Занятия физической культурой в разные периоды беременности

Государственное бюджетное  общеобразовательное учреждение Свердловский областной медицинский колледж

 

 

 

 

 

 

Реферат по дисциплине

«Методика исследовательской  работы »

на тему

««ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРОЙ В РАЗНЫЕ

                    ПЕРИОДЫ БЕРЕМЕННОСТИ»»

 

 

 

 

Выполнила:

Студентка 202 А группы

Бирюкова М.С.

Проверила :

Шадрухина В.В.                                     

 

Екатеринбург

2013

ВВЕДЕНИЕ

 

 В наше время у каждой женщины свой ритм жизни. Обусловлен он и личным характером, и особенностями работы. Кто-то не любит совершать «резких движений», к тому же и работа малоподвижная, сидячая. А для кого-то регулярные занятия в спортивном зале – это глоток свежего воздуха, источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседневную жизнь, – и работа интенсивная, динамичная. Но вот наступает момент, когда женщина узнает о том, что у нее скоро родится малыш. И перед любой будущей мамой встает вопрос: насколько придется ограничить свою физическую активность, заботясь о безопасности крохи? 

Поэтому  я выбрала  такую интересную тему. Моей целью  является установить « физкультура беременных несет пользу или же вред маме и малышу?» . Если она несет пользу, то  почему  и какие нагрузки мамочке не противопоказаны? Если вред , то в чем он заключается?

 Моей задачей  теперь  является определить значение физкультуры беременных для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание 

1. Физиология беременности

2. Польза лечебной физкультуры  во время беременности

3. Противопоказания к  занятию лечебной физкультурой  во время беременности

4. I триместр

5. II триместр

6. III триместр

7. Репетиция родов

8. ЛФК в послеродовой период

9. Заключение

10. Список использованной литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физиология беременности

 

Беременность начинается с момента оплодотворения и длиться долго - около 270-275 дней, и такое длительное пребывание в совершенно особом состоянии не может не влиять на все стороны жизни женщины, а также на все системы ее организма и их функции.

Изменения, которые происходят в организме женщины при беременности, можно условно разделить на две  группы: изменения, направленные на сохранение благополучия плода, и изменения, направленные на сохранение благополучия матери. Роды - дело нелегкое, в частности, они  неизбежно связаны со значительной кровопотерей. Организм должен быть готов  справиться с такой нагрузкой. Собственно, нагрузка на организм беременной женщины  возрастает не по дням, а по часам. Так, к моменту родов масса матки  возрастает более чем в 20 раз, объем  полости - более чем в 500 раз. С  шестой-восьмой недели беременности начинают увеличиваться молочные железы, изменяется функция желез внутренней секреции - гипофиза, надпочечников, щитовидной железы. Для обеспечения возрастающих потребностей плода в питательных  веществах и кислороде в организме  матери увеличивается объем крови, достигая максимума - 5300-5500 мл к семи месяцам беременности. Активизируется и функция дыхательной системы. Под действием гормонов плаценты расширяются бронхи, увеличивается  проходимость воздуха через них. Несмотря на то, что увеличивающаяся  матка все больше «подпирает»  диафрагму, дыхательная поверхность  легких не уменьшается благодаря  расширению грудной клетки. Частота  дыхания во время беременности не изменяется и составляет 16-18 вдохов-выдохов  в минуту, но через легкие проходит больший общий объем воздуха, что облегчает выведение продуктов  газообмена плода. Двойная нагрузка ложится и на почки: они выводят  из организма женщины и ее собственные  «шлаки», и продукты обмена растущего  плода.

Во время беременности (особенно во второй ее половине) происходят значительные изменения в расположении органов брюшной полости. Они  механически сдавливаются, что частично нарушает кровообращение (вызывает застой крови в сосудах малого таза). Это отражается на функции кишечника, в первую очередь - на продвижении  пищи по желудочно-кишечному тракту. Снижается перистальтика кишечника, что приводит к запорам, обострению геморроя, отекам тканей прямой кишки.

Польза лечебной физкультуры  при беременности

 

Можно без преувеличения  сказать, что приспособиться к возрастающим нагрузкам можно единственным способом - занимаясь физическими упражнениями. Это относится не только к периоду  беременности; это, так сказать, общее  положение. Любой человек в любой  ситуации может приспособиться к новым нагрузкам только за счет тренировки.

К тому же вместе с будущей  мамой занимается физкультурой и  будущий ребенок, и в настоящее  время доказано, что новорожденные, чьи матери занимались во время беременности лечебной гимнастикой, по физическому  развитию и двигательным навыкам  заметно опережают своих сверстников, мамы которых предпочитали малоподвижный  образ жизни.

