Контрольная работа по курсу «Основы здоровья человека»

НОУ ВПО «Международный институт рынка»

 

ФАКУЛЬТЕТ  ЗАОЧНОГО ОБУЧЕНИЯ

 

 

 

Контрольная работа

 

по курсу «Основы здоровья человека»

Вариант № 11

 

 

 

                                              Выполнил

студент группы ЗМ-135

                                             _________Шунова Айнагуль

                                                Проверил __________

                                                Оценка ____________

                                                   Дата  ___________

 

 

 

 

САМАРА  2014 г.

 

1. Н.М. Амосов "Алгоритм  здоровья", 2003 год. Основные концепции.

 

В своей книге "Алгоритм здоровья" видный ученый, известный хирург Н.М. Амосова рассказывает, как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить  до глубокой старости ясный ум и  работоспособность, о научных основах  жизни человека, о том, как лучше  организовать свой труд, отдых, питание, семейную жизнь, почему вредны всякого  рода излишества.

В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам  человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. И Н.М.Амосов в этой книге убедительно  утверждает здоровый образ жизни, физическую культуру, двигательную активность.

Для здоровья необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничение в  питании, закаливание, время отдыха и умение отдыхать.

Физические нагрузки. Оптимальный  двигательный режим - важнейшее условие  здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия  физическими упражнениями и спортом. Для общеукрепляющих упражнений есть несколько условий: желательно, чтобы они были равномерными, состояли из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп и  получать равномерную нагрузку.

Регулярные занятия физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и повышают эффективность производственной деятельности, стимулируют обмен  веществ, увеличивают сила, подвижность  и уравновешенность нервных процессов. При занятиях на открытом повышается общий оздоровительный эффект, они  оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха.

Самая естественная нагрузка - ходьба. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь  лифтом. Тренировочный эффект ходьбы прямо определяется учащением пульса. Чтобы иметь удовлетворительную тренированность, нужно ходить не меньше часа и покрывать расстояние почти 6,5км. Надо идти очень быстро и напряженно. Ходьба как метод тренировки хороша в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после болезней, вполне пригодна для пенсионеров.

Бег - "король тренировки". Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная. Главного правила любой тренировки - постепенность. Ни в коем случае не спешить! Кто уже научился на медленном  темпе, кто достаточно здоров, может  бегать быстро. Есть нормальный бег, не быстрый и не медленный, со скоростью 9-10км в час. Пробегать 2км ежедневно  за 12 минут - этого для минимума достаточно.

Для развития мышц нужны не только движения, но и сила. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы  тренируются на выносливость, но их объем возрастает незначительно. Для  усиления эффекта гимнастики на мышцы  нужно брать гантели или эспандер. Тогда все станет на свое место: будет  и сила мышц, и масса, а также  и хорошая общая нагрузка. Таким  путем можно несколько сократить  количество движений в каждом упражнении, скажем, на треть. Нет нужды придумывать  сложные упражнения и менять их часто. Для упрощения дела важно, чтобы  они запомнились до автоматизма, чтобы делать быстро и не думать.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и  совершенствовать в первую очередь  самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и  другими компонентами здорового  образа жизни, что обеспечит растущему  организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание - мощное оздоровительное  средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.

Методы закаливания просты: не кутайся  и терпи холод, быстро бегай, не бояться, если зачихал. Если сдаваться после  первого насморка, начинать закаливание  не стоит. Самая разумная закалка - это  легко одеваться. Можно принимать холодный душ или ванну, растираться холодной водой, до и после занятий физическими упражнениями принимать контрастный душ. Он хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Особенно важно закаливать маленьких  детей. Холода не нужно бояться, так  как против него всегда есть защита - движение. Люди слишком медленно ходят, потому и зябнут. Ходьба босиком - замечательное  закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы  ее достичь, человек должен пройти все  ступени закаливания.

Ограничение питания. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. В новой технологической  и социальной эпохе должен быть режим  ограничений и нагрузок - так Н.М. Амосов называет образ жизни, обеспечивающий здоровье. Разумная сдержанность в  еде не уменьшает, а увеличивает  удовольствие от пищи. Так же легко  привыкнуть к перенасыщению пищей  и получить удовольствие от нее становится все труднее и труднее. Нужно  быть элементарно разумным, помнить  об адаптации и уметь хотя бы примерно рассчитывать свой душевный комфорт. Есть два основных закона, нарушение которых  опасно для здоровья:

- равновесие получаемой и расходуемой  энергии. Если организм получает  энергии больше, чем расходует  - человек полнеет, что приводит  к атеросклерозу, ишемической  болезни сердца, сахарному диабету  др.недугам;

- питание должно быть разнообразным  и обеспечивать потребности в  белках, жирах, углеводах, витаминах,  минеральных веществах, пищевых  волокнах. Многие из этих веществ  незаменимы, поскольку не образуются  в организме, а поступают только  с пищей. Отсутствие хотя бы  одного из них, например, витамина  С, приводит к заболеванию и  даже смерти.

Нужно научиться культуре разумного  потребления, избегать соблазна взять  еще кусочек вкусного продукта, дающего  лишние калории, или вносящего дисбаланс. Любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.

