Автор работы: Пользователь скрыл имя, 03 Мая 2015 в 14:09, реферат
Что такое сон, для чего он нужен организму? Вопрос о функциональном назначении столь обыденного состояния кажется настолько наивным, что даже не требует раздумий: конечно, для отдыха! Однако такой ответ порождает цепочку новых вопросов: что такое отдых? Почему он столь продолжителен и столь сложно организован? Почему приурочен к определенным периодам суток? Почему для отдыха недостаточно телесного покоя, а необходимо еще и выключение органов чувств, что, казалось бы, резко повышает уязвимость по отношению к неблагоприятным факторам среды?
Введение 3
1 Теоретические аспекты, касающиеся проблемы сна 5
1.1 Сущность и основные функции сна
1.2 Влияния сна на физическое и психическое состояние человека
1.3 Время сна, необходимое для нормальной жизнедеятельности
1.4 Наиболее продуктивное время для работы
2 Практическое исследование влияния сна на организм студентов ФГБОУ ВПО МГУ им. Н. П. Огарева.
2.1 Анкета 8
2.2 Результаты опроса 9
Заключение 16
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«МОРДОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
им. Н. П. ОГАРЁВА»
Факультет экономический
Кафедра менеджмента
Исследование на тему:
«Влияние сна на организм человека».
Выполнили: студентки 206 группы
Волкова Вера
Голованова Екатерина
Михеева Алина
Серебрякова Светлана
Проверила:
Саранск
2015
Содержание
Введение
1 Теоретические аспекты, касающиеся проблемы
сна
1.1 Сущность и основные функции сна
1.2 Влияния сна на физическое и психическое состояние человека
1.3 Время сна, необходимое для нормальной жизнедеятельности
1.4 Наиболее продуктивное время для работы
2 Практическое исследование влияния сна на организм студентов ФГБОУ ВПО МГУ им. Н. П. Огарева.
2.1 Анкета
2.2 Результаты опроса
Заключение
Введение
Что такое сон, для чего он нужен организму? Вопрос о функциональном назначении столь обыденного состояния кажется настолько наивным, что даже не требует раздумий: конечно, для отдыха! Однако такой ответ порождает цепочку новых вопросов: что такое отдых? Почему он столь продолжителен и столь сложно организован? Почему приурочен к определенным периодам суток? Почему для отдыха недостаточно телесного покоя, а необходимо еще и выключение органов чувств, что, казалось бы, резко повышает уязвимость по отношению к неблагоприятным факторам среды?
Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
Благодаря сну, организм получает необходимый отдых. В процессе сна, мозг перерабатывает накопленную за день информацию. Так называемый медленный сон позволяет лучше усвоить изученный материал и закрепить его в памяти. Быстрый сон обеспечивает возможность моделирования предстоящих событий на уровне подсознания. Важной функцией сна так же является восстановление иммунной системы человека посредством активизации деятельности Т-лимфоцитов, которые оказывают сопротивление вирусным инфекциям и борются с простудными заболеваниями.
Послеполуденный кратковременный сон-отдых — сиеста — является историческим элементом культуры многих народов.
Наряду с соответствующим физиологическим процессом, слово “сон” означает также последовательность образов, возникающих в фазе REM-сна и, в некоторых случаях, запоминающихся человеку. Сновидение формируется в сознании спящего человека, слагаясь из разнообразных субъективно воспринимающихся тактильных, визуальных, слуховых и других образов. Обычно человек, который видит сон, не осознает, что находится в состоянии сна. В итоге, сновидение воспринимается им в качестве объективной реальности.
Актуальность данного исследования связана с тем, что сон является неотъемлемой частью жизни человека и важным фактором его здоровья.
Объектом исследования является сон.
Предмет исследования - влияние сна на актуальное самочувствие и работоспособность человека.
Цель нашей работы – изучить влияет ли сон самочувствие и работоспособность человека, и каким образом.
Задачи:
Для решения задач использовались методы: теорети
1 Теоретические аспекты, касающиеся проблемы сна
1.1 Сущность и основные функции сна
1.2 Влияния сна на физическое и психическое состояние человека
Невозможно переоценить важность сна в жизни человека. Качество сна и его продолжительность на прямую влияют на психологическое и физическое состояние человеческого организма. А сколько великих открытий сделано благодаря сновидениям. Гениальные идеи приходят в головы людей во сне и находят реализацию в реальной жизни. Учитывая все это, мы понимаем, какую важную роль играет сон в нашей жизни.
Разберем влияние сна на различные составляющие жизни человека в отдельности.
Физическое здоровье. В зависимости от особенности организма человека на сон может потребоваться от 7 до 10 часов, в разное время суток. Это является нормой, известной каждому. Но соблюдение ее очень затруднительно для занятых людей, особенно в наше динамично развивающееся время, когда нет ни свободной минуты даже для поддержания своего здоровья. А ведь снижение времени сна прямо влияет на физическое состояние. Человек, не уделяющий должного времени сну изнашивает свой организм гораздо быстрее, ведь сон это отдых. Особенно большая нагрузка при ненадлежащем режиме оказывается на сердечнососудистую и нервную систему. Последствия очевидны: рассеянность, усталость, невнимательность, слабость, плохое кровообращение и общий дискомфорт.