Есть и еще один немаловажный аспект. Известно, что физические упражнения чрезвычайно полезны для нервной  системы, а она во время беременности страдает едва ли не больше всех остальных. Вряд ли возможно найти двух женщин, которые испытывали бы в этот период абсолютно одинаковые переживания, но есть и некоторые общие закономерности.

Например, первый триместр беременности обычно характеризуется в той  или иной степени заострением  уже имеющихся черт характера: мягкие, рани-мыс, неуверенные в себе женщины  становятся еще более впечатлительными, порой чрезмерно слезливыми, испытывают тревогу. Властные женщины с резким характером могут стать еще более  агрессивными, раздражительными и требовательными.

Второй триместр обычно оказывается  самым легким с точки зрения психоэмоционального  состояния. Угроза выкидыша все уменьшается, женщина привыкает к новому состоянию, приобретает некоторый опыт того, как быть беременной. В целом четвертый-шестой месяцы беременности многие женщины  впоследствии вспоминают как самое  счастливое, благополучное время.

В последней трети беременности опять начинаются эмоциональные  бури. Приближаются роды, а вместе с  ними и страх - особенно ему подвержены женщины, которым это событие  предстоит пережить впервые.

Физические упражнения, выполняемые  в период беременности, благотворно  влияют как на протекание самой беременности, так и на процесс родов и  состояние женщины после родов.

Противопоказания к занятию  лечебной физкультурой при беременности

 

·при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний;

·при декомпенсации («сбое») функций любых систем органов;

·если общее состояние  оценивается как «тяжелое» или  «средней тяжести»;

·при токсикозе;

·если имеются даже небольшие  маточные кровотечения, или если они  были при прошлой беременности;

·общее тяжелое состояние;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I триместр

 

В этот период связь эмбриона с материнским организмом еще  очень непрочна. Любые неблагоприятные  воздействия, в том числе и  интенсивные физические нагрузки (например, у спортсменок), могут нарушить эту  связь, и беременность будет прервана.

В первом триместре лечебная физкультура способствует поддержанию  у женщины хорошего настроения (ведь именно в начале беременности появляется повышенная раздражительность, резкая смена настроения). Очень важно  освоить дыхательную гимнастику: диафрагмальное, грудное, полное дыхание. Научитесь методам расслабления (это очень поможет в родах). В начале беременности надо по осторожнее с интенсивностью нагрузки, чтобы не спровоцировать выкидыш. Во время прыжков, качания пресса напряжение мышц живота может привести к повышению тонуса матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно: это может прервать беременность на раннем сроке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

II триместр

 

Во II триместре, казалось бы, организм женщины уже должен приспособиться к новому для себя состоянию, однако все не так просто. Как можно  приспособиться к чему-то, что нарастает  с каждым днем? Срок беременности 20-30 недель считается самым «напряженным» - это период максимальных нагрузок на женский организм.

Во-первых, у будущей матери к 20 неделям беременности имеются  не два (как у всех людей), а три  круга кровообращения. Третий круг кровообращения - это мать - плод. В  результате сердцу приходится выполнять  немалую дополнительную работу.

Артериальное давление становится весьма неустойчивым, после 20 недель оно  имеет явную тенденцию к повышению, в основном за счет гормональных сдвигов  и повышения тонуса теперь уже  симпатической нервной системы.

Вязкость крови снижается, капилляры становятся более проницаемыми, причем не только для плазмы (жидкой части крови), но и для клеток крови, а это создает угрозу кровоизлияний и представляет опасность и для здоровья матери, и для жизни плода.

Почки работают за двоих, и  количество мочи увеличивается, а объем  мочевого пузыря при этом уменьшается  за счет сдавления маткой.

Все железы внутренней секреции претерпевают настоящую революцию. Гипофиз, надпочечники, щитовидная железа - все усиливают выработку своих  гормонов. Мало того: с начала II триместра  у женщины начинает работать еще  одна, новая железа внутренней секреции - плацента. Она вырабатывает дополнительное количество женских половых гормонов - эстрогена и прогестерона, необходимых  для роста матки, молочных желез, для регуляции маточно-плацентарного  кровообращения. Плацента вырабатывает еще и вещество релаксин, который  сильно влияет на опорно-двигательный аппарат, в частности повышает эластичность лонного сочленения и вообще всего  связочного аппарата.

