Дыхательная система в жизни организма человека

49 Закаливание организма

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию [1]. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к  заболеваниям, в частности простудным[2].

Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — тренировка, состоящая  в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в  постепенном усилении интенсивности  и увеличении продолжительности  раздражений.

В чем состоит физиологический  механизм закаливания? Известно, что  решающее значение для здоровья человека имеет нервная система, обеспечивающая связь между организмом и окружающей средой и регулирующая все стороны  жизнедеятельности последнего. Раздражения, источником которых является среда, воспринимаются органами чувств (зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием) и передаются в клетки центральной нервной системы. Возникающие в клетках возбуждения дают импульс к деятельности органов тела. На воздействие тех или иных раздражителей организм отвечает закономерными реакциями.

Приспособление организма к  среде осуществляется путем образования  приобретенных, иначе — условных рефлексов. Наиболее полное уравновешивание  организма и среды достигается  тогда, когда условные рефлексы присоединяются к врожденным — безусловным. Вырабатывая  нужные условные рефлексы воздействием на организм извне, мы можем добиться усовершенствования его функций  в нужном нам направлении.

Воспитывая целенаправленными  воздействиями способность организма  быстро и безотказно мобилизовать свои защитные силы в случае необходимости, следует помнить, что любые влияния, угнетающие деятельность центральной  нервной системы, ослабляют эту  способность. И наоборот: влияния, усиливающие  полезную для организма деятельность нервной системы, увеличивают его  защитные силы. Смех, радость, бодрое настроение — не только показатели здоровья, но в известном смысле — и подлинные  его творцы.

Человек закаленный — всегда здоров. Поэтому закаливание как непременная  часть физического воспитания проводится в детских яслях, садах, школах, на предприятиях, в армии и т. д.

Следует помнить также, что успех  обеспечен, если меры по закаливанию  применяются систематически, непрерывно, в течение многих лет. Перерывы в  закаливании снижают и даже сводят на нет выработанную устойчивость организма[1].

Закаливание воздухом

Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического  состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через  нее — на всю нервную систему  человека.

Закаливание воздухом повышает приспособляемость  организма к резким изменениям температуры  и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

Как осуществляется регуляция отдачи телом тепла? (Речь идет о так называемой физической теплорегуляции. От нее  отличают , химическую, которая осуществляется через обмен веществ).

От ненужной потери тепла организм защищается, регулируя количество крови, притекающей к коже. В холод  кожные кровеносные сосуды — капилляры  суживаются, от этого прилив крови  к коже уменьшается, отдача тепла  в окружающий воздух снижается. В  жару кожные сосуды расширяются, приток крови увеличивается, и в результате возрастает теплоотдача. Сужением и  расширением кожных сосудов «руководит»  центральная нервная система  через посредство специальных механизмов, в том числе сосудосуживающих и сосудорасширяющих нервов.

Выделение пота во время жары еще  больше усиливает отдачу тепла в  окружающий воздух и предотвращает перегревание организма. Хорошо приспособившийся организм не теряет слишком много тепла на холоде, при ветре, в сырую погоду и, наоборот, легко отдает избыточное тепло. До некоторой степени организм каждого из нас обладает этой способностью, нужно лишь ее усовершенствовать[3].

Наблюдения показывают, что чаще простуживаются как раз те люди, которые слишком тепло одеваются, боятся свежего воздуха, открытой форточки, не приучены к прохладе. Объяснить  это очень легко: их нетренированная  нервная система не успевает регулировать и уравновешивать производство и  расходование тепла. Отсюда перегрев или  переохлаждение организма — и  как его следствие простуда.

Можно говорить и об иной негативной стороне отсутствия закалки: у людей  тренированных холодный воздух «усталые силы бодрит», нетренированных холод  делает пассивными, вялыми, малоподвижными, вся жизнедеятельность организма  у них понижается. 
Закаливание воздухом доступно для всех, его можно проводить в течение круглого года. Эффективность закаливания зависит от интенсивности термических раздражителей. Это значит, что чем прохладнее окружающий воздух и чем продолжительнее процедура, тем сильнее ее закаливающее действие и тем более заметные изменения происходят в организме. Это значит также и то, что в начальный период закаливания раздражения должны быть кратковременными и мало интенсивными, а затем, в процессе тренировки, их интенсивность и продолжительность необходимо понемногу увеличивать. Начинать подготовку нужно с наступлением весеннего тепла, постепенно, на протяжении одной-двух недель, приучая кожу к смене температур[2].

Есть много способов закаливания  воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные  ванны и др.

Начинать воздушные ванны рекомендуется  при температуре не ниже 20°С, в  тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура  воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна  длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем  на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны  следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают  в комнате, открыв форточку (фрамугу). Если при этом ощущают холод или  озноб, следует сделать несколько  энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив  процедуру, одеться.

Воздушные ванны возбуждают аппарат  теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и др., оказывают благотворное воздействие на психику человека. Бывать возможно больше не свежем воздухе — уже само по себе полезно для здоровья. Прогулки в любую погоду должны стать непременной частью режима дня каждого человека[3].