Есть еще такой момент – не поспав одну или две ночи, обычно начинается бессонница. Тогда организм находится в жутком состоянии, для него это дикий стресс, избавиться от которого теперь, как ни странно очень тяжело. Тело человека начинает работать на полную катушку и заставить себя заснуть становиться невероятно сложно. Если не остановить этот процесс, последствия могут быть очень серьезными.
Исходя из вышеописанного, специально для занятых людей, стоит отметить, что пренебрежение режимом сна обернется вам большими убытками, нежели потерей пары часов в день. Ибо это отразится на силовых и умственных способностях, без которых ничего не достигнешь. Поэтому лучше работать меньше, но постоянно, а спать регулярно и столько, сколько хочет организм.
Психологическое здоровье. Психологическое и физическое состояния неразрывно связанны. Когда болит голова и настроение плохое, и, наоборот, с плохим настроением делать ничего не хочется. А бессонница морально угнетает нас, начинаются нервные расстройства, и эффективной работы мозга уже не жди, все мысли о том, как бы заставить себя заснуть. Фактические последствия недосыпания: депрессия, усталость, агрессивность, снижение иммунитета.
В итоге, здоровый сон позволяет нашему мозгу адекватно работать, мысли упорядочены и смотрят прямо в цель. При бессоннице же, в голове творится хаос.
И в заключение, если сейчас время с 12 ночи до 7 утра или с 13 до 15 дня – идите спать. Биологические ритмы человека устроены так, что именно в это время организму нужен сон: температура тела снижается, мозговая и физическая активность падает, ухудшается настроение.
1.3 Время сна, необходимое для нормальной жизнедеятельности
Если вы хотите повысить свою продуктивность и больше успевать, то первое, что рекомендуют сделать — это найти наиболее продуктивное время.
Учёные выяснили, что работоспособность человека зависит от времени суток, так как человеческий организм подвержен влиянию природных биоритмов. Поэтому, если выполнять работу в определённые часы, то она будет делаться намного легче и продуктивнее.
Интересно, что первые часы после пробуждения - самые продуктивные для работы, а многие их расходуют на проверку почты, соцсетей, а также распитие кофе и чая, утверждает Дэн Ариели из Университета Дьюка.
Ученый в области поведенческого анализа сообщил, что чаще всего почти все люди в первые пару часов после пробуждения не занимаются работой, а скорее настраиваются только на рабочий лад, просматривая ленты соцсетей, распивая кофе и общаясь с сотрудниками. Однако это не самый правильный подход, убежден исследователь. По его словам, у нас есть очень короткий период за день — примерно первые два часа после пробуждения — когда наши когнитивные способности находятся на пике своих возможностей. За это время можно выполнить больше и эффективнее своей работы, но оно чаще всего тратится на посторонние либо менее сложные дела.
Если бы люди перестроили свои рабочие дни так, чтобы выполнять самые сложные задачи с самого утра, то смогли бы достичь более высоких успехов, убежден ученый.
Так, с 6 до 7 утра лучше всего изучать информацию, которую вы хотите быстро и легко усвоить, так как в это время работает долговременная память.
С 8 до 9 утра активно логическое мышление. Поэтому если вам необходимо одновременно запомнить и анализировать какой-либо материал, то лучшего времени для этого не найти.
С 9 до 10 часов необходимо обрабатывать различную статистическую информацию.
А вот с 11 до 12 часов сделайте передышку, так как обычно в это время эффективность интеллектуальных функций понижена.
Вообще с 11.00 до 14.00 самое лучшее время для обеда. Восточные мудрецы утверждают, что в это время наш организм готов переваривать и усваивать пищу наилучшим образом. Поэтому не утруждайте себя интеллектуальной работой в это время.
С полудня и до 18 часов вечера – самое хорошее время для активного труда. Более поздние часы не подходят для умственной деятельности, так как вы вынуждаете мозг работать на износ, что характеризуется перенапряжением и стрессом.
С 21 до 23 часов наступает время для полноценного отдыха нервной системы и ума.
В 23.00 лучше уже лечь спать, так как с этого времени до часа ночи вы можете полностью восстановить свои нервные и мышечные силы во сне. А вот с 1 до 3 часов ночи, идёт восстановление эмоциональной энергии.
Так же хочется сказать что , сон в ночное время невозможно заменить ничем, даже продолжительным дневным отдыхом. Дело в том, что биоритмы человеческого организма не перестраиваются даже за десятилетия работы, и, если вам кажется, что для вас ночная работа проходит без негативных последствий, это не так. Перемена дня и ночи местами чревата неврологическими и психологическими проблемами, повышением риска развития онкологических заболеваний на 40%, преждевременным старением организма. Поэтому будьте осторожны с ночной работой.
Таким образом, наиболее благоприятное время для обучения и усваивания новой информации утром. Стоит учитывать сигналы своего организма и не позволять ему истощаться, так как стресс и нервное перевозбуждение приводит вначале к проблемам со сном, а позже к различным заболеваниям. Научитесь прислушиваться к своему организму и старайтесь подстраивать свою деятельность под его запросы.
2 Практическое исследование
влияния сна на организм
2.1 Анкета
Влияние сна на организм человека.
Здравствуйте,
потратьте, пожалуйста, несколько минут своего времени на заполнение следующей анкеты. Данные полученные в ходе анализа будут использованы только в учебном процессе.