Формирование здорового образа жизни

9.Вредные привычки

К наиболее вредным привычкам  относят употребление алкоголя, табака, опиоидов, каннабиоидов, седативных средств, стимуляторов, галлюциногенов, летучих растворителей и других веществ, приводящих к психическим и поведенческим расстройствам.

9.1 Отказ от курения

После отказа от курения, прежде всего, в крови снижается уровень никотина и угарного газа. Угарный газ, соединяясь с эритроцитами, препятствует подаче кислорода к мышцам. Уровень энергии быстро увеличивается. В течении двух дней, начнет улучшаться дыхание, начнет восстанавливаться функция легких. Удивительно, но риск возникновения рака легких, также уменьшается всего через два дня. Человек точнее чувствует вкус и запах. Кожа станет выглядеть лучше. Кашель и охрипший голос проходят через год. Любое хроническое, бронхиальное раздражение, также начнет стихать. Однако, любое повреждение легкого типа эмфиземы - деструкция эластичности легкого - останется на той же стадии. К сожалению, эти изменения не поправимы.

9.2 Отказ от алкоголя 

Отказ от употребления алкоголя приносит пользу здоровью: предупреждает гастрит, алкогольный  цирроз, рак печени, многие заболевания  сердечнососудистой и нервной систем. Отказ от алкоголя восстанавливает  иммунитет и предупреждает инфекционные заболевания. Люди, злоупотребляющие алкоголем, разрушают свое здоровье и как следствие - рано уходят из жизни. Отказ от алкоголя позволяет избежать его разрушительных последствий и увеличивает продолжительность жизни.

Алкоголь  подавляет чувство голода. В результате употребление здоровой пищи и поступление  питательных веществ в организм значительно уменьшается. Кроме  того, алкоголь нарушает усвоение витаминов, поэтому кожа пьющего человека приобретает  землистый оттенок, появляются преждевременные  морщины, ломаются ногти, выпадают зубы и волосы.

Отказ от алкоголя сэкономит время для  семьи, которое можно посвятить  активному совместному отдыху, тем  самым подавая детям хороший  пример для подражания.

Одно  из тяжелых последствий употребления алкоголя - похмелье. Синдром похмелья (абстинентный синдром) выражается в  подавленном настроении, потливости, дрожании рук и т. п.

9.3 Отказ от  наркотических веществ

Наркотики - это целый класс психоактивных веществ, совершенно разных по действию и влиянию на организм .Что происходит с человеком, который употребляет наркотики. При первых приемах наркотика, организм воспринимает его как инородное вещество, которое не нужно ему. Далее организм привыкает, т.к. наркотик будто обманывая его, начинает участвовать в обменных процессах, вместо естественных веществ. Одним словом наркотик приживается в организме и тот уже не может без него нормально функционировать. Соответственно, если отнять наркотик у тела, прекратив прием его, то человеку будет очень плохо. Это физическая зависимость. Она побуждает человека принимать снова и снова. Наркомания несет огромный вред здоровью.

Конопля, кокаин, ЛСД, героин, экстази, метадон - самые известные и ходовые, хотя на самом деле существует очень много видов наркотиков, они разрушают практически все органы и системы организма, больше всего страдают мозг, печень, почки, сердце, репродуктивные органы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. 
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться.

В своей работе я постаралась  осветить все стороны здорового  образа жизни студента и пути его  достижения, в чем мне помогла  различная литература, прослеживающая соблюдение здорового образа жизни  не только студентов, но и всего населения, озабоченного сохранением здоровья. И также сделала следующие  выводы:

1. Никакие медицинские  учреждения не смогут сделать  человека здоровым, если он не  получит навыков здорового образа  жизни в семье с самого раннего  возраста.  
2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда. 
3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др. 
4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др. 
5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Бурак, И.И. Валеология. /И.И.Бурак, - 25 с.

2. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - С-Пб, 2005. - 122 с.

3. Румянцев Г.И., Воронцов М.П. Общая гигиена.- М, 2004. - 432 с.