Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

Федеральное агентство по образованию РФ

 

Бурятский госуниверситет

 

Юридический факультет

 

 

РЕФЕРАТ

 

«ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

 

 

Проверила: Орлова И.В.

 

Выполнил: Казаков А.В.

 

ст. 2 к. гр.12164

 

Улан-Удэ, 2007

 

ВВЕДЕНИЕ

 

 

По степени влияния  на организм все виды оздоровительной  физической культуры (в зависимости  от структуры движений) можно разделить  на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие  двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется  один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях  структура движений не имеет стереотипного  цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного  аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

 

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ  ГИМНАСТИКА

 

 

Утренняя гигиеническая  гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее  состояние после пробуждения, поддержанию  высокого уровня работоспособности  в течение трудового дня, совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и  дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций  опорно-двигательного аппарата и  внутренних органов.

 

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

 

 

Этот вид оздоровительной  физкультуры используется в различных  формах непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом  работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Она  необходима особенно в тех видах  производственной деятельности, которые  связаны с длительным сохранением  сидячей рабочей позы и точностью  выполнения мелких механических операций.

 

Физкультурные паузы организуются непосредственно во время работы. Время их проведения определяется фазами изменения уровня работоспособности - в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Физкультурная  пауза по времени должна опережать  фазу снижения работоспособности. С  помощью выполнения упражнений с  музыкальным сопровождением для  незадействованных мышечных групп (по механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и концентрации внимания, что благотворно  влияет на результаты производственного  процесса.

 

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

 

 

Особенность ритмической  гимнастики состоит в том, что  темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих  влияние на организм. Так, серии беговых  и прыжковых упражнений влияют преимущественно  на сердечно-сосудистую систему, наклоны  и приседания - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые  серии - выносливость, танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия  ритмической гимнастикой могут  носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или  смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания  и кровообращения зависят от вида упражнений.

 

Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное влияние  на систему кровообращения. ЧСС не превышает 130 - 140 уд/мин, т. е. не выходит  за пределы аэробной зоны; потребление  кислорода увеличивается до 1,0 - 1,5 л/мин; содержание молочной кислоты  не превышает уровня ПАНО - около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в  партере носит преимущественно  аэробный характер. В серии упражнений, выполняемых в положении стоя, локальные упражнения для верхних  конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130 - 140 уд/мин, танцевальные движения - до 150 - 170, а глобальные (наклоны, глубокие приседания) - до 160 - 180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и  прыжковых упражнений, в которых  при определенном темпе ЧСС может  достигать 180 - 200 уд/мин, а потребление  кислорода - 2,3 л/мин, что соответствует 100% МПК. Таким образом, эти серии  носят преимущественно анаэробный характер энергообеспечения (или смешанный  с преобладанием анаэробного  компонента); содержание лактата в  крови к концу тренировки в  этом случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный  долг - 3,0 л. В зависимости от подбора  серий упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой  могут иметь спортивную или оздоровительную  направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180 - 200 уд/мин  может использоваться лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно  анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго - обеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции жирового обмена при таком характере энертообеспечения  не происходит; в связи с этим не наблюдаются уменьшение массы  тела и нормализация холестеринового  обмена, а также развитие общей  выносливости и работоспособности.

 

На занятиях оздоровительной  направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130 - 150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности  в суставах, гибкости) возможно и  повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических  упражнений.

 

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

 

 

Занятия атлетической гимнастикой  вызывают выраженные морфофункциональные  изменения (преимущественно нервно - мышечного аппарата): гипертрофию  мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Эти  изменения связаны в основном с длительным увеличением кровотока  в работающих мышечных группах в  результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть, что эти изменения не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и - аэробной производительности организма. Более  того, в результате значительного  прироста мышечной массы ухудшаются относительные показатели важнейших  функциональных систем - жизненный  индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы тела) и  максимальное потребление кислорода (МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной массы сопровождается ростом жирового компонента, увеличением содержания холестерина в крови и повышением артериального давления, что создает  благоприятные условия для формирования основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

 

При наблюдении за 30-летними  мужчинами, в течение двух лет  занимающимися атлетической гимнастикой, было отмечено повышение артериального  давления в среднем со 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них-де 140/80 мм рт.ст.), снижение жизненного индекса (в результате увеличения массы тела) с 72 до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до 74 уд/мин (Ю. М. Данько, 1974). При выполнении функциональной нагрузочной пробы  количество атипических реакций  на нагрузку увеличилось от 2 до 16 (из 30 обследованных), время восстановления пульса - от 2,9 до 3,7 мин. По данным электрокардиографического  исследования, обнаружено перенапряжение миокарда у 12 % занимающихся.

