Двигательная активность беременных женщин

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФГБОУ ВПО

«НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ИНОСТРАННЫХ ЯЗЫКОВ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

 

РЕФЕРАТ

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ БЕРЕМЕННЫХ

 

 

 

Выполнила:

Студентка 241 группы

Попова Н.С.

 

Проверила:

Доцент

Самаркина С.Г.

 

 

 

Новосибирск, 2012

Оглавление

 

 

 

Введение

 

Беременность – не болезнь. Несмотря на это утверждение, большинство беременных женщин именно так свое состояние и позиционируют. Чем больше срок, тем меньше будущая мамочка двигается, отдавая предпочтение лежанию перед телевизором. А ведь организм постепенно готовится к родам – сложному процессу, требующему концентрации всех сил. Поэтому так важно на протяжении всего срока беременности оставаться в хорошей физической форме.

Любой спортсмен знает, что без ежедневной физической тренировки он не сможет добиться хороших спортивных результатов. Каждый актер, желающий хорошо сыграть свою роль, понимает необходимость ежедневных репетиций. Великий музыкант А. Рубинштейн говорил, что если он не играет один день, то замечает это только он, если два дня — только профессионалы, если три — публика. А вот тысячи женщин, совершенно не тренируясь во время беременности, удивляются, почему это они рожают с такими муками. А ведь положа руку на сердце, им некого винить в этом, кроме самих себя.

Легкость, с которой женщина рожает, зависит от того, насколько ее организм подготовлен всей предыдущей жизнью и физической активностью, насколько гибко ее тело, насколько эластичны ее мускулы, насколько она может управлять своим дыханием, насколько она умеет расслабиться и отдыхать между схватками.

Все это и обеспечивает быстроту, спокойное течение, а главное, безопасность родов для ребенка и матери.

Сейчас уже никого не удивишь фотографией беременной в спортивном костюме. Будущим мамам настойчиво рекомендуют заниматься спортом, аэробикой, шейпингом. Специальные группы для беременных создаются в бассейнах, спортивных комплексах, тренажерных залах. С другой стороны, каждой беременной женщине знакомо состояние томительной усталости, сонливости, нежелание двигаться, когда любые физические упражнения кажутся просто издевательством. Так как же найти золотую середину?

Цели работы:

-подготовить тело беременной  к родам;

-укрепить брюшной пресс и повысить эластичность тазового дна;

-способствовать сохранению и развитию гибкости и пластичности позвоночного столба и тазовых сочленений;

-увеличить адаптацию сердечнососудистой системы к физической нагрузке.

 

I Общие нагрузки для беременных

1. Прогулки

Ценность регулярных прогулок на свежем воздухе состоит не только в том, что отдыхает нервная система и в необходимой мере нагружается система мышечная, но и в том, что организм насыщается кислородом (мы не должны забывать, что во время беременности женщина дышит за двоих). Если вы по какой-то причине начнете игнорировать прогулки и будете целыми днями сидеть в душном помещении, то сразу ощутите, что воздуха вам не хватает (это проявляется ощущением духоты, головокружением, вплоть до обморока), - в то время как другие, кто находится рядом, будто бы чувствуют себя нормально. Разница объясняется тем, что плод, для жизнеобеспечения которого необходим кислород, усиленно тянет этот кислород из крови матери. Постоянно проветривая помещение, в коем находитесь, регулярно и подолгу прогуливаясь на свежем воздухе, беременная проявляет заботу о здоровье своего малыша, который скоро родится.

Во время беременности рекомендуется находиться на свежем воздухе не менее 2 ч в день. Эти прогулки - почти в любую погоду, исключая разве что очень жаркую, или очень холодную, или со штормовым пронизывающим ветром. Лучше, если прогулки будут активными, то есть вы не будете сидеть на лавочке с интересной книжкой на коленях, а посвятите все время ходьбе. В городе с его запыленностью и загазованностью лучше всего отдать предпочтение паркам, ботаническим садам, скверам, аллеям и бульварам с обильными зелеными насаждениями. В любом случае - подальше от проезжей части дорог, подальше от центральных перегруженных транспортом улиц, где в воздухе (хотим мы этого или не хотим) повышено содержание канцерогенов.

Чем больше женщина будет ходить пешком, тем лучше подготовится и натренируется ее организм к предстоящим родам.

Также одним из самых простых способов поддерживать организм в тонусе является быстрая ходьба.

