Гигиенические особенности занятий тяжелой атлетикой

Широко используются для восстановления работоспособности тяжелоатлетов водолечебные процедуры (различные души и ванны). Они снимают утомление, способствуют повышению работоспособности, закаливанию организма. Влияние гидротерапевтических процедур зависит в основном от их длительности, температуры и степени механического воздействия воды.

С целью восстановления используют также гидротерапевтические процедуры, при которых действие воды сочетается с действием других физических факторов (например, подводный душ — массаж) или лекарственных веществ (хвойные ванны).

Действие душа обусловливается температурой и силой давления воды. При использовании душа различных видов механическое  раздражение разное, наиболее высокое оно при душе Шарко.

В целях восстановления также можно использовать дождевой, игольчатый, циркулярный  и струевой души.

Дождевой душ получается при прохождении воды через специальную сетку типа садовой лейки. При игольчатом душе вода проходит через сетку, в каждое отверстие которой ввинчена металлическая трубочка малого диаметра, а вода падает на тело в виде тонких струек. В циркулярном душе спортсмен находится под действием множества струек воды, выходящих из мелких отверстий труб, окружающих спортсмена со всех сторон. В среднем продолжительность теплого душа 3—5 мин, холодного — 2—3 мин.

Шотланский душ – это два струевых душа. С душевой кафедры сначала через один шланг подают горячую воду (37-45°С) в течение 30-40 с, а затем через другой шланг – холодную (10-20°С)  в течение 15-20с, и так 4-6 раз.  Процедуру следует начинать с воздействия горячей и заканчивать воздействиям холодной воды. Длительность процедуры – 2-4 мин.

Для получения такого эффекта концентрация хлорида натрия в воде должна быть в пределах 15-30 г/л. Это достигается растворением в 200 л пресной 3-6 кг поваренной (или морской) соли. Соль насыпают в марлевой мешок и подвешивают под струю горячей воды. Температура ванны должна быть 36-38°С, продолжительность – 10-15 мин.

При хвойных ваннах организм подвергается температурному и механическому действию воды, а также действию ароматических веществ хвои, которые рефлекторным путем влияют на центральную нервную систему. Температура ванны – 35-37°, продолжительность- 10-15 мин. Готовится она путем растворения в 200 л пресной воды 60 г порошкообразного хвойного экстракта  или 100 мл жидкого экстракта.

При приеме углекислых ванн улучшаются обмен в тканях, кровоснабжение миокарда, снижается частота и увеличивается сила сердечных сокращений. Эффективны углекислые ванны при перенапряжениях и функциональных расстройствах центральной нервной системы.

Для приготовления ванны необходимо 500 см3 углекислого газа. Газирование ванны производится при давлении 2 ат. Температура ванны должна быть 35—36°, продолжительность—12 мин.

Говоря о физиотерапевтических факторах используемых в целях восстановительного лечения и восстановления спортивной работоспособности тяжелоатлетов, следует подчеркнуть, что они действенны лишь при соблюдении правильной методики применения их.

 

 

7.Профилактика  травматизма в тяжелой атлетике

Сегодня риск травм в олимпийской тяжелой атлетике существенно снизился благодаря применению современных систем тренировки в сочетании с адекватным техническим инструктированием. Наблюдаемые повреждения являются, главным образом, следствием имеющихся усталостных повреждений. Острые повреждения, возникающие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой.

Позвоночник и коленные суставы представляют собой участки тела, которые у тяжелоатлетов чаще всего подвергаются повреждениям. По данным работы Котани, опубликованной в 1971 году (здесь и далее ссылки на авторов без номеров - ссылки из источника), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз/спондилолистез, а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.

Правильная техника выполнения упражнений позволяет избежать возникновения тендопатийинсерций в участке плеча, особенно эпикондилита плечевой кости. Особенно не следует допускать смещения веса за ось тела .Большую роль играет развитие достаточного уровня силы мышц живота и мышц, разгибающих позвоночник.

Следует также отметить, что адаптация мышц при повышенных нагрузках протекает намного быстрее, чем адаптация брадитрофических структур (хрящи, сухожилия, связки). Медленное, постепенное увеличение интенсивности нагрузок на протяжении ряда лет сводит к минимуму вероятность возникновения как острых, так и усталостных повреждений.

Ограничение гибкости, особенно наблюдаемое у спортсменов силовых видов спорта вследствие односторонней мышечной гипертрофии (в частности, ограничение сгибания/разгибания локтевых суставов, вращения/сгибания тазобедренных суставов, а также сгибание коленных суставов), должно сопровождаться тренировками на растягивание, а также занятием видами спорта, которые способствуют улучшению функции сердечнососудистой системы и системы кровообращения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        

 

          

          Список использованной литературы:

 

 

           1. Воробьев А.Н. Сравнительная эффективность применения различных отягощений в тренировках тяжелоатлетов / А.Н. Воробьёв, А.С. Прилепин, М.С. Хлыстов. - М.: Теория и практика физической культуры, 1975. – 114с.

2. Воробьев А.Н. Методика тренировки / Тяжелая атлетика: Учебник для институтов физической  культуры, под ред. А. Н. Воробьева.—  М.: ФиС, 1988. – 304 c.

3. Медведев А.С. Система многолетней тренировки  в тяжелой атлетике: Учебное пособие  для тренеров/ А.С. Медведев. - М.: Физкультура  и спорт, 1986. – 272 с.

4. Карпман В.Л. Спортивная медицина: Учебник для институтов физической культуры / В.Л. Карпман. – Москва: Физкультура и спорт, 1987. – 304 с.

5. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика / А.Н. Лапутин. – К.: Здоровья,1990. – 6. Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебник для высших учебных заведений физического воспитания и спорта / Т.Ю. Круцевич.

– К.: Олимпийская литература, 2003. - 410 с.

7. Романенко В.А. Диагностика двигательных способностей. Учебное пособие / В. А. Романенко. –  Донецк: ДонНУ, 2005. – 290 с.

8. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. – Ростов н / Д.: Феникс, 2002. – 384 с.

9. Щур И.П. Бодибилдинг  и фитнесс / И.П. Щур. – Ростов н/Д.: Феникс, 2004. – 10. Вейдер Б. Классический бодибилдинг. Современный подход. / Б.Вейдер.

- Москва: Эксмо, 2003. – 432 с.