Автор работы: Пользователь скрыл имя, 28 Ноября 2013 в 13:19, контрольная работа
окс - контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой, который длится от 3 до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут). Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то победитель определяется оценками судей. Самые ранние свидетельства подобных состязаний запечатлены ещё на шумерских, египетских и минойских рельефах.
История развития бокса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Место по классификации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Продолжительность соревнований и тренировочной
деятельности в боксе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Характер работы и источники энергообеспечения
мышечной работы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Физиологические изменения в организме
под влиянием бокса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Ведущие физические качества . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Мероприятия, повышающие эффективность
восстановительного процесса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Психологические мероприятия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Медико-биологические средства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Модельные характеристики боксеров . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
9. Медико – биологические средства
Гидропроцедуры - эффективные и наиболее доступные восстановительные средства. В подготовке боксеров рекомендуется использовать душ и контрастный душ, тепловые и контрастные ванны, восстановительное плавание. В восстановительных целях применяются души с температурой 33-37 градусов, теплые (38-40 гр.) и горячие (40-43 гр.). После тренировок рекомендуется теплый дождевой душ среднего давления в течение 10-15 минут. Кратковременный горячий и холодные души повышают тонус нервной и мышечной системы. Контрастный душ принимается по следующей методике: 1 мин. гор. вода (40-42 гр.), затем 5-10 сек. хол. вода (12-15 гр.) и т.д. Продолжительность процедуры 6-11 минут. Ванны - эффективное восстановительное средство с воздействиями трех факторов: механического, термического и химического. Продолжительность приема ванн зависит от температуры: индифферентные в. (35-37 гр.) - 15-20 мин.; теплые (38-40 гр.) - 10-15 мин.; горячие (40-45 гр.) - 5-7 мин. Применяются тепловые хвойные в. с концентрацией 50-60 г. хвойно-солевого экстракта на каждые 150 л воды (объем домашней ванны), продолжительность приема 10-15 мин.
Рациональное питание. Рацион должен полностью покрывать энергозатраты боксера и содержать 62-75 ККАЛ на 1 кг веса (массы) тела. В рационе должно содержаться (на 1 кг. веса тела): белков 2,4 - 2,8 г,, жиров 1,8 - 2,2, углеводов - 9,0 - 11,0. В рационе более 60% белков. Должны быть белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре и др. Среди потребляемых жиров 80-85% должны составлять жиры животного происхождения и 15-20% - жиры растительного происхождения в виде растительных масел и т.п. Сложные углеводы в рационе должны составлять 65%, а простые углеводы - 35%. В суточном рационе в различные периоды должно быть достаточное количество витаминов.
Суточный рацион питания при напряженной тренировке
Продукты |
Количество |
Мясо (мясные или рыбные продукты) |
200 г |
Молоко или молочные продукты (кефир, творог и др.) |
0,5 л |
Хлеб и хлебные изделия |
400-500 г |
Сахар |
100-150 г |
Картофель |
300 г |
Прочие овощи |
400 г |
Крупы |
40 г |
Растительное масло |
20-30 г |
Животные жиры (помимо жиров, входящих в пищу) |
10-15 г |
Яйца |
1 шт. |
Удовлетворять потребность в витаминах необходимо в первую очередь за счет натуральных продуктов питания. Синтетические витаминные препараты должны приниматься только под контролем врача. В суточном рационе боксера должны содержаться наиболее важные минеральные соли: кальций 1200-1800 мг, фосфор 1500-300 мг, железо 20-25 мг, калий 4-6 г. Пища боксера должна быть смешанной и разнообразной и содержать наиболее биологически ценные продукты: молоко и молочные продукты, яйца, мясо, мясные продукты, рыбу, хлеб и крупяные изделия, овощи, фрукты, ягоды.
10. Модельные характеристики боксеров
Модельные характеристики - ведущие показатели соревновательной деятельности, тренированности и физиологического развития, служащие ориентиром (эталоном) в определении роста подготовленности и спортивных результатов боксеров.
Средние показатели модельных характеристик соревновательной деятельности чемпионов России
средневесы
Модельная характеристика |
Количество за бой |
Количество за раунд |
% |
а) прямые удары б) боковые удары в) удары снизу |
154 96 44 14 |
38,5 24 11 3,5 |
100 62,3 28,6 9,1 |
а) атаки б) контратаки |
94 83 11 |
23,5 20,75 2,75 |
100 88,3 11,7 |
а) отходы и уклоны б) удары на отходах в) подставки |
113 64 13 36 |
28,25 16 3,25 9 |
100 56,6 11,5 31,9 |
|
30 |
7,5 |
100 |
Боксёрам лучше всего иметь средний рост (170-180см.), так как выполнять отходы и уклоны проще. При высоком же росте - это труднее, ну а при низком – руки короткие и тяжело попасть по противнику. Плотное телосложение тоже преимущественно для боксёра (за счёт массы тела обеспечивается сила удара).