Двигательная активность при остеохондропатии позвоночника

 

Физические упражнения, которые противопоказаны при остеохондропатии позвоночника. Физические упражнения, которыми можно заниматься при остеохондропатии позвоночника.

Целью терапии остеохондропатии позвоночника является купирование болевого синдрома, восстановление подвижности позвоночника и улучшение осанки, а также профилактика остеохондроза.

Исключают интенсивные физические нагрузки, связанные с прыжками, подъемом тяжестей.

Пациентам рекомендуется плавание и лечебная физкультура. При сильных болях в позвоночнике показано продольное вытяжение на наклонной плоскости, в том числе подводное, с последующим ношением корсета (пояса).

Активно используется физиотерапия (электрофорез новокаина, кальция, магния, прозерина), иглорефлексотерапия, массаж, лечебная гимнастика, плавание.

 

Дневник самоконтроля

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать преподавателю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. А как убедиться, что занятия физическими упражнениями улучшают двигательные качества? Для этого надо выполнить специальные контрольные упражнения (тесты). Такие проверки проводят в сентябре и мае (иногда в декабре—январе). Проверить себя с помощью тестов можно дома или во дворе, на спортивной площадке, стадионе. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

 

Пульс-важный показатель состояния организма

Пульс — это важнейший показатель качества физиологических процессов в организме, позволяющий судить о здоровом состоянии организма и его тренированности, о различных заболеваниях организма, причем не только сердца, но и других органов и систем.

Пульс — это толчок крови в сосудах при сокращении сердца, производящий колебания стенок кровеносных сосудов. Пульс характеризуется следующими пара метрами: частота, ритм, напряжение и наполнение.

Частота пульса, измеряемая количеством пульсовых толчков в минуту, характеризует количество сокращений сердца за это время.

У обыкновенного взрослого нормальный пусть составляет 60-80 ударов в минуту.

Как измерить частоту пульса

Для измерения частоты сердечных сокращений необходим секундомер. Хорошо, когда дома есть спортивный секундомер, но часто вместо секундомера применяют механические или электронно-электромеханические (кварцевые) часы с секундной стрелкой или цифровые электронные часы, в которых имеется режим секундомера.

АРТЕРИАЛЬНЫЙ ПУЛЬС УДОБНО ПРОЩУПЫВАТЬ НА ЗАПЯСТЬЕ РУКИ, У ОСНОВАНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА.

Первый раз, пытаясь нащупать пульс, вначале выберите площадку на запястье, затем мысленно определите, как вы приложите пальцы для прощупывания пульса. Удобнее всего прощупывать пульс четырьмя пальцами, при этом пятый палец должен использоваться как опора.

ОПУСТИТЕ ПАЛЬЦЫ НА ЗАПЯСТЬЕ РУКИ НА ВЫБРАННУЮ ПЛОЩАДКУ И ПРИЖМИТЕ ПАЛЬЦАМИ ЗА ПЯСТЬЕ ТАК, ЧТОБЫ НАЩУПАТЬ БИЕНИЯ ПУЛЬСОВОЙ ВОЛНЫ НА ЛУЧЕВОЙ АРТЕРИИ.

 

ПОДСЧИТАЙТЕ ЧАСТОТУ ПУЛЬСА ЗА 1 МИНУТУ, ИСПОЛЬЗУЯ НАРУЧНЫЕ ЧАСЫ В РЕЖИМЕ СЕКУНДОМЕРА.

В настоящее время цифровые измерители артериального давления снабжены дополнительной приставкой для измерения частоты пульса. Это очень удобно. Если вам или вашим близким необходимо часто измерять кровяное давление и пульс, то имеет смысл приобрести такой аппарат и регулярно им пользоваться.

В ряде случаев при определении пульса используют другие артерии: сонную, височную и бедренную. При необходимости на них можно замерить пульс, но чаще на них определяют факт наличия пульса при острых состояниях больного, когда проверяют наличие сердечной деятельности. Также для этой цели используют область сердца, в которой прослушивают его биения, определяя пульс на слух.

Что можно определить по частоте пульса

Итак, вы измерили частоту пульса у человека, находящегося в покое.

ЕСЛИ ЧАСТОТА ПУЛЬСА СОСТАВЛЯЕТ ВЕЛИЧИНУ ОТ 60 ДО 80 УДАРОВ В МИНУТУ, ТО ДЛЯ ОБЫКНОВЕННОГО НЕТРЕНИРОВАННОГО ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ НОРМОЙ.

ЧАСТОТА ПУЛЬСА ОТ 70 УДАРОВ В МИНУТУ И ЗНАЧИТЕЛЬНО НИЖЕ ПРИ ХОРОШЕМ САМОЧУВСТВИИ для физически развитых, тренированных и ведущих правильный образ жизни людей означает отменное здоровье.

У ЖЕНЩИН обычно пульс чаще, чем у мужчин того же возраста и комплекции.

У ДЕТЕЙ измеренный пульс может быть значительно чаще, чем у взрослых, в зависимости от возраста ребенка.

Необходимо отметить, что УЧАЩЕНИЕ ПУЛЬСА возникает при физической нагрузке, при нервном напряжении, курении, потреблении чая, кофе и алкогольных напитков.

Измерьте пульс в то время, когда вас посетили волнения и нервное напряжение. По величине отклонения пульса можно определить, что у вас уже имеется невроз. Наиболее нервные люди, часто волнуясь по пустякам, напрягают свою нервную систему, и тут же сердце реагирует учащенным пульсом, а сосудистая система — увеличением артериального давления. Вначале у таких людей появляется сердечно-сосудистая дистония, невроз сердца, а затем наступают серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы. Если ваш пульс реагирует учащением на мелкие неприятности, то необходимо срочно дать отдых организму и заняться собственным оздоровлением.