 

Помимо увеличения мышечной массы, этим негативным изменениям способствуют также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко повышается внутригрудное  давление, уменьшается приток крови  к сердцу, его размеры и ударный  объем; в результате снижается миокардиальный кроваток и развивается кратковременная  ишемия миокарда. При длительных перегрузках, нередко имеющих место в атлетической гимнастике, указанные изменения  могут приобрести необратимый характер (особенно у людей старше 40 лет). Вот  почему наращивание мышечной массы  не должно быть самоцелью.

 

Атлетические упражнения можно рекомендовать в качестве средства общего физического развития для молодых здоровых мужчин - в  сочетании с упражнениями, способствующими  повышению аэробных возможностей и  общей выносливости. Так, например, при сочетании упражнений с отягощениями со спортивными играми отмечено повышение  физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой  тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как  при занятиях «чистым» атлетизмом такого эффекта не наблюдалось. При сочетании  силовых упражнений с плаванием  и бегом (4 раза в неделю - атлетическая гимнастика и 2 раза - тренировка на выносливость) наряду с выраженным увеличением  силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг.

 

Необходимо также учесть, что силовые упражнения сопровождаются большими перепадами артериального  давления, связанными с задержкой  дыхания и натуживанием. Во время  натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое  и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнений - вследствие активного кровенаполнения  желудочков сердца систолическое давление поднимается до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.

 

Эти негативные изменения  могут быть в значительной степени  нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с отягощениями не более 50 % от максимального веса и  подъем снаряда в фазе вдоха), что  автоматически исключает задержку дыхания и натуживание. Данная методика предложена специалистами Болгарии, где атлетическая гимнастика широко применяется в оздоровительных  целях.

 

Необходимо критически отнестись  к целесообразности ее использования  лицами среднего и пожилого возраста (учитывая возрастные изменения- сердечно-сосудистой системы и отрицательное влияние  на факторы риска). Занятия атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым людям при условии  оптимизации тренировочного процесса и сочетания атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег  и др.). Люди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные  упражнения атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнения после тренировки на выносливость в циклических упражнениях.

 

ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ  «ХАТХА-ЙОГА»

 

 

Несмотря на то, что эта  гимнастика довольно популярна в  нашей стране, ее физиологическое  влияние на организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что  диапазон ее воздействия весьма широк - вследствие многообразия используемых средств.

 

Хатха-йога - это составная  часть индийской йоги, которая  включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование  человеческого тела и функций  внутренних органов. Она состоит  из статических поз (асан), дыхательных  упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит  по крайней мере от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и  мышечных рецепторов, усиления кровотока  в определенном органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе «ширса-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертвая поза») с полной мышечной релаксацией и погружением в полудремотное состояние используется для более быстрого и полного восстановления организма после сильных мышечных напряжений в статических позах. Стимуляция восстановительных процессов и повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах.

 

В последние годы получены новые данные о том, что во время  релаксации (так же как и в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации  психологического стресса.

 

При динамическом наблюдении за молодыми людьми, занимающимися  по системе «хатха-йога», обнаружен  ряд положительных изменений  в организме. Так, отмечено снижение ЧСС и артериального давления в покое, увеличение ЖЕЛ (в среднем  с 4,3 до 4,8 л), а также увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина  и времени задержки дыхания. В  наибольшей степени увеличились  показатели гибкости - с 4,4 до 11,2 см. Заметного  повышения аэробных возможностей и  уровня физической работоспособности  не наблюдалось. Тест PWC170 увеличился с 1220 до 1260 кгм/мин, а МПК - с 3,47 до 3,56 л/мин, что статистически недостоверно. В исследованиях последних лет  показано положительное влияние  йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности  к физическим нагрузкам.