Анализ техники и методика обучения барьерному бегу

СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ  АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУТУРЫ СПОРТА И  ТУРИЗМА

 

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:

 

«АНАЛИЗ ТЕХНИКИ И  МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БАРЬЕРНОМУ БЕГУ»

 

 

 

 

 

 

 

ВЫПОЛНИЛА СТУДЕНТКА

 

ГРУППЫ 2-1-09

 

ЗАХАРЦОВА ЖЕНЯ

 

 

 

 

 

СМОЛЕНСК

 

 

План

 

 

Введение.

 

.Основы техники барьерного  бега

 

.Методика обучения

 

.Правила организации  соревнований

 

Список литературы

 

Введение

 

 

Принято считать, что  бег с препятствиями появился впервые в Англии. В 1864 г. были проведены  первые соревнования по бегу с препятствиями на 120 ярдов. В то время на дистанции расставлялось 10 барьеров через 10 ярдов (9,14 м) - это расстояние сохранилось и до наших дней. Высота барьеров была 1 ярд, после барьер был поднят до 1 м, а затем до 106,7 см.

 

Сначала барьеры были из сплошных изгородей, как на конных скачках. Потом появились деревянные барьеры, которые вбивались в землю, затем - переносные барьеры, напоминающие козлы для пилки дров, а после 1900 г. появились барьеры в форме перевернутой буквы «Т». Все эти барьеры были неудобны и приводили к многочисленным травмам. Лишь в 1935 г. по предложению Б. Хиллмена появились барьеры типа буквы «L» с утяжеленным основанием, которые падали при силе удара в 8 фунтов. В настоящее время опрокидывающая сила должна быть не более 4,0 кг. Конструкция такого барьера позволила спортсменам избежать многих травм.

 

На технику барьерного бега и ее совершенствование во многом повлияло изменение в правилах соревнований. Раньше необходимо было преодолеть почти  все барьеры, не сбивая их. До 1934 г. результат не засчитывался при трех сбитых барьерах, а рекорд не считался даже при одном сбитом барьере. Потом это правило отменили, так как исследования показали, что сбивание барьера приводит к потере времени и отрицательно сказывается на общем результате спортсмена.

 

Барьерный бег у женщин появился в 20-х гг. XX в. Они бегали дистанции, начиная с 60 ярдов (4 барьера) и кончая 120 ярдами (10 барьеров). В 1926 г. была установлена длина барьерной  дистанции у женщин - 80 м и высота барьеров - 76,2 см. В 1968 г. ИААФ приняла решение о замене дистанции 80 м с/б на новую - 100 м с/б, высота барьеров стала 84,0 см. В СССР дистанция 100 м с/б была введена уже в 1962 г., правда высота барьеров оставалась прежней - 76,2 см, и только в 1967 г. высоту барьеров подняли до 83,8 см (почти 84 см). С середины 70-х гг. XX в. в программу крупнейших соревнований включают и бег на 400 м с/б у женщин.

 

Современный способ преодоления  барьеров уходит своими корнями к 1908 г., когда впервые американец Ф. Смитсон  продемонстрировал новый способ преодоления барьера, требующего большой гибкости и подвижности в тазобедренном суставе. В дальнейшем техника преодоления барьеров совершенствовалась и более детализировалась, исходя из индивидуальных особенностей атлетов и их биомеханических характеристик.

 

1.Основы техники барьерного  бега

 

 

Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:

 

у мужчин - 100 м и 400 м, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м;

 

у женщин - 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м.

 

Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин - 106,7 см; у женщин - 84,0 см. На дистанции 400 м: у мужчин - 91,4 см; женщин - 76,2 см. Расстояние между  барьерами: у мужчин на 110 м - 9,14 м; у  женщин на 100 м - 8,50 м; на 400 м у мужчин; женщин - 35 м.

 

Барьерный бег - это один из сложных технических видов  легкой атлетики, предъявляющих высокие  требования к физической и технической  подготовке спортсмена. Сочетание скорости спринтера, прыгучести, гибкости, высокой  координации движений даст возможность спортсмену достичь высоких результатов на этой Дистанции.

 

Технику барьерного бега можно условно разделить на:

 

-старт и стартовый  разгон с преодолением первого  барьера;

 

бег по дистанции;

 

финиширование.

