Стресс. Способы его преодоления и предотвращения

Министерство образования Российской Федерации

 

 Уральский Государственный  университет А.М. Горького

 

 Факультет: Психологии.

 

 Курсовая работа

 

 тема:

 

 Стресс. Способы его преодоления  и предотвращения.

 

 Курсовая работа: студента I курса  заочное отделение г. Н. Тагил

 

 Коротовских К.Ю.

 

 Проверил:

 

 Нижний Тагил 2000 г.

 

 Три основные – древние,  как мир, но заново осознаваемые  и переживаемые каждым поколением  идеи.

 

I Здоровье – физическое и  неэтическое – связано с мироощущением,

 «настроем» и образом жизни. То, как мы думаем, чувствуем и поступаем, и чему стремимся, определяет наше здоровье не меньше, чем здоровье определяет нашу жизнь.

 

II Человек ответственен за свою  жизнь и свое здоровье. Понимание  именно этой ответственности  может очень многое изменить в жизни.

 Оздоравливаясь, вы дарите радость  жизни и окружающим.

 

III Сохранение или обретение  здоровья неосуществимо без соразмерности  ваших возможностей и притязаний. Как сказал Станислав Ежи Лец,  «поднимайся над собой, но не  теряй себя из виду!»

 

 Истинное физическое и душевное здоровье состоит не в том, чтобы соответствовать чьим-то нормам и стандартам, а в том, чтобы прийти к согласию с самим собой и реальными фактами своей жизни2.

 

 Введение.

 

 На пороге XXI в. человечество  активно осваивает Мировой океан, полярные области планеты, горы, нередко сталкиваясь с воздействием экстремальных условий жизнедеятельности, т.е. со стрессом. Известно, что при этом резко возрастают как психологические нагрузки, так и требования и физиологической стабильности человека. В своей жизни практически каждый человек испытывал стресс, и в наши дни часто говорят о стрессе.

 

 Предпосылкой возникновения  и широкого распространения учения  в стрессе можно считать возросшую  (особенно во второй половине  ХХ в.) актуальность проблемы защиты человека об действия неблагоприятных факторов среды.

 

 Стресс многолик в своих  проявлениях. Он играет важную  роль в возникновении не только  нарушений психической деятельности  человека или ряда заболеваний  внутренних органов. Известно, что  стресс может спровоцировать практически любое заболевание. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность как можно больше узнать о стрессе и способах его предотвращения и преодоления.

 

 Однако это не значит, что  стресс является только злом, бедой, но и важнейшим инструментом тренировки и закаливания ибо стресс помогает повышения сопротивляемости организма, тренирует его запретные механизмы.

 Стресс является нашим верным  союзником в непрекращающейся  адаптации организма к любым  изменениям в окружающей нас среде.

 

 В связи с этим первостепенную  важность приобретает изучение  биологических основ стресса  и выяснение механизмов его  возникновения и развития. –Стресс  вызывает изменения физиологических  реакций организма, которые могут  не выходить за рамки нормальных состояний, однако в ряде случаев становятся достаточно сильными и доже повреждающими. Поэтому правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование или предотвращение играют важную роль в сохранении здоровья человека, созданием условий, для проявления его творческих возможностей, плодотворной и эффективной распространение в обыденной жизни и трудовой деятельности человека делает целесообразным ознакомление широкого круга людей с различными аспектами проблемы стресса3.

 Стресс – это такое эмоциональное  состояние, которое вызывается  неожиданной и напряженной обстановкой.

 

 Стрессовыми состояниями будут  действия в условиях риска,  необходимостью принимать быстрое  решение, мгновенные реакции при  опасности, поведения в условиях неожиданно меняющейся обстановки.

 

 В стрессовом состоянии может  с трудом осуществляться целенаправленная  деятельность, переключение и распределение  внимания, может наступить даже  общее торможение или полная  дезорганизация деятельности. При  этом навыки и привычки остаются без изменения и могут заменить собой осознанные действия.

 При стрессе возможны ошибки  восприятия (определение численности  неожиданно появившегося противника), памяти (забывание хорошо известного), неадекватные реакции на неожиданные раздражители и т.д.

 

 Однако у ряда людей незначительный  стресс может вызвать прилив  сил, активизацию деятельности, особую  ясность и четкость мысли, сценические  эмоции5.

