Открытая площадка для занятий
тяжелой атлетикой сооружается в зеленом
массиве. На площадке располагается основной
помост (4X4 м) и 1—2 дополнительных помоста
(3X3 м), а также тяжелоатлетические снаряды,
яма для жонглирования гирями и прыжков.
На специальных рамах прикрепляются канаты,
кольца. При занятиях на площадках необходимо
строго следить, чтобы на помосты не попадала
земля.
В спортивном зале и на площадке
должны быть аптечка, столики с магнезией
и канифолью.
Для поддержания высокой работоспособности
юных спортсменов важное значение имеют
условия, в которых проходит тренировка.
В спортивном помещении должен сохраняться
оптимальный микроклимат: температура
воздуха, влажность, освещение, вентиляция.
Микроклимат воздействует на терморегуляцию
организма (физиологический процесс, обеспечивающий
теплообмен между внешней средой и организмом,
благодаря чему температура тела сохраняется
на постоянном уровне). Все это в комплексе
оказывает заметное влияние на состояние
здоровья спортсменов и на их спортивное
мастерство.
Температура воздуха в зале,
где проходят занятия по тяжелой атлетике,
должна быть в пределах 18—21° при относительной
влажности воздуха от 30 до 50%. В спортивном
помещении должна работать приточно-вытяжная
вентиляционная установка, обеспечивающая
постоянный приток свежего воздуха. Низкая
температура воздуха и высокая влажность
могут служить причиной переохлаждения
организма, возникновения простудных
заболеваний, растяжения мышечной ткани, суставов и связок.
Освещение спортивного помещения
может быть естественным и искусственным.
Считается нормальным, если коэффициент
естественного освещения на наиболее
удаленном от окон месте составляет 1,75—2,0%
по отношению к освещенности в солнечные
дни. В зимние ясные дни освещенность на
открытом месте достигает 75000 лк, а летом
100000 лк. В зале для занятий тяжелой атлетикой
минимальная норма освещенности – 150—200
лк.
Искусственное освещение должно
обеспечивать достаточно равномерную
освещенность, не ниже минимальной нормы.
В помещении наиболее часто применяют
для освещения лампы накаливания и люминесцентные
лампы, которые соответствуют гигиеническим
требованиям и дают свет, наиболее близкий
по спектру к дневному,
На здоровье отрицательно воздействуют
различные шумы. Поэтому в спортивном
помещении, где занимаются штангисты,
должны быть резиновые прокладки для покрытия
помостов. В юном возрасте, когда идет
развитие и становление слухового аппарата,
длительные шумовые воздействия при бросании
штанги могут вызвать утомление слуха,
ослабление слухового восприятия. Шум
оказывает неблагоприятное влияние на
нервную систему подростка, приводит к
быстрому снижению работоспособности.
В настоящее время широко применяются
резиновые штанги, обеспечивающие необходимые
гигиенические условия на тренировке
и соревнованиях.
Размеры помещения, где занимаются
тяжелоатлеты, должны соответствовать
количеству занимающихся. Одна группа,
включающая 15—20 человек, должна заниматься
на площади размером не менее 120—150 м².
С одной разборной штангой могут тренироваться
4—5 человек. Расстояние между штангами
должно быть не менее 4 м.
Строгое соблюдение оптимальных
гигиенических условий в помещении для
занятий юных спортсменов тяжелой атлетикой
– необходимое условие успешного осуществления
учебно-тренировочного процесса.
4 .Санитарно-гигиенические
требования к экипировке и личная гигиена
в тяжелой атлетике.
Гигиенические требования
к состязаниям по тяжелой атлетике зафиксированы
в правилах соревнований по этому виду
спорта.
Во время соревнований спортсмен
может выступать только в одной весовой
категории. Взвешивание участников начинается
за 2 ч до начала соревнований данной весовой
категории и продолжается 1 ч. Спортсмены
взвешиваются обнаженными или в плавках.
Одежда тяжелоатлетов состоит из трико
или трикотажных трусов (под ними плавки).
Нижние края трико (трусов) должны образовывать
прямую линию и полностью закрывать ягодичные
мышцы и плавки. Можно надевать под трико
полурукавку однотонного цвета (без воротника),
рукава которой не ниже середины плеча.
Спортсмен может надевать пояс
с максимальной шириной 120 мм. Надевать
пояс под майку или костюм нельзя. Надевание
повязок и пластырей регламентируется
правилами соревнований.
Обувь должна соответствовать требованиям,
предъявляемым к ней Международной федерацией
тяжелой атлетики. Форма обуви может быть
любой. Максимальная высота обуви от верхней
части подошвы — 130 мм. Подошва не должна
выдаваться более чем на 5 мм по всему периметру.
Для подошвы не существует максимальной
или минимальной высоты. Часть обуви, закрывающая
пятку, может быть укреплена. Каблук не
должен быть конусообразным. Обувь может
быть сделана из любого материала.
Из травм у тяжелоатлетов
наиболее часто возникают повреждения
поясничного отдела позвоночника (остеохондроз),
плечевых суставов, лучезапястных суставов,
ушибы и др. Профилактика травм у тяжелоатлетов
состоит в строгом соблюдении всех методических
положений тренировки спортсменов. Особое
внимание следует обращать на состояние
помоста, исправность штанги, легкое вращение
грифа, наличие замков. Весьма важно, чтобы
обувь спортсмена имела нескользкую подошву.
При выполнении упражнений следует обеспечивать
соответствующую страховку занимающихс
5.Особенности питания
тяжелоатлетов.
Рациональный режим
дня тяжелоатлетов строится на
основании общих гигиенических положений.
Как правило, тренировочные занятия проводятся
раз в день, обычно в 17—20 ч. Иногда высококвалифицированные
спортсмены применяют двух-трехразовые
тренировки в день.
Нормирование тренировочных нагрузок у
квалифицированных спортсменов осуществляется
с учетом задач и этапов тренировочного
процесса.
В процессе тренировочных занятий
оптимальными интервалами отдыха между
упражнениями являются следующие: в рывке
— 2 мин 40 с; в толчке — 2 мин — 3 мин 30 с.
Высококвалифицированные спортсмены
между подходами к штанге обычно отдыхают
от 1,5 до 5 мин. У спортсменов тяжелого веса
время отдыха между подходами к снаряду
составляет 3—5 мин. При этом важное значение
имеют субъективные ощущения готовности
спортсменов выполнять упражнение (А.Н.Воробьев).
Питание тяжелоатлетов имеет ряд особенностей,
что связано со спецификой данного вида
спорта. Калорийность питания тяжелоатлетов
должна полностью покрывать энерготраты
спортсмена Энергостоимость 1 кгм работы
при подъеме штанги в различных весовых
категориях составляет следующие величины
(ккал): легчайший вес — 48; полулегкий —
52,8; легкий — 72,9; полусредний — 65,3; средний
— 60,2; первый полутяжелый — 64,3; тяжелый
— 85. Зная энергетическую стоимость работы
при подъеме штанги, можно определить
величину энерготрат за всю тренировку
(А. Н. Воробьев).
Белки имеют важное значение
в питании тяжелоатлетов. Для спортсменов
с массой тела от 56 до 80 кг рекомендуется
2,5—2,9 г белка на 1 кг массы тела, для атлетов
с массой тела более 80 кг — несколько меньшее
количество. В суточный рацион тяжелоатлетов
необходимо включать 300—400 г нежирного
мяса, а также другие продукты, богатые
животными белками. Содержание углеводов
в суточном рационе при умеренной мышечной
работе составляет 450—500 г, а при интенсивной
тренировке — 10—11 г на 1 кг массы тела.
Количество жиров в пище — около 100—150
г (не менее 30 г растительного жира).
На различных этапах подготовки
рекомендуются следующие рационы (табл.
45):
— этап базовой подготовки:
легкие весовые категории — рацион 1 или
2, средние — рацион 2 или 3, тяжелые — рацион
3 или 4, сверхтяжелые — рацион 4;
— этапы предсоревновательной
подготовки и соревновательной: легкие
весовые категории — рацион 1, средние
— рацион 2, тяжелые — рацион 3, сверхтяжелые
— рацион 4;
— этап восстановления: легкие
весовые категории — рацион 1, средние
— рацион 2, тяжелые — рацион 3, сверхтяжелые
— рацион 4.
Для тяжелоатлетов рекомендуется
следующее суточное потребление основных
витаминов: витамина С при напряженных
тренировках — 200—300 мг; витамина В2 — до 10 мг;
витамина РР — 25—30 мг; витамина В6 — 1,5—
2 мг, а при большом потреблении
белка — до 3—4 мг. Витамин Bi необходимо
принимать не менее 10 мг за 20—25 дней (А.
Н. Воробьев).
Режим питания тяжелоатлетов
— четырехразовый: первый завтрак (25—30
% суточной калорийности) вскоре после
зарядки; второй завтрак (15%) — через 3—4
ч после первого; обед (40—45 %)—через 3—4
ч после второго завтрака; ужин (20 %) — через
5—б ч после обеда и не позже чем за 1,5—2
ч до сна.
Режим питания в день соревнований
имеет ряд особенностей. Для спортсменов,
сгоняющих вес, завтрак должен иметь небольшой
объем — не более 500—600 г (вместе с жидкостью).
Пища должна быть легкоусвояемой, с повышенным
содержанием белков и углеводов. Следует
также выпить крепкий чай. После взвешивания,
если до старта осталось больше 1 ч, рекомендуется
нежирный бульон, раствор сахара (70—100
г), глюкозы (100—150 г), а также 200—300 мг аскорбиновой
кислоты. Спортсменам, сгонявшим вес в
парной бане и потерявшим с потом значительное
количество минеральных солей, следует
принять около 2 г соли в растворе хлористого
кальция (1 — 1,5 г), глицерофосфат (1—2 г)
и 300— 500 мг витамина С.
