Физкультура и профилактика простудных заболеваний

План:

• Введение.
• Простудные заболевания – природная альтернатива.
• Природные факторы оздоровления.
• Банные процедуры
• Понятие и механизм закаливания.
• Общие принципы и правила закаливания.
• Формы закаливания водой.
• Роль физической культуры.
• Вывод.
• Список использованной литературы.

1.ВВЕДЕНИЕ.

К простудным заболеваниям относят разнообразные острые инфекционные заболевания и обострение хронических заболеваний, прежде всего верхних дыхательных путей.

Названия простудных болезней соответствуют анатомическим образованиям, начиная сверху вниз: носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи. Соответственно этому происходят названия болезней: ринит, фарингит, ларингит, трахиит и бронхит.

Раньше их объединяли в группу острые респираторные заболевания (ОРЗ), сейчас ученые медики (МЗ РФ) считают, что более верное название острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ). Хотя, название ОРВИ не охватывает всю глубину проблемы и об этом мы поговорим позже. Но дело не в названии, а в серьезности данной проблемы, имеющей не только медицинские, но и социальные и экономические аспекты.

Так, к примеру, в США регистрируется 600 млн. случаев простудных болезней в год (т.е. на 1 человека приходится 2,4 случаев). В РФ заболеваемость еще больше, так как социальные условия жизни всячески способствуют снижению сопротивляемости организма (загрязнение окружающей среды, скученность населения в общественном транспорте, недостаточное снабжение продуктами питания и лекарственными средствами и многое другое).

Экономический ущерб, который наносят государству простудные болезней, измеряется миллиардами рублей. Российское здравоохранение прилагает определенные усилия для профилактики простудных заболеваний, но выделенных средств явно недостаточно.

Поэтому каждая семья должна иметь в своем бюджете статью расходов на цели профилактики, иначе вы рискуете дополнить эту статистику, особенно в периоды эпидемий вирусных инфекций (грипп, аденовирусы, вирус Коксаки, герпес и многие другие).

Более того, большинство вирусов имеет подтипы и подгруппы, которые исчисляются сотнями и тысячами, на многие из которых не возникает перекрестного иммунитета. Для того, чтобы выработался иммунитет на все виды вирусов необходимо в буквальном смысле "переболеть" всеми по очереди. Известно, что иногда на конкретный инфекционный агент вырабатывается стойкий иммунитет, но, как правило, и это очень обидно - иммунитет сохраняется несколько месяцев. Поэтому повторная встреча со "старым знакомым" может опять закончиться плачевно.

Надежда на то, что ваш ребенок, посещающий детский сад, может быть защищен какой-то современной вакциной, тщетны. Бесконечные простуды у такого ребенка прекращаются при 2-х условиях: первое - прекратить посещать д/с и др. детские собрания ("Ёлки", концерты), второе - составить реальную программу профилактики ПЗ. И это отнюдь не те лечебные средства, на которые делает ставку МИНЗДРАВ. Например, в школах в качестве средства улучшающего иммунную защиту бесплатно раздается дибазол - всем известный гипотензивный фармпрепарат. Известно, что многие химические препараты могут положительно влиять на отдельные звенья иммунитета, так, например, декарис (антигельминтный препарат).

Но разве это достойный вариант профилактики заболеваний? Ведь также известно, что фармпрепараты вызывают много побочных эффектов.

2.ПРИРОДНАЯ  АЛЬТЕРНАТИВА

Мы предлагаем альтернативу химическим иммуномодуляторам. Это не имеющие побочных действий и уже излечившие миллионы людей на всей планете - фитопрепараты,содержащие целебные растения.

Их не перечесть, но хотя бы назовем лучшие из них - солодка, эхинацея, алоэ, хлорофилл, чеснок, астрагал, грибы рейши, пау д'арко, кошачий коготь и т.п.

Разве это не богатейший арсенал, которым владеет природа? А что из этого предлагает официальная медицина? Для примера в Германии в 1985 году продавалось в аптеках и магазинах 240 препаратов в состав которых входила эхинацея.

Отдельный разговор касается микроэлементов и витаминов. Если чеснок - король овощей, то коллоидное серебро - можно назвать "министром обороны" защитных сил организма. Хотя переоценить заслуги селена и цинка тоже невозможно. Это ключевые фигуры ("генералы") антиоксидантной защиты. На западе цинк назначают при первых симптомах простудных заболеваний, причем способ приема в виде пастилок или "леденцов" (это спасает дефицитный минерал от пагубного влияния желудочного сока). Кстати, рекомендуется и коллоидное серебро закапывать под язык и рассасывать,а не проглатывать сразу.

С этой же целью препараты американской фирмы Nature's Sunshine Products (NSP) выпускаются преимущественно в капсулированном виде. Мы рекомендуем назначать при первых симптомах простуды повышенные дозы витамина А , витамина С, витамина Е (Vit A - 25000 МЕ, Vit C - 1000-3000 мг, Vit E - 400-800 МЕ).