 

 Нельзя заранее определить, вызовет ли данная ситуация  стрессовое состояние человека. Поведение в стрессовой обстановке во многом зависит от личностных особенностей человека: от умения быстро оценивать, обстановку, от навыков мгновенной ориентировки в неожиданных обстоятельствах, от волевой собранности, решительности, целесообразности действия и развития выдержки, от имеющегося опыта поведения в аналогичной ситуации5.

 

 Подавляющее большинство людей  под понятием «стресс» понимает  неприятности, горе, сильные отрицательные  эмоциональные переживания.

 Отчасти это правильно. Но  только отчасти, поскольку огромная радость, неожиданный успех, триумф – это тоже стресс. Вернее не стресс, стрессор- фактор, вызывающий состояние стресса.

 

 Г. Селье выдвинул и блестяще  доказал гипотезу общего адаптационного  синдрома (ОАС), от которой он пришел  к универсальной концепции стресса.

 

 В начале целого ряда заболеваний  больные испытывают общий дискомфорт, то, что называется «не по себе».  Затем появляется слабость, раздражительность  у детей – плаксивость. При  инфекционных заболеваниях поднимается  температура. Все эти признаки говорят о каких-то еще непонятных болезненных проявлениях, о неспецифической, однотипной защитной реакции организма, которую Г. Селье назвал общим адаптационным синдромом. И лишь потом, когда присоединяются другие симптомы (сыпь на теле, расстройство желудка, боли в тех или иных участках тела и т.д.), можно говорить о диагнозе, о специфичности симптомов заболевания.

 

 В развитии ОАС различают  3 стадии: реакцию тревоги, фазу  сопротивления и фазу истощения.  В первой организм начинает, правда, довольно робко сопротивляется изменившимся условиям фазе сопротивления или приспосабливается к ним. В фазе сопротивления осуществляется адаптация к новым условиям, организм в полной мере противится воздействию стрессора. В третьей фазе, наступающей после продолжающегося длительного воздействия стрессора, все резервы адаптации приходят к концу, и организм погибает.

 Естественно, что последняя  фаза развивается далеко не  всегда. В большинстве случаев  организм справляется со стрессором  на первой или второй фазах общего адаптационного синдрома.

 

 Люди, далекие от медицины, но  знакомые со словом «стресс» (а  таких становится все больше  и больше), употребляет его чаще  всего с эпитетами

 «эмоциональный», «психический».  Если так, то и эмоциональный  стресс, вероятно, должен сопротивляться такими же, реакциями организма, как и все другие виды стресса? Действительно, и эмоциональный, или психический, стресс развивается по тем же законам общего адаптационного синдрома.

 Эмоциональные раздражители  – наиболее частый стрессор человека. Кто не переживал неудачи, разочарования, утрату близких, материальные потери, стыд, чувство вины, восторг, радость? А разве это не стрессовые ситуации4.

 

 Стресс есть неспецифический  ответ организма на любое предъявленное  ему требование.

 

 Стресс – неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации.

 

 Умственного перенапряжения, неудачи,  неуверенность, бесцельное существование  – самые вредоносные стрессоры6.

 

 Стресс… Этот научный термин  звучит теперь всюду – на  работе и дома, в кругу друзей, в книгах и телепередачах.

 

 Распространенная прежде фраза  «все болезни от нервов» трансформировалась  – «все болезни от стрессов».  И не без оснований. По данным  Всемирной организации здравоохранения, 45% всех заболеваний связано со стрессом, а некоторые специалисты считают, что эта цифра в 2 раза больше. Но вот и другой факт: 30-50% посещающих поликлиники – это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в некоторой коррекции эмоционального состояния.

 

 Может быть, надо любой ценой  остерегаться отрицательных эмоций  и бежать от стрессов? Уезжать  по возможности из больших  городов, поменьше уделять внимания  тревогам и заботам, не ставить  перед собой никаких серьезных  целей? Это ведь всегда связано с поиском, неопределенностью и риском – стало быть, стрессогенно. Может нужно просто тихо жить, оберегая здоровье?

