Коррекция при нарушении осанки

2) расстояние от книги  до глаз необходимо варьировать. Для этого надо передвигать  стул или подтягивать ноги;

3) необходимо сопровождать  правильным дыханием все упражнения  для глаз, что улучшает результаты.

При появлении пресбиопии (возрастной дальнозоркости) необходимо:

1) дышать глубоко и ритмично;

2) при чтении стараться  расслаблять свои веки, мигать  неторопливо, но часто;

3) переводить взгляд вдаль  и на объекты, находящиеся вблизи.

12) Всякое снижение двигательной активности неизбежно отражается на функциональных расстройствах зрительного аппарата. Наиболее яркий пример тому прогрессирующая близорукость (миопия). Есть научные данные, которые говорят о том, что у юношей и девушек с плохим физическим развитием органы зрения отличаются слабостью так называемой аккомодационной (цилиарной) мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной наводки на резкость глаза. Самое непосредственное отношение к возникновению миопии имеет неправильная осанка во время занятий, а также недостаточная освещенность мест занятий.

13)Аппарат дыхания состоит из верхних дыхательных путей (полости носа, носоглотки, гортани), трахеи, бронхов, легких, плевры, грудной клетки с дыхательными мышцами, элементов нервной, сосудистой и лимфатической системы. Легкие состоят из мельчайших пузырьков (альвеол), окружающих бронхиолы наподобие листьев кроны. Таких пузырьков насчитывается приблизительно 700 млн. Дыхательная мускулатура (основная) состоит из межреберных, лестничных мышц и диафрагмы.

14)Нет ни одного упражнения, при выполнении которого не надо было бы обращать внимание на правильное дыхание. Хорошие результаты будут тогда, когда вначале дыхательные упражнения осваиваются в статических позах (лежа, стоя и сидя). Упражнения при ровном, ритмичном носовом дыхании значительно облегчают работу сердца, усиливают дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, восстанавливают нормальную нервную регуляцию и деятельность аппарата внешнего дыхания, увеличивают жизненную емкость легких.

Выполняя упражнения, надо соблюдать правила рационального дыхания. Главное – добиться вначале сознательного, а затем автоматического сочетания фаз дыхания с характером и формой движения. Важно твердо усвоить, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать выдох; выпрямляясь – вдох; поднимая руки вперед, вверх, разводя их в стороны – вдох; опуская – выдох; поднимая ногу (или обе ноги, в положении лежа) или отводя ее в сторону – вдох, опуская – выдох.

15) Основным документом самоконтроля является дневник самоконтроля студента. Самостоятельно раскрой

16) Экскурсия грудной клетки определяется разницей в сантиметрах между окружностями грудной клетки на вдохе и выдохе. Средние величины у мужчин – 8-12 см, у женщин – 6-10 см.

17) Достаточно простым и широко распространенным объективным методом контроля деятельности сердечно-сосудистой системы является подсчет пульса. Пульс подсчиты-вается на лучевой или сонной артерии путем прикладывания к ней указательного пальца. Ритмичным пульс считается в том случае, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более чем на 1 удар от результата предыдущего измерения. Затем определяется средняя частота пульса за 1 мин умножением на 6 полученного среднего значения пульса за 10 с. Значительные колебания числа сердечных сокращений за отрезки, равные 10 с (например, 9, 12, 10, 8 ударов), свидетельствуют об аритмичности пульса. Частота пульса считается нормальной при 60–70 ударах в 1 мин у мужчин и 70–80 ударах – у женщин. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями частота пульса будет снижаться и может достигнуть 45 ударов в 1 мин.

18) Динамометрию можно определить, разделив показатель силы на вес, и выразить в процентах. Например, сила правой кисти равна 60 кг, а вес тела – 70 кг. Значит, силовой индекс для кисти равен: 60/70 X 100 % = 85 %. Средней величиной силы кисти у мужчин считается 70–75 % веса, у спортсменов – 75–85 %, у женщин – 50–60 %, у спортсменок – 60–70 %.

19) Достаточно простым и широко распространенным объективным методом контроля деятельности сердечно-сосудистой системы является подсчет пульса. Пульс подсчиты-вается на лучевой или сонной артерии путем прикладывания к ней указательного пальца. Ритмичным пульс считается в том случае, если количество ударов за 10 с не будет отличаться более чем на 1 удар от результата предыдущего измерения. Затем определяется средняя частота пульса за 1 мин умножением на 6 полученного среднего значения пульса за 10 с. Значительные колебания числа сердечных сокращений за отрезки, равные 10 с (например, 9, 12, 10, 8 ударов), свидетельствуют об аритмичности пульса. Частота пульса считается нормальной при 60–70 ударах в 1 мин у мужчин и 70–80 ударах – у женщин. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями частота пульса будет снижаться и может достигнуть 45 ударов в 1 мин.