Необходимые витамино-минеральные комплексы и антиоксиданты входят в состав многих фирменных препаратов NSP, таких как, коктейль TNT, Super Complex, Antioxidant, Perfect Eyes, Grapine, Vitamin C SynerPro, Vitamin E. На недостаток средств, как видите, жаловаться не приходиться. Единственная проблема: "С чего же начать?" Мы ответим на этот вопрос чуть позже, но сейчас давайте вернемся к вопросу названия или определения простудных заболеваний.

Если это ОРВИ - то на первый план выходят средства противовирусной защиты. Но в группу ПЗ попадают и обострения бактериальных (стафилококковых и стрептококковых) заболеваний - классический пример - хронический тонзилит, когда за незначительными местными проявлениями (боль в горле) могут скрываться серьезные, аутоиммунные процессы в миокарде (миокардиодистрофия) или в почках (гломерулонефрит). И тактика должна быть другая. Уместно напомнить, что иногда такое грозное инфекционное заболевание как менингит, может проявляться катаральными явлениями и ошибочно ставят диагноз ринит или фарингит. И внешне (как для больного, так и для окружающих) это просто простуда. Ошибиться может даже опытный врач, в том числе специалист ЛОР. Кстати, именно ЛОР врачи видят быстрый эффект от применения БАД и они легко воспринимают принципы фитотерапии и нутрициологии.

Это уже не новость, что нельзя злоупотреблять аспирином или анальгином, возможны осложнения (изъязвление слизистой желудка или 12 кишки, изменение формулы крови - агранулоцитоз и другие). Но не надо спешить, а также забывать, что есть природные или неспецифические защитные факторы организма.

3.ПРИРОДНЫЕ  ФАКТОРЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.

О природных факторах оздоровления должна помнить каждая мама. Никто кроме нее не объяснит ребенку важность закаливания организма - это часть культуры здоровья. И это не просто слова. Закаливание, физкультура - неотъемлемые составляющие программы профилактики ПЗ. В сочетании с рациональным питанием, обогащенным БАД, делают организм неуязвимым для любой инфекции.

Несколько слов о закаливании и водолечении. Это не только обливание холодной водой как считают многие. Так при повышенной температуре это действительно холодное обливание, контрастный душ или ванна, холодное обертывание. При субфибрильной температуре это банные процедуры, скипидарные ванны, горячие грудные обертывания, попеременное пропаривание рук и ног ("ванны - качели"), "горчичные сапожки", масляный компресс, медовый пластырь Авицены и т.д. и т.п.

Неплохо вспомнить и про закаливание горла, промывание носа, очищение языка, ингаляции наконец. Но разве мы это делаем, когда простываем. Мы уповаем на чудо-таблетки. Мы выбираем тупиковый путь: "Просто добавь аспирин".

Гиппократ говорил: "Дайте мне возможность вызвать лихорадку, и я излечу все болезни". С натуропатической точки зрения лихорадка - лучший друг человека. Известный факт, что у тяжелых больных и людей с ослабленным иммунитетом обычно не бывает бурных реакций и даже не повышается температура, несмотря на наличие всех признаков простудных болезней. Т.е. у организма нет сил и энергии сопротивляться, как говорят врачи, резистентность организма снижена. Для натуропатов наличие выраженных катаральных явлений означает, что идет активная борьба человека с болезнью. Попытки вылечить простудные заболевания - это попытки прервать естественный физиологический процесс очищения, его можно назвать "генеральной уборкой организма". Этому процессу нельзя мешать. Процессу удаления метаболитов ("шлаков") нужно помочь. При этом надо понимать, что лечит природа, а врач только помогает.

Помочь усилению работы органов выделения, вот главная задача с первых дней простудных заболеваний. Суть этой задачи в системном или целостном (холестическом) подходе к проблеме, что и означает не лечить болезнь, а воздействовать на весь организм, т.е. лечить больного.

Эти простые доводы, "современные" врачи просто игнорируют. А вот "старомодные" бабушки назначают нам:

1. Очищение кишечника (лучше  травами, но можно также с помощью  клизм).

2. Обильное питье (фруктовые  соки, настой трав).

3. Разгрузочная диета или  вегетарианская диета.

4. Компрессы, растирания, ингаляции.

5. Полный отдых.

Хотелось бы сделать акцент особенно на последнем пункте. Практически никто из нас не бросит работу из-за обычного насморка. Усталость, сонливость, потребность лечь - это сигнал мудрого организма о том, что система достигла своего энергетического предела, и она нуждается в восстановлении. Обычно мы подавляем этот сигнал и работаем сверх сил. Расплата может быть гораздо опаснее, чем мы предполагаем. Возникают тяжелые осложнения (миокардит и даже инфаркт миокарда, воспаление легких, нарушение мозгового кровообращения, почечная недостаточность и другие). Но обычно от простудных заболеваний никто не умирает. Поэтому особенно в начале люди легкомысленно относятся к своему состоянию. Надо всегда активно начинать борьбу с невидимым врагом, как только в семье начал кто-то чихать и кашлять. Еще до вызова врача можно многое сделать.

