Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

На основе постановлений  в результате многолетнего опыта  работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Важный элемент здорового  образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну -основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий  распорядок дня:

Вставать ежедневно в  одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередоватьумственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Ибо одно из главных средств, предупреждающих многие болезни.

2.1. Цель, задачи и формы  организации физического воспитания

Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры студента как системного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье.

Курс физической культуры предусматривает решение следующих задач:

• включение студентов в реальную физкультурно-спортивную практику по творческому освоению ценностей физической культуры, ее активного использования во всестороннем развитии личности;
• содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня общей физической подготовленности, развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных способностей будущих специалистов;
• овладение системно упорядоченным комплексом знаний, охватывающим философскую, социальную, естественнонаучную и психолого-педагогическую тематику, тесно связанную с теоретическими, методическими и организационными основами физической культуры;
• формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование всех организационно-методических форм занятий физкультурно-спортивной деятельностью;
• формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием средств физической культуры и спорта;
• овладение основами семейного физического воспитания, бытовой физической культуры.
• Физическое воспитание в высших учебных заведениях проводится на протяжении всего периода теоретического обучения и осуществляется в следующих формах.

Учебные занятия:

• обязательные занятия (практические, практикумы-консультации, теоретические), которые предусматриваются в учебных планах по всем специальностям;
• консультативно-методические занятия, направленные на оказание студентам методической и практической помощи в организации и проведении самостоятельных занятий физической культурой и спортом;
• индивидуальные занятия для студентов, имеющих слабую физическую подготовку или отстающих в овладении учебным материалом, которые организуются по особому расписанию кафедры в течение учебного года, каникул, в период производственной практики.

Внеучебные занятия:

• физические упражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов «минуты бодрости»);
• занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физкультурным интересам;
• самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом;
• массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

Комплексное использование   всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физической культуры в образ жизни студентов, достижение оптимального уровня физической активности.

3.ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ  НА СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА.

3.1Сердечно-сосудистая система.

Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает  в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л. Систематическая  физическая тренировка усиливает функцию  сердца и доводит систолический  объем до 90-110 мл в покое, а при  очень больших физических нагрузках 150 и даже 200 мл. Частота сердечных  сокращений при этом увеличивается  до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности.

Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое обычно составляет 72-84 в  минуту, для сердца же тренированного спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38).

Такой режим работы более  выгоден для сердца, так как  увеличивается время отдыха (диастола), во время которого оно получает обогащенную  кислородом артериальную кровь.

Основное же различие заключается  в том, что при легкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает  количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.

Конечно, десятикратное увеличение мощности сердца в экстремальных  условиях не может не сказаться на функции сосудистой системы. Но у  тренированного человека она также  имеет больший запас прочности. При больших физических нагрузках  максимальное давление у спортсменов  и физически тренированных людей  может превысить 200-250 мм рт. ст., а минимальное падает до 50 мм рт. ст.

При большой физической нагрузке возрастает, и объем циркулирующей  в организме крови в среднем  на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. пополнение поступает из кровяных депо – своеобразных резервных емкостей, находящихся  главным образом в печени, селезенке  и легких. Соответственно увеличивается  количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность  крови транспортировать кислород.

Кровоток в работающих мышцах увеличивается в десятки  раз, также многократно увеличивается  число работающих капилляров. Интенсивность  обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки  раз.

Приведенные цифры свидетельствуют  о больших анатомических и  функциональных резервах сердечно-сосудистой системы, раскрыть которые можно только при систематических тренировках.

3.2.Система дыхания.

Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь  и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие – главный орган  дыхательной системы – насыщают эту кровь кислородом.

Физические упражнения оказывают  большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л. и более. Спортивные врачи сборных  команд страны по баскетболу и лыжам  зарегистрировали величины, равные 8.1 и 8.7 л.

Конечно, спортсмены – это  люди, как правило, с изначально хорошими физическими данными, но физические нагрузки развивают любой организм.

При максимальных физических нагрузках частота дыхания может  возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз превысить этот показатель, отмеченный в состоянии покоя.

Хорошо развитый дыхательный  аппарат – надежная гарантия полноценной  жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в  конечном итоге связана с недостатком  в них кислорода. И напротив, многочисленными  исследованиями установлено, что чем  больше способность организма усваивать  кислород, тем выше физическая работоспособность  человека. Тренированный аппарат  внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные  мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.

При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление  кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем  на 20-30%.

У тренированного человека система  внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания  снижается до 8-10 в минуту, при  этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается  большее количество кислорода.

Возникающая при мышечной активности потребность организма  в кислороде «подключает» к решению  энергетических задач незадействованные  до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и  повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет  их. Кроме того, хорошо «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном  дыхании нижние доли легких в малой  степени участвуют в газообмене. Именно в местах где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные процессы. Напротив, повышенная аэрация целительно действует при лечении некоторых заболеваниях.

Врачи уже давно отметили, что спортсмены и оперные певцы  не болеют туберкулезом легких, в основе этого факта, в обоих случаях, лежит повышенная аэрация легких.

При физических нагрузках  возрастание легочной вентиляции связанно с усилением амплитуды движения диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается и на состоянии других органов. Так, сокращаясь при вдохе диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма является как бы вспомогательным органом кровообращения для органов пищеварения.

Именно этот механизм –  своеобразный мягкий массаж – имеют  в виду специалисты лечебной физкультуры, рекомендуя некоторые упражнения дыхательной  гимнастики для лечения органов  пищеварения. Впрочем, индийские йоги с давних пор лечат заболевания  желудка, печени и кишечника дыхательной  гимнастикой, эмпирически установив  целебное ее действие при многих недугах  органов брюшной полости.

3.3.Опорно-двигательный аппарат

Физические нагрузки при  занятиях спортом оказывают благотворное влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Влияние занятий спортом  на мышцы.

Мышцы - активная часть двигательного  аппарата

В теле человека насчитывается  около 600 мышц. Большинство из них  парные и расположены симметрично  по обеим сторонам тела человека. Мышцы  составляют: у мужчин - 42% веса тела, у женщин - 35%, у спортсменов - 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань  неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к  сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь  вытянутую форму и фиксироваться  на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани  и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в  ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может  быть связана с медленными или  быстрыми движениями. В связи с  этим и изменения, происходящие в  мышцах, будут неодинаковы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с  тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может  даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие  изменения происходят в мышцах под  влиянием физической нагрузки, какой  двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном  процессе, или минимальный объем  движений (гиподинамию), или, наконец, проводить  тренировки с постепенным уменьшением  нагрузки.