Здоровый образ жизни и его составляющие

Кафедра Государственного и Муниципального Управления

Контрольная работа по дисциплине

Безопасность жизнедеятельности

 

 

 

 

 

 

Здоровый образ жизни и его составляющие

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

УИ(ф)РАНХиГС, 2012 год

План

1. Введение
2. Здоровый образ жизни
1. Определение
2. Актуальность ЗОЖ
3. Формирование ЗОЖ
4. Пропаганда ЗОЖ
3. Основные составляющие ЗОЖ
1. Рациональное питание
1. Режим питания
2. Физическая активность
3. Гигиена организма
4. Закаливание
5. Отказ от вредных привычек
4. Заключение
5. Библиографический список

 

 

 

 

 

Введение

Я выбрал данную тему, так как считаю ее одной из самых актуальных для нынешнего общества. В наше время экологическая проблема отличается особой обостренностью(особенно это касается больших городов). Данный фактор оказывает разрушительное воздействие на организм человека. В такой ситуации людям необходимо укреплять собственное здоровье, дабы иметь возможность противостоять неблагоприятному экологическому воздействию. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни. Целью данной работы является создание   универсальной практической рекомендации ведения здорового образа жизни. Для осуществления этой цели необходимо будет охарактеризовать здоровый образ жизни и его составляющие, узнать о формировании и пропаганде здорового образа жизни в обществе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Здоровый образ жизни

Определение

Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. В английском языке соответствует как термину Healthy lifestyle, так и Health promotion (укрепление здоровья). Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Понятие "здоровый образ жизни" пока еще не определено однозначно. Представители философско-социологического направления, такие как П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук и другие, характеризуют здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении, представителями которого являются Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс и другие, здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Существуют и иные мнения о структуре понятия здорового образа жизни, одно из них приведено в качестве примера: "здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни".

Имеются и другие точки зрения, однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Акутальность ЗОЖ

Почему в последнее время так возросла актуальность здорового образа жизни? Ведь человеку во все времена необходимо было быть здоровым. Для того, чтобы ответить на поставленный вопрос, мы мысленно перенесемся в древние времена и посмотрим на жизнь людей того времени.

Тогда не было нужды задумываться о здоровом образе жизни, потому что человек вел его естественным образом. Он ел простую пищу, выращенную без химических удобрений, дышал воздухом, не загрязненным промышленными предприятиями, испытывал большое количество физических нагрузок, выраженных в земледелии, охоте и других видах хозяйственно – бытовой деятельности.

Большое количество физической работы поддерживало тело в хорошей форме и освобождало мозг от ненужных, бесполезных раздумий, тем самым благотворно действуя на нервную систему. Сейчас жизнь человека стала намного сложнее, увеличился темп, количество стрессов. А физическая работа  с появлением техники постепенно отодвинулась на задний план. Психологическая нагрузка возросла, а физическая снизилась.

Но этот факт не говорит о том, что необходимо бросить все и ехать в какую – либо деревню. Просто мы не имеем изначально всех необходимых условий для поддержания своего здоровья.

Подведем небольшой итог: актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

 

Формирование ЗОЖ

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях, которые тесно взаимосвязаны и воздействуют друг на друга:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа (комплексный план мероприятий, направленных на продвижение в обществе идей здорового образа жизни и т. п.);

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Отдельно выделим социальный уровень формирования здорового образа жизни. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

При должной работе на социальном и инфраструктурном уровнях произойдет благоприятное изменение личностного уровня, выраженное во все большем приобщении масс людей к ведению ЗОЖ.

 

 

 

Пропаганда ЗОЖ

Под пропагандой здорового образа жизни понимается проведение целого ряда мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, интернет). Приведем наглядный пример, которым будет служить правительственная пропаганда здорового образа жизни в России на 2010 год.

Правительственная пропаганда включает и социальную рекламу, и проведение различных массовых мероприятий. Премьер-министр поручил выделить на данное направление в 2010 году сумму в 350 млн. рублей. Эти деньги пойдут на меры, уменьшающие употребление алкоголя и табака россиянами, прививание людям понятия «принципы здорового образа жизни». Кроме этого 470 млн. рублей будет отправлено субъектам федерации в целях приобретения медицинского оборудования. Этот пример является свидетельством того, что государство серьезно заинтересованно в том, чтобы граждане вели правильный, здоровый образ жизни. Так же данный пример говорит и о том, что проблема здоровья населения носит глобальный характер в обществе.

Одним из эффективнейших средств пропаганды является реклама. Реклама оказывает огромное влияние на умы людей, особенно молодежи. С засильем на телевизионных каналах и улицах рекламных лозунгов компаний, выпускающих сигареты, пиво, крепкие напитки и энергетики, встречаются все горожане ежедневно. Меры по сокращению негативного влияния этого фактора уже начали приниматься. Одним из шагов правительства страны можно назвать запрет на рекламу вредных товаров в дневное время. Однако нужно не только запрещать, но и предлагать альтернативу.

Активная пропаганда здорового образа жизни должна также окружать человека повсюду, прививать ему правильный образ мыслей. Так, на телевидении уже появились социальные ролики с участием известных людей, призывающих отказаться от вредных привычек. Однако пропаганда здорового образа жизни не должна заключаться только в борьбе со спиртными напитками и курением. Как доложил Минздравсоцразвития, вклад алкоголя в смертность населения занимает лишь четвертую позицию. Впереди находятся вредоносное действие табака (17,1%), неправильное питание (12,9%) и проблема лишнего веса (12,5%). Такая статистика немного шокирует, так как с каждым годом мы все меньше уделяем внимания сбалансированному питанию. Теперь настало время осознать, к чему приводят перекусы «на ходу».

Если пропаганда здорового образа жизни в виде отказа от курения, употребления наркотиков и крепких напитков в нашей стране с каждым годом набирает обороты, то проблеме верного составления рациона пока уделяется не так много внимания. Между тем, решение вопроса питания в пользу большего употребления свежих овощей, фруктов, соков и других полезных продуктов автоматически окажет благоприятное влияние и на проблему избыточного веса.

Таким образом, принципы здорового образа жизни взаимосвязаны, и задействовать их следует комплексно. Именно так можно добиться еще большего повышения продолжительности, да и качества жизни. Остается надеяться, что правительственная пропаганда здорового образа жизни уже в ближайшие годы начнет решать и эту проблему так же активно и плодотворно.

 

 

 

Основные составляющие ЗОЖ

Рациональное питание

Вряд ли найдётся хоть один здравомыслящий человек, который не согласится с тем, что «мы то, что мы едим». В принципе пища – это ежедневное лекарство для души и тела. И проблема питания всегда была актуальной и будет, пока есть люди, думающие о своём здоровье и желающие быть здоровыми.

Какое же определение имеет термин «рациональное питание»? Это процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное (питание за счет запасов питательных веществ в организме) и экзогенное (за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды). У современного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативно отражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического и психического их развития, снижением устойчивости организма к различным заболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет и др. Рациональное питание - это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.

Основные требования, предъявляемые к рациональному питанию:

• достаточная энергетическая ценность пищи;

• оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;

• достаточный объем пищи и жидкости;

• деление суточного рациона на части;

• прием совместимых пищевых продуктов;

• употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;

• максимально возможное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;

• систематическое очищение организма от шлаков.

Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма.  Из этого следует, что характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся, прежде всего, белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Режим питания

Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже "приготовившийся" к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца.