Физические упражнения во время беременности

 

3. Расслабление мышц шеи

Сесть в удобной позе, глаза закрыты. Медленно делаем головой круг с одновременным вдохом. Выдох и свободное опускание головы вперед. Выполнить 4-5 раз, изменяя направление движения головы и повторить пару раз в течение дня.

4. Упражнение на растяжение.

Сидение со скрещенными ногами особенно удобно во время беременности. Так следует сидеть при каждом случае и выполнять упражнения руками: положить руки на плечи, а затем поднять их высоко над головой. Попеременно вытягивать высоко руки, пытаясь достичь потолка. Повторить 10 раз для каждой руки. Телом балансировать нельзя.

 

5. Гимнастика для ног.

Лежать на левом боку, руки, бедра и колени находятся в прямой линии. Правая ладонь находится на полу, спереди грудной клетки, а левая подпирает голову. Расслабление мышц и вдох. Затем выдох с медленным подъемом правой ноги на максимальную высоту. Стопа согнута, внутренняя сторона направлена прямо вниз. Выдох с опусканием ноги. Повторить 10 раз на каждом боку. Это упражнение можно выполнять с выпрямленной ногой или согнутой в колене.

 

7. Упражнения, категорически противопоказанные

-йоггинг (свыше 3 км в день);

-катание на лошадях;

-водные лыжи;

-ныряние в бассейне и прыгание в воду;

-глубинное ныряние (кислородный аппарат может вызвать нарушение кровообращения, декомпрессивную болезнь) является угрозой для плода;

-спринтерный бег;

-катание на горных лыжах (очень опасна угроза падения);

-катание на беговых лыжах на высоте свыше 3000 м над уровнем моря;

-езда на велосипеде на поверхности, которая представляет собой большой риск падения, а также в исходной позиции (сильный наклон вперед);

-групповые игры (например, футбол), что несет с собой угрозу травмы;

-определенные типы калланетика: упражнение, основанное на растяжении мышц живота (например, приседания); упражнения, угрожающие попаданию воздуха во влагалище («велосипедик»), стояние на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке); растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед); упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).

 

Заключение

Физические упражнения при беременности необходимы для нормального вынашивания ребёнка. Во время вынашивания ребёнка заниматься спортом надо строго под руководством специалиста. Перед этим надо обязательно посоветоваться с врачом. И в идеале, получить специальный комплекс упражнений для беременных, рассчитанный индивидуально для вас и распределённый по срокам.

Физическая культура помогает будущим мамам создать максимально комфортные условия при родах, поможет чувствовать себя хорошо и уверенно в период самой беременности и конечно поможет быстрее привести себя в форму после родов. Физические нагрузки помогут не только маме, но и малышу, который двигается, несмотря на то, что еще не появился на свет. Иммунитет у таких детей гораздо сильнее, чем у тех, чьи мамы пренебрегали физическими упражнениями.

 

Список используемых источников

1. «Все о беременности день за днем», Екатерина Ларина, Москва, 2006.
2. Алексеева В.В. Комплексы гимнастических упражнений для беременных женщин. – Минск, 1999.
3. Журнал «Мой ребенок», сентябрь 2006.
4. http://ru.wikipedia.org/wiki/Беременность_человека.
5. http://www.7ya.ru/article/Fizkultura-vo-vremya-beremennosti-pravila-bezopasnosti/.
6. falbi/yourhealth/2002005/5/4/.