Сервис в фитнесе

Раздел 1. Понятие « фитнес»

 

Слово «фитнес» пошло от английского «to be fit» соответствовать. Перефразировка: быть здоровым, вести здоровый образ жизни. Фитнес -- это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение способности организма к физическим нагрузкам.

 

Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом - это комплексное востановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

 

Для фитнеса характерны следующие  особенности:

 

1) обоснованность системы  физических упражнений в социальном, личностно-индивидуальном и естественно-функциональном  аспектах - как потребности общества, инструмента для решения частных проблем человека и стимулирования его ведущих психофизических функций -- в согласии и единстве; фитнес методика организм нагрузка

 

2) научно-иследовательский подход в разработке системы совершенствования, включающий глубокий предварительный анализ состояния проблемы, методическое обоснование форм и содержания двигательной активности, а также методов диагностики и контроля за состоянием занимающихся;

 

3) использование тестирования  и оценки широкого круга показателей:  физических, двигательных, пристрастий  и приоритетов в выборе видов  двигательной деятельности, общего  состояния и предрасположенности  к заболеваниям, поведенческих особенностей  и других характерных черт  личности;

 

4) наличие программ индивидуальной  направленности, учитывающих и сопоставляющих  уровень потенциальных возможностей  личности и условные «нормативные  зоны», в пределах которых целесообразна  активность;

 

5) высокая степень безопасности  занятий, которая достигается  достаточно точной предварительной  диагностикой и текущим контролем,  индивидуальным подходом к организации  и содержанию занятий, подбором  адекватных средств оздоровления, а также своевременной помощью  и коррекцией системных воздействий;

 

6) многозвенная система  управления процесом оздоровления, включающая: рекламу, заключение контрактов (договоров) двух сторон, контроль за реализацией согласованных программ, обоюдная ответственность за осуществление выбранной программы и результаты занятий;

 

7) широкий охват разных  сторон жизнедеятельности и эффективность  воздействия на:

 

-- качество жизни, определяемое  самочувствием, настроением, диапазоном  знаний и умений, внешним видом,  наличием необходимого имиджа, степенью  устойчивости к заболеваниям, потенциальной  возможностью долгожительства;

 

-- состоянием человека, которое  включает: показатели функциональных  возможностей, физического развития, двигательного опыта, повседневной  бытовой и професиональной активности;

 

-- социальную сферу деятельности  личности, что может характеризоваться:  повышением производительности  труда, удовлетворенностью производственной  деятельностью, снижением степени  травматизма и расходов на  медицинское обслуживание, укреплением  семейных и коллективных взаимоотношений,  жизненной уверенности и осознанностью  самореализации. Перечисленные характеристики  в какой-то мере уподобляют  фитнес другим известным оздоровительным  системам, чаще -- отдельным. Здесь они в целом, в единстве определяют специфику системы психофизического совершенствования. Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес - это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в басейне, - все это будет Вашим персональным фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное - регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью Вашей жизни. Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.

 

Раздел 2. Задачи занятий  фитнесом

 

Задачи фитнеса:

 

Ш Укрепление здоровья занимающихся, содействие их физическому развитию, физической подготовленности, формированию правильной осанки.

 

Ш Обогащение занимающихся специальными знаниями в области фитнеса, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, а через него и опытом эстетическим, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, трудовым и др.

 

Ш Формирование организаторских и професионально-прикладных умений и навыков.

 

Ш Развитие двигательных (мышечная сила, быстрота и др.) и психических (ощущения, восприятия, представления, внимание, память на движения и др.) способностей, необходимых для успешного овладения упражнениями различной сложности, бытовыми, професиональными, военно-прикладными двигательными умениями и навыками.

 

Раздел 3. Влияние физической нагрузки на организм человека

 

Фитнес-это вид физкультурно-оздоровительной  деятельности. Во время фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.

 

Аэробная нагрузка (лыжи, плавание, коньки и др.), особенно в  сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц.

 

Основной оздоровительной  эффект фитнес тренировки связан с  повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

 

Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт  кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧС) в покое 60-80 раз в минуту. Во время физической работы ЧС может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно широком диапазоне, в зависимости от возраста, пола, тренированности. Увеличение ЧС во время мышечной работы обеспечивает выброс большого количества крови в сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям .

 

Сердце очень чутко  реагирует на мышечную работу. В  первую секунду наблюдается быстрое  увеличение ЧС. При длительной и  очень интенсивной работе повторного характера ЧС колеблется незначительно. А вот при работе дискретная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражнений ЧС колеблется в большем  диапазоне, в особенности при  частой смене « нагрузочности » и интенсивности движения .

 

При легкой физической нагрузке ЧС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение  всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция  к увеличению ЧС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно достижимой. ЧС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧС.

 

Наименьшая ЧС при работе локального характера, выполнение упражнений на раслабление, волнообразные движения. При очень интенсивных упражнениях может наблюдаться увеличение ЧС до около предельных и максимальных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчинами уровне потребления кислорода ЧС выше, чем у мужчин ( на 10- 15 ударов ).

 

Еще одним фактором влияющим на ЧС являются эмоции. Эмоциональный стрес заметно повышает ЧС в условиях покоя и при физической нагрузке, главным образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти « эмоциональные добавки » к работе ЧС исчезают. Эмоциональное воздействие музыки на занятиях фитнесом может быть причиной относительно большей ЧС.

 

Длительное, систематическое  занятие фитнесом приводит к увеличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря  этому увеличивается диастола, т.е. время полного раслабления сердца, и оно получает возможность подольше отдыха. При переходе от состояния покоя к нагрузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время интенсивной ритмичной работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается. Поддержание необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧС. Сердечный выброс увеличивается главным образом за счет более полного опорожнения желудочков, т. е. путем использования резервного объема крови.

 

Так же в ходе фитнес тренировки происходит изменения величины минутного  объема сердца (МОС), выбрасываемой  в систему большого круга кровообращения. МОС может меняться в широких  пределах: от 4-5 л/мин. в покое, до 25-30 л/мин. при тяжелой физической нагрузки.

 

МОС определяется ударным  объемом сердца (УОС) и частотой сердечных  сокращений (ЧС), зависит от положения  тела человека, его пола, возраста, тренированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время физической нагрузки средней интенсивности  в положении сидя и стоя МОС  примерно на 2 л/мин. меньше, чем при  выполнении той же нагрузки в положении  лежа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей  из-за силы притяжения. В процесе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабильного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необходимый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличение МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧС. При тяжелых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

 

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как  в состоянии покоя, так и при  субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов это - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение продолжительности фазы диастолы (раслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.

 

Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки  уходит 16 часов, желудочков-12 и всего  сердца-4 часа. Следовательно, за 60 лет  жизни на отдых приходится 20 лет, это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара  в минуту. У того кто регулярно  занимается фитнесом, оно сокращается  до 45-40 раз в минуту, и выигрыш  для отдыха получается колосальный.