Зависимость артериального давления от возраста и погодных условий

 

     Оценка типов реакции основывается на анализе изменений систолического и диастолического АД, ЧСС и темпа их восстановления.

    Нормотонический — характеризуется учащением ЧСС, адекватным выполненной нагрузке, увеличением систолического и снижением диастолического АД. Продолжительность периода восстановления не превышает отведенного времени.

    Гипертонический – характеризуется  значительным увеличением систолического АД. При этом диастолическое АД может даже повыситься. Восстановительный период затягивается.

   Астенический — сопровождается весьма выраженной тахикардией при слабом изменении АД и замедленном восстановлении.

    Индекс Рюффье (Ir) рассчтывается после проведения 30 приседаний за 30 секунд.

 Ir = (P1 + P2 + P3 — 200) : 10, где

 Р1 — ЧСС до нагрузки в положении сидя (после 5 минут отдыха)

 Р2 — ЧСС сразу после  нагрузки (стоя)

 Р3 — ЧСС через 1 минуту  после нагрузки

Оценка меньше «0» – отлично; 0-5 — хорошо; 6-10 — удовлетворительно; 11-15 — слабо; боле 15 — неудовлетворительно.

 

Упражнения, способствующие нормализации артериального давления.

 

        Мышечную энергию  своей волей мы можем направить  как на пользу здоровья, так  и во вред. Работа или тренировка  до изнеможения, подъем чрезмерных  тяжестей, деструктивные очень резкие движения  или неамортизированные прыжки. В результате вместо пользы происходит истощение ресурсов организма, накопление дистрофических изменений в суставах и позвоночнике.  В этом разделе приведено несколько упражнений, которые при минимальных расходах мышечных ресурсов дают максимальный оздоровительный эффект.

     Упражнение для компенсации прямохождения и гиподинамии.

 Называется «качели на локтях».  В основе упражнения лежит  имитация бега четвероного животного,  поскольку анатомическое строение  туловища человека сохраняет  приспособленность к такому положению и движению.  Упражнение, при регулярном его выполнении позволяет компенсировать недостатки прямохождения, быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровоснабжение головы и ликвородинамику. Упражнение «качели на локтях» физиологичнее и эффективнее на единицу затраченного времени, чем бег, стояние на голове и многие другие упражнения, причем выполняется легко.

     Примите исходное  положение 

Встаньте на колени посредине и  вдоль на спальном матрасе таким  образом, чтобы  колени и пальцы ступни ног одновременно опирались на  матрас.

Отмерьте 3 ширины ладони от коленей  ног вперед и как-нибудь отметьте или просто запомните это место. Положите на него локти рук на расстоянии ширины плеч и обопритесь на них. Одновременно голову положите на ладони таким образом,  чтобы кончики пальцев кистей рук касались темечка, а другой край ладоней закрыл глаза.

Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век мышц большого пальца.

       Выполнение упражнения

Внимание! При выполнении упражнения локти рук и колени ног ни на секунду  не отрываются от матраса,  а кончики пальцев кистей рук не отрываются от темечка. Дыхание - свободное.

Двигая тело вперед, положите голову вместе с ладонями на матрас, причем ладони от глаз надо оторвать, а кончики (примерно две фаланги) пальцев рук должны с умеренным усилием придерживать  голову за темечко. Задержаться в этой позе на 1- 2 секунды

Двигая тело назад (не отрывая локтей рук и коленей ног от матраса) попытайтесь бедрами коснуться икроножных мышц, при этом  снова закройте ладонями глаза не отрывая кончики пальцев от темечка.  Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

Повторяйте движение вперед и назад (качайтесь) несколько раз. Начните  с такого количества качаний,  которое выполняется легко, но не более 10.

Прибавляйте количество качаний по 1-3 в неделю. Увеличивайте постепенно, чтобы упражнение всегда выполнялось  легко. По мере освоения упражнения постепенно увеличивайте темп качания. Оптимальный темп каждый выбирает для себя таким, чтобы упражнение выполнялось легко, но не быстрее чем на счет раз-два-и – движение вперед, раз-два-и – движение назад. Упражнение может выполняться 2 - 6 раз в сутки.  Оптимальное количество качаний 20-50 – и зависит от возраста.

Примечание 1: В зависимости соотношения  длины бедер и предплечий, возможно, потребуется под локти подложить сложенное в несколько раз одеяло или еще что-нибудь, чтобы при движении назад в крайнем положении  плечи были немного выше бедер.

Примечание 2: Через 1 - 3 месяца по мере освоения упражнения и приобретения большей гибкости упражнение усложняют:

·         при движении вперед спину стараются выгнуть  вверх, а живот стараются втянуть в грудную клетку.

·         при движении назад спину стараются выгнуть  вниз, а живот стараются выпучить наружу.

       Упражнение  для снятия застойных явлений

Упражнение выполняется утром  сразу после пробуждения, не вставая  с постели и ночью  при необходимости снять застойные явления.

Упражнение препятствует застою лимфы. Можно 2-3  раза за ночь, не вставая с постели сделать несколько движений. Рекомендуется тем, у кого есть утренние отеки, слабость, аритмия, утреннее повышенное давление.

Исходное положение:

Лягте на бок на спальном  матрасе  и подложите под голову подушку, согнув при этом руки в локтях.

Выполнение упражнения:

Верхнее плечо вместе с согнутой рукой пытаемся положить то вперед, то назад (сколько получается), при этом стараясь то сжать (без усилия) грудную клетку рукой, то расправить, одновременно при сжатии делаем комфортный выдох, а при расправлении комфортный  вдох. Сделать 3- 5 качаний.

Повторить упражнение на другом боку.

Если упражнение выполняется легко, то количество качаний можно постепенно увеличить до 10 на каждом боку.