20) Жизненный индекс – это величина жизненной емкости легких (ЖЕЛ) в сантиметрах, деленая на вес в килограммах. Например, при ЖЕЛ 4500 см3 и весе 68 кг жизненный индекс равен 66,1 см3 /кг.

Таким образом, при максимальном вдохе на 1 кг веса тела приходится 66,1 см3 воздуха. Норма для тренированных мужчин – 65–70 см3, женщин – 55–60 см3; для нетренированных мужчин – 60–65 см3, женщин – 50–55 см3. Величина ниже 60 см3 указывает либо на избыточный вес, либо на низкую ЖЕЛ.

21) 4. Особое значение надо придавать контролю за частотой сердечных сокращений:

1) при проверке пульса  перед занятиями;

2) начинающим – сразу  после окончания интенсивной  нагрузки на занятиях;

3) начинающим – непосредственно  после тестирования силовых упражнений;

4) сразу после окончания  занятия и через 1–2 мин. Если восстановление  пульса за период отдыха не  наступает (пульс остается высоким), надо на следующем занятии  снизить нагрузку. В случае отсутствия  положительных результатов нужно  обратиться к врачу.

22) Индекс Эрисмана служит для оценки развития грудной клетки. Из показателя окружности грудной клетки (паузы) вычитается величина, равная половине роста. Например, окружность грудной клетки равна 90 см, рост – 176 см, значит, индекс Эрисмана равен: 90 – 176/2 = 2 см. Средняя величина индекса Эрисмана для мужчин равна 5,5 см, для женщин – 3,3 см. Индекс в пределах этих цифр или выше указывает на хорошее развитие грудной клетки, индекс ниже и тем более с отрицательной величиной свидетельствует об узкогрудии.

23) Брадикардия (урежение пульса) – частота сердечных сокращений составляет меньше 50 ударов в 1 мин. Тахикардия (учащение пульса) – частота сердечных сокращений составляет больше 90 ударов в 1 мин.

24) Ростовесовой индекс. Вес тела должен быть равен росту минус 100 единиц. Это наиболее простой и общеизвестный показатель, применяемый лишь для оценки соотношения показателей у взрослых людей, рост которых не превышает 155165 см. При росте 165–175 см надо вычитать уже 105 единиц, при росте 175–185 см – 110 единиц и т. д. Например, при росте 173 см вес должен быть 173–105 = 68 кг.

Весоростовой индекс Кетле рассчитывается по соотношению веса в граммах к росту в сантиметрах, т. е. вес / рост. Например, при весе 68 кг и росте 173 см индекс Кетле равен 393 г/см, в среднем в норме на 1 см длины тела приходится около 350420 г веса. Если частное больше 420 г/см, то это указывает на излишек веса, менее 350 г/см – на недостаток.

25) Важным показателем функционального состояния занимающегося физическими упражнениями является самочувствие. Оно отражает деятельность организма в целом и, в первую очередь, состояние центральной нервной системы. Обычно при соблюдении режима и систематических занятиях физическими упражнениями у человека бывает бодрое настроение и высокая работоспособность. Самочувствие может быть хорошим, удовлетворительным и плохим.

26) Физическое развитие – это совокупность морфологических и функциональных свойств организма, а также процесс их изменения. Физическое развитие человека обусловлено факторами биологическими (наследственностью, взаимосвязью функциональных и структурных, постепенных количественных и качественных изменений в организме и др.) и социальными (материальным и культурным уровнем жизни, воспитанием, трудовой деятельностью, бытом и т. п.).

Антропометрические данные (рост, вес, спирометрия, динамометрия, экскурсия грудной клетки) являются показателями в определении физического развития.

27) Метод индексов в настоящее время применяется только для ориентировочной оценки антропометрических данных. Индексы могут использоваться в том случае, если нет подходящих стандартов и нормограмм. Индексы представляют собой определенное арифметическое соотношение двух или трех признаков физического развития, принимаемых за норму. Их известно очень много. Наиболее широко используются следующие индексы: весоростовой индекс Кетле, ростовесо-вой индекс Эрисмана, жизненный индекс и силовой индекс.

28) Проба Руфье исследует функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Спирометрия (ЖЕЛ) исследует функциональное состояние системы внешнего дыхания.

Проба на высоте вдоха (проба Штанге) исследует состояние функций легких и сердца.

