Основы методики самомассажа

Польза от самомассажа  после парной бани повышается в два  раза. О бане можно сказать, что  она - одно из лучших оздоровительных  средств. Слово «баня» происходит от латинского «бальнеум» - «прогнать  боль и грусть». В настоящее время  известно несколько видов бань: восточная, японская, финская, русская. Разумеется, самомассаж при помощи веника из березовых  веток - очень яркий пример оздоровления организма, но при соблюдении определенных правил (о них нужно читать отдельно, учитывая возможности собственного организма). Если после бани у вас  отличное самочувствие - баня вам на пользу.

Все упомянутые способы (виды) массажа и самомассажа  будут недостаточны для составления  полной картины. Потому, следует обратиться к точечному массажу. Этот вид  самоисцеления зародился в глубокой древности.

«Майкл Рид  Гейч в своей книге (Точечный массаж, 1995) следующим образом описывает  способ возникновения Чжень-Цзю - терапии: «Более 5 тысяч лет тому назад  китайцы обнаружили, что надавливание на определенные точки на теле облегчает  боль, а также приносит пользу частям тела, удаленным от болезненного места  и точки воздействия. Это время  и считается началом открытия точечного массажа. Постепенно были открыты другие точки, воздействие  на которые не только снимало боль, но и оказывало влияние на определенные внутренние органы.

Из Китая Чжень-Цзю - терапия проникла в соседние страны: Японию, Корею, Вьетнам, Индию, Монголию, где и получила дальнейшее развитие.

Сущность точечного  массажа состоит в воздействии  пальцем (вращением по часовой или  против часовой стрелки), движениями кисти руки или надавливанием (прессацией) на точки акупунктуры. В своем  историческом развитии точечный массаж был практически вытеснен другими  методами рефлексотерапии после  того, как китайцы развили более  технологичные, по сравнению с пальцевым, методы стимуляции точек иглами и  электричеством. Тем не менее, пальцевой  Чжэнь продолжает быть наиболее эффективным  методом самостоятельного лечения  многих расстройств здоровья, поскольку  весьма доступен и требует лишь некоторой  силы и чувствительности человеческой руки» [3, с. 9-11].

Итак, точечный самомассаж. Разновидности такого массажа  применяются, также, в комплексе  с лекарственной терапией.

Применять точечный массаж можно лишь при отсутствии абсолютных противопоказаний, т.е. после  консультации с врачом!

«Начальным звеном в цепи нервнорефлекторных реакций  являются механические раздражения  или повреждения тканей под пальцем  или массажным устройством.

Чем сильнее  раздражение, тем более значительны  импульсы, которые могут поступать  в центральную нервную систему.

Приемы точечного  массажа, согласно воззрениям древневосточной  медицины, разделяются на инь-приемы и ян-приемы.

Некоторые приемы могут обладать либо седативным, либо тонизирующим эффектом в зависимости  от силы и продолжительности воздействия.

Существуют и  гармонизирующие - нейтральные приемы массажа, усиливающие защитные силы организма. Гармонизирующие приемы выполняются со средней силой  и глубиной давления и средней  продолжительностью воздействия»[3, с. 143].

Как приемы точечного  массажа рассматриваются:

прерывистое давление, защипывание, поглаживание и трение, вращение, постукивание, вибрация. Кардинальное отличие от другого типа массажа  состоит в выборе конкретных точек  воздействия, на которые оно производится.

«Майкл Рид  Гейч в своей книге Точечный массаж, давая рекомендации по применению точечного  массажа при лечении распространенных заболеваний, предлагает воздействовать на точки акупунктуры с помощью  шиатцу, используя прессацию. Вот  что Гейч пишет по этому поводу: «В настоящее время применяется  несколько различных методов  точечного массажа, хотя все они  пользуются одними и теми же точками. Варьирование ритма, силы нажатия и  методики создает различные стили  точечного массажа.

Повторяющиеся быстрые удары являются стимулирующими; медленное нажатие создает глубокий расслабляющий эффект». Ниже приводим описание приема массажа, предложенного  Гейчем.

Для постоянного, ровного давления пользуйтесь большим  пальцем, реже другими пальцами, ладонью, ребром руки или суставами пальцев. Для расслабления или облегчения боли, давление увеличивайте постепенно и держите палец без каких-либо движений несколько минут. Одна минута постоянного давления (наращиваемого  постепенно) успокаивает и расслабляет  нервную систему, способствуя лучшему  самочувствию. Для стимуляции применяйте давление в течение не более 4-5 секунд.

Быстрый массаж кончиками пальцев стимулирует  циркуляцию в незащищенных, нежных областях тела, например, на лице.

Если рука устала, необходимо медленно прекратить давление, встряхнуть рукой, сделать несколько  глубоких вдохов и выдохов, а затем  вновь постепенно воздействовать на точку, достигая нужной глубины и  согласуясь со своими ощущениями.

Разные части  туловища и органы требуют разного  усилия нажатия.

Применять точечный массаж необходимо через час после  приема легкой пищи, и больше часа - после приема тяжелой пищи, ибо  выполнение массажа на полный желудок  может мешать току крови и вызвать  тошноту. Прием ледяных напитков после массажа (особенно в зимние месяцы) нежелателен, так как чрезмерное охлаждение ослабляет организм и  может снизить эффект массажа» [3, с.150 - 153].

Таким образом, основы методики самомассажа, отличаясь  деталями, в общем напоминают друг друга.

Заключение

Я познакомилась с  основами самомассажа  и почерпнула массу  необходимой информации, которая станет определенного  рода руководством для  меня. Следует добавить, что в литературе очень много повторяющейся и узкоспециальной информации.

К сожалению, рассуждения  о здоровье я предпочла  бы доверить врачу, потому что даже самомассаж - исходя из прочитанного - не является бесспорно  безопасным методом  самовосстановления.

Я, действительно, слишком  мало знала о видах  и техниках массажа, но даже сотня прочитанных  пособий и учебников  не позволит мне составить  однозначное мнение по поводу выбранной  темы.

Дело  в том, что хотелось бы изложить ту информацию, которую почерпнула я сама и которая  важна для каждого  человека, готового воспользоваться  данной разновидностью массажа.

Основная  часть моих друзей и родных - врачи (не массажисты), потому мне хочется особо  отметить, что самолечение  имеет последствия. Об этом многое написано и лишнее упоминание ни к чему.

Консультация  со специалистом нужна  потому, что, не имея понятия о функциях органов и без  знания анатомии, мы все способны лишь потереть ушибленное место и помассировать  затекшие конечности.

Самомассаж, как и массаж вообще, искусство, которое  требует знаний и  таланта. Я не смогла бы прочитать книгу  и увериться в  собственных силах.

Словом, в заключение могу сказать - пользоваться приемами самомассажа  нужно аккуратно  и после приобретения элементарных знаний о собственном  организме и человеческом теле, вообще.

Список  использованной литературы

1. Васичкин В. И., Справочник по  массажу./В. И. Васичкин. - Л.: Медицина, 1990. - 192 с.

2. Куничев Л. А., Лечебный  массаж./Л. А. Куничев. - Л.: Медицина, 1985. - 216 с.

3. Фокин В. Н., Массаж  традиционный восточный./В.  Н. Фокин. - М.: ФАИР, 1997. - 224 с.