УЧАЩЕНИЕ ПУЛЬСА БОЛЕЕ 100 УДАРОВ В МИНУТУ называется тахикардией и требует к себе особого внимания. По этому поводу вы обязательно должны показаться врачу.

ПОНИЖЕНИЕ ПУЛЬСА ДО ЗНАЧЕНИЙ МЕНЬШЕ 50 УДАРОВ В МИНУТУ называется брадикардией и также требует к себе особого внимания.

По этому поводу вы обязательно должны показаться врачу, если только вы не являетесь спортсменом или не практикуете йогу.

ПРИ СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ пульс очень медленный и слабый. Сердечная недостаточность требует обязательного вызова врача..

Средний пульс в состоянии покоя:

1 день	68
2 день	70
3 день	69
Средняя ЧСС/мин	69

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1. И.П.- стойка, ноги врозь, руки на поясе

1- Наклон головы  вправо

2- И.П.

3- Наклон головы  влево

4- И.П.

Повторить 4 раза

Методические указания (М.У.): спину держим прямо, ноги в коленях не сгибать, неглубокий наклон, голова не висит.

 

2. И.П.- О.С. (пятки вместе, ноги врозь, руки вдоль туловища)

1- Руки в стороны

2- Руки вверх

3- Руки в стороны

4- И.П.

Повторить 4 раза

М.У.:  руки прямые.

 

3. И.П.- ноги врозь, руки на талию

1- Поворот туловища  вправо

2- И.П.

3- Поворот туловища  влево

4- И.П.

Повторить 6 раз

М.У.:  Ноги расставлены на ширину стопы.

 

4. И.П.-стоя, ноги врозь, руки на поясе

1. Наклон корпуса  вперёд

2.ИП

3.Наклон корпуса  назад

4.ИП(4 раза)

 

5. И.П.-стоя, ноги врозь, руки на поясе

1.Наклон корпуса  вправо

2.ИП

3.Наклон корпуса  влево

4.ИП(4 раза)

 

6. И.П.-стоя, ноги вместе, руки на поясе

1.Поднять правую  ногу, согнув колено под прямым  углом

2.Отвести ногу  вправо, не меняя угол

3.Отвести ногу  вперёд

4.ИП (по 5-8 раз на каждую ногу)

7. И.П.-стоя, ноги врозь, руки на поясе

1.Наклон корпуса  назад

2.Наклон корпуса  вперёд, руки тянутся вперёд

3.Наклон корпуса  к ногам, руки тянутся к полу

4.ИП(10раз)

 

8. И.П.- Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях.

1.Поднять правую  руку вверх, потянуться за рукой, вдох

2.ИП,выдох

3.Поднять левую  руку вверх, потянуться за рукой, вдох

4.ИП, выдох(8 раз)

 

9. И.П.- Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях.

1.Потянуть стопы  на себя

2.Потянуть стопы  друг к другу

3.Потянуть стопы  от себя

4.ИП (10 раз)

 

10. И.П.- сидя, ноги вперёд, руки вдоль туловища, пальцы ног смотрят вверх

1- Потянуть пальцы  ног от себя

2- И.П.

3- Потянуть пальцы  ног к себе

4- И.П.

Повторить 8 раз.

 

11. И.П.- сидя, ноги вперёд, руки поставить вдоль туловища

1- Поднимание правой  ноги вверх

2- И.П.

3- Поднимание левой  ноги вверх

4- И.П.

Повторить 4 раза (на каждую ногу)

М.У.: ногу поднимаем прямо, на высоту 15-20 см; стараемся при этом не отклонять туловище назад.

 

12. И.П.- сидя, ноги вперёд, руки поставить вдоль туловища

1- Наклон туловища  вперёд, руки тянуться к носкам

2- И.П.

Повторить 8 раз (на каждую ногу)

М.У.: во время наклона задержаться на 2-3 сек.

 

13. И.П.- сидя, ноги вперёд, руки поставить вдоль туловища

1- Сгибание правой  ноги в коленном суставе

2- И.П.

3- Сгибание левой  ноги в коленном суставе

4- И.П.

Повторить 6 раз (на каждую ногу)

 

14. И.П.- сидя на полу, скрестив ноги "по-турецки", руки поставить в упор сзади.

1- Наклон вперёд

2- И.П.

Повторить 4 раза

М.У.: спину держим прямо.

 

15. И.П.- лёжа на правом боку, ноги прямо, правая рука под головой, упирается локтём в пол, левая рука на левом боку

1- Поднимаем правую  ногу вверх 

2- И.П.

Повторить 8 раз

М.У.: ногу поднимаем прямо, на высоту 20 см 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Физическая активность – это основное средство укрепления здоровья и поддержания хорошей работоспособности в любом возрасте, однако для людей страдающих остеохондропатией позвоночника, необходима специальная физическая нагрузка.

Рекомендуется плавание, массаж и лечебная гимнастика.

Пробуждение мотивации к двигательной активности, к здоровому образу жизни, воспитание необходимых двигательных качеств, восстановление подвижности позвоночника и улучшение осанки, а также профилактика остеохондроза, — все это также является важнейшей задачей человека, страдающего остеохондропатией позвоночника.

 

 

Литература

1.Готовцев П.И. Дубровский  В.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой

2.Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника

3.Выдрин В.М. Зыков  Б.К. и др. Физическая культура студентов ВУЗов

4. Амосов Н. Раздумья о здоровье

5.Физическая культура  студента; учебник под ред. В.И. Ильинич 1999

6.Физическое воспитание: Учебник под ред. Головина В.А. Маслякова В.А. 1983