Проба Ромберга исследует функциональное состояние нервной системы.

Динамометрия исследует функциональное состояние нервно-мышечной системы.

Экскурсия грудной клетки определяет окружность грудной клетки.

Проба Яроцкого исследует вестибулярный аппарат. Все вышеперечисленные показатели составляют тесты по функциональной подготовленности.

29) Проба Руфье имеет два варианта с двумя различными исходными положениями: сидя и лежа. Они тождественны.

Различие состоит лишь в определении оценки работоспособности.

Обследуемый лежит (сидит) в состоянии относительного мышечного покоя 5 мин. В конце 5-й мин. подсчитывается пульс за 15 с. Встав, обследуемый выполняет по команде преподавателя 30 приседаний за 45 с. После этого он быстро садится (ложится) и подсчитывает снова пульс за 15 с и в конце 1-й минуты отдыха. Таким образом, получаются три показателя пульса, каждый из которых надо умножить на 4. Полученные цифры сложить, из этой суммы вычесть 200 и разделить на 10. В результате мы получим индекс работоспособности, который можно оценить исходя из 5-балльной системы, по формуле:

 

 

где Р1– частота сердечных сокращений до нагрузки;

P2 – частота сердечных  сокращений после нагрузки;

P3 – частота сердечных  сокращений в конце 1-й минуты  отдыха.

Оценки

30) Тест Купера определяет общую выносливость человека с учетом его функциональных возможностей и способностей в расчете на умение использовать их за 12 мин бега. Результат оценивается по 5-балльной системе.

31)  Сила мышц кисти измеряется ручным динамометром без рывка и каких-либо дополнительных усилий рукой, отведенной в сторону. Измерение повторяют дважды, записывая лучший результат с точностью до 2 кг.

32)  Бег на 100 м и прыжок в длину определяют скоростно-силовую подготовку; бег на 2–3 км и тест Купера – общую выносливость; подъем туловища, подъем ног в висе на перекладине, подтягивание – силовую выносливость.

В совокупности они составляют контрольные нормативы по физической подготовленности.

 

33)  Бег на 100 м и прыжок в длину определяют скоростно-силовую подготовку; бег на 2–3 км и тест Купера – общую выносливость; подъем туловища, подъем ног в висе на перекладине, подтягивание – силовую выносливость.

В совокупности они составляют контрольные нормативы по физической подготовленности

34) Для измерения ЖЕЛ надо медленно сделать максимальный вдох, взять в рот мундштук, зажать нос и плавно, равномерно выдохнуть. Измерение ЖЕЛ повторяют несколько раз с интервалом 0,5–1 мин до тех пор, пока не будут получены два одинаковых результата. Измеренная таким образом величина ЖЕЛ называется фактической и выражается в миллилитрах.

Для мужчин нормальной ЖЕЛ считается 3400–4000 мл, для женщин – 2500–3000 мл.

 

35)  Исследование вестибулярного аппарата проводится при помощи пробы Яроцкого, основанной на определении времени, в течение которого обследуемый способен сохранять равновесие при раздражении вестибулярного аппарата непрерывным вращением головы.

Обследуемому предлагается в положении стоя делать непрерывные круговые движения головой в одном направлении (темп – 2 оборота за 1 с). Длительность сохранения равновесия определяется по секундомеру. Нормальному состоянию вестибулярного аппарата соответствует удержание равновесия в течение 30 с. У тренированных людей оно может достигать 90 с и более. Переутомление снижает время удержания равновесия.

 

36) Исследование функционального состояния симпатического отдела вегетативной нервной системы проводится с помощью ортостатической пробы, которая основана на том, что тонус симпатического отдела нервной системы и, соответственно, частота сердечных сокращений увеличиваются при переходе из горизонтального положения (клиностатика) в вертикальное положение (ортостатика). Таким образом, разница в частоте пульса при переходе из клиностатистики в ортостатистику позволяет количественно оценить состояние симпатической иннервации сердца, возбудимость и тонус симпатического отдела нервной системы в целом. Ортостатическая проба проводится следующим образом: обследуемый ложится на спину, через 35 мин в течение 15 с подсчитывает пульс, затем обследуемый встает и в течение первых и последних 15 с за 1 мин после перехода в вертикальное положение снова подсчитывает пульс. Учащение пульса, пересчитанное за 1 мин при нормальных тонусе и возбудимости симпатической нервной системы, не должно превышать 12–18 ударов, у тренированных – 610 ударов в минуту. Увеличение частоты пульса менее чем на 12 или более чем на 18 ударов свидетельствует соответственно о понижении или повышении возбудимости и тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы.