Физическое воспитание и закаливание организма

Важнейшая профилактическая роль закаливания  состоит в том, что закаливание  не лечит, а предупреждает болезнь. Закаливание может применять  любой человек независимо от степени  физического развития.

Из истории закаливания

Как средство повышения защитных сил  организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних  культурах мира закаливание использовалось как профилактическое средство для  укрепления человеческого духа и  тела.

В Древней Греции и Древнем Риме закаливанию, гигиене тела уделялось  большое внимание. В этих цивилизациях существовал культ здоровья и  красоты тела, поэтому в систему  физического воспитания закаливание  входило как неотъемлемая составная  часть.

Закаливание в этих странах преследовало как цель укрепления здоровья, так  и выработку у человека способности  переносить всевозможные лишения. По свидетельству  Плутарха, закаливание мальчиков  в Древней Спарте начиналось с  самого раннего возраста. С семи лет воспитание проводилось в  общественных домах в очень суровых  условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Им разрешали  мыться горячей водой всего несколько  раз в году. И в зрелые годы люди должны были соблюдать эти обычаи.

В Спарте уделялось большое внимание и физическому воспитанию женщин. Как и мужчины, они “также упражнялись  в беге, борьбе, бросании диска и  копья, чтобы их тела были сильны и  крепки и чтобы такими же были и  рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми”.

У Древних римлян важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы. Они представляли собой  просторные и вместительные здания, построенные из самых лучших сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для  раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая  баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, успешно применялись  песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для  приема солнечных ванн.

Как профилактическое средство Закаливание  рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и др.

Гиппократ писал: “Что касается состояния  погоды на каждый день, то холодные дни  укрепляют тело, делают его упругим  и удобоподвижным”.

К закаливающим факторам относится  действие солнечных лучей. Целительное  действие солнца было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют  надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим  применение с лечебной целью солнечных  ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный  характер. “Мудрый, - говорилось в “Трактате  о внутреннем”, - лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это  все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник  уже начал бой. Разве это не слишком поздно?”. Важнейшими средствами закаливания считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное  облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

В медицине Древней Индии для  повышения выносливости использовались различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного  и психологического равновесия. Исходя из учения о трех "“органических  жидкостях"” (желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных  отправлений тела, нормального состояния  органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного  соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней  Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных  индусских книгах “Веды”: “Целебен поток воды, вода охлаждает жар  лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение  воды”.

На Руси закаливание носило массовый характер. “Русские – крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко  переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие”, - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием  снегом или купанием в реке или  озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную  функции. Особое внимание закаливанию  уделялось в русской армии, где  для “крепости и здравия тела”  также широко использовалась русская  баня.

Взгляды русских врачей, писателей, деятелей науки на роль закаливания  в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности  организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Они сыграли ведущая роль в  разработке методики закаливания и  её научного обоснования. Так А.Н. Радищев  в работе “О человеке, о его смертности и бессмертии”, вышедшей в XVIII веке, писал: “Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа  и теплота, воздух и даже самый  свет”.

 

 Принципы закаливания

 

Закаливание – это умелое использование  совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно  позволяет использовать скрытые  возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и  тем самым устранить опасное  влияние на него неблагоприятных  факторов внешней среды.

Закаливание необходимо осуществлять по следующим механизмам:

Систематичность использования  закаливающих процедур

Закаливание организма должно проводиться  систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование  закаливающими процедурами будет  четко закреплено в режиме дня. Тогда  у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый  раздражитель: изменения реакции  организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются  лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой  адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в  течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение  приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. В случае появления признаков заболевания  закаливание временно прекращают, после  выздоровления следует возобновить  его с начального периода.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

Закаливание принесет положительный  результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание  сразу же с обтирания снегом или  купания в проруби. Такое закаливание  может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий  к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма  и характера его ответных реакций  на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании  детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями  сердца, легких и желудочно-кишечного  тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной  нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция  на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже  не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность  в проведении закаливающих процедур

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к  обливаниям, соблюдая при этом принцип  постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше  всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные  мешают ему, чрезмерные – губительны.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния  его здоровья

Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу, так как закаливание  оказывает весьма сильное воздействие  на организм, особенно на людей, впервые  приступающих к нему. Учитывая возраст  и состояние организма, врач поможет  правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его  применять, чтобы предупредить нежелательные  последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания  позволит выявить эффективность  закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность  планировать характер закаливания  в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует  закаливание своим самочувствием  и на основании этого может  изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих  показателей: общее самочувствие, масса  тела, пульс, аппетит, сон.

Комплексность воздействия  природных факторов

Основными средствами закаливания  являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих процедур. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается  не только применением специальных  закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для  закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать  организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым  воздействиям. Такая комплексная  тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий  холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

 

 Основные  методы закаливания

 

Закаливание воздухом

Наиболее распространенная и доступная  форма закаливания - использование  свежего воздуха. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко могут применяться  не только здоровыми людьми, но и  страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются  как лечебное средство. Указанный  вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха  на организм способствует повышению  тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и  дыхательной систем, изменяется морфологический  состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления  и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает  влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися  в морской воде.

По температурным ощущениям  различают следующие виды воздушных  ванн: горячие (свыше 30С° ), теплые (свыше 22С° ), индифферентные (21-22С° ), прохладные (17-21С° ), умеренно холодные (13-17С° ),холодные (4-13С° ), очень холодные (ниже 4С° ).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние  на рецепторы кожи тем резче, чем  больше разница температур кожи и  воздуха.

Более выраженное действие оказывают  прохладные и умеренно холодные воздушные  ванны. Принимая с целью закаливания  все более прохладные воздушные  ванны, мы тем самым тренируем  организм к низким температурам внешней  среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные  процессы. В результате закаливания  в первую очередь тренируется  подвижность сосудистых реакций, выступающих  в роли защитного барьера, охраняющего  организм от резких перепадов внешней  температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное  влияние на организм, улучшая окислительные  процессы.