 

 Впрочем, и здоровый смысл,  и житейские наблюдения так  же подтверждают, что постоянный  «уход» от стресса – не выход, не панацея от болезней. Каждый без труда вспомнит среди своих знакомых тех, кто сохраняет хорошее здоровье, жизнерадостность и отзывчивость, несмотря на беспрерывные, многочисленные стрессы. А другие – болезненны и недоверчивы, хотя стрессов избегают и живут вроде бы без напряжений.

 

 О том свидетельствуют и  некоторые наблюдения американских  психологов.

 Так, например, они обнаружили, что у тех пенсионеров, которые  ведут активный образ жизни,  здоровье гораздо лучше, чем  у тех, кто довольствуется спокойно – пассивным существованием. Или другой пример: выяснилось, что у матерей-одиночек меньше жалоб на здоровье (и реально – меньше отклонений от здоровья), чем у их ровесниц в нормальных семьях. А ведь жизненная нагрузка у первых несомненно выше.

 

 Значит, данные современной науки о механизмах стресса могут помочь человеку избежать вредных последствий стресса, благополучно преодолеть вызванные ими напряжения.

 

 Существует  достаточно много примеров того, что стресс оказывает благотворное  влияние на организм, значительно повышая работоспособность человека. Например, холодовой стресс может оказывать благотворное действие на психологический и физический статус. Умеренное недоедание вызывает мягкий стресс, не губительный, а тренирующий.

 

 Установлено,  что стресс обладает обезболивающим действием8.

 

 Стресс  – это всего лишь новые названия  давно известных явлений и  состояний. Например, нарушения надежд, глубокого недовольства жизнью  или собой и ощущения бессилия  зло – либо изменить. Всего  лишь новое слово… Но слова  небезобидные и небезразличны и реальности. Возникает опасность

 «спрятаться»  за новое слово, как за оправдание  своих состояний. Произнести:

 «я нахожусь  в стрессе», «я не выдерживаю  этих бесконечных стрессов» гораздо  легче, чем признать: «я несчастен». Новые слова (стресс, дистресс) создают как бы и новую реальность (иллюзию), оказываются чем-то вроде «нечистой силы», которую может изгнать искусный целитель (врач). Между тем причины стрессов и дистрессов обусловлены в равной степени «извне» и «изнутри»: это взаимодействие жизненных обстоятельств и личных качеств. И нам, людям, страдающим от стрессов, предстоит овладеть двумя науками: справляться с обстоятельствами жизни, ведущими и стрессам, и со свойствами нашей натуры,

 «натворствующими»  стрессам1.

 

 Можно ли избежать стресса? Нет, этого практически невозможно, да и не нужно. Мало того, от стрессовых ситуаций нередко трудно отказаться, даже если такая возможность и существует. Разве откажется спортсмен от участия в трудных соревнованиях? А какой фронтовик откажется от волнующей встречи с однополчанами? «Стресс не следует избегать», - советует Г. Селье, поскольку

 «полная  свобода от стресса означает  смерть».

 

 Чего  же следует избегать? Дистресса,  под которым ученый понимает  вредоносный или неприятный стресс. Дистресс – это ситуация, когда струны не выдерживают, когда они рвутся и мелодия останется несыгранной.

 

 Как  быть при дистрессе? Неужели  в случаях дистресса всегда  следует третья стадия синдрома  адаптации – истощение? Разумеется, нет. При психическом, эмоциональном стрессе на первый план будет выступать не истощение физиологических возможностей организма, как это бывает при других видах стресса, а возможностей психологической защиты личности. В этом-то и кроется отличие психического стресса от всех других его вариантов. Дело не доходит до третьей стадии, до гибели организма. Рано или поздно психологическая защита сработает, личность изменить режим своей жизни, изменит установки, собственное отношение и ситуации, вызвавшей дистресс.

 Если  же этого не произойдет, есть все основания ждать болезни личности, невроза или другого психогенного заболевания6.

 

 Клиническая  симптоматика, выявляемая при остром  и хроническом и хроническом  стрессах, разнообразна, но во многом  сходна: выраженная бессонница, ощущение  боли и давления в затылке, шеи, живота, спине, а также в области грудной клетки и глазных яблок, обильное потоотделение, затрудненное дыхание, отдышка, тошнота, рвота, физическое беспокойство, чувство усталости, дрожи в коленях и т.д. Для хронического стресса характерны также и некоторые другие симптомы, не встречающихся при остром стрессе: нарушение ночного сна, повышение или понижение половой потенции и т.д5.