 

Старт в беге на 110 м  с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата. Оптимальная техника старта и стартового разгона с преодолением первого барьера является основной задачей барьериста, закладывающей основу для достижения высокого результата. Выполнение ее дает возможность спортсмену сконцентрировать внимание на ритме бега между барьерами и активном перешагивании последующих барьеров.

 

Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое  не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Это положение зависит от того, за сколько шагов спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера. Если барьерист преодолевает его за 8 беговых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта. Бегуны этого плана обычно обладают высоким ростом и длинными нижними конечностями.

 

При беге в 8 шагов барьерист  ставит на первую колодку толчковую, на вторую - маховую ногу. При беге в 7 шагов на первую колодку ставится маховая, на вторую - толчковая нога. Иными словами, при нечетном количестве шагов надо начинать первый шаг с  толчковой, при четном - с маховой ноги. Маховой ногой называют ногу, атакующую барьер, т.е. преодолевающую барьер первой, толчковой ногой - ногу, которая отталкивается в последнем шаге, посылая тело спортсмена на барьер, т.е. преодолевающую барьер второй.

 

По команде «Внимание!» барьерист поднимает таз несколько выше плеч или на один уровень с плечами. По команде «Марш!» спортсмен начинает активный бег, причем в отличие от спринтера, выпрямление туловища осуществляется на 4 -5 шагах стартового разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМ.

 

Бег до первого барьера  выполняется быстро и свободно, с  оптимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Чем меньше разница между высотой  барьера и высотой ОЦМ, тем  эффективнее будет выполнен шаг через барьер и тем рациональнее будут выполнены беговые шаги между барьерами. Барьерист должен к барьеру подбегать высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот, поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько меньше, нога ставится как бы «загребающим» движением назад, чтобы активно свести бедра и рационально выполнить атаку маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер. Расстояние от места постановки ноги в последнем шаге до барьера должно быть более 2 м, т. е. практически расстояние должно быть не менее полуторной длины нижних конечностей. С ростом мастерства и уровня физической подготовленности это расстояние увеличивается до оптимальных пределов, но слишком далекое отталкивание на барьер имеет свои недостатки.

 

 

 

 

Преодоление барьера  условно имеет три этапа: 1) атака  барьера; 2) переход через барьер; 3) сход с барьера. Атака барьера  начинается с движения маховой ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в коленном суставе, как в обычном беговом шаге. Далее бедро движется вверх -вперед до горизонтали, голень выпрямляется вперед, атакуя барьер пяткой. Барьерист принимает положение «шпагата» на опоре. Одновременно с движением маховой ноги туловище делает наклон вперед, противоположная маховой ноге рука также посылается вперед к носку маховой ноги. Движения туловища, руки, маховой ноги должны быть быстрыми и совпадать по ритму. Взгляд спортсмена направлен вперед. После отрыва толчковой ноги от опоры начинается следующая фаза - переход через барьер (рис. 40).

 

При переходе через барьер маховая нога продолжает движение вперед, после прохождения коленного  сустава через барьер опускается постепенно вниз. Толчковая нога после  отрыва от грунта сгибается в коленном суставе, бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе, голеностопный сустав разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутая нога выполняет движение вперед через сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад. В момент прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает движение вперед, руки встречаются у туловища. Движение руки, противоположное маховой ноге, напоминает «загребающее» движение назад через сторону, другая рука выполняет обычное движение как в гладком беге. Когда маховая нога касается опоры за барьером, начинается завершающая фаза преодоления барьера (рис. 41).

 

 

 

 

Сход с барьера. Высокотехничный  барьерист ставит маховую ногу на опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку. Маховая нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет бедром вперед-чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня ОЦМ. Расстояние от барьера до постановки маховой ноги колеблется от 130 - 160 см. Наклон туловища должен сохраняться как при начале атаки барьера. Отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшей ошибкой в технике преодоления барьера (рис. 42).

 

Бег по дистанции заключается  в преодолении барьеров и выполнении беговых шагов между барьерами. Технику преодоления барьеров разобрали  выше, остановимся теперь на технике  бега между барьерами.

