Автор работы: Пользователь скрыл имя, 23 Декабря 2010 в 07:32, контрольная работа
В качестве темы для контрольной работы мнойю выбрана «Основы методики самомассажа», потому что самомассаж - замечательное, веками проверенное средство, при помощи которого легко вернуть бодрость и хороший жизненный тонус.
Средство это общедоступно и любой человек может воспользоваться им и дома, и на работе.
Я считаю ознакомление с методикой массажа полезной и незаменимой, потому что необходимость в отдыхе при умственных и физических нагрузках - всеобщая необходимость.
11
Введение
В качестве темы для контрольной работы мнойю выбрана «Основы методики самомассажа», потому что самомассаж - замечательное, веками проверенное средство, при помощи которого легко вернуть бодрость и хороший жизненный тонус.
Средство это общедоступно и любой человек может воспользоваться им и дома, и на работе.
Я считаю ознакомление с методикой массажа полезной и незаменимой, потому что необходимость в отдыхе при умственных и физических нагрузках - всеобщая необходимость.
На мой взгляд, нельзя пренебрегать элементарными знаниями при столь богатом накопленном опыте: хорошая литература, телевизионные рекомендации. Мы многое видим и слышим, но, прочитав несколько учебных пособий, знания наши становятся упорядоченными и значит, продуктивными.
Стоит ли говорить о том, что самомассаж позволяет укрепить здоровье, оградить себя от многих профессиональных заболеваний, помогает сохранить молодость и высокую работоспособность.
Поэтому я изучила несколько разных подходов к методике массажа, о чем расскажу в основной части контрольной.
Происхождение массажа
Есть средство, укрепляющее здоровье человека и поднимающее жизненный тонус. Естественно - делает мышцы сильными и упругими, продлевает молодость, возвращает бодрость и хорошее самочувствие. Средство это - массаж. Откуда же он? Кто его изобрел?
Слово «массаж» - французское и происходит от глагола «растирать», позаимствованного из арабского языка (по-арабски «масс» - касаться, нежно надавливать). Есть множество иных вариантов, но суть всех в одном и особой нужды доискиваться первоначального варианта - нет. Среди многочисленных приемов из запаса массажистов главная роль отводится мягкому разминанию.
Можно предположить, что истоки массажа теряются в глубине веков, когда тысячелетия назад наши предки охотились на диких зверей и с помощью примитивных орудий выполняли большую физическую работу. Ушибы, раны, растяжения Потирая ушибы, успокаивали боль.
Сама природа подсказала человеку, что ушибленное больное место надо погладить, потереть - и станет легче. Как элемент народной медицины массаж существовал у всех народов и племен, вероятно.
Самомассаж
Есть ли средство всегда оставаться бодрым, подтянутым, полным сил и энергии? Средство не одно - их несколько. Это здоровый режим, рациональное питание, активный образ жизни, регулярные занятия физическими упражнениями. Немаловажную роль может сыграть и самомассаж.
Только несведущему человеку движения массажиста покажутся случайными и беспорядочными. На деле - они рациональны и строго продуманы. Запас движений - тот ключ, которым открываются запасники сил, бодрости. Каждое серьезное занятие исключает дилетантство и всякую надежду на «авось». Это относится к деятельности человека, прежде всего. К здоровью человека.
Дело в том, что не всегда рядом будет профессиональный массажист. И все же можно сделать возможным применение массажа везде и всегда. Добиться этого поможет самомассаж.
«Массаж - это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж»[1, с. 5 ].
Разумеется, процедура
массажа теснейшим образом
Что такое кожа? Она имеет сложное строение и выполняет важные функции в организме. Это своего рода барьер между телом и окружающей средой, защищающий организм от внешних воздействий: охлаждения, перегрева, ушибов, проникновения микроорганизмов. Кожа связана со всеми частями тела и теснее всего с нервной и кровеносной системами. Кожа представляет собой сложный орган, которому принадлежит большая роль в нормальной жизнедеятельности организма. Всем известно, что с возрастом кожа изменяется, превращаясь из упругой, гладкой и эластичной в дряблую, нечувствительную и морщинистую. Все эти изменения можно смягчить, отодвинуть, если регулярно выполнять гигиенические требования.
На помощь нам приходит самомассаж - с его помощью удается улучшить кровоснабжение, а потому и питание кожи. Все процессы обмена усиливаются и кожа становится эластичной, красивой.
Самомассаж, как ясно, относится к механическим раздражителям. Под его воздействием усиливается кровообращение и, конечно, питание мышц. Повышая способность мышц трудиться, массаж делает ткань более приспособленной к выполнению любой работы. Он дает мышцам больше, чем отдых, потому что повышает мышечную работоспособность.
С помощью самомассажа
можно добиться значительного улучшения
работы суставов и связочного аппарата
- под влиянием массажа суставы
приобретают подвижность. Это особенно
важно при нарушении нормальной
подвижности или при
«В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.
