченным". Полной активности,
которая является просто нервозностью,
он встречает ночь. Лишь много времени
спустя парасимпатические нервы дают
о себе знать и напоминают ему, что пора
в постель.
Ученые установили, что у людей
существуют различия в распределении
глубины сна: тип А через 30 минут после
засыпания впадает в состояние самого
глубокого сна, пребывает в нем 2 часа м
спит под утро более поверхностным сном.
Тип Б после 1 - 2 часов возвращается почти
в состояние бодрствования, потом вновь
глубоко засыпает вплоть до утра, просыпается
с трудом и в плохом настроении.
Расстройства
сна
Потребность во сне
и его продолжительность
Сон - это абсолютно необходимая неотъемлемая
часть жизни человека. Кроме того, это
один из основных физиологических суточных
ритмов, который присущ и другим млекопитающим,
птицам и пр.
Потребность во сне и его продолжительность
зависят от многих факторов. Во - первых
от типа высшей нервной деятельности человека.
Если возбудимому холерику достаточно
6 - 7 часов сна в сутки, то флегматикам необходим
более продолжительный сон - 8, а иногда
и 9 часов. Люди мыслительного и смешанного
типов нуждаются в более продолжительном
сне, чем "художники".
Во - вторых продолжительность
сна человека зависит от возраста. У новорожденных
сон составляет 16 - 20 часов в сутки, у младенцев
- 10 - 12 часов, в 10 - м возрасте - 9 - 10 часов,
у взрослых - 7, 5 часов, а у пожилых людей
- в среднем 6, 5 часов в сутки. Широко распространено
мнение, что с возрастом люди спят меньше,
чем в молодости. Американский врач П.
Тиллер провел в связи с этим наблюдения
над 83 людьми в возрасте свыше 60 лет. Пациентов
он разделил на три группы. В одну вошли
люди с жалобами на ряд функциональных
расстройств: утомляемость, нервозность,
головокружение, отсутствие аппетита.
Вторую группу составили практически
здоровые. Оказалось, что люди из первой
группы спали по 7 часов и меньше, тогда
как продолжительность сна во второй группе
была не менее 8 часов (не считая дневного
сна). Тиллер решил увеличить продолжительность
сна пациентам из первой группы на несколько
часов в сутки. Сначала им было трудно
привыкнуть к новому режиму, но вскоре
их организм приспособился, и они стали
спать дольше. Спустя короткое время признаки
недомогания у них исчезли, и они почувствовали
себя значительно лучше. На основе этого
эксперимента Тиллер сделал вывод, что
по мере старения человек должен увеличивать,
а не сокращать продолжительность своего
сна.