Закаливание солнцем

Действие солнечных лучей на человеческий организм весьма разнообразно. Они вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый  обмен; обусловливают различные  физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведет к улучшению  кровообращения и дыхания: дыхательные  движения становятся чаще и глубже, организм получает больше кислорода,—  таким образом, нормализуются важнейшие  функции организма. Прием солнечных  ванн, возбуждая нервную систему, положительно сказывается на настроении, на работоспособности человека. Ультрафиолетовые лучи, составляющие наряду с инфракрасными  невидимую часть солнечного спектра, обладают свойством убивать микробов, повышать витаминность молока, рыбьего  жира и других продуктов; они являются одним из действенных средств  лечения многих болезней (рахита, костного туберкулеза) и общего оздоровления всего организма.

Но только разумное пользование  солнцем дает положительный эффект. Следует помнить, что влияние  солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических  условий (температуры, влажности воздуха, ветра и т. д.). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.

В первую очередь воздействию света  подвергается кожа. Она полностью  поглощает ультрафиолетовые лучи и  в меньшей мере — видимые и  инфракрасные. Под действием солнечных  лучей кожа уже через несколько  минут начинает краснеть. Это покраснение  быстро проходит, но при значительной дозировке, через несколько часов, обычно появляется вновь и держится уже значительно дольше, сопровождаясь ощущением жара. Начинается так называемая эритема — воспаление кожи. Ниже будет рассказано о трех степенях солнечного ожога и приемах оказания первой помощи пострадавшим. Здесь мы только отметим, что эритемная реакция очень сложна. Под влиянием фотохимических процессов повреждаются клетки кожи с образованием в ткани гистаминовых веществ большой физиологической активности. Последние, воздействуя на стенки сосудов, поддерживают воспаление. В механизме возникновения эритемы большую роль играет также нервная система.

Солнечное облучение повышает температуру  кожи на несколько градусов. Через 10-15 мин. после окончания облучения, принятого в умеренной дозе, она  возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем  ведет к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях  иногда достигает 40°С. Это может  сопровождаться потерей сознания, кровотечениями. Нередко в результате солнечного удара наступает смертельный  исход.

Понятно, что только постепенное  приучивание организма к солнцу, умеренное пользование солнечными ваннами, постоянный врачебный контроль за их приемом могут защитить от опасности перегревания со всеми его вредными последствиями.

Солнечные ванны,— общие, если загорает все тело, и местные, если облучают какую-либо часть тела,— сочетаются с воздушными ваннами. Площадки для  приема солнечно-воздушных ванн должны, по возможности, находиться вблизи водоемов, на ровном месте либо на небольшом  склоне, обращенном на юг или юго-восток, вблизи от зеленых насаждений.

Лучшее время для закаливания  солнцем — с 8 час. до 11 час. 30 мин. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.— по 1 мин. на каждую из четырех  сторон тела. Затем продолжительность  сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Здоровый человек может постепенно довести длительность общего пребывания на солнце до 1-2 час. Кстати отметим, что определить необходимую длительность солнечной ванны врач может, не только пользуясь часами: существует более точный метод дозировки, при котором учитывается количество падающей на тело солнечной радиации, вычисляемое путем перевода поглощенной лучевой энергии в тепловую и измеряемое в малых калориях на 1 см поверхности тела.

Принимать солнечные ванны рекомендуется  часа через полтора после легкого  завтрака, в лежачем положении, «ногами  к солнцу». Голова должна быть несколько  приподнята и прикрыта щитком, зонтом или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует: оно задерживает влагу  и мешает охлаждению. Глаза защищают очками с дымчатыми стеклами[3].

Закаливание водой

Это одно из наиболее сильных средств  укрепления здоровья, так как вода в 28 раз сильнее поглощает тепло  с кожных покровов тела, чем воздух. При закаливании водой нужно  обеспечить постепенный переход  от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем  уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Самый легкий и доступный способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания  тела — шеи, рук, а со временем переходят  к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Мало закаленные люди проделывают  это следующим образом: сначала  обтирают левую руку, потом растирают  ее полотенцем; после этого так  же поступают с правой рукой, затем  грудью, спиной, ногами. В дальнейшем обтирают водой все тело, а потом  растирают его сухим полотенцем, пока кожа не покраснеет и не появится ощущение тепла. Растирать тело надо по ходу кровеносных сосудов (от кисти руки до плеча, от стопы до бедра, живот и грудь растирают круговыми движениями справа налево). Температура воды должна быть выше 30°С при температуре воздуха не ниже 20°С. При хорошем самочувствии, постепенно понижая температуру воды на 1°С, доводят ее в конце концов до температуры водопроводной воды (12°С).

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в  это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в  организме происходит ряд сложных  реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. Сосуды кожи расширяются, в них  переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры  отмечается озноб — ему сопутствует  «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть тело.

Не следует охлаждаться перед  водной процедурой, как не нужно  и проводить ее разогретым. Самое  лучшее время для закаливания  водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.

Обливание водой рекомендуется  начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски  или кувшина. Продолжительность  обливания — не более 1 мин. Температура  воды скачала — не ниже 30°С с последующим  постепенным ее снижением до 20-15°С.