Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм

 

 

 

11

3.  Профилактика отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии

Профилактика  гиподинамии и гипокинезии имеет  очень важное значение, поскольку при недостаточной двигательной активности у человека развивается снижение чёткости и скорости отдельных движений, уменьшение массы тела за счёт снижения массы и объёма мышечной ткани. При гиподинамии и гипокинезии нарушается транспорт веществ в мышечной ткани, отмечаются неблагоприятные изменения на внутриклеточном и молекулярном уровне. Происходит ухудшение деятельности сердца, лёгких, почек, печени, головного мозга, эндокринных желез. Профилактику гиподинамии и гипокинезии следует проводить на различных этапах жизни человека. Соблюдение данных профилактических мер оказывает положительное влияние на процессы роста и развития детей даже первого года жизни.

Установлено, что  те дети, которые регулярно выполняют  физические упражнения и проявляют достаточную двигательную активность, в среднем на 1-2 см выше других своих сверстников, имеют немного большую массу тела (примерно на 500 г). При выполнении необходимого объёма двигательной активности в целях профилактики гиподинамии и гипокинезии малыши начинают раньше на 1-2 месяца ходить и самостоятельно садиться. Физические упражнения также изменяют в лучшую сторону общее состояние здоровья малышей. В частности, такие дети в 2-3 раза реже болеют простудными и инфекционными заболеваниями. Гиподинамия и гипокинезия в школьном возрасте начинает проявляться в виде нарушения осанки, появления избыточной массы тела, возникновения отклонений в работе опорно-двигательного аппарата. Профилактика малоподвижного

12

образа жизни  у школьников посредством приобщения к физической культуре позволяет обеспечить процесс правильного формирования сердечнососудистой системы, обеспечивая необходимую тренировку сердечной мышцы. 
 
Гиподинамия и гипокинезия в среднем и пожилом возрасте провоцирует ускорение развития атеросклероза, ухудшает обеспечение тонуса кровеносных сосудов, ведёт к нарушению кровообращения головного мозга. При пониженной двигательной активности и отсутствии физических нагрузок развивается слабость и дряблость мускулатуры, возникает сутулость, ускоряются процессы старения организма. Профилактика гиподинамии и гипокинезии в пожилом возрасте позволяет предупредить развитие таких заболеваний как артериальная гипертензия, коронарная недостаточность, инфаркт миокарда.

 
Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека. 
 
Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья: 
 
- Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 км в час

- Бег трусцой.  По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим

13

средством для  укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь. 
 
- Езда на велосипеде. Велосипед прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП. 
 
- Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом. 
 
- Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает мышечный тонус сердца и легких. 
 
- Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.[6] 
 
Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное

14

состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий.  
 
Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15

                                                       Заключение 
         Итaк, из-за отсутствия неoбходимых физических нагрузoк челoвек все больше и больше врeмени прoводит в сидячем или лeжачем пoложении. У мнoгих людeй вся нaгрузка огрaничивается дорогой от пoдъезда до автомoбиля. Без рабoты мышцы слабеют и пoстепенно атрoфируются. Уменьшаются сила и вынoсливость, нарушаются нервно-рефлектoрные связи, приводя к расстрoйству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, дeпрессия, миoфасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С тeчением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная мaсса (развивается остеопороз), страдает функция пeриферических сyставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндoкринных нарyшений вследствие гипoдинамии прoявляется метаболическим синдрoмом (oжирeниe, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обуслoвленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование. Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате, о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение емкости легких и легочной вентиляции.

16

Довольно часто можно  наблюдать и уменьшение интенсивности  газообмена. Из-за недостаточности  движения сердечно сосудистая система  ухудшается. 
 
            Рeгулярные физические трeнировки снижaют заболеваемость, а тaкже благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышлeние, способствуют эффективному вoспитанию ценных личностных качеств — настoйчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех вoзрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также спoсобствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и кyрение. 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17

 

                              Список использованной литературы

 
1. Барчуков, И.С. Физическая  культура: учеб. пособие / И.С.Барчуков. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с. 
 
2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учеб. пособие. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 384 с. 
 
3. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2001. – 448 с. 
 
4. Чумаков, Б.Н. Валеология: избранные лекции / Б. Н. Чумаков. – М., 1997. – 245 с.

5. http://ffk-sport.ru/гипокинезия-гиподинамия-часть2/

6. http://wol.jw.org/ru/wol/pc/r2/lp-u/1200232155/1/0

7. http://ru.wikipedia.org/wiki/Гиподинамия

 

 

 

 

 

18