Массаж, способствующий
повышению тренированности
применяется в подготовительном
периоде с целью повышения работоспособности
и совершенствования мастерства в избранном
виде спорта.
• В этот период противопоказано
давать большие физические нагрузки, так
как организм еще недостаточно хорошо
к ним адаптирован!
Массаж проводится ежедневно
(если тренировки через день или 1 раз в
день) и 2 раза в день (одна процедура общего,
другая частного массажа), если спортсмен
в этот день свободен от тренировочного
занятия. В сеансе массажа, способствующего
умению расслаблять мышцы, следует применять
следующие приемы: поглаживание (любое),
разминание (неглубокое), потряхивание
(непрерывное). Для воспитания гибкости
используются упражнения с увеличенной
амплитудой движения (упражнения на растягивание),
сочетая их с приемами растирания, разминания,
поглаживания и потряхивания. Для повышения
подвижности в суставах целесообразно
проводить массаж после предварительного
прогревания в бане, после физиопроцедур,
а также массаж с согревающими мазями
и растирками. Движения проводятся в воде
при температуре 38 °С.
• Массаж, проведенный сразу
после интенсивных физических нагрузок
неэффективен!
Рекомендуется проводить массаж
спустя 4-6 часов после тренировки, повторная
процедура не раньше чем через 4 часа. Продолжительность
общего массажа 40-60 минут, частного 20-35
минут.
По мере вхождения спортсмена
в спортивную форму методика массажа меняется:
число сеансов общего массажа в недельном
тренировочном цикле уменьшается, а частного
— увеличивается. Массаж следует назначать
и в переходный период, когда спортсмен
резко сокращает число тренировок или
прекращает тренировки совсем; целесообразно
проводить ежедневно общий глубокий массаж.
Массаж, способствующий повышению
тренированности, следует назначать и
в переходный период, когда спортсмены
резко сокращают число тренировок или
прекращают тренироваться совсем. В этем
случае массаж способствует постепенному
переходу организма от бОльших нагрузок
к меньшим (к более пассивной
деятельности). Целесообразно
проводить ежедневно общий глубокий тренирующий
массаж. Если спортсмен в этот период посещает
банн с целью нагрузки, то тренировочный
массаж можно проводить за 3-4 часа до бани
или через 4-5 часов после бани.