Важно иметь свободное время  для усвоения пищи. Рациональное питание  обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и  продлению жизни. Хорошо соблюдать  режим питания, но если есть ограниченно, то нечего беспокоиться об условных рефлексах  выделения желудочного сока во время  обеда. Когда хороший голод, сока всегда будет достаточно.

Время отдыха и умение отдыхать. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый  элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом  режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм функционирования организма, что  создает оптимальные условия  для работы и отдыха и тем самым  способствует укреплению здоровья, улучшению  работоспособности и повышению  производительности труда.

Напряжения подчеркивают приятность расслабления. Легко привыкнуть к  расслаблению, но без утомления оно  теряет остроту удовольствия. Главная  проблема - сон. Если человеку удается  сохранить без снотворного хороший  сон по глубине и по длительности, его нервы в порядке.

Первый совет: не экономить время  на сне. Потребности в отдыхе индивидуальны, но в среднем - восемь часов нужно. Есть такие жадные на работу, что  пытаются научиться спать поменьше. Это - вредная затея и даром  она не проходит, "нервные клетки не восстанавливаются".

Второй совет: не бояться бессонницы. Не суетиться, когда сон не идет и  мысли одолели. Когда не спится, лучше  всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Нужно расслабиться, пусть  дышится автоматически. Обычно дыхание  замедляется и становится более  глубоким. После этого придет сон. Иногда удается странное состояние  полусна, когда следишь за своими сонными мыслями, даже сновидениями, и знаешь, что еще не спишь.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных  привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти привычки являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность  жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего  поколения и на здоровье будущих  детей.

Курение считается одной из самых  опасных привычек современного человека, с ним непосредственно связаны  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Не стимулирует курение  и умственную деятельность, постоянное и длительное курение приводит к  преждевременному старению.

Следующая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Алкоголизм действует  разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается  симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении  алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной  железы (панкреатита, сахарного диабета). Злоупотребление спиртными напитками  всегда сопровождается и социальными  последствиями, приносящими вред как  окружающим больного алкоголизмом, так  и обществу в целом.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в  себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет и режим  дня. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий  своей жизни. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни.

 

2. Заболевания,  передаваемые половым путем. Профилактика.

 

Многие считают, что заразиться от человека, у которого нет явных признаков воспаления в области половых органов невозможно. Однако очень многие инфекции протекают вообще без симптомов, поэтому отсутствие симптомов - еще не повод доверять человеку свое здоровье. Кроме того, половые инфекции передаются далеко не только половым путем, но и через кровь (СПИД, сифилис, гепатит В - при переливании, при пользовании общими нестерильными иглами). Сифилис на некоторых своих стадиях даже способен передаваться через влажный поцелуй.

Основным же фактом, который даже скептиков должен убедить, что риск заражения весьма вероятен, если не соблюдать мер профилактики, тот факт, что, к большому сожалению, число заболевших венерическими болезнями прогрессивно растет везде. В России ситуация с венерическими заболеваниями носит характер эпидемии. Причин этому несколько:

• Сексуальная революция. Изменение сексуального поведения не повлекло за собой изменения у людей правил и гигиены сексуальных отношений;
• Появление различных контрацептивов (ВМС, внутриматочная спираль, КОК, оральные контрацептивны и т.д.) резко снизило страх возникновения нежелательной беременности. Соответственно, исчезновение этого страха снимает ограничения в половой жизни; 
• В настоящее время медицинская помощь доступна практически всем. Эта доступность а также уверенность, что венерические болезни как классические так и новые излечимы, и потому не очень опасны также сыграла свою роль.
• Нормы сексуальной жизни в России, такие как «Заниматься сексом в презервативе это все равно, что вдыхать аромат цветов в противогазе», не добавляют культуры к сексуальным отношениям в отношении профилактики венерических болезней.
• Как это не удивительно, скрытность пациентов в вопросах половой жизни на приеме у врача - также одна из причин эпидемии. Такое поведение не позволяет вовремя выявить и вылечить заболевшего и его половых партнеров.

Таким образом, риск заразиться существует всегда. Можно лишь оценивать  его степень.

Существует несколько  простых правил и советов, как снизить риск и даже избежать риска заражения половыми инфекциями, о которых нужно подумать ДО полового акта:

• Воздержитесь от «случайных» связей. Никто не даст гарантии (и опыт наших венерологов это подтверждает), что даже самые «приличные» мужчины и женщины — здоровы. Ни внешний вид человека, ни уровень его образования, ни социальный статус и семейное положение, НИЧТО не может говорить о наличии или отсутствии у него венерических заболеваний. При этом сам человек может быть полностью уверен, что здоров и абсолютно не подозревать о том, что болен. Большинство же венерических болезней часто протекают бессимптомно.
• Самые опасные виды секса — это вагинальный или анальный половой контакт без презерватива.
• Используйте презерватив. Презерватив — классическое средство профилактики ЗППП. Однако помните, что эффективность презерватива как средства профилактикивенерических инфекций - не 100%. Совсем не редкость случаи соскальзывания презерватива. Поэтому перед использованием обязательно прочтите инструкцию.