Необходимо отметить,
что самомассаж требует от массирующего
значительной мышечной энергии, создает
большую нагрузку на сердце и органы
дыхания, как и всякая физическая
работа, вызывая при этом накопление
в организме продуктов обмена
веществ. К тому же при его выполнении
нет свободы в движениях, да и
отдельные манипуляции
Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе - за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания» [1, с. 8].
Самомассаж полезен всем - взрослым и молодым; самомассаж служит средством профилактики заболеваний или средством для скорого выздоровления от недугов. Можно прибегнуть к самомассажу в любом возрасте, в любых условиях.
«Процедура массажа, как и самомассажа, состоит из трех этапов: 1/ вводный - в течение 1-3 мин. щадящими приемами подготавливают массируемого к основной части процедуры; 2/ основной 3/ заключительный» [1, с.14].
Помощь самомассажа необходима при травмах. Чтобы руки были мягче и лучше скользили по коже, применяют присыпки и смазывающие вещества. Масла и кремы применяются для того, чтобы углубить массаж, если есть такая необходимость. Вообще, рекомендуют сухой массаж, без смазывающих веществ.
Кровь по сосудам двигается от периферии к центру - к сердцу, а значит, все массажные манипуляции должны совершаться по ходу тока крови.
Например, руки массируются от кончиков пальцев до локтевого сустава и, следом, до подмышечной впадины. К месту расположения лимфатических узлов, которые ни в коем случае массировать нельзя (такие же узлы расположены в подколенной ямке, в области паха и т.д.).
Ноги массируются от пальцев стопы до коленного сустава и, далее, к паховым узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам. Массаж проводится при таком положении, которое позволяет максимально расслабиться. Конечно, в первые сеансы этого добиться сложно, но через 5-7 сеансов все придет в норму.
Руки перед массажем нужно тщательно вымыть и протереть спиртом.
Приемы не должны вызывать резких болей и болезненных ощущений, оставлять на коже кровоизлияний!
Самомассаж лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении. Прежде чем проводить массаж, нужно ознакомиться с техникой приемов, узнать их действие на кожу, мышцы и нервы, на весь организм.
Приемы самомассажа.
Приемы проводятся в следующем порядке:
1. Поглаживание.
2. Выжимание.
3. Растирание.
4. Движения: пассивные, активные, с сопротивлением.
5. Разминание.
6. Потряхивание.
7. Приемы с
похлопыванием, легкими
8. Встряхивание.
Следует помнить, что без определенных знаний анатомии невозможно выполнять даже простейшие массажные движения.
Точнее - не следует надеяться на удачу, чтобы не причинить организму вреда. Искусство массажа следует изучать постепенно, от простого к сложному.
Самомассаж делится на общий и частичный. При общем - массируют все тело с ног до головы. Длительность общего самомассажа 20-25 минут. При частичном - массируется определенная часть тела. Как правило, в течение 5-12 минут. Массаж может успокаивать, возбуждать, снимать усталость, утомлять. Поэтому, нужно знать какой массаж делать утром, а какой вечером.
Существует несколько видов самомассажа.
1. Гигиенический.
Этот вид - самый распространенный.
Помогает укрепить здоровье, поднять
тонус и предупредить
Утром, с гигиенической целью, может применяться аппаратный массаж. Завершают массаж водными процедурами.
Самомассаж вечером - лучший способ снять напряжение, подготовить организм ко сну. Приемы вечернего массажа следующие: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание. Поглаживание лучше делать в постели при полном расслаблении. Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного и физического труда.
Для самомассажа
может использоваться любой ручной
механический массажер. Методика проведения
самомассажа с помощью
Аппаратный массаж
- вибраторный - это механические колебательные
движения, при которых физическое
тело периодически проходит через устойчивое
положение, отклоняясь от него то в
одну, то в другую сторону. Длительность
таких процедур от 8 до 15 минут. В
начале процедуры рекомендуют
Если появляется возможность, обращайтесь к любого вида гидромассажа - подводные души-массажи.
«Гигиенический
самомассаж хорошо проводить в сочетании
с утренними физическими
2. Предварительный
самомассаж. Проводится перед походом
с целью настроить организм
на предстоящую работу. Особенно
необходим он в холодную
3. Восстановительный
самомассаж. Из названия понятно,
что проводить такую процедуру
следует после нагрузки, чтобы
снять утомление. Если есть
возможность - предварительно принять
душ или провести обтирание.
Тщательно помассировать
В качестве методических указаний нужно использовать следующие:
все приемы чередовать с поглаживанием; процедуру продолжать от 3 до 10 минут; перед массажем волосистой части головы провести легкое круговое растирание лобной, височной, затылочной областей головы для улучшения кровоснабжения в венозных сосудах. Необходимо помнить, что при охлажденной коже - ее предварительно согревают.