 

 

 

 

Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага, которые несколько отличаются от беговых шагов спринтерского бега. Первый шаг обычно самый короткий, второй - длинный, третий - на 15 - 20 см короче второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в гладком беге. Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг, выполняя как бы «набегание» на барьер, это способствует также быстрой атаке маховой ноги. Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в то же время свободным, пластичным, не закрепощенным. Оптимальное сочетание ритма преодоления барьера с ритмом бега между барьерами позволит спортсмену достичь высоких результатов.

 

После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном  беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14 м до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться вперед, это приведет к уменьшению частоты движений и уменьшению длины шага.

 

Мастер спорта В. Балахничев провел исследование и выделил по технике движений барьеристов три  стиля: маховый, беговой и толчковый.

 

Высокие и быстрые  барьеристы выполняют движения маховой  ногой максимально активно, чему способствует относительно большой и акцентированный наклон туловища в фазе атаки. Маховая нога в момент пересечения плоскости барьера согнута в коленном суставе. Этот стиль назвали маховым.

 

Спортсмены с оптимальными морфофункциональными качествами выполняют менее акцентированные, более размеренные Движения маховой ногой. Маховая нога выпрямляется полностью момент, когда стопа спортсмена пересекает плоскость барьера. Наклон туловища больше приближается к беговому положению, Чем у спортсменов, использующих маховый стиль. В целом движение маховой ноги спортсмена внешне выглядит как естественное Продолжение предыдущего шага межбарьерного бега. Такой стиль, назван специалистами беговым.

 

Бегуны с низкими  морфологическими, но с высокими функциональными  показателями меньше испытывают внешнее сопротивление движения маховой ноги, чем спортсмены предыдущих стилей. Времени движения маховой ноги у них больше, поэтому это движение они выполняют полностью до барьера - маховая нога у них разогнута и фиксируется в этом положении. Но в силу того, что место отталкивания у них находится относительно дальше от барьера, они акцентируют отталкивание на барьер. Наклон туловища у них незначительно отличается от бегового, носок маховой ноги взят «на себя». Такой стиль называют толчковым.

 

Обычно маховый стиль  проявляется у спортсменов, обладающих скоростью на 100 м - 10,5 с и быстрее, при росте 187 см и выше. Беговой  стиль наблюдается у спортсменов  ростом 186 -177 см при такой же скорости или у спортсменов более высокого роста, но имеющих меньшую скорость бега. Толчковый стиль наблюдается у спортсменов ростом 176 см и ниже, но имеющих скорость до 10,5 с на 100 м.

 

Доктор педагогических наук Е. Разумовский определил некоторые  параметры эффективности техники  преодоления барьеров в беге на 10О м.:

 

.Пространственные характеристики: расстояние от барьера до места  отталкивания; расстояние от барьера  до проекции наивысшей точки  ОЦМ; расстояние от барьера  до центра массы «самой отдаленной»  части - стопы маховой ноги (по  вертикали); расстояние от барьера до места приземления (при сходе с барьера); длина барьерного шага; расстояние от верхнего края барьера до центра массы «самой отдаленной» части - стопы маховой ноги (по горизонтали).

 

. Угловые характеристики: угол наклона туловища при «атаке» барьера; угол наклона туловища относительно вертикали в положении «над барьером».

 

Эти показатели наиболее значимы для эффективного преодоления  препятствий и бега между барьерами, поэтому в тренировочной деятельности на них следует обратить особое внимание.

 

Говоря о модельных  представлениях техники преодоления  препятствий в мужском спринте  с барьерами и характерных  особенностях действий квалифицированных  спортсменов, можно выделить наиболее важные методические положения:

«Шаг через барьер»  должен быть оптимально коротким.

Активность работы маховой  ноги: быстрое движение, максимальное выпрямление в коленном суставе  до барьера, голень должна следовать  за бедром, а не наоборот.

Наклон туловища при  отталкивании на барьер для обеспечения  эффективной атаки барьера должен быть большим по сравнению с обычным спринтерским бегом.

Наивысшая траектория ОЦМ  должна быть достигнута до барьера, что  обеспечит оптимальное выполнение «шага через барьер» и эффективный  бег между барьерами.