После окончания соревнований
следует ограничить прием жидкости, чтобы
не перегружать сердце и почки. Необходимо
увеличить в пищевом рационе количество
продуктов, содержащих белки, углеводы,
витамины и минеральные соли.
6.Особенности
применения средств восстановления
и повышения работоспособности
в тяжелой атлетике
Для повышения работоспособности
и быстрейшего восстановления в тяжелой
атлетике широко применяются различные
педагогические методы (варьирование
различных средств и тренировочных нагрузок),
рациональное питание, восстановительные
средства (массаж, гидропроцедуры, бальнеологические
средства и др.), климатические факторы
и др. (А. Н. Воробьев).
В подготовке тяжелоатлетов
недопустимо применение анаболических
препаратов (нерабол, дианабол, ретаболил
и др.), так как они оказывают отрицательное
влияние на многие жизненно важные функции
организма.
В последние
годы все больше внимания уделяется проблеме
восстановления спортивной работоспособности
тяжелоатлетов, идет постоянный поиск
новых восстановительных средств и наряду
с этим продолжают активно совершенствоваться
методики применения традиционных средств
восстановления.
Проблема восстановления разрабатывается
в двух направлениях. Одно из них — реабилитация
(восстановительное лечение), представляющая
собой восстановление здоровья и физической
работоспособности тяжелоатлетов после
заболеваний, перенапряжений, перетренировок
и т. д. Реабилитация рассматривается как
часть общей системы лечебных мероприятий.
Другое направление (профилактическое)
— это восстановление спортивной работоспособности.
Оно включает мероприятия, позволяющие
стимулировать восстановление функционального
состояния и работоспособности тяжелоатлета
при утомлении после напряженных тренировок
и соревнований. Под восстановлением следует
понимать не только достижение прежних
функциональных возможностей, но и превышение
их.
Средства восстановления распределяют
на три группы: педагогические, медицинские
и психологические. Здесь будут рассмотрены
лишь некоторые наиболее доступные и эффективные
медицинские средства восстановления
— физические факторы.
Физические факторы подразделяют на естественные,
или природные (солнце, воздух, вода, климат,
лечебные грязи), и преобразованные, получаемые
при превращении естественных сил природы
в энергию различных видов (электрический
ток низкого и высокого напряжения, электрические
и магнитные поля, искусственный свет,
механические колебания, искусственная
аэроионизация и др.), используемую для
активного воздействия на организм человека.
Для лечения при травмах и заболеваниях,
для предупреждения их и длz ускорения
восстановления работоспособности тяжелоатлетов,
снизившейся под воздействием больших
нагрузок, успешно применяются физиотерапевтические факторы (электро-, светогидротерапия
и др.).
Восстановление рассматривается
как неотъемлемая часть тренировочного
процесса, прежде всего высококвалифицированных
спортсменов, тренировочные нагрузки
которых чрезвычайно велики.
Следует подчеркнуть наиболее
важные общие принципы применения средств
восстановления: комплексность, необходимость
чередования (во избежание адаптации к
ним) и изменения дозировки, оптимальность
сочетания средств общего и локального
воздействия. Следует учитывать также
возможность совмещения различных средств
восстановления, а также то, что способность
к восстановлению организма можно совершенствовать
и, следовательно, слишком частое применение
этих средств (в особенности однообразных)
будет сдерживать развитие естественной
способности организма к восстановлению.
С целью ускорения процессов
восстановления могут быть использованы
гальванизация, диадинамические токи,
индуктотермия, электрическое поле ультравысокой
частоты и другиеэлектротерапевтические
процедуры.
Диадинамические токи представляют
собой выпрямленные синусоидальные токи
низкой, периодически меняющейся частоты.
Они оказывают антиспастическое, обезболивающее
и сосудорасширяющее действие, способствуют
улучшению тканевого обмена.
Наиболее активное действие
оказывает ультрафиолетовое излучение. Оно незначительно проникает
в кожу (обычно в пределах 0,5 мм), ощущения
тепла не вызывает, но, поглощенное кожей,
порождает выраженные химические реакции.
Ультрафиолетовое излучение
— часть спектра света, действующая наиболее
активно. Под влиянием ультрафиолетового
облучения в коже образуется витамин Д,
улучшается фосфорно-кальциевый обмен,
стимулируются обменные процессы, повышается
иммунитет. Однако такая реакция будет
наблюдаться при умеренном ультрафиолетовом
облучении. Превышение рекомендуемых
доз облучения приводит к ухудшению общего
состояния и обострению хронических воспалительных
процессов.
Чувствительность кожи к ультрафиолетовому
излучению различна. Наиболее чувствительна
к нему белая кожа.