Двигательный режим студента

Ответственная роль в использовании  возможностей, предоставляемых физической культурой и спортом, для укрепления здоровья принадлежит специалисту  физической культуры.

Как одно из важнейших отправных  методологических положений физической культуры принцип оздоровительной  направленности обязывает:

-при выборе средств,  форм и методов физического  воспитания исходить прежде всего  из их возможной оздоровительной  эффективности;

-планировать и регулировать  функциональные физические нагрузки  школьников в процессе выполнения  физических упражнений в соответствии  с закономерностями возрастно-полового  развития, их функциональными особенностями  и возможностями.

Физические упражнения в  системе физического воспитания по своему биологическому механизму  воздействия на человека предоставляют  широкие возможности достичь  значительного оздоровительного эффекта. Тоже самое относится и к используемым в оздоровительных целях единственным факторам природы и оптимальным  гигиеническим условиям.

Однако даже самые рациональные средства физического воспитания могут  оказаться опасными для здоровья, если нарушается оптимальная мера функциональных нагрузок. Планомерное же увеличение функциональных нагрузок, адекватных приспособительным возможностям организма, становится мощным фактором повышения  работоспособности, а вместе с тем  и укрепления здоровья.

Чтобы определить оптимальные  нагрузки, необходим контроль за состоянием здоровья занимающихся и влиянием на него применяемых средств и методов. Обязанности такого контроля лежат  на специалисте: педагоге (преподавателе, тренере, инструкторе) и враче, прошедшем  специальную врачебно-физкультурную  подготовку. Они несут совместную ответственность за обеспечение  самого ценного результата физического  воспитания – крепкого здоровья.

Физическое воспитание –  неотъемлемая часть общего воспитания личности человека. Способствуя формированию двигательных навыков, совершенствованию  таких качеств, как быстрота, сила, выносливость, ловкость, оно формирует ряд морально-волевых качеств: смелость, решительность, настойчивость.

Наряду с физическими  упражнениями большое значение в  воспитании учащихся имеет закаливание  организма (воздух, вода, солнце).

Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект занятий  физической культурой и спортом  возможен только при применении широкого комплекса средств (физические упражнения, их режим, применение закаливающих процедур, характер и режим питания). Физическая культура имеет большое оздоровительное  и профилактическое значение не только для здоровых, но и для тех, у  кого имеются некоторые отклонения в физическом развитии, в состоянии  опорно-двигательного аппарата (дефекты  осанки, деформации позвоночника, уплощения  стоп), а также различные заболевания  внутренних органов, и прежде всего  сердечнососудистой системы.

Функции всех систем организма, в том числе сердечнососудистой и дыхательной, совершенствуются, если тренировка проводится правильно. Очень  важен также гигиенический режим  занятий: систематичность, регулярность, разносторонность и постепенное  увеличение физических нагрузок. При  перерывах в занятиях и тренировках  необходимо начинать с более легких нагрузок по сравнению с теми, которые  применялись до перерыва. Напряженные  упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнениями на расслабление. Нагрузки на различные мышечные группы также  необходимо чередовать на разных этапах тренировки или занятий. В противном  случае возможна перетренировка, а  в итоге – плохое субъективное состояние спортсменов.

Степень положительных изменений, происходящих в организме под  воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологических  границах) объёму и интенсивности  физических нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия (нагрузки не превышают той меры воздействия на организм, за которой начинается переутомление), то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления.

Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учётом индивидуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических  функций, умственной и физической работоспособности, возрастных и функциональных особенностей, а также климатогеографических  и социальных факторов.

Основными факторами физической культуры и спорта, оказывающими влияние  на организм занимающихся, являются: условия  внешней среды, в которых ведутся  занятия (температура, влажность и  скорость ветра, солнечная радиация, освещенность мест занятий и спортивных сооружений); характер двигательной активности (объем, интенсивность и организация); характер питания (достаточность и  сбалансированность основных пищевых  компонентов, режим питания). Наряду с оздоравливающем влиянием эти факторы при определенных условиях способны неблагоприятно воздействовать на организм занимающегося.

Принцип соответствия объема и характера физических нагрузок возрастно-половым функциональным возможностям и особенностям организма  занимающихся – один из важнейших.

Физическая нагрузка

Для студентов факультета физической культуры систематическое  занятие спортивными дисциплинами и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и молодого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни  и не занимается физкультурой, при  самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Спортивные дисциплины и  спорт весьма полезны и лицам  физического труда (спортсменам), так  как их работа нередко связана  с нагрузкой какой-либо отдельной  группы мышц, а не всей мускулатуры  в целом. Физическая тренировка укрепляет  и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную  систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно  влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для  всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для студентов, ведущих «сидячий»  образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на учебные занятия пешком и гулять вечером после занятий. Систематическая  ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1, 5 часа является одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна  прогулка в вечернее время, перед  сном. Такая прогулка как часть  необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0, 5 - 1 км прогулочным  медленным шагом, затем столько  же - быстрым спортивным шагом и  т.д.