4.БАННЫЕ  ПРОЦЕДУРЫ.

На Руси баню ценили как универсальное лекарство от многих хворей. Русский человек, как известно, ни в чем не знает середины, поэтому парились истово, иногда до потери сознания. Таких заядлых любителей банного жара приходилось отливать водою из проруби. Те, кто покрепче, сами выскакивали из парилки прямо в снежный сугроб, растирались снегом до красноты, обливались холодной водой . Летом окунались в реку или озеро, но самое большое удовольствие от бани получали именно зимой, в студеную пору, когда человек так тоскует по солнышку и теплу. Да и простуды в это время чаще его одолевают. Вот для того, чтобы сделать свое тело невосприимчивым к хворям, и была придумана баня, потрясающая по силе воздействия на человеческий организм закаливающая и укрепляющая процедура. Веником в бане тоже хлестали себя нещадно, добавляя к целебной силе пара действие целебных ароматов и глубокий массаж всего тела. Что ж, эти здоровые, крепкие, привычные к физической работе люди могли себе позволить такую роскошь — попариться всласть, не рискуя после этого заболеть. Современному человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, ослабленному благами цивилизаций, такая жесткая процедура не по плечу. Особенно поначалу. К бане нужно приучать организм постепенно, очень осторожно дозируя нагрузку, понемногу увеличивая время пребывания в парной. Новичкам и тем, у кого не в порядке сосуды, «скачет» давление, опасно обливаться холодной водой между заходами в парилку. Не следует пить в бане много жидкости — это увеличивает нагрузку на сердце. Даже очень здоровым людям не стоит слишком долго плавать после парной в холодном бассейне: длительное переохлаждение после парной чревато простудами.

Контрастные процедуры — неотъемлемая часть банного ритуала. Попеременное воздействие жара и холода — прекрасная гимнастика для сосудов. Под действием жара сосуды расширяются, от холода вновь сужаются. Кровь движется то к сердцу, то к периферии. Представьте себе: жар — и сложная терморегуляционная система принимает срочные меры по «спасению» организма; холод — и следует новая ответная реакция. Неоднократное чередование жара и холода приводит к тому, что организм быстрее и более адекватно начинает реагировать на любыё воздействия внешней среды. Холодовый «шок», возникающий во время непродолжительного пребывания в очень холодной воде, — хорошая встряска для нервных клеток. Кратковременная доза холода стимулирует обмен веществ. В результате организм вырабатывает дополнительное тепло. Банный жар, в свою очередь, приводит в движение резервный запас крови. Кроме того, в кровь выбрасываются особые вещества — эндорфины, повышающие сопротивляемость организма.

Закаливающие контрастные процёдуры бывают самыми разными: от прохладного душа до купания в проруби. Даже самая обычная смена температуры после парной, например выход из парилки в более прохладное помещение, для некоторых — уже закаливающая процедура. Конечно, более резкий контраст температур можно ощутить, лишь облившись холодной водой или окунувшись в бассейн. Важно усвоить один принцип: чем больше разогрето тело — тем более высокий холодовый порог оно выдержит. Поэтому рекомендуем такую последовательность закаливающих процедур в бане: после первого захода в парную очищаем тело от шлаков, смываем пот теплой или горячей водой , холодные процедуры ограничиваем несколькими секундами прохладного душа.

Затем начинаем наращивать жар в парной. Теперь уже можно принять холодный душ или на короткое время окунуться в бассейн.

Поддаем еще больше жару. Распариваем тело до появления красноты. После парной обливаемся ледяной водой . Вместо этого можно окунуться в прорубь, растереться снегом. Растирание снегом полезно сочетать с холодными обливаниями на воздухе.

Однако не всем показаны такие резкие контрастные процедуры. Новичкам, незакаленным, подверженным простудам людям, а также страдающим сердечнососудистыми заболеваниями не стоит начинать с жестких закаливающих процедур. Для начала можно ограничиться прохладным душем или горячими обтираниями. Потом, когда организм привыкнет, можно будет позволить себе холодные обливания или душ. Ледяная вода — для здоровых, достаточно закаленных людей с хорошей терморегуляцией. Чтобы проверить последнее, нужно на грудь или предплечье положить на 10 секунд двухсантиметровую пластинку льда. Затем лед снимают и засекают время появления и исчезновения покраснения кожи. Если краснота возникает через 1-2 секунды и быстро исчезает, значит, ваш организм прекрасно справляется с резкими сменами температур. Если кожа краснёет лишь через 30 и более секунд, вам нужно заняться постепенным закаливанием организма.