Меняется профиль позвоночника: усиливается поясничный лордоз, увеличивается  угол наклона таза - и все для  того, чтобы плоду было удобнее  в утробе матери. Правда, и матери благодаря этому легче передвигаться.

Задачи лечебной гимнастики во II триместре беременности таковы:

·привить навыки глубокого  и ритмичного дыхания и за счет этого улучшить маточно-плацентарное кровообращение (и во время занятий, и вне их);

·укрепить мышцы, которые  примут участие в процессе родов;

·еще больше повысить тонус  сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

·предупредить варикозное расширение вен нижних конечностей, а также  запоры.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III триместр

 

В III триместре беременности значительно преобладает симпатическая  нервная система, благодаря чему организм женщины как бы находится  в состоянии постоянной готовности к предстоящим родам.

Нагрузка на сердце продолжает увеличиваться, само сердце приобретает  более выраженное горизонтальное положение. У 30 % здоровых беременных женщин выслушивается  функциональный систолический шум. Объем циркулирующей крови увеличивается  к концу беременности на 20-30 %, при  этом количество плазмы (жидкой части) крови - на 37 %, а количество форменных  элементов (клеток крови) - только на 17 %. Это приводит к физиологической  анемии вследствие разжижения крови. К  тому же будущий ребенок «отнимает» у мамы все запасы железа, поэтому  у многих беременных женщин отмечается железодефицитная анемия.

Из-за накопления в организме  беременной продуктов неполного  «сгорания» белков, жиров и углеводов  нарушается кислотно-основное равновесие (организм «закисляется»). Потребность тканей в кислороде возрастает к концу беременности в четыре раза.

Легкие «поджимаются»  диафрагмой и печенью кверху, из-за чего движения их ограничиваются. Между  тем объем дыхания к 39-40-й неделе беременности возрастает на 40 % за счет некоторого расширения нижней части  грудной клетки.

В этой ситуации с помощью  лечебной гимнастики можно:

·улучшить кровообращение в  организме, уменьшить застойные  явления;

·стимулировать работу желудочно-кишечного  тракта, перистальтику кишечника;

·по возможности расширить  костно-тазовое кольцо («выход» для  ребенка);

·научиться мышечным напряжениям  без задержки дыхания.

Нагрузка - весьма умеренная  в целом - должна в основном приходиться  на руки и плечевой пояс, и в меньшей  степени - на ноги. Амплитуду движений ног, особенно сгибание в тазобедренных  суставах, надо ограничить, наклоны  туловища в стороны и повороты туловища тоже можно делать лишь «чуть-чуть», а наклоняться вперед вообще нельзя.

Исходное положение для  большинства упражнений - лежа, сидя, а если стоя - то с опорой рукой  на что-нибудь, и в любом случае ни исходное положение, ни сами упражнения не должны вызывать дискомфорта.

Особое внимание надо уделить  упражнениям, которые сослужат хорошую  службу при родах: дыханию при  напряженном брюшном прессе, укреплению и увеличению эластичности тазового дна, увеличению подвижности тазобедренных  суставов и поясничного отдела позвоночника.

Дыхание и релаксация

Гимнастика для беременных (третий триместр) предполагает выполнение упражнений на релаксацию. Если во время  беременности вы научитесь правильно  дышать, это позволит во время родов  сохранить силы и уменьшить болевые  ощущения. Все упражнения вначале  необходимо учиться выполнять в  спокойной атмосфере, где вас  ничто не отвлекает. Со временем, вы сможете расслабиться в любой  обстановке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Репетиция родов

 

Начинать лечебную тренировку можно в различные сроки беременности, тем более что для полноценной репетиции потребуется не менее 15-20 занятий.

I этап. «Просвещение» беременной  женщины (по поводу того, что  придется делать в родах) и  выработка навыков выполнять  движения по команде, держать  правильную осанку, обучение разным  способам дыхания (грудное, диафрагмальное, смешанное), напряжению и расслаблению  отдельных групп мышц, самоконтролю  за дыханием, частотой пульса, шевелением  плода, правильному выполнению  простых гимнастических упражнений.

II этап. Выработка двигательных  навыков и выполнение простых  гимнастических упражнений с  преодолением трудностей: амплитуда  и координация движений, координация  дыхания с деятельностью скелетных  мышц. Объяснение значения расслабления  в родах.

III этап. Выработка двигательных  навыков в таких положениях  тела, которые придется принять  в родах. Обучение сложно координированным  напряжениям одних мышц и расслаблению  других. Обучение концентрации внимания; воспитание уверенности в себе, сосредоточения воли.