Физическое воспитание в высших учебных заведениях студентов  факультета физической культуры

Целью физического воспитания студентов факультета физического  воспитания является содействие в подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных  специалистов.

В процессе обучения в вузе по курсу физического воспитания предусматривается решение следующих  задач:

• воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высокопроизводительному труду;
• сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения;
• всесторонняя физическая подготовка студентов;
• профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности;
• приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качестве общественных инструкторов, тренеров и судей;
• совершенствования спортивного мастерства студентов - спортсменов;
• воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Процесс обучения для студентов  факультета физической культуры организуется одинаково для всех в связи  с их профессиональной деятельностью.

Одной из главных задач  высших учебных заведений на факультете физической культуры является физическая и теоретическая подготовка специализированных кадров в данной сфере деятельности.

В высшем учебном заведении  общее руководство физическим воспитанием  и спортивно-массовой работой среди  студентов, а также организация  наблюдений за состоянием их здоровья возложены на ректора, а конкретное их проведение осуществляется административными  подразделениями и общественными  организациями вуза.

Непосредственная ответственность  за постановку и проведение учебно-воспитательного  процесса по физическим дисциплинам  студентов факультета физической культуры в соответствии с учебным планом и государственной программы  возложена на кафедры ЛАЛС и КСД. Массовая оздоровительная, физкультурная  и спортивная работа проводится всеми  кафедрами факультета физической культуры.

Медицинское обследование и  наблюдение за состоянием здоровья студентов  в течение учебного года осуществляется поликлиникой, здравпунктом вуза и  спортивным диспансером.

Формы физического воспитания студентов факультета физической культуры.

Физические занятия студентов  факультета физической культуры проводится на протяжении всего периода обучения студентов т.к являются профилирующими дисциплинами

Учебные занятия являются основной формой физического воспитания для студентов факультета физической культуры в высших учебных заведениях.

Они планируются в учебных  планах по всем спортивным дисциплинам, и их проведение обеспечивается преподавателями  кафедр ЛАЛС и КСД.

Самостоятельные проведения занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить  общее время занятий физическими  упражнениями, ускоряют процесс физического  совершенствования, являются основными  принципами повышения профессионализма.

Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия  направлены на широкое привлечение  студенческой молодёжи к регулярным занятиям физической культурой и  спортом, на укрепление здоровья, совершенствование  физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное  от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов, в студенческих строительных отрядах. Эти мероприятия проводятся и организуются спортивными кафедрами  факультета физической культуры на основе широкой инициативы, самодеятельности студентов с целью повышения профессиональной направленности .

Зачетные требования и обязанности студентов.

Программой предусмотрена  сдача студентами зачётов по спортивным и профилирующим дисциплинам. Зачёт  проводится в письменной или устной форме. К зачёту допускаются студенты, полностью выполнившие практический раздел учебной программы, т.е. выполнившие  все запланированные практические нормативы. Сроки и порядок выполнения контрольных требований, упражнений и нормативов определяются учебной  частью вуза совместно с кафедрами  спортивных дисциплин на весь учебный  год и доводятся до сведения студентов.

К выполнению зачётных требований, упражнений и нормативов допускаются  студенты, регулярно посещавшие учебные  занятия и получившие необходимую  подготовку.

Отметка о выполнении зачёта по определенной спортивной дисциплине вносится в зачётную книжку студентов  в конце каждого семестра.

В процессе прохождения курса  физического воспитания каждый студент  обязан:

· систематически посещать занятия по определенной спортивной дисциплине (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные  учебным расписанием;

· повышать свою физическую подготовку и выполнять требования и нормы и совершенствовать спортивное мастерство;

· выполнять контрольные  нормативы, сдавать зачёты по определенной спортивной дисциплине в установленные  сроки;

· соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;

· регулярно заниматься гигиенической  гимнастикой, самостоятельно заниматься физическими упражнениями и спортом, используя консультации преподавателя(ПСМ)или  тренера;

· активно участвовать  в массовых оздоровительных, физкультурных  и спортивных мероприятиях.

· проходить медицинское  обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой;

· иметь аккуратно подогнанные  спортивную форму и спортивную обувь, соответствующие виду занятий.

Возрастное воспитание складывается не только из тренировки и развития их в «образовательный» период жизни (7–25 лет), но и в дальнейший период (для людей среднего и пожилого возраста), что является вторым этапом в жизни человека при совершенствовании  физических качеств.

Интерпретация основных понятий.

Физическая культура –  часть общей культуры, сущность которой  заключается в совокупности материальных и духовных ценностей общества, создаваемые  и используемые им для личного  физического совершенствования. Физическое воспитание – педагогический процесс формирования физической культуры личности (мотивационно- потребностной сферы, физкультурных знаний, двигательных умений и навыков, физической подготовленности и физкультурного мышления, непосредственно включенных в физкультурную деятельность человека).