2. Дыхательная гимнастика

 Каждому физиологическому  процессу свойственен свой ритм  дыхания. Например, когда мы собираемся  спать, дыхание успокаивается, становится  более редким и глубоким, а  когда волнуемся, или, например, бежим, оно учащается. В каждом случае  изменение ритма и частоты  дыхания происходит автоматически. Роды, как любой естественный  физиологический процесс, на каждом  этапе имеют свой ритм и  частоту дыхания, которые организм  регулирует самостоятельно. Причем  характер дыхания в каждом  периоде родов имеет как общие  черты, проявляющиеся в каждом  случае, так и индивидуальные, присущие  только данной роженице.

 Важность правильного  дыхания во время родов трудно  переоценить. Во-первых, сокращающаяся  мускулатура матки для интенсивной  работы мышц требует немало  топлива, она нуждается в снабжении  кислородом намного больше, чем  в обычном состоянии. Когда мы  здоровы, мы не чувствуем, что  во время усиленной работы  мышц непроизвольно начинаем  чаще и глубже дышать. Во время  родов для снабжения мышц матки  достаточным количеством кислорода  происходит то же самое - роженица  начинает глубже и чаще дышать. Кроме этого правильно поставленное  дыхание женщины позволяет поддерживать  в хорошем состоянии рождающегося  ребенка.

 Чтобы организм женщины  мог без напряжения регулировать  частоту и ритм дыхания во  время родов, необходима тренировка. Стометровку может пробежать  не только профессиональный спортсмен, но и любой человек. Но в  конце пути натренированный человек  будет чувствовать себя комфортно, а ненатренированный будет задыхаться.

 Многократно и регулярно  занимаясь дыхательными упражнениями, мы расширяем возможности нашей  дыхательной системы, делаем для  нее привычными разные виды  и типы дыхания. Это позволяет  в решающий момент, требующий  напряжения всех жизненных сил  организма, справиться с увеличенной нагрузкой, поскольку она уже является не экстремальной, а привычной.

 Помимо дыхательных  упражнений расширить возможности  легких позволяет пение, которое, по сути, является дыхательной  гимнастикой. Таким образом, пение  и дыхательная гимнастика развивают  мускулы диафрагмы и учат концентрации  на выдохе, что помогает женщине  правильно дышать и расслабляться  во время родов (т.е. в соответствии  с естественной схемой дыхания  во время родов).

3. Расслабления

 Способность расслабляться - это гарантия наименее болезненных  родов. Есть проверенный способ  предотвращения боли при схватках. Это расслабление всех мышц. Беспокойство  и страх оказывают негативное  воздействие на подвижность матки  и на способность шейки матки  к растяжению. Но если женщина  способна расслабиться по собственной  воле, то она вправе ожидать  легких родов.

 Умелое расслабление  не исключает возникновения боли  и появления небольшого количества  болезненных схваток. Однако расслабление  нужно воспринимать как необходимое  условие для протекания естественных  родов, сознание должно быть освобождено  от активного интереса к функции  матки. Г.Дик-Рид, знаменитый английский  акушер, автор книги <Роды без  страха>, обычно советовал своим  пациенткам: <Не нужно ничего  делать, не нужно помогать. Позвольте  вашей матке самой сладить  со своей работой, не мешайте  ей вашим назойливым интересом. Если вы вмешаетесь, это обидит  ее и принесет только вред>.

 Расслабление мышц  роженицы имеет чрезвычайно важное  значение для благополучного  рождения ребенка: при расслаблении  мышцы размягчаются и перестают  служить препятствием для продвижения  ребенка по родовым путям, таким  образом, процесс родов оптимизируется и идет значительно мягче. Секрет быстрого раскрытия шейки матки - полное расслабление скелетной мускулатуры; таким образом, матке предоставляется возможность работать самой. Если мышцы брюшной стенки и таза расслаблены и не оказывают сопротивления, то каждое сокращение матки намного успешнее служит ее раскрытию. Если мышцы роженицы напряжены и жестки, это способствует сокращению круговых мышц шейки и вынуждает матку работать напряженнее, что причиняет боль.

 Достичь состояния  максимального расслабления позволяет  полная самоотдача процессу родов  и возможность женщины вести  себя раскованно и свободно. В  свою очередь, эта свобода позволяет  женщине расслабиться и вести  роды очень эффективно.

