Дыхательная система в жизни организма человека

Достаточно подготовленным людям  можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при  закаливании водой. Сначала температура  воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность  процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном  плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры  воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с  непродолжительных погружений в  воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует  сразу. Во время купания надо все  время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день, лучше совсем без одежды.

Не рекомендуется купаться после  захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше  всего купаться в воде, освещенной солнцем.

Купание, особенно в море, укрепляет  нервную систему. Растворенные в  морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий  тонус. Плавание улучшает обмен веществ  в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить  их, нужно проводить специальные  процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к  ежедневному обмыванию ступней  ног, а потом и к полному  их погружению в воду. Делать это  необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После  обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом  растереть кожу руками до покраснения  и появления ощущения тепла.

Закаливание нижних конечностей значительно  повышает устойчивость слизистой оболочки носоглотки против переохлаждения.

Одним из эффективных способов закаливания  является чередование теплых и холодных процедур. Но разрешается им пользоваться только здоровым людям среднего возраста.

Купаться в ледяной воде могут  только люди исключительно закаленные, отличного здоровья и лишь после  длительной специальной тренировки под контролем врача. Регулярное закаливание воздухом, солнцем и водой помогает сохранить здоровье, повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды и тем самым избежать многих болезней, в конечном счете — продлить жизнь[3].

Список  использованных источников

1 Агаджанян  Н.А., Смирнов В.М. Физиология человека. М., изд. «Высшая школа», 2009.- 227 с.

2 Камкин  А.Г. Физиология человека. Уч.для  студ. биолог и мед.спец. М., изд.  «Просвещение», 2010.- 126 с.

3 Шмидт Р., Тевс Г. Физиология человека. М.изд. «Просвещение», 2009 г.- 320 с. (т.2)