 Интересным является  наблюдение, обнаруживающее связь  между расслабленностью мышц  рта и свободным звукоизвлечением  со скоростью и интесинсивностью  раскрытия шейки матки. Если губы  женщины зажаты, она сдерживает  стон, крик и даже дыхание, шейка  матки становится жесткой, и ее  раскрытие приостанавливается. Если  же мышцы рта расслаблены, женщина  свободно дышит, издает стоны  и крик, шейка матки оказывается  податливее и за счет этого  ее раскрытие идет более интенсивно.

 Но для того, чтобы  достичь расслабления во время  схваток, необходимо научиться расслабляться  еще до того как они начались. Поэтому в подготовку к родам  должны входить ежедневные упражнения  на расслабление:

• расслабление рук и ног;
• расслабление ног и таза в положении лежа на спине;
• расслабление таза в положении присев на корточки;
• расслабление всего тела;
• поиск возможности расслабить таз в любом положении (лежа на боку, стоя на четвереньках, присев, став на колени).
4. Выносливость и пластичность

 Кроме расслабления  и дыхания очень важны выносливость  и пластичность женщины. Развитие  выносливости и пластичности - не  пустое занятие. Оно чрезвычайно  важно, поскольку помогает сделать  ваше тело управляемым. Если во время схваток от вас потребуется умение расслабляться и менять позы, то в потужном периоде, чтобы помочь ребенку выйти, вам предстоит тяжелая физическая работа и для ее выполнения требуется сила и выносливость.

 Помимо развития гибкости  и выносливости физическая активность  во время беременности стимулирует  процессы дыхания и кровообращения, что благотворно влияет на  обменные процессы в организме  женщины и ее будущего ребенка, а также стимулирует сенсорное  развитие плода. За счет двигательной  активности матери обеспечивается  развитие вестибулярного аппарата (внутреннего уха) младенца, что очень  важно. Существует предположение, что  вестибулярный аппарат плода  отвечает за его положение  в матке, поэтому недостаточность  функции внутреннего уха может  привести к неправильному предлежанию (ягодичному, поперечному, косому).

 Достичь оптимальной  физической нагрузки удобнее  и надежнее всего за счет  бытовых работ, которые мы вынуждены  делать постоянно, в сочетании  со специальными упражнениями. Увеличить  выносливость ног помогут продолжительные (не менее 1,5 часов) прогулки. Для  развития их пластичности очень  хороши растяжки, наклоны, упражнения  на четвереньках. Развитию общей  пластики тела поможет подбор  удобных поз сидя на полу: на  коленях, по-турецки, на четвереньках  и т.д., причем следует добиваться  удобства при их смене. Правила  бытовой активности во время  беременности полезно знать каждой  будущей маме, тем более, что они  справедливы и при подборе  комплекса упражнений для беременных.

5. Правила физической активности в быту

 Издавна было замечено, что одни виды бытовых работ  благоприятствуют беременности  и последующим родам, а другие - сказываются отрицательно. В деревенском  быту всегда считалось, что для  беременной очень полезны ходьба, повороты, наклоны, приседания, движения в положении «на четвереньках», поскольку они облегчают роды. И действительно, наклоны, повороты, движения в положении «на четвереньках» тренируют мышцы поясничного пояса, придают им эластичность и снижают утомляемость, а ходьба и приседания укрепляют сухожилия и мышцы ног, на которые во второй половине беременности и во время родов ложатся очень большие нагрузки. Поэтому «брюхатую бабу» всегда направляли на работы, связанные с этими движениями. Такими работами считались:

• жатва, стирка (наклоны, повороты),
• мытье полов (приседания, положение «на четвереньках»),
• сбор лесных даров - грибов и ягод (ходьба, наклоны, повороты, приседания),
• ходьба.

 

II Физические упражнения для беременных

Для беременной женщины недопустимы упражнения, связанные с прыжками и резкими движениями. Рекомендуются плавные движения, рассчитанные на укрепление дыхательных мышц, мышц живота и промежности. Общая длительность занятий не должна превышать 10 мин, включая 1—2-минутный перерыв. Количество упражнений должно соответствовать силе и тренировке женщины. После гимнастики тело следует обтереть полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, или принять душ, а затем растереть тело жестким полотенцем.

Физические упражнения для беременных показаны всем здоровым женщинам с нормально протекающей беременностью и противопоказаны в следующих случаях: острых стадиях заболеваний сердечно-сосудистой системы с нарушением кровообращения; при туберкулезе легких в фазе обострения, осложненном плевритом; при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.); при заболеваниях почек и мочевого пузыря (гломерулонефрит, нефроз, пиелоцистит и др.); при патологической беременности (токсикоз, кровотечения во время беременности, привычные прерывания беременности и др.).